Da li je bolje da uzmem omega 3 ili 3-6-9?

Moze preporuka za literaturu da bolje razumem ishranu, kako AK i ostale supstance uticu na nase telo, takodje i za vezbe kako uticu na nase telo, kako dolazi do hipertrofije, od kakve su vrste vlakana napravljeni misici i sl. Znam da je mnogo opsirna to tema i da ljudi uce ceo zivot ali od negde se mora poceti.

Okači snimak čučnja da vi videli gde grešiš i da bi mogli da te posavetujemo

Naravno, mislio sam vise neki opsti savet koji ce malo pomoci, ali svakako da je poboljsavam

Moze neki savet za cucanj, kako da se poboljsa tehnika.

Može, slušaj svoje telo, naĂ°i ono što ti najviše leži i konstantno usavršavaj slabe tačke, tehniku ti niko ne može servirati preko neta

Moze neki savet za cucanj, kako da se poboljsa tehnika.

Slavisa, jel moguce da se osecam odmorinije posle 6 h sna nego posle 8-9h ? Bas sam proveravao zadnjih 10ak dana i mnogo lakse i odmornije se osecam posle 6h. Kad spavam oko 8-9h mnogo teze ustajem i treba mi duze vremena da se proboravim.

Da, hvala, to je bio problem ramena su mi bila iza, sad sam probao ovako mnogo je prirodniji i bolji polozaj.

Prvo se izujes, lopatice i latove skroz opustis, ramena guras na dole sto vise i blago napred kao da hoces da ih spakujes u prednji dzep od kosulje, stanes na 5cm od sipke otprilike tako da kad krenes da se spustis i uhvatis sipku potkolenica ti dodirne sipku. Jedino sto jos ostaje je da izaberes visinu kukova odnosno dal ces da ih spustis dole pa sva tezina ode na noge kako kod cucnja ili gore pa tezina ide vise na misice donjih ledja. Nadjes ravnotezu tako da oba misica maximalno iskoristis.
Al mislim da je glavni problem u tome sto se ti isprsis i ramena vuces nazad a ne napred da bi radio "kako treba" a ne to sto mislis da imas kratke ruke, lako se to vidi izmeris raspon ruku i svoju visinu i vidis da li je raspon kako treba.

To ti je onako grubo receno sad cekaj dok se ne javi elita powerlifteri Oni to detaljno objasne

Sto se vezbi tice sve te trebas da radis, ledja su ti velika grupa misica i treba dosta vezbi da se pokriju pocevsi od deltoida, latova, extenzija.. Te vezbe nabrojane ti pokrivaju cela ledja. Ne menjaj nista.

Sve zavisi od tvoje utreniranosti, okači snimak mrtvog dizanja da vidimo u čemu je stvarno problem.

Neki savet za mrtva, kratke mi ruke mnogo, pa je l normalno da mi se lat malo spusti da bih mogao da dohvatim sipku jer ako hocu drugacije moram mnogo nisko da idem tj do atg cucnja nisko, i je l mnogo raditi mrtva, veslanje u pretklonu, zgibove i t sipku u istom treningu, kaze mi neki lik kao ista vezba ta t sipka i veslanje

Sta mogu jedem umesto jaja ujutru, mozda ella, ne mogu kuvam ovde, a kad ponesem pokvare se

Slazem se po pitanju mesa i galeta, mada ako nema niceg drugog i sir( ella) moze biti dobra opcija...

koji je dobar sajt za brojanje makrosa?
hocu da pocnem da brojim makrose ali se slabo snalazim... 
hteo sam na myfitnespal ali imam problema sa email-om, uopste ne mogu da se ulogujem..
jel zna neko jos neku dobru aplikaciju ili sajt,po mogucstvu i na srpskom?

I moj glas ide za meso uz hidrate...galete npr...

Možeš i neko meso sve jedno je