Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Dexter77 Jun 29, 2013, 07:11:55 posle podne
-
Pozdrav svima,ja sam novi clan doso sam ovde da postavim pitanje koje pokusavam resiti -kako da povecam misicnu masu-,dakle imam 17god visok sam 176cm i tezak 60kg,imam i jedan veliki problem nisam u mogucnosti da idem u teretanu..
Jedem 3 puta dnevno,obicno ustajem oko 11 i doruckujem 2 jaja na oko i beli hleb,rucam oko 1/2 obicno corba neka,djuvec,pilece meso sa krompirom oko 4/5h pojedem 2 tosta (salama,kackavalj,kecap) i jogurt 1 casa ili namazem 2 kriske krema i popijem 2 case mleka i nesto kasnije pojedem neko voce... za veceru nekad jedem palacinke,krofne,meso,ribu nesto od tih navedeno zavisi kako kad,pre spavanja uradim 10 skleka i 5 zgiba i legnem oko 12/1.
To je neka moja nova ishrana kojoj se vec pridrzavam nedelju dana,zanima me da li je to dovoljno da se ugojim i zaboravio sam napomenuti da razmisljam kupiti neke tegove pa sad ne znam sa kojom tezinom da pocnem i da li to uopste utice na misicnu masu?
-
Ako budes u kalorijskom suficitu dobijaces na telesnoj masi,e sada da bi dobijao na misicnoj masi moraces mnogo vise da radis nego sto sada radis i tajming tog treninga mora biti ranije kako bi nakon njega imao jos jedan obrok.mozes raditi sklekove,sgibove ,cucnjeve bar po 5 serija od 10 do 15 ponavljanja .Ishrana mora biti 50% iz slozenih ugljenih hidrata,35 % proteina i 15% zdravih masti i to ukupno vise od tvog bazalnog metabolizma i potrosenih kalorija na druge aktivnosti sto je odprilike u tvom slucaju preko 2600 cal koje moras uneti minimum.
-
Mozes mi pojasniti sta je to kalorijski suficit ne razumem bas vase body bilding "zargone",jel trebam raditi po 10 skleka,zgiba i cucnja po 15 puta,npr uradim iz jedne serije 10 skleka,zgiba i cucnja zatim pauza 5/10min pa ponovo i tako 15 puta ?
I zanima me da li se dobro hranim,da li trebam dodati nesto u ishrani npr jedan vocni obrok ili nesto nalik tome,i koliko otprilike kalorija ima moj dorucak,rucak i vecera ukupno ?
Hvala na odgovoru.
-
Biti u kalorijskom suficitu znači uneti više kalorija nego što ih potrošiš. U prevodu znači ako si fizički više aktivan treba više i da klopaš. E sad nije isto da pojedeš kg mesa kg pirinča i kg čokolade. Na tebi je da malo pročešljaš net i vidiš šta to ima meso šta pirinač a šta čokolada :)
-
Mozes mi pojasniti sta je to kalorijski suficit ne razumem bas vase body bilding "zargone",jel trebam raditi po 10 skleka,zgiba i cucnja po 15 puta,npr uradim iz jedne serije 10 skleka,zgiba i cucnja zatim pauza 5/10min pa ponovo i tako 15 puta ?
I zanima me da li se dobro hranim,da li trebam dodati nesto u ishrani npr jedan vocni obrok ili nesto nalik tome,i koliko otprilike kalorija ima moj dorucak,rucak i vecera ukupno ?
Hvala na odgovoru.
To nisu bodybuilding zargoni vec opsta terminologija kada je nutricionizam u pitanju.Visak kalorija koji uneses u toku dana u odnosu na tvoj bazalni metabolizam I tvoju dnevnu potrosnju kalorija.Mozes raditi recimo 5 serija sklekova po 15 ponavljanja pauza izmedju serija 45 sekundi.Kada zavrsis sklekove predjes na zgibove po istom principu pa onda na cucnjeve.Sve sto jedes mozes izmeriti i naci kalorijsku tabelu i izracunati koliko po obroku kalorija uneses.
-
Hvala svima na odgovorima,nameravam kupiti tegove pa ne znam sa kojom tezinom da krenem,imam neke od 2kg to je veoma lagano koje biste mi vi preporucili ?
-
Hvala svima na odgovorima,nameravam kupiti tegove pa ne znam sa kojom tezinom da krenem,imam neke od 2kg to je veoma lagano koje biste mi vi preporucili ?
Ne bi bilo lose da imas jedan set bucica od 2-3kg, sipku, tegove 2x svoje tezine, klupu i kavez (power rack). Sa ovim ces da uradis sve misice.
-
Ne razumem se u tegove mozes mi malo pojasniti koje tegove,bucice i sipku ?
-
Pozdrav svima,ja sam novi clan doso sam ovde da postavim pitanje koje pokusavam resiti -kako da povecam misicnu masu-,dakle imam 17god visok sam 176cm i tezak 60kg,imam i jedan veliki problem nisam u mogucnosti da idem u teretanu..
Jedem 3 puta dnevno,obicno ustajem oko 11 i doruckujem 2 jaja na oko i beli hleb,rucam oko 1/2 obicno corba neka,djuvec,pilece meso sa krompirom oko 4/5h pojedem 2 tosta (salama,kackavalj,kecap) i jogurt 1 casa ili namazem 2 kriske krema i popijem 2 case mleka i nesto kasnije pojedem neko voce... za veceru nekad jedem palacinke,krofne,meso,ribu nesto od tih navedeno zavisi kako kad,pre spavanja uradim 10 skleka i 5 zgiba i legnem oko 12/1.
To je neka moja nova ishrana kojoj se vec pridrzavam nedelju dana,zanima me da li je to dovoljno da se ugojim i zaboravio sam napomenuti da razmisljam kupiti neke tegove pa sad ne znam sa kojom tezinom da pocnem i da li to uopste utice na misicnu masu?
Dosta toga bi trebalo da menjas u ishrani, pre svega zbog svog zdravlja, ali, posto si u tim godinama kada prakticno mozes sve jesti i zelis masu, za pocetak povecaj kolicinu, malo ti je tri obroka dnevno i cini mi se da malo proteina imas u toku dana, a proteini su ti neophodni za rast misica.
Na osnovu ovoga sto si napisao, ti jedes ponesto tokom celog dana a tek ponesto je konkretan obrok. Najbolje bi bilo da odredis sebi bar 4 jaca obroka, i da izmedju ubacis neku uzinu. Vecera krofne, palacinke, to su prazne kalorije, riba je ok, zatim mozes jesti mladi sir, piletinu, salate sa maslinovim uljem..
U koliko sati lezes? Verovatno pravis i veliku pauzu u obrocima posto ustajes tek u 11, dugo ti organizam bude bez hrane.