Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Alen Radošević Februar 07, 2012, 11:08:35 pre podne
-
Nastavljamo na ovoj temi, a ovde možete naći sve prethodne teme:
1 deo - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=116281.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=116281.0)
2 deo - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120961.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120961.0)
3 deo - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130841.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130841.0)
4 deo - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=140631.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=140631.0)
Kao i do sada vi postavljate sva svoja pitanja i ja ću pokušati da vam dam što je bolji mogući odgovor.
-
Evo ja ću da započnem petu epizodu :) u zadnje vreme sam se nešto zakačio za tekstove Doriana Yates-a i vidim da je on u sličnom fazonu po pitanju nekih stvari kao ti. Tipa drži se osnovnih vežbi i cepaj do otkaza bez mnogo preterivanja sa brojem vežbi i serija (što mi se dopada) pa sam hteo da te pitam da li bi mogao da daš neki tvoj zaključak/mišljenje posle svega što si isprobao, kako bi ti opisao jedan idealan trening po tebi po pitanju obima, setova, ponavljanja(uzmimo bilo koju grupu mišaća za primer) ako želimo da dobijemo na mišićnoj masi ili ako želimo da smršamo. Koja je razlika? Sem klope naravno. Uz jednu napomenu-nemam trening partnera pa mi rad do baš potpunog otkaza nije uvek moguć zbog bezbednosti.
I pitanje vezano za supse. Ukoliko bi imao na raspolaganju 1kg bcaa, 1 pakovanje scitec-ovog super natural-a i narawno whey. Kako bi ih rasporedio (gramaža/tajming) ugl znam sve kako treba ali me zanima tvoje mišljenje?
-
Danas sam odradio trening za ledja, pa sta mislis?
Zgibovi 4 serije max ponavljanja: 2 sire od ramena nathvat 2 sirina ramena pothvat
Mrtvo dizenje 5 serija 5 ponvaljanja
Veslanje bucicom u pretklonu 4x8
Pregib kosom sipkom 4x6
Sa zagrevanjem i istezanjem ukupno sat vremena.
I jos jedno pitanje danas je neki lik radio mrtvo dizanje ali tako da odradi ponavljanje spusti teg i ponovo ga digne. A ja radim tako da spustim blizu poda i onda dignem. Da li je svejedno kako se radi?
Ovako sam ja zamislo
-
Evo ja ću da započnem petu epizodu :) u zadnje vreme sam se nešto zakačio za tekstove Doriana Yates-a i vidim da je on u sličnom fazonu po pitanju nekih stvari kao ti. Tipa drži se osnovnih vežbi i cepaj do otkaza bez mnogo preterivanja sa brojem vežbi i serija (što mi se dopada) pa sam hteo da te pitam da li bi mogao da daš neki tvoj zaključak/mišljenje posle svega što si isprobao, kako bi ti opisao jedan idealan trening po tebi po pitanju obima, setova, ponavljanja(uzmimo bilo koju grupu mišaća za primer) ako želimo da dobijemo na mišićnoj masi ili ako želimo da smršamo. Koja je razlika? Sem klope naravno. Uz jednu napomenu-nemam trening partnera pa mi rad do baš potpunog otkaza nije uvek moguć zbog bezbednosti.
I pitanje vezano za supse. Ukoliko bi imao na raspolaganju 1kg bcaa, 1 pakovanje scitec-ovog super natural-a i narawno whey. Kako bi ih rasporedio (gramaža/tajming) ugl znam sve kako treba ali me zanima tvoje mišljenje?
Pa nije samo Dorian u tom fazonu, svi uspešni bilderi se drže istih principa i istih stvari u treningu, samo neki vremenom nauče kako njihovo telo reaguje i tako organizuju svoj trening.
Samim time i nema idealne kombinacije vežbi, setova ili ponavljanja. Ono što je definitivno tačno je da ti treba odreĂ°ena količina ponavljanja sa odreĂ°enom kilažom da bi izazvao hipertrofiju, ali to ti niko ne može reći baš za tebe, a i ne mora jer sve to možeš i sam da odrediš.
Ono u šta ja verujem, kada je natural trening je rad na snazi i kakvu god podelu ili ti split sistem da radiš uvek prvo treba raditi sa osnovnim vežbama i sa što većim kilažama.
Recimo, jedan od mojih omiljenih klasičnih bilderskih split sistema je Grudi/ramena/triceps. Ovde se rade tri mišićne grupe koje maksimalno rade jedna sa drugom i samim time sve tri mišićne grupe mogu da se odrade sa ograničenim brojem vežbi.
Recimo da svaka od te tri mišićne grupe podjednako napreduje ja bi stavio fokus na bench press i potisak iznad glave i sve varijacije ovih vežbi naravno. Recimo jedne nedelje raditi bench press kao glavnu vežbu za snagu, druge potisak iznad glave (military press...), sledeće uski bench press, one tamo kosi bench press itd. I ovo su vežbe gde bi se radilo nekih 5, 6...najviše 8 ponavljanja.
Pored ove jedne vežbe ideja je odraditi još par vežbi kako bi se radilo na tonaži, jer potrebno je dobiti odreĂ°enu tonažu kako bi se izazvala hipertrofija. Neki čist rad na snazi neće dati toliko hipertrofije koliko je to povećanje tonaže tokom treninga.
Dakle u konkretnom primeru bi ja dodao još po jednu vežbu za svaki miić, dakle jednu za grudi (recimo neku sa bućicama), jednu za ramena (koja direktno radi srednju deo ramena) i jednu za triceps (recimo jednu gde su laktovi skroz iznad glave) i odradio 3 do 4 serije po 10 do 15 ponavljanja...to je čitava logika, vremenom ako se primeti da neki mišić zaostaje, a sve se radi kako treba...dodavati specifične vežbe koje pomažu da se razvije taj specifičan mišić...tako recimo ako zaostaje gornji deo grudi, fokusirati se na potiske sa kose klupe itd...
Trening kada dobijaš masu i kada skidaš salo se razlikuje samo u cilju, jer tvoj cilj kada skidaš kile je da sagoriš što više kalorija, samim time i trening se može adaptirati na taj način da sagoreva više kalorija. I dalje ostaje pravilo da se radi na snazi, ali sve ostalo što se radi služi samo za sagorevanje kalorija, tako i možeš koristiti kraće pauze, supersetove, produžene setove itd...
Što se suplementacije tiče, imaš BCAA i Supernatural koji je praktično ista ta stvar, tako da nemaš neku razliku, ali recimo da možeš supernatural uzimati jednu dozu posle svakog obroka, a whey i BCAA pre/posle treninga u dozama koje su predviĂ°ene za tebe...
-
Što se tiče treninga razumeo sam šta hoćeš da kažeš. Samo me zanima da li si slučajno ili namerno izostavio bcaa tokom treninga?
-
Danas sam odradio trening za ledja, pa sta mislis?
Zgibovi 4 serije max ponavljanja: 2 sire od ramena nathvat 2 sirina ramena pothvat
Mrtvo dizenje 5 serija 5 ponvaljanja
Veslanje bucicom u pretklonu 4x8
Pregib kosom sipkom 4x6
Sa zagrevanjem i istezanjem ukupno sat vremena.
I jos jedno pitanje danas je neki lik radio mrtvo dizanje ali tako da odradi ponavljanje spusti teg i ponovo ga digne. A ja radim tako da spustim blizu poda i onda dignem. Da li je svejedno kako se radi?
Ovako sam ja zamislo
Ukoliko si radio pravih 5 x 5 onda nema greške što se treninga tiče, što se mrtvog dizanja tiče uvek je bolje podesiti se izmeĂ°u svakog ponavljanja. Kod ove vežbe stisak igra dosta bitnu ulogu i kada se vežba radi neprekidno stisak neminovno popušta i menja se mehanika pokreta. Ukoliko si sva ponavljanja odradio bez pauze izmeĂ°u najverovatnije ne koristiš dovoljno kila na toj vežbi...
Što se tiče ovog rasporeda deluje OK, samo ne vidim neku veliku potrebu da radiš potisak iza glave kada postižeš isti efekat sa potiskom ispred glave...
-
Što se tiče treninga razumeo sam šta hoćeš da kažeš. Samo me zanima da li si slučajno ili namerno izostavio bcaa tokom treninga?
Nebitno je, pre, posle u toku treninga...njihovo vreme apsorbovanja je ionako previše dugačko da bi imalo neki značajniji efekat...
-
Da te pitam sta mislis za ovu vezbu kao dodatak zgibovima i potisku iznad glave za ramena.
MTB Strength Coach Y.T.W.L. (http://www.youtube.com/watch?v=xck3d8LidME#)
Danas sam odradio umesto potiska bucicama i cini mi se dobro.
-
Da te pitam sta mislis za ovu vezbu kao dodatak zgibovima i potisku iznad glave za ramena.
Danas sam odradio umesto potiska bucicama i cini mi se dobro.
YTWL je rehabilitaciona vežba za ramena i koristi se kod ljudi koju su imali neku vrstu povrede ili operaciju pa sada moraju da povrate neku normalnu funkciju ramenog zgloba. TakoĂ°e se ova vežba koristi i u prehabilitacione svrhe gde se pokušava održati zdrava funkcija ramenog zgloba kod funkcionalnih sportova kako ne bi došlo do povrede usled nekih manje prirodnih pokreta.
Umesto potiska bućicama se ne može koristiti ni pod razno jer sama svrha ovih dveju vežbi je u potpunosti suprotna.
Prvo što se potisak bućicama može raditi na minimum 5 različitih načina i time različito pogoditi i rameni mišić. potisak bućicama je klasična bilderska vežba za povećanje mase ramenog mišića i koristi se gotovo isključivo kako bi se stavio što veći akcenat na deltoid sa što većim isključenjem tricepsa i grudnog mišića.
Ni u kom slučaju se sa vežbom koja je prikazana na snimku ne može očekivati povećanje mišićne mase deltoida jer opterećenje mišića jednostavno nije dovoljno veliko i čak ako se tebi vežba čini teška i čak ako ne možeš uraditi neki veliki broj ponavljanja nećeš izazvati hiperrofiju jer fakat mišić neće biti pod nekom velikom tenzijom.
Sa druge strane raditi YTWL sa dodatnim opterećenjem (bar nekim ozbiljnijim) bi samo kontriralo samoj svrsi vežbe i izazvalo povredu...
Ono što možeš raditi sa ovom vežbom je da ju ubaciš na kraju treninga za ramena i time dodatno "doradiš" mišić i pored toga radiš na očuvanju zdravlja svojih ramena.
-
Huh, hvala na detaljnom odgovoru.
-
Poz Alene! :)E ovako nedavno sam krenuo opet u teretanu i pojavio se jedan problem koji mi jako smeta..Rec je o bolu u dodjem delu ledja kad radim cucanj koji se nekadi javi kad radim i druge vezbe za donji deo ledja al kod cucnja najvise.forma izvodjenja cucnja je ok sto mi je potvrdio momak koji radi ko personalni trener..ne znam u cemu moze biti problem dali imam jako slab donji deo ledja il sta ne preterujem s kilazama radim sa 30-40 kg..mozes li mi preporucit ikoje vezbe da radim ili koje si t i radio ako si imo ovakih problema za bolji i sigurniji cucanj ;) hvala unapred!
-
Poz Alene! :)E ovako nedavno sam krenuo opet u teretanu i pojavio se jedan problem koji mi jako smeta..Rec je o bolu u dodjem delu ledja kad radim cucanj koji se nekadi javi kad radim i druge vezbe za donji deo ledja al kod cucnja najvise.forma izvodjenja cucnja je ok sto mi je potvrdio momak koji radi ko personalni trener..ne znam u cemu moze biti problem dali imam jako slab donji deo ledja il sta ne preterujem s kilazama radim sa 30-40 kg..mozes li mi preporucit ikoje vezbe da radim ili koje si t i radio ako si imo ovakih problema za bolji i sigurniji cucanj ;) hvala unapred!
Pa iskreno ako imaš bolove kada radiš samo sa 30 ili 40 kg onda ili nešto jako pogrešno radiš na tom čučnju i taj tvoj trener nema pojma da oceni dobar ili loš čučanj ili imaš neku povredu leĂ°a od ranije...
Nema apsolutno nikog razloga da te leĂ°a bole na tako malim kilažama, ne znam koliko da si slab.
Ukoliko imaš priliku napravi snimak svog čučnja i stavi ga ovde na forum i ja ću pokušati da vidim gde praviš greške, ako ih uopšte praviš...
-
Da li smem da koristim suplemente(whey protein ili gejner),imam 15 i po godina,u teretanu idem 4 meseca ?
I da li koriscenjem suplemenata u kasnijim godinama moze doci do posledica ?
-
Hmm...kad se radi mrtvo dizanje,normalno ispravljena ledja,grudi izbacene ali sta je sa ramenima? da li stoje napred ili pozadi?
-
Da li smem da koristim suplemente(whey protein ili gejner),imam 15 i po godina,u teretanu idem 4 meseca ?
I da li koriscenjem suplemenata u kasnijim godinama moze doci do posledica ?
Nemaš nikakve razloge da ne koristiš, surutka i ostali izvori proteina u prahu su hrana kao i sve drugo na ovom svetu, samo je dehidrirano da bi se lakše koristilo. Razmišljaj o tome kao o mleku u prahu. Samim time nemaš razloga da imaš nikakve posledice od konzumiranja suplementacije, niti će ti bilo koja vrsta suplemenata škoditi.
-
Hmm...kad se radi mrtvo dizanje,normalno ispravljena ledja,grudi izbacene ali sta je sa ramenima? da li stoje napred ili pozadi?
Generalno moraš da vodiš računa samo o jednoj stvari kada je pravilan položaj tela na mrtvom dizanju u pitanju, a to je da ti lopatice budu spojene. Ukoliko su ti lopatice spojene i leĂ°a će ti stojati pravo i ramena će ti stojati pravo i grudi će biti izbačene. Problem je što većina koji koriste ovu vežbu u svrhe bodybuildinga stavlja previše kilaže i samim time i tehnika izvoĂ°enja vežbe se kvari. Sasvim je druga priča kod powerlifting - a, tamo je cilj podići kilažu od zemlje i nema mnogo brige o tome kako leĂ°a stoje...
-
U poslednje vreme mi se desava nesto cudno, tacnije vise dosadno.
Prilikom naglih pokreta, desava mi se da se neki misici grce, ali samo na sekund a onda se sve vrati u normalu. Narocito je izrazeno u danima izmedju treninga, nisu to grcevi, nego samo neki tikovi, tako da sam sebi delujem ko stroboskop. Ne fali mi minerala, ne fali mi istezanje, sta to moze da bude.
-
U poslednje vreme mi se desava nesto cudno, tacnije vise dosadno.
Prilikom naglih pokreta, desava mi se da se neki misici grce, ali samo na sekund a onda se sve vrati u normalu. Narocito je izrazeno u danima izmedju treninga, nisu to grcevi, nego samo neki tikovi, tako da sam sebi delujem ko stroboskop. Ne fali mi minerala, ne fali mi istezanje, sta to moze da bude.
To je spazmija koju ti ne možeš da kontrolišeš. Inače je izražena kod sportova snage ili sportova gde je maksimalna kontrakcija vrlo bitna kao što je u dosta atletksih disciplina slučaj. To titranje mišića će vremenom biti sve izraženije, meni se dešava da mi se ruka nekad toliko jako cimne da ako neko stoji pored mene mogu ozbiljan damage da mu nanesem. Većma je to poigravanje mišića koje ne možeš kontrolisati...doće i proĂ°e kako se njemu hoće.
Više je to vezano sa nervnim sistemom koji tako malo brljavi i krene da šalje signal za kontrakciju bez neke stimulacije spolja. Generalno nije ništa oko čega treba da se brineš, to je posledica napornih treninga i ne treba da se tripuješ oko toga ;)
Šta više, to znači da treniraš dovoljno naporno, ponosim se sa tobom Fiki ;)
-
meni se dešava da mi se ruka nekad toliko jako cimne
Takodje!
Znachi nashao sam odgovor. Ja sam mislio da je ovo neka banalna glupost koja se samo meni deshava. Chak sam mislio i da tripujem. Devojka mi se prva zhalila kada spava pored mene.
Jako me nervira to. Ne mozhe nikako da se utiche na to? I da li to prestaje?
-
Pustas da spava, pored tebe zivog i zdravog! Svasta. . .
-
Hahahahahah bitno da si to skontao :P
-
M-stak jel vredi uzimati ? imam 17 god i sredjenu ishranu / suplementaciju ? Jel dobro za moje godine ?
-
meni se dešava da mi se ruka nekad toliko jako cimne
Takodje!
Znachi nashao sam odgovor. Ja sam mislio da je ovo neka banalna glupost koja se samo meni deshava. Chak sam mislio i da tripujem. Devojka mi se prva zhalila kada spava pored mene.
Jako me nervira to. Ne mozhe nikako da se utiche na to? I da li to prestaje?
Kad prestaneš da dižeš težine prestaće i ova nus pojava ;) sorry...btw ja Branku redovno munem u rebra dok spavamo LOL
-
Znachi nikada nece prestati 8)
-
M-stak jel vredi uzimati ? imam 17 god i sredjenu ishranu / suplementaciju ? Jel dobro za moje godine ?
Znaš kako svi Animal proizvodi su ti napravljeni tako da su likovi uzeli sve za šta se veruje da radi posao i spakovali u nekoliko tableta. Tako da će svaki animal proizvod sigurno dati neki efekat samo je pitanje šta od toga što bi uzimao radi, a šta ne. Nije škodljiv, naravno, ali nije ni čudotvoran. Prvo moraš obezbediti dovoljno kalorija i proteina u sihrani, a onda sve ostalo.
-
meni se dešava da mi se ruka nekad toliko jako cimne
Takodje!
Znachi nashao sam odgovor. Ja sam mislio da je ovo neka banalna glupost koja se samo meni deshava. Chak sam mislio i da tripujem. Devojka mi se prva zhalila kada spava pored mene.
Jako me nervira to. Ne mozhe nikako da se utiche na to? I da li to prestaje?
Kad prestaneš da dižeš težine prestaće i ova nus pojava ;) sorry...btw ja Branku redovno munem u rebra dok spavamo LOL
Nije Branki lako sa tobom ;D
-
šta mislite o ovom proizvodu i kako ga uzimati? ::)
http://www.sportix.ba/index.php?str=shop&kat=sportska-ishrana&pod=creatini&pro=creator#pocetak (http://www.sportix.ba/index.php?str=shop&kat=sportska-ishrana&pod=creatini&pro=creator#pocetak)
-
šta mislite o ovom proizvodu i kako ga uzimati? ::)
http://www.sportix.ba/index.php?str=shop&kat=sportska-ishrana&pod=creatini&pro=creator#pocetak (http://www.sportix.ba/index.php?str=shop&kat=sportska-ishrana&pod=creatini&pro=creator#pocetak)
Servirati: 2 kapsule
Porcija:60
TOR Matrix: 1100 mg
100mg kreatina u serumu
Energetski materijali: (Niacin, zeleni caj, Guarana) 100mg
Kalcium piruvat, L-tirozin, arginin AKG, citrulin malat, NADH 170mg
Piridoxin HCl 10mg
Brz i neverovatan rast misica mozete da postignete uz pomoc ovog kreatina.
Crea.TOR je efikasniji od standarnog kreatin monohidrata.
Kako koristiti i koliko:
Dve kapsule kada treniras.
Na dan kada odmaras dve kapsule, ujutru na prazan stomak.
To ti je to. :)
-
hvala, a šta mislite šta je bolje, Kre-Alkalyn ili spomenuti Crea.TOR, pakovanje je isto po 120 kapsula, dok je Kre-Alkalyn skoro duplo skuplji?
-
hvala, a šta mislite šta je bolje, Kre-Alkalyn ili spomenuti Crea.TOR, pakovanje je isto po 120 kapsula, dok je Kre-Alkalyn skoro duplo skuplji?
E druze, Alenova je tema.
Ne bih vise da odgovaram mozda ce se ljutiti.
Nisam video da je njegova tema, samo sam odgovorio.
Izvinjavam se.
-
Što se mene tiče postoji samo kreatin monohidrat, nikada nisam koristio ni jednu drugu vrstu kreatina ( a sigurno ni neću) tako da bi trebaod a pitaš nekoga drugog iz tima što se iskustava sa ovim kreatinima tiče, možda da vidiš sa Zolijem, mislim da je on eksperimentisao sa tim stvarima.
-
Hvala. Jel ok da otvorim novu temu ovdje? Pozdrav.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=12.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=12.0)
-
Naravno, tome i služi forum ;)
-
Važi ;)
-
jel u redu da dok radim na masi imam velike upale ( npr. grudi ) dan posle treninga , tako i ostalih misica. . .. hranim se pravilno , koristim protein , gainer i glutamin. . . trening npr za grudi je 4 serija benca , pon. 8,6,4,6 ( 3. serija gde izbacujem 4 puta imam asist za jedno pon. ) posle toga uradim razvlacenje na kosoj 3 puta 8 i to je to . Uglavnom na bencu je do otkaza svaka , ili na 1 do otkaza. . . Jel u redu da imam jake upale ili je problem u treningu , iako su treninzi sa tezim opterecenjem , treninzi za masu ?
-
E ovako nije za mene nego mi je rekao drugar da vas pitam za njega xD
Posto on ima spustena ramena, jel postoje neke vezbe kako da ih ispravi il bilo kako da ih ispravi posto mu to smeta veoma i ima 14 godina ove godine puni 15 :P
-
jel u redu da dok radim na masi imam velike upale ( npr. grudi ) dan posle treninga , tako i ostalih misica. . .. hranim se pravilno , koristim protein , gainer i glutamin. . . trening npr za grudi je 4 serija benca , pon. 8,6,4,6 ( 3. serija gde izbacujem 4 puta imam asist za jedno pon. ) posle toga uradim razvlacenje na kosoj 3 puta 8 i to je to . Uglavnom na bencu je do otkaza svaka , ili na 1 do otkaza. . . Jel u redu da imam jake upale ili je problem u treningu , iako su treninzi sa tezim opterecenjem , treninzi za masu ?
Ne vidim ništa loše u tome. Iskreno, za poslednjih 18 godina koje ja treniram proveo sam samo mali broj treninga bez neke upale, tako da će to samo dobar znak.
E sad, to ne znači da će biti boljih rezultata, samo da ćeš više patiti od ljudi koji teže dobijaju upalu ;)
-
E ovako nije za mene nego mi je rekao drugar da vas pitam za njega xD
Posto on ima spustena ramena, jel postoje neke vezbe kako da ih ispravi il bilo kako da ih ispravi posto mu to smeta veoma i ima 14 godina ove godine puni 15 :P
Reci ortaku da je njegova struktura kostiju takva i da se tu ne može ništa uraditi. Ono što tvoj ortak može da uradi je da sada posle roĂ°endana krene da bilduje svoja ramena i nabaci što veću masu na njih i neće imati nikakvih problema što su mu klavikule malo niže srasle...
PS. Arnold Schwarceneger je jedan od tih likova koji imaju nešto niže klavikule...šta više kada ovi likovi što crtaju Marvel superheroje koriste jedno pravilo, a to je da se muški superheroji uvek crtaju sa ravnim klavikulama, a ženski sa podignutim jer što su klavikule ravnije i ramena deluju šira, a ima više prostora za trapez koji odaje onaj izgled moći...tako da ako će da se žali na spuštena ramena samo mu reci da su podignuta ramena jedan veliki pokazatelj ženstvenosti ;)
-
a jel u redu ovaj broj serija po kome radim ili treba da povecam broj posto je manji , ili da smanjim posto imam jake upale koje traju po 2 nekad cak i 3. dan ?
-
Je l' moze za godinu ipo dana da se u teretani uz dobru ishranu da se dodje do dobre definicije?! :P
-
a jel u redu ovaj broj serija po kome radim ili treba da povecam broj posto je manji , ili da smanjim posto imam jake upale koje traju po 2 nekad cak i 3. dan ?
Ukoliko ovakav trening kod tebe daje rezulate onda ga ne menjaj, ako nema rezultata onda traži rešenje.
-
Je l' moze za godinu ipo dana da se u teretani uz dobru ishranu da se dodje do dobre definicije?! :P
Može i za manje, ali ako govoriš o godinu i po dana za nabacivanje mase pa onda definisanje onda je to možda i kratak period, zavisi od vežbača.Ima koji dobijaju i po 15kg čiste mišićne mase za samo par meseci, ali to su već posebne genetike...
-
E ovako radim trbusnjake vec 6 meseci i ono naravno vide se i to al ocu jos bolji da budu jel peonta da se redovno rade il sto veci broj ponavljanja posto ja radim brate sada trenutno od 600 do 800 trbusnjaka i ubija mi volju za zivotom a u pocetku sam radio oko 100 maksimum, trenutno radim ab ripper x part 1 i part 2 + abs workout level 1 i level 2 sto izadje negde oko 800..
-
E ovako radim trbusnjake vec 6 meseci i ono naravno vide se i to al ocu jos bolji da budu jel peonta da se redovno rade il sto veci broj ponavljanja posto ja radim brate sada trenutno od 600 do 800 trbusnjaka i ubija mi volju za zivotom a u pocetku sam radio oko 100 maksimum, trenutno radim ab ripper x part 1 i part 2 + abs workout level 1 i level 2 sto izadje negde oko 800..
Možeš raditi i milijardu ako ti ishrana nije takva da si u deficitu sa kalorijama nećeš gubiti salo sa stomaka. Ukoliko ti se već vide trbušnjaci onda samo malo smanji količinu UH koju jedeš i dobićeš potpuno vidljive trbušnjake za mesec dana.
Inače možeš slobodno prestati da radiš trbušnjake ionakoe ne reaguju na trening posle nekih 2 meseca, onda se rpavi pauza od jedno 2 meseca pa možeš ponovo, ali generalno samo gubiš vreme...
-
Sta je to UH? I sta bih od prilike trebao da jedem za vidljive trbusnjake?? :P
-
Ukoliko ne znaš šta je UH onda ti ne mogu pomoći...
-
Sta je to UH? I sta bih od prilike trebao da jedem za vidljive trbusnjake?? :P
ugljeni hidrati
-
hvala! 8)
-
hvala! 8)
sad ce ti biti lakshe da "deshifrujesh" prichu na forumu, chitaj, uchi i pitaj sve shto te zanima, niko od nas nije sve znao na pochetku ;)
-
Pa dok nisam dosao na forum nisam znao dosta toga npr UH sta znam reko to neki protein odakle znam, nikad u zivotu nisam cuo da je neko rekao UH pa mi zato bilo cudno :P
-
Pozdrav. Treniram oko mesec ipo i koristim creatin i glutamin proizvodjaca NANOX. Posto su mi pakovanja pri kraju sad bih presao na ULTIMAT NUTRITION creatin, bcca i whey jel je cena povoljnija, a i kolicina koju dobijam za tu razliku. Samo me interesuje jel to ok izbor i promena? Inace sam imao vidljiv napredak i sa nanox proizvodima, ali se sada zbog cene malo dvoumim sta da izaberem? Hvala na odgovorima.
-
Pozdrav. Treniram oko mesec ipo i koristim creatin i glutamin proizvodjaca NANOX. Posto su mi pakovanja pri kraju sad bih presao na ULTIMAT NUTRITION creatin, bcca i whey jel je cena povoljnija, a i kolicina koju dobijam za tu razliku. Samo me interesuje jel to ok izbor i promena? Inace sam imao vidljiv napredak i sa nanox proizvodima, ali se sada zbog cene malo dvoumim sta da izaberem? Hvala na odgovorima.
Ukoliko si zadovoljan napretkom sa jednom firmom kao što je Nanox, nećeš imati ništa manje rezultate sa ovom promenom, tako da samo piči. Moraš razumeti da cena ne odaje pravu sliku kvaliteta proizvoda, jer da je to tačno Muscletech bi imao najbolje proizvode, a to je sasvim suprotno od istine...
-
Jel kod svih ljudi je isto variranje cm u obimu ruke ,kad je misic opusten i kad je misic stegnut...
ajd...jel normalno ovo?
28.7cm -opustena
34cm -stegnuta
5.3cm razlike ?
jel mnogo ili malo?
mislim bas glupo pitanje...ali ajd
-
Jel kod svih ljudi je isto variranje cm u obimu ruke ,kad je misic opusten i kad je misic stegnut...
ajd...jel normalno ovo?
28.7cm -opustena
34cm -stegnuta
5.3cm razlike ?
jel mnogo ili malo?
mislim bas glupo pitanje...ali ajd
Sasvim normalno, pogotovo kod ljudi koji se bave bodybuilding - om i kod kojih gustina mišića nije velika kao recimo kod powerlifter - a koji izgledaju isto i pre i posle treninga.
Bilderi, zbog velikog broja ponavljanja već imaju maksimalno rastegnutu fasciju oko mišića i razvili su tu sposobnost da im mišići vuku vodu u sebe i da se dosta pumpaju sa krvlju pa i samim time se obimi menjaju što posebno može biti izraženo kod ruku i obima grudi jer širenjem leĂ°a i grudnog koša može se napraviti razlika u obimu i po 20+cm
Nije ništa abnormalno, samo verovatno znači da koristiš klasične bilderske treninge sa velikim brojem ponavljanja, to je sve...
-
Hvala!
nego jos jedno pitanje...
Trenutno imam 5 obroka(u skoli 2 i kuci 3),trenutno bez proteinskog praha... e sad planiram da ga kupim
u skoli nosim sendvic(samo za njega imam mesta), jedem oko 9:30...e sad kuci idem oko 14h stvarno ogladnim...
e sad...da li bi mogao negde oko 12h da ubacim whey? obican koncetrat,ne blend....da li da ga pomesam sa necim ili kako?
a pio bi ga i posle treninga
znaci to bi bilo 2x dnevno whey i 4-5 obroka cvrste hrane..
jel ok ovo za skolu i ovo?
-
Ne fali ništa, ako imaš 3 jaka obroka, ta dva ti mogu biti užina samo sa whey proteinom. Naravno ako hoćeš da ubrzaš nabacivanje kilaže onda mešaj taj whey sa jogurtom, bananama i recimo puter od kikirikija, sve to smućkaš i sabiješ u stomak.
Problem je meĂ°utim što većina ljudi nemaju ni 3 jaka obroka, pa se onda čude što im kilaža ne raste ;)
-
A za koje sportove je velika gustina misica karakteristicna?
-
Sportove snage kao što su poverlifting i slično. Uvek se vidi razlika izmeĂ°u mišića koji se trenira sa velikim težinama i onaj koji se radi pumpanjem...
-
Hvala jos jednom...
ih...nego samo naviru pitanja...
ovako...cudno mi je jos nesto,triceps mi se ne razvija kako treba...uglavnom mi je napredovala duga glava tricepsa,dok srednja i lateralna glava zaostaju...skoro i da nema promene na njima...i upala misica uglavnom hvata samo dugu glavu tricepsa,dok ove dve ne
Vezbe ok...Lezeci potisak sa cela dvorucnim tegom,Benc pres uski hvat,propadanja...
e sad da li ima neka fora za drzanje ili slicno...trudio sam se da ove vezbe izvodim sto pravilnije...neznam sta je problm ovde
-
Pa srednju glavu ne možeš ni da vidiš jer se nalazi ispod dugačke i spoljašnje, tako da ne znam kako si video da ti slabo napreduje, a upala mišića ionako nije neki indikator napretka tako da ne treba da se brineš...
-
Da li smatraš da bi hiit trening u trajanju od 20min, nakon treninga 2 mišićne partije sa tegovima bio previše?
-
Da li smatraš da bi hiit trening u trajanju od 20min, nakon treninga 2 mišićne partije sa tegovima bio previše?
Previše za šta?
Ništa nije previše, pogotovo što danas svi idu da treniraju što manje, a rezultati dolate od što više treninga.
-
Pa trening sa tegovima radim po principu što teže moguće, do otkaza u zadnjoj ili 2 zadnje serije u vežbi pa sam mislio da ubacim hiit posle treninga da malo ubrza proces skidanja masti koji je glavni cilji i generalno poboljša kondiciju.
-
Slobono ubaci nema šanse da škodi, samo preterano smanjivanje unosa hrane može da ti škodi, a više treninga nikad ;)
-
OK. Ishranu usavršavam iz dana u dan, lagano. Cilj mi je da bude što kvalitetnija za moje uslove a da opet ne preteram i ne dodjem u fazu kada već počinje da liči na takmičarsku dijetu jer sam samo rekreativac.
Hvala!
-
pozdrav alene..mozda je malo ,,cudno" pitanje koje cu ti postaviti,ali me interesuje zaista..moja baba ima problem sa kolenom,izjeda joj se hrskavica i javlja se bol...pila je zglobex kapsule,ali joj slabo pomaze...a i dosta su slabe..interesuje me,da li ona moze da pije npr msm glucosamine od natrol proizvodjaca( pakovanje 60 tableta,od 990 din na pansportu) ? ona ima 65god. izvinjavam se ako tema oko glukosamina i zglobova vec postoji,ali ja nisam nasao,pa sam resio da napisem ovde.
-
Aj da se ja nadovezem na ovo iznad,ja sam kevi kupio doticni proizvod,mogu ti reci da je keva prezadovoljna sa njim,slobodno daj baki da pije!
-
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova.html (http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova.html)
Ja mislim da su Labradini proizvodi vrhunski,to jest,ovaj Joint od 3300...Mislim da bi on mogao da pomogne,ali,sacekajmo Alena...Za moje voljene bi' dao i 3300 evra...samo ako bi im to pomoglo...
-
pozdrav alene..mozda je malo ,,cudno" pitanje koje cu ti postaviti,ali me interesuje zaista..moja baba ima problem sa kolenom,izjeda joj se hrskavica i javlja se bol...pila je zglobex kapsule,ali joj slabo pomaze...a i dosta su slabe..interesuje me,da li ona moze da pije npr msm glucosamine od natrol proizvodjaca( pakovanje 60 tableta,od 990 din na pansportu) ? ona ima 65god. izvinjavam se ako tema oko glukosamina i zglobova vec postoji,ali ja nisam nasao,pa sam resio da napisem ovde.
Najbolje da uzmesh neku jachu formulu, DONA npr. ili Joint MD, imash u apotekama.
-
neko tamo- naravno,kad je zdravlje u pitanju cena nije bitna. Nego me je interesovalo da li ona to sme da pije,posto su to prozivodi za sportiste ono,pa sta znam.. Hvala svima na odgovorima ;)
-
da li je moguce da od kreatina hvataju grcevi u misicima ? posto sam poceo da uzimam kreatin pre 20 dana i imam osecaj u bicepsima,grudima imam neke male grceve,
-
Glupo pitanje.. al jbg
Koliko dugo je potrebno da spadnu misici ako se ne idemo u teretanu..
Il ako odemo na more 10/15 dana jel moze kojim slucajem da opadnu malo misici? :P
I koliko je potrebno da pocinju da nestaju trbusni misici posle koliko vremena kad ih ne radim..
-
pozdrav alene..mozda je malo ,,cudno" pitanje koje cu ti postaviti,ali me interesuje zaista..moja baba ima problem sa kolenom,izjeda joj se hrskavica i javlja se bol...pila je zglobex kapsule,ali joj slabo pomaze...a i dosta su slabe..interesuje me,da li ona moze da pije npr msm glucosamine od natrol proizvodjaca( pakovanje 60 tableta,od 990 din na pansportu) ? ona ima 65god. izvinjavam se ako tema oko glukosamina i zglobova vec postoji,ali ja nisam nasao,pa sam resio da napisem ovde.
Generalno bi trebalo videti sa lekarom, ili da potražiš savet Danijele ovde sa foruma koja ti može dati sigurniji odgovor od mene, ali nema tu nekih štetnih supstanci samo treba videti da li su količine možda velike jer znam da mangan može biti toksičan u većim količinama. Opet, moje iskusvo u tim stvarima je vrlo ograničeno.
-
da li je moguce da od kreatina hvataju grcevi u misicima ? posto sam poceo da uzimam kreatin pre 20 dana i imam osecaj u bicepsima,grudima imam neke male grceve,
Ne bi trebalo da je od kreatina, pre će biti da si ili dehidriran ili možda imaš deficit magnazijuma u ishrani, ali ja bi pre tipovo na dehidraciju. Kakvi tačno grčevi su u pitanju?
-
Glupo pitanje.. al jbg
Koliko dugo je potrebno da spadnu misici ako se ne idemo u teretanu..
Il ako odemo na more 10/15 dana jel moze kojim slucajem da opadnu malo misici? :P
I koliko je potrebno da pocinju da nestaju trbusni misici posle koliko vremena kad ih ne radim..
Proces podtreniranja kod uvežbanih sportista kreće već nakon 7 dana, tako da ćeš početi gubiti na mišićnoj masi nakon nedelju dana neaktivnosti. Naravno sam proces je gradualan i neće se dešavati u velikim skokovima, pogotovo kod natural vežbača. Tako da tih 15tak dana na moru neće imati neki veći efekat na tvoj izgled. Opet zavisi i od genetike vežbača, neki ljudi jednostavno lakše gube mišićnu masu od drugih. Bilo kako bilo nećeš imati nekih većih gubitaka u periodu od mesc dana.
Trbušnjaci neće nestati nikada možeš samo da nabaciš sloj sala preko njih pa da se više ne vide...ali generalno ne moraš ih ni raditi ako je estetika u pitanju jer ionako trbušnjaci slabo reaguju na trening posle nekih 2 meseca konstantnog treninga...
-
Postovani, treba mi jedan savet: Bacam se na skidanje kilograma, pa sam htela da ubacim u ishranu whey.
Ali mi je jedan drugar bodibilder rekao da je:
" bolje da pijem tecne amino kiseline. Jer od proteina moze i da se ugoji, a aminokiseline hrane misic i pomazu da se gubi salo".
Sad, gledala sam o njima, iskreno nije mi bas najjasnije, videla sam da one imaju u jednoj dozi (40ml) oko 20akg UH.
Mozete li da kazete sta je bolje za mene? Imam 24 god, i nekih 10ak kg da skinem, planirala sam da pocnem sa trcanjem- intervalni trening, i vezbe snage sa tegovima. I naravno korigovana ishrana.
Hvala unapred
-
Postovani, treba mi jedan savet: Bacam se na skidanje kilograma, pa sam htela da ubacim u ishranu whey.
Ali mi je jedan drugar bodibilder rekao da je:
" bolje da pijem tecne amino kiseline. Jer od proteina moze i da se ugoji, a aminokiseline hrane misic i pomazu da se gubi salo".
Sad, gledala sam o njima, iskreno nije mi bas najjasnije, videla sam da one imaju u jednoj dozi (40ml) oko 20akg UH.
Mozete li da kazete sta je bolje za mene? Imam 24 god, i nekih 10ak kg da skinem, planirala sam da pocnem sa trcanjem- intervalni trening, i vezbe snage sa tegovima. I naravno korigovana ishrana.
Hvala unapred
Tvoj prijatelj lupa guposti jer šta su aminokiseline nego sastavni deo proteina? Tako da iskreno sumnjam da je tvoj drugar uopšte nešto upoznat sa osnovama ishrane i suplementacije. To ti govorim da bi pripazila od koga primaš savete.
Nema te hrane na ovom svetu koja će te ugojiti sama po sebi, a opet gotovo svaka hrana (sa izuzetkom salate) će te ugojiti ako budeš preterivala sa unosom takve hrane.
Mnogo je bolja opcija za tebe da uzmeš whey protein jer tebi treba više proteina u ishrani, kao i većini ljudi koji slabo vode računa o ishrani.
Prednost whey proteina je što možeš povećati unos proteina u svakodnevnici, a da ne povećaš unos kalorija nešto drastično i takoĂ°e da ne uneseš UH ili masti...
Tečne aminokiseline su gotovo isto što i whey protein i to iz razloga što se whey protein vari mnogo brže nego neke druge vrste proteina koji su postojali kao jedini u vreme kada su tečne AK napravljene i to tamo negde sredinom 80tih godina. Tada je imalo više smisla unositi tečne AK jer to je bila trenutno najbolja opcija.
Isto tako, nisu sve tečne AK iste i ne mogu se sve koristiti u periodu skidanja sala jer kao što si primetila dosta ih ima sa mnogo UH u sebi i mnogo su korisnije kada se koriste tokom perioda nabacivanja mišićne mase i ono što je mnogo bitnije i na kraju krajeva razlog zašto su AK praktične je taj što se piju za vreme treninga. Tako su bilderi iz čiste pogodnosti mogli da ponesu bocu tečnih AK i da ih pijuckaju tokom treninga, a da ne izgledaju kao totalni narkomani - pošto je do tada bilo pravilo da se tokom treninga uzimaju amino kiseline u tabletama izmeĂ°u serija...
Naravno neko je od neupućenih amatera primetio da bilderi rade ovakve stvari, pogotovo tokom dijete kada im treba što manje kalorija, pa je taj neko pomislio da to služi svrsi sagoreavanja sala i naravno totalno omašio poentu...
E sad, danas bilderi uzimaju BCAA umesto whey proteina jer BCAA gotovo da nema kalorija i to su esencijalne AK koje se ionako najviše troše tokom treninga i tokom dijete, ali i njihova primena je kritična samo kada se kalorije već toliko smanjuju da se mora sve precizno kalkulisati...
Pošto nisi takmičar i imaš čitavih 10kg viška i tek si krenula da radiš na tome, moj ti je savet da svaki dan ubaciš jednu mericu whey proteina i to posle treninga smućkano u vodi i to dosta vode...zapamti da whey protein sam po sebi već sadrži jako veliku količinu BCAA i glutamina i to sve ukombinovano sa dovoljno velikom količinom proteina iz redovne i pravilne ishrane daje sasvim dovoljnu količinu AK za bilo koju svrhu.
-
zasto nekad ume da me zaboli ispod rebara dok trcim na traci il napolju? :P
-
zasto nekad ume da me zaboli ispod rebara dok trcim na traci il napolju? :P
Zato što si u lošoj kondiciji, a i verovatno zato što se pripremaš za to trčanje kako treba.
Većina trčanje shvata kao i teretanu - zdravo za gotovo, a činjenica je da trčanje predstavlja sport podjednako komplikovan kao i trening sa tegovima. Tako da pravilno zagrevanje, doziranje intenziteta i naravno tehnika trčanje zahteva vežbanje.
-
zasto nekad ume da me zaboli ispod rebara dok trcim na traci il napolju? :P
verovatno je intenzitet previše visok, smanji intezitet i produži trajanje... znači lagani džoging ili čak brzo hodanje
drugo,tehnika disanja... plitko dišeš... produbi disanje, pokušaj sa tehnikama dijafragmatičnog disanja... udah na nos, prvo "raste" stomak, tek onda gornji deo - mnogo više kiseonika dobijaju tvoji mišići, izdah polako, suprotnim redosledom
jer ljudi uglavnom dišu samo gornjim delom, što je mnogo manje efikasno
naravno, zahteva praksu
-
Pozdrav
nov sam clan na ovom forumu,tako da nisam mnogo upucen u detalje
Moje pitanje je vezano za kreatin:
jel moze kreatin da se uzima na suvo,samo sipamo kasicicu u grlo pa posle zalijemo sa par casa voda?
ili mora da se izmucka u vodi?
jer mi se par puta desavalo da sam u zurbi i ne stignem da ga razmuckam kako treba
-
Pozdrav
nov sam clan na ovom forumu,tako da nisam mnogo upucen u detalje
Moje pitanje je vezano za kreatin:
jel moze kreatin da se uzima na suvo,samo sipamo kasicicu u grlo pa posle zalijemo sa par casa voda?
ili mora da se izmucka u vodi?
jer mi se par puta desavalo da sam u zurbi i ne stignem da ga razmuckam kako treba
ja bih ti preporučila da ga rastvoriš u malo vode, pola čaše - čaša vode i to je to. Ako ti je nezgodno, imaš i opcije u kapsulama.
-
Pozdrav
nov sam clan na ovom forumu,tako da nisam mnogo upucen u detalje
Moje pitanje je vezano za kreatin:
jel moze kreatin da se uzima na suvo,samo sipamo kasicicu u grlo pa posle zalijemo sa par casa voda?
ili mora da se izmucka u vodi?
jer mi se par puta desavalo da sam u zurbi i ne stignem da ga razmuckam kako treba
Možeš bez ikakvih problema, svodi se na isto. Nema neke velike potrebe za mućkanjem sa bilo čime jer će to imati minimalan efekat na napredak...
-
Pozdrav
nov sam clan na ovom forumu,tako da nisam mnogo upucen u detalje
Moje pitanje je vezano za kreatin:
jel moze kreatin da se uzima na suvo,samo sipamo kasicicu u grlo pa posle zalijemo sa par casa voda?
ili mora da se izmucka u vodi?
jer mi se par puta desavalo da sam u zurbi i ne stignem da ga razmuckam kako treba
da, i ode u dušnik i šta onda... ma sigurnije je sa vodom, ako ne - kapsule su najjednostavnije rešenje
-
Pa malo ce se nakaslje ko magarac, al valjda zna da iskontrolise to sipanje da ode gde treba...
-
trenutak nepažnje i zlo koje ti nije trebalo... pričam ovo zato što sam imala jednu situaciju u životu gde je moj tata završio u bolnici....
nije naivno.
-
Pa ako će da udiše kreatin ja mu ne mogu pomoći...
-
Pa ako će da udiše kreatin ja mu ne mogu pomoći...
hahahahahaha
-
uzimam elite whey proteine neko vreme 2 mjeseca malo preko popravio sam se malo jedem dosta , dali da pocnem da uzimam neke druge proteine ili mozda da ubacim kreatine il nesto sto ce mi jos ubrzati rast mase inace treniram 6 dana u nedelji i vozim biciklo,igram fudbal aktivan sam ?
-
uzimam elite whey proteine neko vreme 2 mjeseca malo preko popravio sam se malo jedem dosta , dali da pocnem da uzimam neke druge proteine ili mozda da ubacim kreatine il nesto sto ce mi jos ubrzati rast mase inace treniram 6 dana u nedelji i vozim biciklo,igram fudbal aktivan sam ?
Pa ako treniraš toliko i aktivan si i pored tertane onda će ti samo trebati više hrane, a ne kreatin ili neki drugi proteina jer ti verovatno trošiš previše kalorija, a ne jedeš dovoljno hrane da bi napredovao.
Koliko si kila dobio za ta 2 meseca?
-
Sta za dorucak, a da nisu jaja, ovsene sa whey-om, ako se uzme u obzir da sam u rezimu skidanja viska sala?
-
Sendvič od integralnog hleba i tunjevine, ili napravi paštetu sa tunjevinom, posnim sirom, povrćem (tipa kiseli krastavci i sl) , luk, limun, vlasac....
-
Pa u ovom sportu nema doručka per se, nego smao obroci, a po našim (bilderskim) standardima obrok zahteva samo korektnu količinu makro/mikro elemenata, tako da sve što važi za svaki drugi obrok važi za prvi...
Sa druge strane ako tražiš neko brzo rešenje za doručak onda ili spremaj hranu unapred ili se pomiri sa činjenicom da je monotono... ja nisam menjao doručak već godinama i iskreno nemam ni nameru, jaja, pa ovsene, pa jaja, pa ovsene itd...e da nekad pomešam jaja i ovsene i napravim palačinku, ali to samo kad se osećam baš avanturistički LOL
-
Muka mi je od jaja i ovsenih, zbog toga kazem. Ja hocu da pazim sta jedem, al ako nastavim sa jednolicnom ishranom pre cu puci i pojesti nesto sto ne treba. Jaja + jabuka, jaja + ovsene, tunjevina ... i tu je kraj, a ne mogu meso i za dorucak, tesko cu to sve podneti :)
Ujutru kada ustanem spremam ja sve za taj dan sto mi treba, al dok mi nekako meso ne dosadi, jaja ubise, pogotovu sad kuvana, kao blato da jedem :S
-
Pa zato i nije svako za ovaj sport ;)
-
pa napravi omlet od jaja, malo šunke, pečuraka, dodaš povrće tipa spanać, sve to uz čašu jogurta i crni hleb, šta ćeš bolje i ukusnije od toga?
-
Mislim da ne shavtaš Monika, oni i dalje misle da je biti na dijeti znači odricanje svih osećaja ukusa i mirisa...LOL
-
Ima mnogo takvih ljudi koji su na 'kivi dijeti' i ostalim glupostima. Alene,posto se ti razumes,a uskoro ce leto - napisi neki tekst tipa '100 dana do leta,zategnite svoje telo'...:D Posto ce polako histerija da krene,skidanje 20kg za 5 dana,depresija sto je skinuto samo 200g,i ostalo. Pocni na vreme da pises i edukujes ljude...:D
-
Pa zato i nije svako za ovaj sport ;)
Da vazi, svi bodiblderi sveta jedu jaja i ovsene za dorucak, svaki dan u svom zivotu. Ja sam od tebe ocekivao, neki konstruktivan odgovor, a ne da procenjujes ko je koliko za neki sport.
No nevermind, sreca pa je Monika dala neki koristan savet.
-
uzimam elite whey proteine neko vreme 2 mjeseca malo preko popravio sam se malo jedem dosta , dali da pocnem da uzimam neke druge proteine ili mozda da ubacim kreatine il nesto sto ce mi jos ubrzati rast mase inace treniram 6 dana u nedelji i vozim biciklo,igram fudbal aktivan sam ?
Pa ako treniraš toliko i aktivan si i pored tertane onda će ti samo trebati više hrane, a ne kreatin ili neki drugi proteina jer ti verovatno trošiš previše kalorija, a ne jedeš dovoljno hrane da bi napredovao.
Koliko si kila dobio za ta 2 meseca?
dobio sam oko 4 kilograma ,hvala na odgovoru
-
imam problem sa cevanicom tj. ta kost kod lista , posle trcanja pocinjem da osecam strasan bol , bukvalno posle nemogu da hodam pola sata dok se ne smiri , osecam se ko invalid bukvalno , verovatno je zato sto sam dobio 10 kg u proteklih 2 meseca rada na masi , nisam siguran ali mozda je zbog toga ? sta predlazete ?
-
Jedno pitanje ... Planiram da uzmem opet kreatin , pio sam ga do pre 2 nedelje po 10g, Planiram da kupim 1kg kreatina i da ga pijem po 20g ( 5g ujutru , 10g pre i 5 posle) kad treniram , a kad pauziram po 10 g i tako 2 meseca, i kupio sam 500g bcaa i dextrozu i uzeo sam 2 kg surutke , znam da ne moze da zameni whez ali nema se para :D jel mi nije mnogo po 20 kreatina ii koliko da pijem bcaa i sve ostalo ?? imam oko 84 kg visok 185-6 treniram 3 god cilj mi je da dodam jos malo , najvise u ruke ako moze, unapred hvala :))))
-
imam problem sa cevanicom tj. ta kost kod lista , posle trcanja pocinjem da osecam strasan bol , bukvalno posle nemogu da hodam pola sata dok se ne smiri , osecam se ko invalid bukvalno , verovatno je zato sto sam dobio 10 kg u proteklih 2 meseca rada na masi , nisam siguran ali mozda je zbog toga ? sta predlazete ?
Ne znam kako se to zove kod nas, ali englezi koriste izraz "shin splints", a moj savet je da se obratiš ekipi sa foruma koji su u delu "Medicina" Ognjenu ili doktorki Švarc oni će ti bolje znati reći šta da radiš ;) Nije ništa strašno, samo verovatno loše trčiš i totoalno si van kondicije...
-
Jedno pitanje ... Planiram da uzmem opet kreatin , pio sam ga do pre 2 nedelje po 10g, Planiram da kupim 1kg kreatina i da ga pijem po 20g ( 5g ujutru , 10g pre i 5 posle) kad treniram , a kad pauziram po 10 g i tako 2 meseca, i kupio sam 500g bcaa i dextrozu i uzeo sam 2 kg surutke , znam da ne moze da zameni whez ali nema se para :D jel mi nije mnogo po 20 kreatina ii koliko da pijem bcaa i sve ostalo ?? imam oko 84 kg visok 185-6 treniram 3 god cilj mi je da dodam jos malo , najvise u ruke ako moze, unapred hvala :))))
Pa ne može najvše u ruke jer ćeš pravilnim treningom dobijati kilažu u celom telu onako kako se tvoje telo razvija, a ako budeš samo radio ruke onde naćeš dobiti ništa...
Ukoliko su do pre 2 nedelje uzimao kratin 20gr dnevno, pogotovo na tovju kilažu je bacanje kreatina. Iskoristićeš tih 5 - 10gr i ostatak će otići u WC šolju...
Od susrutke ćeš sigurno zapatiti neku stomačnu tegobu, pa ćeš verovatno i poremetiti svoju probavu i nećeš variti ni to malo hrane što unosiš i najverovatnije ćeš imati još gore rezultate nego što ih sad imaš...
Što se BCAA tiče ako hoćeš da povećaš unos esencijalnih AK, a da imaš neki rezultate od njih onda posle svakog obroka popij jednu mericu BCAA... dextrozu možeš sa tim kreatinom, ali verovatno ti neće igrati nikakvu ulogu u ovoj kombinaciji koju si ti napravio...
-
Sta je najbolje da se uzme za skidanje sala? Evo vec 3 nedelje treniram (teretana+kardio), a ne vidim nikakve rezultate, salo je i dalje tu.
-
Sta je najbolje da se uzme za skidanje sala? Evo vec 3 nedelje treniram (teretana+kardio), a ne vidim nikakve rezultate, salo je i dalje tu.
Dijetu, ali moram priznati da ne znam ni kakvu drastičnu promenu si očekivao posle 3 nedelje?
Prvo moraš rešiti ishranu, a onda pravilno trenirati i onda očekivati nekih maks 1 kg skinuti nedeljno, što bi u tvom slučaju bilo 3 kg do sada, a to gotovo nikad nema neki značajniji efekat na izgled.
Moj ti je savet da nastaviš da treniraš, da središ ishranu ako nisi i da ne odustaješ.
-
Uzeo sam glutamin, pand, vitamine i protein. Hteo sam i bcaa, ali samo odustao. Da li je ok da pijem ova 4 suplementa? I kako da ih pijem?
-
Hoce biti i ove godine onaj budifit izazov?
-
Kako da ih pijem? Pand pre treninga, glutamin i protein posle s vodom. Da li da uzmem protein jos jednom u toku dana s mlekom, pre spavanja? Ili ujutru? Jel treba i glutamin jos jednom u toku dana, ili samo posle treninga? Vitamine?
-
Uzeo sam glutamin, pand, vitamine i protein. Hteo sam i bcaa, ali samo odustao. Da li je ok da pijem ova 4 suplementa? I kako da ih pijem?
Xpand samo pre treninga, pola sata. Vitamine uz dorucak. Protein jednu mericu nakon treninga sa vodom i glutaminom, bcaa ako budes imao takodje dodaj, a sto se tice proteina bilo bi dobro i jednu mericu ujutru. Ne bih ga pila sa mlekom... grehota je :) a pre spavanja posni sir ili neki kazein, tipa Pro Long Scitec/ov
-
Kako da ih pijem? Pand pre treninga, glutamin i protein posle s vodom. Da li da uzmem protein jos jednom u toku dana s mlekom, pre spavanja? Ili ujutru? Jel treba i glutamin jos jednom u toku dana, ili samo posle treninga? Vitamine?
Kao što Monika kaže, samo što se ja ne slažem sa tim da je greota za whey, to je što se mene tiče protein ko i svaki drugi i možeš sa mlekom, možeš sa vodom, samo je pitanje da li ti treba više ili manje kalorija ;)
PS: Forum baguje pa ništa ne mogu da napišem...srry
-
po meni je "grehota" usporiti whey sa mlekom.... pogotovo kad nam treba brz protein. Ali da je ukusnije, jeste, 200 puta :)
(misli mi lete ka Scitec 100% whey professional coko lesnik, sa mlekom... mmmm) :)
-
Jeste da se uspori apsorbcija, ali to je ionako donekle bitno samo posle treninga, ali u ostalim delovima dana je svejedno, pogotovo za ljude koji nemaju neke druge proteina tipa kazein ili albumin ;)
-
Koliko masti treba unositi na keto i da li velika kolicina brokolija moze da nas izbaci iz ketoze?
-
sorry što se ubacujem u temu,
ali svaka čast ako smo stigli do ugljenih hidrata iz brokolija kao potencijalni problem :)
što se tiče vlakana - telo potroši više kalorija u pokušaju da ih svari,jer su neprobavljiva, nego što zaista nose kalorija... fenomen "negativnih" kalorija
-
Znam ja to ali planiram kg brokolija da cepam dnevno...
-
Koliko masti treba unositi na keto i da li velika kolicina brokolija moze da nas izbaci iz ketoze?
Pa to nije tako jednostavno pitanje. Zavisi od težine vežbača od procenta telesne masti jer keto nije za nekoga ko ima previše masti na sebi, a generalno ni nije dijeta koja je za svakoga.
U svakom slučaju količina masti nije ni blizu toliko velika koliko se veruje da je potrebno. Mnogo je bitnije shvatiti kakve masti treba da se unose i da balans izmeĂ°u svih masti koje se jedu bude ravnomeran.
Razmišljaj o tome na ovaj način. Ketoza je proces koji se odvija relativno sporo. Da bi se što pre ušlo u ketozu potrebno je izbaciti sve direktne izvore UH iz ishrane i zameniti količinu kalorija koja se jede iz UH za masti. Masti treba da budu iz svih grupa zdravih masti, zasićene, poluzasićene i nezasićene i jednom kada se ketoza uspostavi nema više ni potrebe za nekom velikom količinom masti u ishrani.
Brokoli te neće izbaciti iz ketoze jer nema mnogo UH i potrebno je baš mnogo brokolija da bi se pojelo toliko UH da se prekine ketoza. Ovde govorim o nekoliko kila brokolija dnevno...
Pored toga što keto dijeta nije najbolje rešenje (koje ionako ne postoji) nema ni univerzalne cifre koja će ti omogućiti tačan proračun, samo neke okvirne cifre, a i naravno postoji više vrsta keto dijete tako da ti ne mogu dati precizan odgovor.
-
Imam jos jedno pitanje! Da li mi je malo da unosim 5gr glutamina posle treninga i 5gr pre sravanja? Treniram 3 godine.
-
Pomagajj.Danas mi je prvi dan kako pijem kreatin,pa me zanima,da li da u istu casu odjednom stavim i dekstrozu i kreatin ili posebno? i jos nesto,kad treba da mutim,mutim ga 5-6 minuta a ono i dalje cestice lebde po vodi..Jel to treba tako ili???
-
Imam jos jedno pitanje! Da li mi je malo da unosim 5gr glutamina posle treninga i 5gr pre sravanja? Treniram 3 godine.
Kao što rekoh na dosta strana, glutamin je po meni beskoristan ako se ne radi megadoziranje, ali sa druge strane doziranje glutaminom da bi se precizno odradilo potrebno je uzeti u obzir i kakvi su treninzi i koliko se glutamina unosi kroz ishranu i ostalu suplementaciju itd...Iz tog razloga ja lično nevidim neki smisao suplementacije glutaminom.
-
Pomagajj.Danas mi je prvi dan kako pijem kreatin,pa me zanima,da li da u istu casu odjednom stavim i dekstrozu i kreatin ili posebno? i jos nesto,kad treba da mutim,mutim ga 5-6 minuta a ono i dalje cestice lebde po vodi..Jel to treba tako ili???
Nema nikakve razlike, ali zašto mutiš u čaši? kupi šejker i mućkaj u šejkeru sa proteinom. Najveći efekti od rkeatinu se postižu kada se pije sa whey proteinom itd. Generalno se kreatin najlakše razmuti u toploj tečnosti, ali ja nisam nikad primetio neku razliku u napretku koliko god da ga mutim...
-
Pa znam..Ali daleko je pan sprot od mene tako da cu za sada mutiti u casi.Samo mi jos reci da li u istu casu da krnem i 20 g dekstroze i da sve zajedno zamutim?
-
Pa naruči preko telefona da ti šalju na adresu...i da naravno da može sve zajedno, tačnije treba sve zajedno...
-
cini mi se da mi je leva ruka jaca od desne, to jeste veca/deblja.. Obim je veci.
dali si i ti misljenja da radim sve normalno i iste tezine sa obe ruke i da ce se vremenom izjednaciti?
Koliko sam citao uglavnom su takvi saveti
I da, nisam primetio da nesto osetno vise kg mogu da podignem levom, iako na oko vece izgleda.
Koliko sam ja mogao da primetim, na levoj je triceps razvijeniji
-
cini mi se da mi je leva ruka jaca od desne, to jeste veca/deblja.. Obim je veci.
dali si i ti misljenja da radim sve normalno i iste tezine sa obe ruke i da ce se vremenom izjednaciti?
Koliko sam citao uglavnom su takvi saveti
I da, nisam primetio da nesto osetno vise kg mogu da podignem levom, iako na oko vece izgleda.
Koliko sam ja mogao da primetim, na levoj je triceps razvijeniji
To je sasvim normalna stvar. Nije tebi samo ruka asimetrična, samo si na ruke obratio pažnju. Ukoliko ti je leva ruka jača velike su šanse da ti je čitava leva strana tela drugačija od desne u nekoj meri.
Generalno ne možeš mnogo toga da uradiš da bi to promenio. I šta god da radiš neće se izjednačiti jer tvoje telo je očigledno asimetrično po vertikali - to je moja pretpostavka.
Kod mene je isti slučaj i čitava desna strana tela mi se razlikuje od leve. Čak imam i razliku u snazi, ali kao što rekoh nemaš šta da uradiš da bi to promenio - takva je genetika.
-
i pretpostavljao sam da je genetika u pitanju, hvala na odgovoru :)
-
preterao sam malo sa gainerom i dobio mali sala u nogama , malcice na stomaku , vratu i obrazima , stvar je sto zelim to da skinem , ali da nastavim da dobijam u gornjem delu , grudima , ledjima , rukama. . . da li je to moguce i kako ? ( trenutno unosim 3 - 3,5 g proteina po kg , nesto manje hidrata i oko 70,80 g masti dnevno , i kardio oko 30 min svaki dan ) kako da skinem ovo a da nastavim da dobijam misice ?
-
preterao sam malo sa gainerom i dobio mali sala u nogama , malcice na stomaku , vratu i obrazima , stvar je sto zelim to da skinem , ali da nastavim da dobijam u gornjem delu , grudima , ledjima , rukama. . . da li je to moguce i kako ? ( trenutno unosim 3 - 3,5 g proteina po kg , nesto manje hidrata i oko 70,80 g masti dnevno , i kardio oko 30 min svaki dan ) kako da skinem ovo a da nastavim da dobijam misice ?
Pa koliko si to sala mogao dobiti, koja je razlika u procentu telense masti pre i posle uzimanja gejnera?
U svakom slučaju nije moguće to što želiš, a isto tako nije moguće ni dobijati mišićnu masu bez malo sala, problem je ako neko dobija mnogo više sala od mišića, što je redovan slučaj...
-
nisam merio bf , ali sta treba da promenim od ovoga sto sam naveo kako bih skinuo malo sala , ali i dobijao cist misic ?
-
nisam merio bf , ali sta treba da promenim od ovoga sto sam naveo kako bih skinuo malo sala , ali i dobijao cist misic ?
Pa ne možeš ništa ili jedno ili drugo...
-
Pozdrav, Alene... Imam pitanje u vezi s rotacijom hidrata. ZAnima me da li je okej raditi rotaciju 300g - 200g - 100g. Ne u smislu da li je to meni dovoljno (jer znam da mi to ne mozes reci), vec da li je to prevelika razlika u unosu hidrata izmedju dva dana.
-
Pozdrav, Alene... Imam pitanje u vezi s rotacijom hidrata. ZAnima me da li je okej raditi rotaciju 300g - 200g - 100g. Ne u smislu da li je to meni dovoljno (jer znam da mi to ne mozes reci), vec da li je to prevelika razlika u unosu hidrata izmedju dva dana.
Pa nije, ali ja sam našao da 3 dana bez UH i onda jedan sa 200 - 300gr sve zavisno od kilaže vežbača je mnogo lakša rotacija UH, a podjednako efikasna
-
Veliki pozdrav :) dosta sam nov u svemu ovome, mada ne totalno neinformisan :)
Vec neko vreme idem u teretanu(godinu dana), rezultati su i vise nego vidljivi ali sam oko nove godine napravio pauzu sve do sada zbog licnih problema, a od pre neki dan sam se opet vratio treningu. Za to vreme sam dobio malo vise sala na stomaku :/
Da li postoji nacin da skinem to salo bez gubljenja mase koju sam dobio do sada? Znam da je to moguce uz glutamin, ali trenutno nisam pri parama za glutamin nazalost. Dakle ne zelim da se izdefinisem, samo zelim da mi malo splasne stomak, dovoljno da se samo naziru 4 gornja trbusnjaka.
Posto imam VEOMA brz metabolizam, da li da pokusam da nastavim sa teretanom ali da izbacim UH totalno(bez kardio treninga da ne bih sprzio i misicnu masu) ili ta teorija ne drzi vodu? :/
Unapred zahvalan :)
-
Veliki pozdrav :) dosta sam nov u svemu ovome, mada ne totalno neinformisan :)
Vec neko vreme idem u teretanu(godinu dana), rezultati su i vise nego vidljivi ali sam oko nove godine napravio pauzu sve do sada zbog licnih problema, a od pre neki dan sam se opet vratio treningu. Za to vreme sam dobio malo vise sala na stomaku :/
Da li postoji nacin da skinem to salo bez gubljenja mase koju sam dobio do sada? Znam da je to moguce uz glutamin, ali trenutno nisam pri parama za glutamin nazalost. Dakle ne zelim da se izdefinisem, samo zelim da mi malo splasne stomak, dovoljno da se samo naziru 4 gornja trbusnjaka.
Posto imam VEOMA brz metabolizam, da li da pokusam da nastavim sa teretanom ali da izbacim UH totalno(bez kardio treninga da ne bih sprzio i misicnu masu) ili ta teorija ne drzi vodu? :/
Unapred zahvalan :)
Dosta toga si ti ovde napisao, ali slabo šta je od toga tačno.
Glutamin nema nikakve veze sa tom pričom, a izbacivanje UH će ti pomoći da izbaciš pno vode iz sebe i dosta sala, ali nije tako lako izbaciti sve UH iz ishrane, a još teže je ostati na 0 UH neki duži vremenski period, a i onda moraš povećati unos masti i proteina u dosta velikom odnosu kako ne bi gubio mišićnu masu.
Najbolja opcija ti je da se držiš klasične bilderske ishrane sa dosta mesa i jaja i kompleksnih UH u nekom normalnom odnosu, ali ništa ti neće rešiti taj probelm na brzaka. Ja uvek volim da kažeš svojim vežbačima - koliko ti je trebalo da nabaciš salo toliko će ti trebati da ga skineš...
-
koliko nakon obroka je idealno imati trening otprilike?
-
Zavisi koliko je "težak" obrok... a nekome treba više,nekome manje vremena... sve zavisi šta konkretno jedeš...
2-3 sata u mom slučaju od normalnog obroka
-
koliko nakon obroka je idealno imati trening otprilike?
Što Monika kaže, individualno je, nema nekih pravila, a i ne postoji idealno vreme za trening u odnosu na obrok jer taj obrok pre treninga neće imati nikakav uticaj na sam trening, jedina stvar o kojoj treba da brineš je da ti taj obrok pre treninga ne optereti stomak previše da ne možeš trenirati kako treba.
-
kolko mi potrebno vezbi za ruke ? npr 3 biceps i 3 triceps :)
da ih ne bi pretrenirao il kako se to vec kaze ;D
-
Koliko je potrebno prosecnom kreatinu da da prve rezultate?
-
što se tiče povećanja snage, verovatno ćeš osetiti efekat vrlo brzo... da li ćeš povući vodu ili ne, zavisi koliko hidrata inače unosiš. ali verovatno da ćeš dobiti par kg...
ako je to rezultat koji želiš, vrlo brzo...
a što se trajnijeg rezultata tiče - možeš konstatno da uzimaš protein,kreatin,aminokiseline...
-
kolko mi potrebno vezbi za ruke ? npr 3 biceps i 3 triceps :)
da ih ne bi pretrenirao il kako se to vec kaze ;D
Zar ti nisam već odgovorio na ovo pitanje?
Tebi ne trebaju vežbe za biceps/triceps nego da radiš zgibove, propadanja potiske itd, a sve ostalo je bacanje vremena...
-
Koliko je potrebno prosecnom kreatinu da da prve rezultate?
Ukoliko uradiš sve kako treba - nedelju dana
-
Pozdrav!
Do sada sam od suplemenata koristio samo proteine, napunio sam 18 god. pre oko mesec dana pa sada razisljam o kreatinima...
Razmisljao sam o konkretno ovome ( http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html) ), pa me interesuje sta mislite o njima? Ne treba mi nista hardcore, ali bih gledao da bude nesto kvalitetnije.
Verujem da nije preterano bitno, ali da napomenem da bi uz te kreatine koristio Elite Whey Protein ( http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) )
Hvala!
-
Inace,vezano za 'pojas za mrsavljenje'...Da li treba 'na golu kozu' ili mozda preko neke majice..? :D Posto neko nosi ovako,neko onako,pa - kako treba pravilno?
-
Inace,vezano za 'pojas za mrsavljenje'...Da li treba 'na golu kozu' ili mozda preko neke majice..? :D Posto neko nosi ovako,neko onako,pa - kako treba pravilno?
Pametni vezbaci ne nose taj pojas ;)
-
Pozdrav!
Do sada sam od suplemenata koristio samo proteine, napunio sam 18 god. pre oko mesec dana pa sada razisljam o kreatinima...
Razmisljao sam o konkretno ovome ( http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html) ), pa me interesuje sta mislite o njima? Ne treba mi nista hardcore, ali bih gledao da bude nesto kvalitetnije.
Verujem da nije preterano bitno, ali da napomenem da bi uz te kreatine koristio Elite Whey Protein ( http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html) )
Hvala!
Pa svaki monohidrat je dobar, ovi mikronizovani bi trebalo da su bolji i da se lakše ubace u organizam, ali ja sam iste rezultate i sa mikoronizovanim i sa običnim, tako da je ovaj sasvim dobar.
Ono što je bitnije kod monohidrata je da uradiš fazu punjenja kako treba (one fore sa 10 ili 20 gr meni ništa lično ne znače) i da piješ dovolno vode, mnogo više nego što misliš da treba i da naravno jedeš dovoljno hrane i dižeš velike tegove i onda ćeš imati odlične rezultate.
-
@next Cutler - moze da pomogne,zato sto zagreje stomak,bla bla...Kazem,moze da pomogne! Ne ocekujem ja da sedim kuci,jedem cips,nosim pojas i napravim trbusnjake...Nego,ovako pitam,posto me cudi to sto je i na PanSportu prikazana zena koja nosi pojas,ali preko onog sivog,ne na golu kozu...:)
-
Inace,vezano za 'pojas za mrsavljenje'...Da li treba 'na golu kozu' ili mozda preko neke majice..? :D Posto neko nosi ovako,neko onako,pa - kako treba pravilno?
Nebitno je kako ga nosiš, ali mislim da bi trebalo biti više higijenski ako ide preko majice, pošto ne verujem da pereš pojas posle svakog korišćenja...
-
@next Cutler - moze da pomogne,zato sto zagreje stomak,bla bla...Kazem,moze da pomogne! Ne ocekujem ja da sedim kuci,jedem cips,nosim pojas i napravim trbusnjake...Nego,ovako pitam,posto me cudi to sto je i na PanSportu prikazana zena koja nosi pojas,ali preko onog sivog,ne na golu kozu...:)
Mozes uzeti i punu ciglu, onu gradjevinsku, pa je zagrej, onako kao nekada, u Smederevcu (sporet), vezi oko pojasa i pravo na trcanje sa njom, verujem da ce ti ta tehnika takodje pomoci ... ;)
Ako budes gledao slike sa reklama i ocekivao da se ti takva i slicna cuda ispune, onda imas problem, a to nije masno tkivo ...
Imas nekoliko postova vezano za taj pojas, neki od njih su cak i od onih placenih od strane Pansport-a, koji blago demantuju korisnost istog, cak sta suprotno, kazu da moze biti stetno ...
-
Ne može biti štetno ako ga nosiš na treningu, ali suludno je nositi ga neki duži vremenski period. Pojas nikad nije ni bio za sagorevanje sala, nego za skidanje kila, tačnije lokalnu dehidraciju i to je njegova upotreba, a to dolazi tek kada se procenat sala spusti dovoljno nisko...o tome sam pisao u zadnjem biltenu
-
Ako se dobro secam, neko je spominjao zagrejavanje unutrasnjih organa na vise od telesne temperature, pa je kao to losa osobina, kao i ne mogucnost disanja koze.
-
Posto imam problem sa manjkom kilograma odlucio sam se i uzeo ova dva suplementa pa me samo interesuje da li mogu da ih koristim u isto vreme i kako da ih pijem jer nisam bas najsigurniji po tom pitanju, neki cilj bi bio povecanje misicne mase uz jake treninge celog tela.
Znam da ne znam ,ako moze pomoc. :)
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/DY1113-Z-Force-ZMA-kompleks.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/DY1113-Z-Force-ZMA-kompleks.html)
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html)
-
Ako se dobro secam, neko je spominjao zagrejavanje unutrasnjih organa na vise od telesne temperature, pa je kao to losa osobina, kao i ne mogucnost disanja koze.
Jeste, ali kao što rekoh to nije problem sve dok ti ne nosiš pojas svaki dan ceo dan, razumeš, jedino tada imaš problem, a veruje mi i to ljudi rade. MeĂ°utim, ako samo koristiš pojas tih sat-dva tokom treninga nije problem. Isto se dešava i kada nosiš više odeće na sebi, ali to je upravo ono što izaziva tu dehidraciju jer povišavanjem temperature organizam pokušava da se ohladi i izbacuje tečnost. Daleko bilo da je sistem savršen, ali nije opasan po zdravlje jer moraš baš dosta vremena provesti omotan ovim pojasom da bi ti se tako nešto desilo.
Što se tiče "disanja" kože za to nema brige jer pojas je od istog materijala kao i ronilačko odelo, a ne sečam se da ronioci imaju nekih problema sa disanjem kože...
-
Posto imam problem sa manjkom kilograma odlucio sam se i uzeo ova dva suplementa pa me samo interesuje da li mogu da ih koristim u isto vreme i kako da ih pijem jer nisam bas najsigurniji po tom pitanju, neki cilj bi bio povecanje misicne mase uz jake treninge celog tela.
Znam da ne znam ,ako moze pomoc. :)
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/DY1113-Z-Force-ZMA-kompleks.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/ZMA/DY1113-Z-Force-ZMA-kompleks.html)
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html)
Svoj problem sa mnajkom kilograma ćeš rešiti tako što ćeš više jesti ;) ali sigurno će ti pomoći i ovaj gejner koji si uzeo. Njega pij onako kako je preporučeno na kutiji i sigurno ćeš imati najbolje rezultate. Ljudi nemaju nikakav napredak od preparata kada krenu da izmišljaju svoje sisteme korišćenja suplementacije, a sve lepo piše na uputstvu.
Što se ZMA tiče njega pij preporučenu količinu pred spavanje. Možeš očekiati da ćeš imati neke baš lude snove i da ćeš se teže buditi ujutro, ali sigurno ćeš bolje spavati ;)
-
Hvala na detaljnom objasnjenju! Vezano za pojas. Ne ocekujem ja da on sam skida salo,to sam u prethodnom postu i napisao. Samo sam hteo malo da 'poguram' , da malo vise oznojim stomak. Videcemo da li ima nekog efekta..
-
Pozdrav svima! Počeo sam intenzivno da čitam i da se spremam za akciju. Molio bih znalce za par kratkih odgovora. Hvala
Dopao mi se ovaj set uputstava oko preparata:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=152901.30 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=152901.30)
od Monike, prvi post.
Ja sam visok 170 i imam oko 70kg+-1 zavisi kada se merim, imam 27 godina.
Mislio sam da nabavim sve predložene (prve po redu predloge) proizvoda i da krenem da vežbam. Imao sam sa prekidima periode vežbanja ali bez korišćenja preparata.
Ono što me brine je samo to da li mogu da naštetim zdravlju koristeći tako puno hemije. Šta će biti ako jednog dana prestanem da pijem to sve i da vežbam?
Oko ishrane, povezao sam da treba uzimati bar 5 obroka dnevno uz ovsene, belo meso, belance, što manje hleba i slično. Oko vežbanja, bar 4 puta nedeljno. Molim potvrdu. Sve ovo oko upotrebe hemije mi je novo i izaziva malo straha od greške. Cilj je da postanem mišićaviji uz dosta jasnu definiciju. Neki da ga tako definišem, "pojačani surferski izgled", a ne kao telohranitelj na vratima kluba, takozvani bik izgled, da slobodnije definišem.
Hvala svima i jedva čekam da pročitam vaše mišljenje.
-
Pozdrav svima! Počeo sam intenzivno da čitam i da se spremam za akciju. Molio bih znalce za par kratkih odgovora. Hvala
Dopao mi se ovaj set uputstava oko preparata:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=152901.30 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=152901.30)
od Monike, prvi post.
Ja sam visok 170 i imam oko 70kg+-1 zavisi kada se merim, imam 27 godina.
Mislio sam da nabavim sve predložene (prve po redu predloge) proizvoda i da krenem da vežbam. Imao sam sa prekidima periode vežbanja ali bez korišćenja preparata.
Ono što me brine je samo to da li mogu da naštetim zdravlju koristeći tako puno hemije. Šta će biti ako jednog dana prestanem da pijem to sve i da vežbam?
Oko ishrane, povezao sam da treba uzimati bar 5 obroka dnevno uz ovsene, belo meso, belance, što manje hleba i slično. Oko vežbanja, bar 4 puta nedeljno. Molim potvrdu. Sve ovo oko upotrebe hemije mi je novo i izaziva malo straha od greške. Cilj je da postanem mišićaviji uz dosta jasnu definiciju. Neki da ga tako definišem, "pojačani surferski izgled", a ne kao telohranitelj na vratima kluba, takozvani bik izgled, da slobodnije definišem.
Hvala svima i jedva čekam da pročitam vaše mišljenje.
Preparati NISU hemija, barem ne ona na koju vecina misli. Vise "hemije" unosis kroz ne-zdravu ishranu (cips, konzerve, salame,...), nego sto ces ih uneti kroz preparate. I "ne brini" , nije bas lako stici do tzv. "bik" izgleda ,
jer da se misici sticu tako lako , onda bi svi izgledali kao gore pomenuti Bikovi!
To ti je moj komentar na tvoje pitanje, a odgovor na isto, ces dobiti od strucnog lica.
Nadam se da ces biti uporan po pitanju tvoje ambicije "surferskog izgleda" , pa ces na osnovu nje videti,
kolko odricanja , vremena i ostalog ti je potrebno za taj , da kazem nizi "level" spoljasnjeg izgleda, pa se posle zamisli, kolko li je tek potrebno svega, da postanes BIK. :)
-
Pa da, deluje kao da mi što vežbamo 20 godina i dalje pokušavamo da doĂ°emo do tog "bik" izlgeda radimo nešto pogrešno, pošto dosta početnika doĂ°e sa stavom kako neće da se rpebilduje, kao da je to nekome sa žgoljavom genetikom uopšte i moguće...
Nego da odgovorim na tovje pitanje JednogDana...LOL
Ukoliko si stekao utisak da je ono što hoćeš kupiti - hemija i da time potencijalno možeš oštetiti svoje zdravlje, ali si ipak došao da ustanoviš koje su minimalne posledice, onda i nisi napravio baš najbolju odluku jer verujem da imaš još dosta toga da učiš kako bi postigao taj željeni izgled.
E da kad smo na temu tog moćnog surfer izgleda, daj mi molim te neku fotku nekog lika koji izgleda kako bi ti hteo, baš me interesuje šta tačno znači "taj" izgled? Moraš me razumeti, ja sam lični trener pa moram da ostanem u trendu sa žargonom...pošto matorim znaš ;)
U svakom slučaju ništa što mi promovišemo ne škodi zdravlju, čak ni u većim količinama, sa izuzetkom kofeina od koga će se posle odreĂ°ene doze desiti da ćeš postati toliko brz da će ti svi izgledati usporeno...znaš ono - Matrix...?
Što se tiče ishrane, mislim da si shvatio sve kako valja ako skidaš salo, ali ako hoćeš malo kilaže trebaće tu mnogo više hrane ;)
-
Pročitao sam vaša dva odgovora DM i Alene.
Prvi utisak je da sam dosta početnički na prvu iskoristio neke termine koji mogu nekoga ko se ovim bavi dugo da blago uvrede. :P Nije mi to cilj i cenim ljude koji su postali baš veliki svojim radom. Znam da je to najteže i da trebaju godine da se postigne takav izgled i mišićna masa.
Ja sam govorio o cilju da bih skrenuo pažnju da mi nije primarno da odem u masu nego možda više definiciju uz "malo" mase. Što se tiče izgleda kao primera kako ja zamišljm cilj, evo slike, i taj žargon je samo plod moje mašte- "malo jači surfer".
Tako nešto od prilike uz nešto veće grudi:
(http://i.istockimg.com/file_thumbview_approve/16033577/2/stock-photo-16033577-surfer-guy.jpg)
Hvala na informacijama i da li dajete zeleno svetlo za niz preparata koji je naveden? Da ne bi išli i čitali, ukratko je to ovaj combo:
BCAA 4 hour
Glutamine micronized
CoEnzyme Q-10 30mg
Iso-100
Kre - alkalyn
Take One Natrol INC
-
Taj izgled - 6 meseci treninga max...ovo je žgoljavi surfer :D ali ja sam napaćen lik...što se mene tiče ovo je 6 meseci treninga...
Samo što ti opet pogrešno govoriš i sad te opet napola razumem...
"Definicija" je kada skidaš salo, a "masa" kada nabacuješ kilažu - to je zvanični prevod žargona, oko toga moramo da se složimo.
Tako da ako ti hoćeš definiciju, da li to znači da hoćeš da skidaš salo? Ili hoćeš da nabaciš mišićne mase, jer jedno i drugo ne ide...?
-
;D Alene, jasno je meni kad vidim avatar da je za tebe ovo prilično slab lik.
No meni je dovoljno zaista tako nešto kao on. Za mene je to veliki korak napred.
6 meseci deluje izvodljivo (ne lako) i drago mi je da se ne radi o proceni sa mnogo više potrebnog vremena.
Dobro si razumeo što se tiče moje želje oko definicije i mase, iako deluje možda zbunjujuće. Malo bi skinuo sala i dodao mišića nešto više, jer trbuh ako ima sala nema vidljivih mišićnih ocrtavanja, tako sam skontao.
Možda je još ostalo kao bitno da čujem da li jedan od ovih preparata u sudejstvu sa drugim može da ima negativne a ne sinergijske posledice na cilj. Ne bih voleo da kasnije neko kaže zašto nisi pitao, itd zašto si požurio.
Hvala zaista na strpljenju. Znam da sam zelen i da za nekoga ko je lični trener i ima iskustva neke stvari koje ja mislim deluju očigledno i prosto.
Samo ne želim da pogrešim. A nadam se da ste vi tu da mi u tome pomognete jer sam baš iz NS i koliko sam pohvatao i vi, u Dunavskoj u pasažu.
-
Ima Pansport prodavnice po čitavom gradu tako da se ne brini za to.
Što se preparata tiče ni jedan neće delovati kontra drugom, a što se sinergije tiče to ćeš morati da vidiš sa Monikom, ja na suplementaciju gledam drugačije i ne pravim iste kombinacije kao ona. Ne kažem da je kombinacija loša, samo se razlikuje od moje.
-
U Dunavskoj u pasažu smo Vlada i ja.
Što se tiče suplementacije, imaš sve što je potrebno, da se mišljenja razlikuju - sigurna sam da svako od nas može da doĂ°e do cilja ali da se putevi razlikuju.
Imaš protein koji je odličan za oporavak. Za posle treninga -idealan.
Imaš glutamin i bcaa - odlično. Jedino BCAA ne bih uzimala u kapsulama nego u prahu, zbog ekonomičnosti.
Kre alkalyn - super
vitamini i minerali, sa dodatkom biljnih ekstrakata i Q 10 najmoćniji antioksidant - ovo je zbog opšteg zdravlja, a o važnosti antioksidanata ne treba ni raspravljati.
Moje je mišljenje da je ovo super suplementacija. Ako uz to imaš korigovanu ishranu i ako si uporan u tome što radiš, rezultati neće izostati.
-
recite mi za cega sluci MyoFusion , kako bi se trebao konzumirati .. ne morate trositi vreme za detaljno opisivanje :)
-
jel ovako izgleda prah od tog suplementa ;D ako neko zna nek napise molim vas
-
myoFusion je whey protein ko i svaki drugi, a tako nekako izgleda svaki whey protein ukusa čokolade...;)
-
to sam ja kupio od jednog druga za 2000 , on je morao ici na tetovazu u 4 a ja mu u 3 doneo pare ... to vise onako da mu ucinim .... e sad ja bi to da pijem al nisam siguran da me nije zeznuo mozda :( jel u tom proteinu ima secera ?
-
Ma opusti se, nema to čime baš tako lako da se zameni, ako je ukus normalan nema brige, a šećera nema mnogo, mada jeste sladak od veštačkog zaslaĂ°ivača, ali to je normalno ;)
-
i kakav je ukus? kažu da je jako ukusan protein. U pitanju je blend, tj proteinska mešavina. Sve deluje ok... da li je to - to ne znam, možeš biti 100% siguran samo kad kupiš u prodavnici PS :)
piješ odmah posle treninga 1 mericu, eventualno još 1 u toku dana, izmeĂ°u obroka, tada može i sa mlekom, inače sa vodom ti je bolje
-
ima jako lep ukus kad je pomesan sa mlekom , skoro kao topla cokolada koja se moze popiti u kaficu ;D zato mi je i sumnjivo.... a video sam da svi daju pozitivne komentare u vezi ukusa .. pokusacu da pijem pa vam kazem rezultate , sad sam napravio i neku malo bolju ishranu pa sad, valda bi trebalo biti ensto :D
-
Alene imam i ja jedno pitanje. :)
Krenuo sam na low carb dijetu,unosim 50 UH dnevno i svaki 5-ti dan radim punjenje sa nekih 300 g UH.Kardio bi da povecam na 4,5 puta sedmicno e sad problem je sto nemam bas vremena da radim ujutro posebno kardio svim danima a nedeljom ne radi teretana.Kako da radim kardio posle tegova a da sprecim katabolizam?Da smanjim recimo na 20 min trcanja solidnim intenzitetom,jer obicno radim nekih 35 min?Izmedju tegova i kardia uzmem nekih 12 g BCAA i posle kardia pwm(merica i po wheya+15 g BCAA)?Inace unosim oko 250 g proteina dnevno,nekad i vise.Masti bi digao u low carb danima na nekih 100 g..Imam i u toku tegova neke amino.
-
Alene imam i ja jedno pitanje. :)
Krenuo sam na low carb dijetu,unosim 50 UH dnevno i svaki 5-ti dan radim punjenje sa nekih 300 g UH.Kardio bi da povecam na 4,5 puta sedmicno e sad problem je sto nemam bas vremena da radim ujutro posebno kardio svim danima a nedeljom ne radi teretana.Kako da radim kardio posle tegova a da sprecim katabolizam?Da smanjim recimo na 20 min trcanja solidnim intenzitetom,jer obicno radim nekih 35 min?Izmedju tegova i kardia uzmem nekih 12 g BCAA i posle kardia pwm(merica i po wheya+15 g BCAA)?Inace unosim oko 250 g proteina dnevno,nekad i vise.Masti bi digao u low carb danima na nekih 100 g..Imam i u toku tegova neke amino.
Mislim da se tripuješ, kao i većina neiskusnih vežbača jer ta priča sa katabolizmom nije baš toliko jednostavna. Tačnije niti ju ti možeš tako lako izazvati (kao što je kardio posle treninga) niti ju možeš tako lako zaustaviti kada se jednom pokrene, tako da se ne brini što se katabolizma tiče. Generalno možeš da treniraš koliko hoćeš i da, možeš raditi kardio posle treninga, samo je bitno da ne gubiš previše kila tokom nedelje jer to će biti jedini znak da gubiš mišić. Do 1 kg nedeljno nećeš imati nikakvih problema.
-
E hvala ti oraspolozio si me. ;D
U tripu sam jer treniram skoro 4 godine,ali tek zadnje 2 god sam poceo dobro da se hranim i nabio finu masu(101 kg) pre pocetka dijete pa me malo uhvatio strah od katabolizma na low.Rotacijama sam skinuo nekih 9-10 kg za 9 sedmica,nekako je u pocetku brzo krenulo,valjda vode dosta izaslo i onda usporilo.Vodicu racuna ipak da na low carbu jos skratim pauze izmedju serija i na kraju sa kardiom da mi bude trening nekih sat vremena,do sat i 15...Hvala jos jednom. :)
-
Nije bitno koliko ti trening traje nego se računa ono što si uradio na treningu pa makar ti trebalo samo 30 min ili 2 sata ;)
-
Upravo tako. Samo,postoji problem sto su se pojavili likovi koji rade 3 vezbe 2h,i posle se hvale kako treniraju po 2h dnevno,bla,bla...
-
Pa ja radim 3 vežbe po treningu i to traje po 2 ili 3 sata, to je manje bitno kada na šipci imaš dovoljno gvožĂ°a...
-
Imam brdo pitanja za tebe, ali da ne pisem ceo svoj history sa ishranom i vezbanjem, prelazim odmah na stvar, ono sto mi je 'hitno'. Jos sutra cu da radim onaj klasican split trening (grudi+biceps, ledja+triceps) i nikad vise, jer apsolutno nikakvog veceg napretka od njega nisam imao. Radicu triceps sutra sa ovim vezbama http://www.budifit.rs/trening-za-ogromne-tricepse/ (http://www.budifit.rs/trening-za-ogromne-tricepse/)
Da li jos nesto da radim sutra, osim ovih vezbi, jer cenim da cu ih uraditi za pola sata, sta bih jos mogao da ubacim, koju grupu misica ?
A za koji dan se javljam sa malo detaljnijim pitanjima. Poz ;)
-
Pitaj šta hoćeš ;) samo ja treba da znam odgovor LOL
Št se ovog treninga tiče on je zamišljen da se radi sa recimo ramenima i bicepsom, ali bi se tada forsirao samo triceps, dok bi se ostale dve mišićne grupe radile nešto slabije.
Naravno zavisi od tvog trenažnog staža i kako ti je koncipiran čitav trening...
-
Shvatio sam to za trening.Ali skroz sam zaboravio za suplementaciju da te nesto pitam. 8)
Kako se tebi cini ova kombinacija dok radim kardio poslje tegova?Znaci prije tegova 15 g BCAA,poslje tegova 20 g BCAA pa kardio,i na kraju poslje kardia pwm mjerica i po wheya i 25-30 g glutamina?Tako bi mi dobro doslo da odvojim BCAA od wheya zbog ukusa,ali ako je pozeljno da sve zajedno ide nakon kardia uradicu tako..
-
U suštini svejedno je, taj BCAA ionako neće doći do tvojih mišića dovoljno brzo da bi taj plan koji si naveo imao smisla. Potrebno je nekoliko sati da se BCAA ugrade u mišić, tako da je ovaj tvoj tajming nebitan. FGeneralno možeš da ga zadržiš, a i ne moraš...na tebi je.
-
Nemam pitanje, nego samo pohvalu za Alena. Primetih da si u opakoj masi. Sad videh na ovom klipu pansport izazava da si bas, bas ogroman. Vidim i da treniras sa Ervinom uglavnom snagaske treninge. Super su ti rezultati, samo napred.
-
Mnogo hvala, nastaviće se taj moj rast, nadam se još podosta :)
-
Pozdrav drugari, :)
Ovako, vezbam vec duze vreme, mozda 3,4godine...imam 21 god., Hteo bih da pocnem da uzimam "ANIMAL CUT", zanima me sta mislite o tobe, i dali ima nekih ozbiljij side effects-a? Nikad nisam nista uzimao, inace sam zadovoljan sa svojim rezultatima treninga, uporedo sa teretanom treniram i boks. Znaci ne treba mi misicna masa i sl stvari, samo da skinem stomak jer, metabolizam suporava, a i nemam vremena za trcanje i neko ozbiljnije korigovanje ishrane. Zanima me da li cu uzgubiti misicnu masu, snagu uzimanjem animal cata? I da li uopste da pokusavam sa time? 184cm, 90kg trenutno :D
-
Pozdrav drugari, :)
Ovako, vezbam vec duze vreme, mozda 3,4godine...imam 21 god., Hteo bih da pocnem da uzimam "ANIMAL CUT", zanima me sta mislite o tobe, i dali ima nekih ozbiljij side effects-a? Nikad nisam nista uzimao, inace sam zadovoljan sa svojim rezultatima treninga, uporedo sa teretanom treniram i boks. Znaci ne treba mi misicna masa i sl stvari, samo da skinem stomak jer, metabolizam suporava, a i nemam vremena za trcanje i neko ozbiljnije korigovanje ishrane. Zanima me da li cu uzgubiti misicnu masu, snagu uzimanjem animal cata? I da li uopste da pokusavam sa time? 184cm, 90kg trenutno :D
Pa ako ne budeš korigovo ishranu nećeš ni imati pun efekat AC - a i ne nema dugotrajnih posledica, može da bude nesanice zbog kofeina ili ti neki od sastojaka ne odgovara pa ti izaziva mučninu, ali generalno nema neke brige...
-
nisam uzimao kreatin 2 nedelje,jel treba ponovo da se punim?
-
nisam uzimao kreatin 2 nedelje,jel treba ponovo da se punim?
Sve zavisi kako si radio punjenje, ali genralno ne treba...
-
Jedno pitanje pitanje za Alena.
Sta je bolje za misicnu masu whey ili glutamin, naravno u kombinaciji sa dexom ?
Whey all the way ;)
-
protein piti svaki dan il samo u dane kad vezbam ?
-
-Ponedeljak
*Čučanj 3x5
*Benč pres 3x5
Zgibovi 3xmax
Propadanja 3xmax
Sleganje ramenima 3x10
-Srijeda
*Nabačaj 3x5
*Mrtvo dizanje 3x5
Kosi benč pres 3x10
Biceps pregib šipkom 3x10
Hiperextenzija 3x20
-Petak
*Čučanj 3x5
*Vojnički potisak 3x5
Veslanje 3x10
Potisak bučicama 3x10
Sleganje ramenima 3x10
Ovako ja treniram, šta misliš o ovakvom vidu treninga... Vježbe ispred kojih stoji * su glavni liftovi na kojima pratim napredak, tj vježbe na kojim svaki sledeći trening dodam 2kg, a prije ovih 3x5 uradim 2 serije zagrijavanja 2 radne serije i tek onda 3x5 sa tom odredjenom kilazom koju stalno povecavam... Ove ostale 3 vjezbe su pomocne vjezbe koje takodje pratim, i za koje mislim da ce mi dodati misicnoj hipertrofiji... Treniram 2 mjeseca, prvi mjesec ipo je bio obicni 5x5 program i napredovao sam u cucnju za 32kg (sa 54kg na 86kg), zatim sam prebacio na ovakav trening i kontam da ga radim jos 2 mjeseca...
Generalno sta ti mislis o ovakvom treningu?
-
protein piti svaki dan il samo u dane kad vezbam ?
Pa ako ti ne treba proteina na dane kada ne vežbaš onda ne moraš ni da piješ...
-
-Ponedeljak
*Čučanj 3x5
*Benč pres 3x5
Zgibovi 3xmax
Propadanja 3xmax
Sleganje ramenima 3x10
-Srijeda
*Nabačaj 3x5
*Mrtvo dizanje 3x5
Kosi benč pres 3x10
Biceps pregib šipkom 3x10
Hiperextenzija 3x20
-Petak
*Čučanj 3x5
*Vojnički potisak 3x5
Veslanje 3x10
Potisak bučicama 3x10
Sleganje ramenima 3x10
Ovako ja treniram, šta misliš o ovakvom vidu treninga... Vježbe ispred kojih stoji * su glavni liftovi na kojima pratim napredak, tj vježbe na kojim svaki sledeći trening dodam 2kg, a prije ovih 3x5 uradim 2 serije zagrijavanja 2 radne serije i tek onda 3x5 sa tom odredjenom kilazom koju stalno povecavam... Ove ostale 3 vjezbe su pomocne vjezbe koje takodje pratim, i za koje mislim da ce mi dodati misicnoj hipertrofiji... Treniram 2 mjeseca, prvi mjesec ipo je bio obicni 5x5 program i napredovao sam u cucnju za 32kg (sa 54kg na 86kg), zatim sam prebacio na ovakav trening i kontam da ga radim jos 2 mjeseca...
Generalno sta ti mislis o ovakvom treningu?
OK je nije loše, samo ne vidim razlog da dva puta za redom radiš potisak sa klupe, ja bi raĂ°e jedan dan radio potisak sa klupe, a drugi dan potisak iznad glave i tako u krug.
Isto tako ne vidim razlog da radiš potisak bućicama, ako si već radio potisak šipkom iznad glave to su dve iste vežbe, a siguran sam da posle potiska sa šipkom ne možeš raditi neku kilažu na bućicama, što samo znači da gubiš vreme sa tom vežbom.
-
A da li bi onda bilo bolje da u sredu radim potisak bucicama (mislim na sjedeci potisak iznad glave), a u petak kosi benc pres bucicama (il je mozda bolje ravni)?
-
Pa ja ne bi radio bućice kada na šipci moćeš dizati više kila... zašto bi se bakćao sa vežbama gde možeš raditi sa manjim težinama, to samo znači da ćeš manje i napredovati.
Što se ravnog/kosog tiče, isto je, ako tovariš kilaže na obe vežbe ne može biti loše...
-
Je l' je ok da se radi za grudi ovako..
5 serija 12 ponavljanja benc
5 serija 12 ponavljanja multi chest press
5 serija 12 ponavljanja phectoral fly
5 serija do maksimuma propadanja
-
Hmmm znam kako cu, posto u pon radim potisak s ravne klupe sipkom, onda u sredu ide potisak s kose klupe sipkom, i onda u petak millitary press dakle iznad glave.... dakle postepeno ispravljanje sa ravnog preko glave hahaha... samo cu u petak da zamenim ovaj potisak bucicama preko glave sa propadanjima s opterećenjem.... Hvala
-
Jos jedno pitanje za Alena od mene, posto sam citao na tvom sajtu budifit... da ako zgibove mozes da uradis vise od 10 radis sa opterecenjem, smem li ja da radim posto imam 16 godina, mislim da ne dodje do nekih stetnih efekata ?
-
Je l' je ok da se radi za grudi ovako..
5 serija 12 ponavljanja benc
5 serija 12 ponavljanja multi chest press
5 serija 12 ponavljanja phectoral fly
5 serija do maksimuma propadanja
Ali zašto Nikolito? Ukoliko se dobro sećam ti si tek počeo da vežbaš i zašto bi radio 4 vežbe od kojih su ti dve beskorisne i zašto bi se gnjavio sa 5 serija od 12 ponavljanja kad to samo znači da nećeš koristiti dovoljno jake kilaže da bi napredovao?
Pretpostavljam da ono što hoću reći je da nema lošeg treninga i ovaj tvoj je dobar kao i svaki drugi, ali ovo nije najbolje što možeš...bar što se mene tiče.
Za tebe bi po meni najbolje bilo:
Bench press 5 x 5, ali pravilnih 5 x 5
3 serije mulitichest press, 2 serije po 12 ponavljanja, poslednju seriju do otkaza sa nešto lakšom težinom
2 ili 3 serije propadanja do otkaza i ako možeš više od 15 ponavljanja treba da staviš tegova na sebe...
Letenje je beskorisno kada se pokušava nabaciti mišićna masa. Ova vežba je daleko bolja da se neko ko ima problema sa razvojem grudnog mišića nauči da koristi taj mišić jer se kod razvlačenja za grudi upravo korsiti manja kilaža i stavlja se fokus na konstantnu tenziju itd...
-
Jos jedno pitanje za Alena od mene, posto sam citao na tvom sajtu budifit... da ako zgibove mozes da uradis vise od 10 radis sa opterecenjem, smem li ja da radim posto imam 16 godina, mislim da ne dodje do nekih stetnih efekata ?
Pa ako radiš zgibove pravilno nećeš imati nikakvih povreda, ako na to misliš, a ja lično radim zgibove od svoje 13 godine i uvek ih radim sa opterećenjem, tako da nema razloga za brigu ;)
-
ok hvala od sad cu ovako da radim..
za ledja npr radim zgibove samo - uske, siroke, i one de savijem glavu i dizem se da mi glava bude iza sipke i radim lednjake na jednoj spravici.. i ovo radim 5 serija 12ponavljanja svaku vezbu do otkaza jel ovo ok?
-
postovanje Alene.............zanima me...da li ima veceg napretka kad se rade sve misicne partije pritom mislinm na noge,zajedno s njima...ili je bez nogu slabije......jel ima to nekog uticaja.....
-
Vec vise od god dana me boli rame , na sastavu izmedju prednjeg, srednjeg i zadnjeg ramena u kosku, iso sam na silne terapije i mazao sve is vasta. Odlucio sam da radim malo laganiji trening za rame radim ovako preednji potisak na hameru 4x 12-8, letenje bocno na spravi 4x 12-8 , prednje letenje 3x 12-8 , letenje u predklonu 3 x12-8 i na kraju trapez 3 x12 -8 Kazi mi jel je ovako ok.Imam ful suplementaciju i ne pravi mi se bas sad pauza pred leto. Sa ovim vezbama me ne boli ,pokusavam da izbegavam sve vezbekoje se potiskuju iznad glave ( zgibovi , lat hamer (ledja) razvlacenja za grudi ,.... )
-
doslo vreme da se definise. . . ne treba puno da skinem , ali sve sto treba da skinem nalazi se uglavnom u butinama , dupetu , i malcice stomak i vrat. . . e sad , ne bih zeleo da ugrozim misicnu masu , sta vise zelim da je zadrzim mozda i povecam ako je moguce ? naprimer da li bih to mogao kad bih oko 2 imao trening sa tegovima a predvece negde brzo hodanje/trcanje ili steper ( oko 45 min ) , sto se tice ishrane smanjio bih proteine na 2,5g ( oko 200g dnevno ) UH i masti bih mnogo smnjio , samo pred treninge i posle treninga sa tegovima ? sta mogu ovim da postignem ?
-
ok hvala od sad cu ovako da radim..
za ledja npr radim zgibove samo - uske, siroke, i one de savijem glavu i dizem se da mi glava bude iza sipke i radim lednjake na jednoj spravici.. i ovo radim 5 serija 12ponavljanja svaku vezbu do otkaza jel ovo ok?
Ukoliko ti raste snaga i masa onda je dobro, ako ne onda ne valja ;)
-
postovanje Alene.............zanima me...da li ima veceg napretka kad se rade sve misicne partije pritom mislinm na noge,zajedno s njima...ili je bez nogu slabije......jel ima to nekog uticaja.....
Pa naravno da je slabiji efekat treninga. Reci ti meni da li je telu lakše da funkcioniše sa ili bez nogu?
Uvek je trening čitavog tela efikasniji od onog gde se rade samo mišićne grupe iznad struka.
Fora je i u tome što su čučanj i mrtvo dizanje toliko efikasne vežbe u graĂ°enju mišićne mase da je sve ostalo što bi radio u teretani bar upola manje efikasno.
-
Vec vise od god dana me boli rame , na sastavu izmedju prednjeg, srednjeg i zadnjeg ramena u kosku, iso sam na silne terapije i mazao sve is vasta. Odlucio sam da radim malo laganiji trening za rame radim ovako preednji potisak na hameru 4x 12-8, letenje bocno na spravi 4x 12-8 , prednje letenje 3x 12-8 , letenje u predklonu 3 x12-8 i na kraju trapez 3 x12 -8 Kazi mi jel je ovako ok.Imam ful suplementaciju i ne pravi mi se bas sad pauza pred leto. Sa ovim vezbama me ne boli ,pokusavam da izbegavam sve vezbekoje se potiskuju iznad glave ( zgibovi , lat hamer (ledja) razvlacenja za grudi ,.... )
Uvek treba da naĂ°eš neki sistem vežbanja gde možeš zaobići tu svoju povredu jer to je jedini način da ostaneš u treningu, tako da je bilo koji sistem gde te rame ne boli dobar sistem.
Sa druge strane treba da saznaš šta je problem sa ramenom i da ga rešiš jer neće samo nestati.
-
doslo vreme da se definise. . . ne treba puno da skinem , ali sve sto treba da skinem nalazi se uglavnom u butinama , dupetu , i malcice stomak i vrat. . . e sad , ne bih zeleo da ugrozim misicnu masu , sta vise zelim da je zadrzim mozda i povecam ako je moguce ? naprimer da li bih to mogao kad bih oko 2 imao trening sa tegovima a predvece negde brzo hodanje/trcanje ili steper ( oko 45 min ) , sto se tice ishrane smanjio bih proteine na 2,5g ( oko 200g dnevno ) UH i masti bih mnogo smnjio , samo pred treninge i posle treninga sa tegovima ? sta mogu ovim da postignem ?
Ne znam, pošto mi nisi rekao skoro ništa.
MeĂ°utim, na treningu možeš raditi šta god da hoćeš sve se svodi na ishranu i ako potrefiš dobru ishranu nećeš morati ništa posebno morati da radiš na treningu da bi postigao rezultat.
-
Posle čitanja nekih mišljenja i poruka na ovom forumu, uzeo sam Elite whey, Omega complex 3-6-9 i kompleks minerala i vitamina. Prvo što me zanima je kako se jede omega3 kapsula? Da li se zguta samo ili se pregrize. Zbunjuje me to što piše da je ukus limuna a ako zgutam onda ukus nema veze kad se ne oseti.
I zanima me oko upotrebe, da li mogu od jednom sva tri sastojka uzeti ili treba u drugo doba dana.
Poslednje, da li je ok uzimati jednu mericu ujutru sa ovsenim i jednu posle treninga odmah.
Hvala
-
Alene sanjao sam da treniram sa tobom i katonom hahahahahahahahahaha
-
Posle čitanja nekih mišljenja i poruka na ovom forumu, uzeo sam Elite whey, Omega complex 3-6-9 i kompleks minerala i vitamina. Prvo što me zanima je kako se jede omega3 kapsula? Da li se zguta samo ili se pregrize. Zbunjuje me to što piše da je ukus limuna a ako zgutam onda ukus nema veze kad se ne oseti.
I zanima me oko upotrebe, da li mogu od jednom sva tri sastojka uzeti ili treba u drugo doba dana.
Poslednje, da li je ok uzimati jednu mericu ujutru sa ovsenim i jednu posle treninga odmah.
Hvala
Možeš ti da žvaćeš te gel kapsule, ali onda nećeš osetiti limun nego smrad ribe...;) tako da se kapsule gutaju. Uostalom iz tog razloga su i napravljene da ne bi morao da piješ riblje ulje. Iako je samo riblje ulje bolja opcija...naravno.
Možeš uzati sva tri odjenom, a naravno možeš ih rasporediti. Ja lično nikad ne uzimam male količine omega 3 jer ne vidim svrhu. Moja doza je oko 10 kapsula dnevno (što je i dalje nisko) i uzimam ih u dve doze jednu ujutro i jedno naveče...doza je 5 kapsula za mene.
OK je, whey ko whey je protein i treba da ga uzimaš svaki put kada ti treba proteina u obroku. Tako da ako ti je doručak ovsene onda je definitivno potrebno dodati i proteinski prah.
-
Alene sanjao sam da treniram sa tobom i katonom hahahahahahahahahaha
Probudi se i doĂ°i do teretane ;)
-
Hvala ti Alene!
-
Alene sanjao sam da treniram sa tobom i katonom hahahahahahahahahaha
Probudi se i doĂ°i do teretane ;)
Video sam Katonu juce pored mog ulaza pa sam valjda zato i sanjao :D Toliko ste me upropastili na treningu u snu da se bojim sada da dodjem :P :D
-
divan čovek, ostavio je utisak na mene od prvog intervjua koji sam radila sa njim pre dve godine...
-
Ja Katonu ne poznajem licno ali ga obozavam. Kada sam ga video juce bio sam srecan kao malo dete, pricao sam svima :D
-
Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.
-
Alene bio si jak danas ^_^ ;D
-
Plan za 4 puta sedmicno:
Dan1
-Cucanj 3x5
-Benc pres 3x5
-zgibovi 4x6-8
-sleganje ramenima 3x10
-trbusni 2x15
Dan2
-Power nabacaj 3x3 (iz 3 pozicije)
-Mrtvo dizanje 1x5 (ukupno 5 serija ali piramidalno povecanje tezine)
-Puš pres 4x6-8
-Propadanja 3x10
-Hiperextenzija 2x15
Dan3
-Cucanj 3x5
-Vojnicki potisak 3x5
-veslanje u pretklonu 4x6-8
-sleganje ramenima 3x10
-trbusni 2x15
Dan4
-Power trzaj 3x3 (iz 3 pozicije)
-Mrtvo dizanje 1x5
-kosi benc 4x6-8
-propadanja 3x10
-hiperextenzije 2x15
Hoce li valjati ovako, jeli previse?? U prve dve vjezbe na svkom treningu bih povecavao za 2,5kg na svakom treningu... kada postane previse tako onda cu prebaciti na 1x5... Ostale 3 vjezbe su pomocne... Da li ovdje treba sta da se mjenja??
-
Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.
Kada kažeš da ti se povećala definicija, da li to znači da si izgubio kilažu za to vreme koje treniraš?
-
Alene bio si jak danas ^_^ ;D
A danas sam već drugi dan mrtav LOL
-
Plan za 4 puta sedmicno:
Dan1
-Cucanj 3x5
-Benc pres 3x5
-zgibovi 4x6-8
-sleganje ramenima 3x10
-trbusni 2x15
Dan2
-Power nabacaj 3x3 (iz 3 pozicije)
-Mrtvo dizanje 1x5 (ukupno 5 serija ali piramidalno povecanje tezine)
-Puš pres 4x6-8
-Propadanja 3x10
-Hiperextenzija 2x15
Dan3
-Cucanj 3x5
-Vojnicki potisak 3x5
-veslanje u pretklonu 4x6-8
-sleganje ramenima 3x10
-trbusni 2x15
Dan4
-Power trzaj 3x3 (iz 3 pozicije)
-Mrtvo dizanje 1x5
-kosi benc 4x6-8
-propadanja 3x10
-hiperextenzije 2x15
Hoce li valjati ovako, jeli previse?? U prve dve vjezbe na svkom treningu bih povecavao za 2,5kg na svakom treningu... kada postane previse tako onda cu prebaciti na 1x5... Ostale 3 vjezbe su pomocne... Da li ovdje treba sta da se mjenja??
Pa nema šanse da radiš 5 kečeva na treningu, a isto tako nema šanse da radiš mrtvo dva puta nedeljno, možda ćeš izvesti da radiš mrtvo jednom nedeljno, ali i to se može pokazati kao previše, pogotovo ako ideš na kečeve.
-
Ne nisam mislio pet serija po 1 ponavljanje, vec jednu seriju od 5 ponavljanja sa nekom submaximalnom tezinom, a prije tog 4 serije isto 5 ponavljanja ali sa laksim tezinama
-
To je druga priča, ali i dalje ostaje da mrtvo ne treba da radiš više od jednom nedeljno jer ako ga pošteno uradiš nećeš ni moći.
-
Pa da, tako sam i mislio, zato sam i napisao ovdje na forum dda ti potvrdis
-
Generalno čučanj se može izvoditi 2 x nedeljno, ali mrtvo jako teško jer je vežba daleko zahtevnija od čučnjeva, ali većina ionako nikad ne radi dovoljno naporno da bi to imalo nekog značaja.
Još jedna stvar kod ovog treninga je da ti sleganje ramenima neće trebati ako budeš radio nabačaj i trzaj, pošto su to dve vežbe koje najviše rade trapeze.
-
Alene bio si jak danas ^_^ ;D
A danas sam već drugi dan mrtav LOL
Da si se nadizao bogami jesi. Cak smo i tebe bodrili :P :D
-
Alene bio si jak danas ^_^ ;D
A danas sam već drugi dan mrtav LOL
Da si se nadizao bogami jesi. Cak smo i tebe bodrili :P :D
Pa pošto sam na početku vukeo onaj autobus još dok smo ga nameštali rekao bi da sam podigao tu negde istu tonažu kao i oni ;)
-
Hahahahah da da, video sam te LOL
-
Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.
Kada kažeš da ti se povećala definicija, da li to znači da si izgubio kilažu za to vreme koje treniraš?
Ne, nije mi se smanjila kilaza, ali se nije ni povecala. Samo sam oblikovao misice, a zelim da povecam masu za bar 5-7 kg ili vise naravno sto mi je i bolje :) Koji gejner da uzmem?
-
Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.
Kada kažeš da ti se povećala definicija, da li to znači da si izgubio kilažu za to vreme koje treniraš?
Ne, nije mi se smanjila kilaza, ali se nije ni povecala. Samo sam oblikovao misice, a zelim da povecam masu za bar 5-7 kg ili vise naravno sto mi je i bolje :) Koji gejner da uzmem?
uvek toplo preporucujem Dymatize Elite Mass gainer, najbolji sastav ima... i vise proteina u odnosu na ostale gejnere ;)
-
Preporucite mi koji gejner bih trebao da koristim za brzo povecanje telesne mase s obzirom da sam pocetnik i mrsavac. Treniram oko 4 meseca i vidi se napredak ali samo sto se tice definicije iako je moj primarni cilj povecanje mase.
Kada kažeš da ti se povećala definicija, da li to znači da si izgubio kilažu za to vreme koje treniraš?
Ne, nije mi se smanjila kilaza, ali se nije ni povecala. Samo sam oblikovao misice, a zelim da povecam masu za bar 5-7 kg ili vise naravno sto mi je i bolje :) Koji gejner da uzmem?
Pa ako ti se nije povećala kilaža, a ti vidiš da su ti veći mišići onda si izgubio salo, a dobio mišić...prsoto ko pasulj.
Ne postoji "oblikovanje" mišića, možeš samo da povećaš ili smanjiš mišić, a njegov oblik uvek ostaje isti...
Što se nabacivanje kilaže tiče ti moraš više da jedeš i to mesa i jaja, ako ti sada kilaža ne raste to znači da ne jedeš dovoljno...gejner će pomoći, ali ako ne povećaš unos kalorija za stalno nećeš ni dobijati kilažu stalno, tako da je gejner opcija, ali ako ne povećaš unos mesa džaba gejnera. Meso i jaja su uvek bolji od proteinskog praha - to uvek zapamti.
-
Cao Alene, veliki pozdrav i postovanje sa moje strane. Procitao sam dosta stvari ovde na forumu i mislim da cu imati dosta koristi od toga. Poceo sam da treniram vec nekoliko dana u teretani, visok sam 190 i imam 99 kg. Znaci imam dosta mase , vecina ide na stomak i butine (trenirao sam fudbal pa prestao pre par godina i ugojio se). E sad , ja radim sve vezbe po 3 serije sa 10 ponavljanja s tim sto u 3. seriji pokusavam da uradim koliko god mogu. Tezine uskladjujem u odnosu na to koliko mi je tesko da odradim neku vezbu. Promenio sam nacin ishrane, jedem manje i bolje (voce, jaja , musli , tunjevinu, belo meso ... )Radimo 4 dana teretanu pa jedan dan trcanje . Interesuje me da li trebam nesto da menjam u nacinu vezbanja i gde mogu da nadjem dobar plan treninga odnosno koje vezbe da radim u skladu sa mojim predispozicijama ? Nisam mogao teretanu da vidim ocima ali posle par dana pocinje jako da mi se svidja sve ovo tako da imam veliku zelju da napredujem . :) Pozdrav.
-
Cao Alene, veliki pozdrav i postovanje sa moje strane. Procitao sam dosta stvari ovde na forumu i mislim da cu imati dosta koristi od toga. Poceo sam da treniram vec nekoliko dana u teretani, visok sam 190 i imam 99 kg. Znaci imam dosta mase , vecina ide na stomak i butine (trenirao sam fudbal pa prestao pre par godina i ugojio se). E sad , ja radim sve vezbe po 3 serije sa 10 ponavljanja s tim sto u 3. seriji pokusavam da uradim koliko god mogu. Tezine uskladjujem u odnosu na to koliko mi je tesko da odradim neku vezbu. Promenio sam nacin ishrane, jedem manje i bolje (voce, jaja , musli , tunjevinu, belo meso ... )Radimo 4 dana teretanu pa jedan dan trcanje . Interesuje me da li trebam nesto da menjam u nacinu vezbanja i gde mogu da nadjem dobar plan treninga odnosno koje vezbe da radim u skladu sa mojim predispozicijama ? Nisam mogao teretanu da vidim ocima ali posle par dana pocinje jako da mi se svidja sve ovo tako da imam veliku zelju da napredujem . :) Pozdrav.
Meni je teretana usla u naviku tek posle 2 meseca! SAMO KIDAJ BRATE! TRUD SE ISPLATI!
-
Pozdrav Alene, jos jednom mi treba tvoja pomoc :)
Prvi put koristim suplementaciju, EAS 100% Whey protein i dex. Zanima me sta mislis o tom proteinu, kakav je kvalitet ? i primetio sam od kada koristim supse da dobijam blaze upale nego ranije, pa me zanima da li je to normalno ?
Hvala unapred...
-
Cao Alene, veliki pozdrav i postovanje sa moje strane. Procitao sam dosta stvari ovde na forumu i mislim da cu imati dosta koristi od toga. Poceo sam da treniram vec nekoliko dana u teretani, visok sam 190 i imam 99 kg. Znaci imam dosta mase , vecina ide na stomak i butine (trenirao sam fudbal pa prestao pre par godina i ugojio se). E sad , ja radim sve vezbe po 3 serije sa 10 ponavljanja s tim sto u 3. seriji pokusavam da uradim koliko god mogu. Tezine uskladjujem u odnosu na to koliko mi je tesko da odradim neku vezbu. Promenio sam nacin ishrane, jedem manje i bolje (voce, jaja , musli , tunjevinu, belo meso ... )Radimo 4 dana teretanu pa jedan dan trcanje . Interesuje me da li trebam nesto da menjam u nacinu vezbanja i gde mogu da nadjem dobar plan treninga odnosno koje vezbe da radim u skladu sa mojim predispozicijama ? Nisam mogao teretanu da vidim ocima ali posle par dana pocinje jako da mi se svidja sve ovo tako da imam veliku zelju da napredujem . :) Pozdrav.
Pozdrav,
Generalno nema lošeg programa treninga, ako dobro treniraš i ne kilaviš se ;)
Ja sa mojim vežbačima treniram po nekom jednostavnom sistemu za koji sam našao da je dosta efikasan i da se lako može prilagoditi svakom slučaju. Ukoliko te interesuje možeš pročitati o tom programu na mom blogu:
http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/ (http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/)
Ono što je nabitnije da zapamtiš je da moraš naučiti sve vežbe da izvodiš pravilno, a tek onda da se tovariš kilažama jer ćeš u suprotnom samo zapatiti neke povrede. Gledaj da naĂ°eš nekog ko je pouzdan i ko se razume u trening da te nauči takvim stvarima, a onda ćeš mnogo lakše i brže napredovati ;)
-
Pozdrav Alene, jos jednom mi treba tvoja pomoc :)
Prvi put koristim suplementaciju, EAS 100% Whey protein i dex. Zanima me sta mislis o tom proteinu, kakav je kvalitet ? i primetio sam od kada koristim supse da dobijam blaze upale nego ranije, pa me zanima da li je to normalno ?
Hvala unapred...
Moraš shvatiti da nema mnogo razlike izmeĂ°u različitih whey proteina, sve razlike koje mogu da postije su u proizvoĂ°aču, ukusu i eventualnim dodacima koje proizvoĂ°ači stavljaju u protein. EAS je dobra firma, jedna od boljih tako da se kvalitet njihovih sirovina ne treba dovoditi u pitanje.
Što se upala tiče, to je normalno jer čim povećaš unos proteina u ishrani mnogo brže će telo da se regeneriše od treninga, tako da su manje upale normalna stvar ;)
-
Alene pocinjem malo onaj tvoj program sto si postavio nedavno u tekstoteci, cisto da probam i promenim.
Elem, htedoh da te pitam 2 stvari.
1. Jednostavna, koja je vezba Lateralna odručenja? Ne mogu da nadjem nikakvu sliku nigde, pa ako mozes da mi pojasnis, verovatno znam, samo mi je taj izraz nepoznat.
2. Jedna stvar koja me jako zanima. Ako se dobro secam, u svim tvojim "Budi Fit" planovima, sto se ishrane tice, preferirao si ishranu bez UH samo 2 nedelje, i nemoj me drzati za rec ali mislim da si rekao da vec posle te 2 nedelje nema efekta, tako nesto, stvarno se ne secam, ali znam da si pomenuo bez UH 2 nedelje, ne vise, dok u ovom tekstu preferiras bez UH dosta duze od toga, pa samo me to zanima, zasto to, nista vise :)
Poz i hvala bro!
-
Moraš shvatiti da nema mnogo razlike izmeĂ°u različitih whey proteina, sve razlike koje mogu da postije su u proizvoĂ°aču, ukusu i eventualnim dodacima koje proizvoĂ°ači stavljaju u protein. EAS je dobra firma, jedna od boljih tako da se kvalitet njihovih sirovina ne treba dovoditi u pitanje.
Što se upala tiče, to je normalno jer čim povećaš unos proteina u ishrani mnogo brže će telo da se regeneriše od treninga, tako da su manje upale normalna stvar ;)
Hvala Alene, kao i svaki put, jednostavno i korisno ;)
-
ZZ trco sam vec mesec-mesec ipo i nisam izgubio kg,jos stojim na 70 kg.Imam 173cm 70kg i 17 godina.Ocu da skinem stomak a isto tako da dobijam misicnu masu na rukama.Krecem sutra u teretanu i zbunjen sam,ne znam sta da uzmem od suplemenata,drugar mi rekao da mogu da uzmem protein da przi salo i pretvara u misicnu masu ali mi je to malo nelogicno.Ne znam da li da uzmem protein ili sagorevac masti ili protein+kreatin,ako mozes da mi das neki savet oko suplementa,treninga u teretani za pocetak i oko ishrane.Hvala unapred pozdrav :)
-
Kao što sam ti i rekao u prvitanoj poruci, nauči neke osnovne stvari kojih ovde na forumu ima dosta, a tek onda radi takve kalkulacije sa suplementacijom, jer ako si u stanju da ne skineš ni kilogram, a mesec dana trčiš, onda nešto sa ishranom baš ne valja...
-
Alene pocinjem malo onaj tvoj program sto si postavio nedavno u tekstoteci, cisto da probam i promenim.
Elem, htedoh da te pitam 2 stvari.
1. Jednostavna, koja je vezba Lateralna odručenja? Ne mogu da nadjem nikakvu sliku nigde, pa ako mozes da mi pojasnis, verovatno znam, samo mi je taj izraz nepoznat.
2. Jedna stvar koja me jako zanima. Ako se dobro secam, u svim tvojim "Budi Fit" planovima, sto se ishrane tice, preferirao si ishranu bez UH samo 2 nedelje, i nemoj me drzati za rec ali mislim da si rekao da vec posle te 2 nedelje nema efekta, tako nesto, stvarno se ne secam, ali znam da si pomenuo bez UH 2 nedelje, ne vise, dok u ovom tekstu preferiras bez UH dosta duze od toga, pa samo me to zanima, zasto to, nista vise :)
Poz i hvala bro!
Ne znam da li si video pa da repostujem :)
-
Ovo je vežba:
(http://www.topfatlosstrainer.com/wp-content/uploads/2011/08/Dumbbell-Lateral-Raise.jpg)
A što se ishrane tiče i nisi u potpunosti u pravu jer i dalje preporučujem dosta povrća i voća, a nigde ne govorim samo salate...zapamti da se dosta UH može dobiti iz voća i povrća, nije sve baš u vlaknima.
No to je manje bitno, poenta je da sam dao jednu, možda nekom, interesantnu varijantu treninga i ishrane koji može dati nešto brže rezultate na vagi i izgledu, ali ovo nikako nije tip ishrane koji se može primenjivati sa preciznim rezultatima i definitivno ne duže vreme, za tako nešto treba ipak ukalkulisati neke lične faktore vežbača...
Nada se da sam sada jasniji? ;)
-
Da da, apsolutno jasno :) U principu da budem iskren voce bas i ne jedem, sve sto unesem, unesem iz povrca i vlakana.
Sve u svemu, svidja mi se program. Prija mi promena, a pravo da ti kazem, prepaljen sam ceo lol
-
To je bitno, nema lošeg treninga samo loših vežbača ;)
-
OK kao i obično kada tema preĂ°e 15 strana zatvaramo temu i prelazimo na sledeću koja se nalazi na ovom linku ;)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=155811.new#new (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=155811.new#new)
-
Hvala puno na odgovoru Alene i hvala na motivisanju Nikolito. :) Ja pokusavam da sve savete i ono sto korisno procitam i iskoristim kako bih napredovao. Za sad mi ide odlicno, s tim sto cu u narednom periodu da vise poradim na grudima i stomaku ... Ono sto je u stvari kod mene i najveci problem. Naravno ne zapostavivsi ni najmanje ostale delove. Pozdrav. ;)
-
Pozdrav. Imam 24 godine. oko 185cm 87kg tu negde :) Treniram kickbox rekreativno ali redovno vec 2 godine 2-3 puta nedeljno. Krenuo sam u teretanu pre 4 meseca 3-4 puta nedeljno. U nedelji skoro da nemam odmora ili mozda 1 dan jer dok postignem teretanu i kickbox, nemam dovoljno dana da se odmaram. Gledam da unosim u svaki obrok protein iz mesa ili biljnog porekla, imam 3 obroka dnevno i 2 manja u formi sejka ili slicno. Zanima me sta uzeti od suplemenata da se malo poveca misicna masa. Decko iz jedne suplementske radnje mi je dao bcaa+glutami zbog nedostatka odmora i da mi sacuva postojece misice. Razmiljam jos nesto da dodam ali ne znam sta, ili da promenim ako imate neku bolju ideju. Naravno budzet je malo problem ali mislljenja me zanimaju. AKo vam trebaju dodatne informacije, odgovoricu. Hvala unapred :)
-
Suplementi sami po sebi nisu ključ uspeha u procesu povećavanja mišićne mase već pre svega dobro formulisan plan treninga( trening sa opterećenje), kao i kvalitetna ishrana i bazična suplemenatacija da isprate trenažne napore...
Dakle, trening u teretani prioritet, ako ti je masa na prvom mestu...uopšteno( pobavljamo iznova i iznova) - uzalud sva hrana i suplementi ovog sveta, ako svoju muskulaturu nismo stimulisali na pravi način...
Ne možete očekivati mišiće alfa-mužijaka, vežbajući "kao devojčica", pipkajući se težinama ili zadovoljavajući se parom tegova sa jednocifrenim opterećenjem u kućnoj režiji...
NO PAIN, NO GAIN!
Dakle, krenite u teretanu, dajte svojoj muskulaturi dovoljno rekvizita i dobro doziranog opterećenja, da bi vaša ishrana i suplementacije bila učinkovite...
Najbolji stimulans za očuvanje i povećanje postojeće mišićne mase - dobro formulisan trening sa opterećenjem! Bar 3 puta nedeljno( moj predlog - split sistem, jedna veća i jedna manja mišićna partija)...
- U ishrani neka ti u prvom planu budu proteini visoke biološke vrednosti - animalni proteini( meso, sir, jaja, riba)
- Napravi dobru proporciju sa unsom ugljenih hidrata
- Ne zaboravi da dovoljno zdravih masti
- Sveže voće i povrće( citrusi, bobičasto voće, jabuke...vlaknasto povrće)
Molim da detaljno pročitaš...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Spavaš li dovoljno? Imaš i bar dva dana potpunog odmora u nedelji od bilo kakve vrste treninga?
-
Od suplemenata preporuka za:
- Vitaminsko/ mineralne komplekse - akcenat na vitamine C, E, D3, magnezijum i cink( visokoapsorptivni oblici - npr. magneziju citrat, glicinat...), kao i vitamine B - grupe...
- Omega-3 esencijalne masne kiseline( OBAVEZNO)
- Proteinski suplement - whey protein( npr. mix koncentrat + izolat, ili samo izolat ili hidrolizat) u pwm( uz npr. 15- 30 gr dekstroze), a kao zamena obroka dobar izbor su i proteinske mešavine - blendovi( mix više vrsta proteina brze i produžene apsorpcije...), uz njih naravno dodati izvore hidrata i / ili zdravh masti( ovsene pahuljice - izblendati... + jezgrati plodovi ; kokoso ulje, puter od kikirikija)
- BCAA( moćan antikatabolik, "prijatelj glikogena"...) i glutamin( od oporavka od napornog treninga, voluminizacije, antioksidantnih svojstava-glutation, do jakog imuniteta) su odličan izbor, ali mogu biti problem za one sa plićim džepom...najekonomičnije je uzimati ih u vidu "praha"...kapsulirane varijante manje povoljne...
Dake, akcenat stavi na ishranu...
Šta zapravo dovodi do povećavanja mišićne mase...
- Dobro formulisan plan treninga
- Kvalitetna ishrana i bazična suplementacija
- Dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga, kao i dovoljno noćno sna
- I naravno - VREME - za proces povećanja mišićne mase potrebni su meseci, godine, decenije provedene u ovoj priči treninga, kvalitetne ishrane...
-
Hvala na odgovorima. Ovo se vise manje poklapa sa svim sto radim trenutno osim uzimanja vitamina i minerala, i omega 3 masti. Da li mozete jos samo da mi date link istih koje preporucujete iz vase prodavnice da kupim. Pozdravi i hvala.
Da li je ok http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html i http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
-
Navedeni suplmenti( linkovi koje si postavio) su odlican izbor...moja topla preporuka za iste...
Sto se tice BCAA... http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/BCAA/PS895-Power-BCAA-211.html
Vezano za proteinske suplemente...
Idealno u pwm( mix izolata i koncentrata whey)... http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html
Kada govorimo o zameni obroka( proteinske mesavine)... http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/PS252-Power-protein.html
-
Vec koristim http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html, a bcaa sam vec kupio neki. Oba koristim kao pwm jer mi je tako najekonomicnije :) Kupicu jos omega i daily vitamine sto sam link. Mislim da mi za sada sa redukovanom ishranom ne treba nista vise.?
-
Oba kao pwm? I Power protein i whey( dakle, 2 merice)? Ili možda ili jedan ili drugi?
Nema potrebe za preterivanjem...
Pa kreni sa promenama na bolje...daj vremena svom telu za vidljive promene...bez nerealnih očekivanja...prati svoje telo i njegov napredak...kako to Zoltan često kaže - zapisuj...
Za sve dodatne informacije ti stojimo na raspolaganju...
-
http://www.pansport.rs/Amino-kiseline/Glutamin/MP024-Glutamine-complex.html
pomešati 3 dozirne merice (5 g)
Jel ovo neka greska ili su te tri merice zaista cela jedna doza od 5 grama ? Nekako mi deluje na oko da samo jedna merica ima 5 grama...
-
verovatno si u pravu mozes uslikati dozer pa cu ti reci preciznije :)
-
(http://i.imgur.com/ogpwHjy.jpg)
Ovo je jedna merica..... (ja sipam tri ovakve merice do vrha pune)
Mozda tripujem ali mi je kutija posle 5 dana nekako previse ispraznjena hehe ;D
Nije valjda da 5gr u stvari zauzima jednu i po ove merice?? Ako je tako onda sam pio 20gr dnevno...2x 10 grama....e jesam mamlaz...