Ma nije to kritika,vec neka vrsta podrske i saveta. Ja ne kritukujem one koji se trude da nauce,samo tupane,a ti nisi to.

Nemoj me pogrsno shvatiti,ali mislim da spadas u grupu onih vezbaca koji na treninzima ne rade dovoljno jako,a zelis rezultate i pitas se kako ih nema...Slobodno cepaj sto jace mozes,samo je bitno da radis osnovne vezbe i moras rasti ako guras max kilaze i jedes dobro.

Prihvatam kritike

[/quote]

Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.

Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise

Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg

E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/

Jako su male tezine..Jel ti svaka serija isti broj ponavljanja?

Jeste. Probacu da dizem vise sada u petak pa cu javiti kako sam prosao...

LOL (zezajte me drugovi pa da zavrsimo sa tim xD)

Te kilaze koje sam naveo su kilaze na svakoj bucici (imam samo bucice pa ne mogu da radim sa sipkom )...

Militari press 13,5 kg,jel to sa obe strane po 13,5 kg ili ukupna tezina?!Jel mislimo na istu vezbu... http://youtu.be/ZvZ_RpIRtm4

da, mislimo...

Mislim da se ti malo ipak kilaviš...

mogu probati naredni trening sa vecim kilazama pa da javim kako je proslo ? nz jel se kilavim, mada sam dobio strije po ramenima

Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.

Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise

Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg

E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/

Jako su male tezine..Jel ti svaka serija isti broj ponavljanja?

Nemoj me pogrsno shvatiti,ali mislim da spadas u grupu onih vezbaca koji na treninzima ne rade dovoljno jako,a zelis rezultate i pitas se kako ih nema...Slobodno cepaj sto jace mozes,samo je bitno da radis osnovne vezbe i moras rasti ako guras max kilaze i jedes dobro.

Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.

Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise

Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg

E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/

Pa za tebe bi i Fikijevi tegovi bili dovoljni...

Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.

Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise

Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg

E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/

Pa za tebe bi i Fikijevi tegovi bili dovoljni...

Mislim da se ti malo ipak kilaviš...

Militari press 13,5 kg,jel to sa obe strane po 13,5 kg ili ukupna tezina?!Jel mislimo na istu vezbu... http://youtu.be/ZvZ_RpIRtm4

Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.

Pa kilaze nisu velike, ali ja ne mogu vise

Militari press 4 x 8 x 13.5 kg
Frontalno letenje 3 x 10 x 8.5 kg
Frontalno u pretklonu 3 x 12 x 8.5 kg
Vucenje do ramena 3 x 15 x 8.5 kg

E sada, u pozitivnoj fazi udisaj, u negativnoj izdisaj, mozda to nisam skontao pravilno ? Mada, tako radim i na ostalim treninzima, pa mi se ovo ne desava. Ne verujem da je od pomoci ali nemam problem pri radu prve vezbe, dok kod druge krene, pa se pogorsava dok ne zavrsim :/

Desava mi se za vreme treninga za ramena (i iskljucivo za vreme tog treninga) da mi se vrti u glavi i da osecam nedostatak kiseonika, da li neko mozda zna u cemu je problem ? Itenzivan je treninga, ali nista znacajno vise od ostalih gde mi se to ne desava, skroz mi je nejasno sta moze biti uzrok... Primetio sam to u poslednja 2-3 treninga...

Sve zavisi, ako je dovoljno velika kilaža i ne dišeš pravilno možeš da zabbodeš u nesvest, ali ako pravilno dišeš onda nema takvih problema.

Desava mi se za vreme treninga za ramena (i iskljucivo za vreme tog treninga) da mi se vrti u glavi i da osecam nedostatak kiseonika, da li neko mozda zna u cemu je problem ? Itenzivan je treninga, ali nista znacajno vise od ostalih gde mi se to ne desava, skroz mi je nejasno sta moze biti uzrok... Primetio sam to u poslednja 2-3 treninga...

Tako sam i mislio,da radi varijacije treninga na nedeljnom nivou ali po jednu vezbu na treningu ,malo sam se lose izrazio

Ma jok, bas da ih povecam  Viska jedino na stomaku  A ostatak? Jel su ok vezbe za gornji deo? Treba li jos nesto ubaciti? 

Pa vidi ov ako srećo, čučanj je tu majka što se nogu tiče, samo nemoj da se bojiš težina. Nauči kako se pravilno radi ova vežba i onda tovari što više kila možeš.

Ja za razliku od Marka ne preporučujem toliki broj vežbi i smatram da ne treba da se radi više od jedne vežbe za listove i to u par serija po 10 - 12 ponavljanja.

Generalno treba da probaš po par meseci razne varijacije treninga i da vidiš šta ti najviše odgovara pa ćeš se naći u jednom vidu treninga.

Listove radi 3 x nedeljno stojecu i sedecu varijantu,i opcije i sa manjim tezinama veci broj ponavljanja i obnuto.I menjati polozaj stopala i biti uporan.cak ponekada nije lose da im das prioritet i da ih uradis na pocetku treninga!