Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Tizu Novembar 02, 2012, 10:31:59 pre podne
-
Pozdrav vežbači i vežbačice,
imam jedno pitanje za vas: Visok sam 195 cm i težak trenutno 93 kg. To je ok težina za moju visinu meĂ°utim, imam salce na stomaku kojeg bih da se resim ali ne znam kako. Ja sam kao pazio nekih mesec dana na ishranu, sto mi je dalo rezultata jer sam smršao nekih 3-4 kg ali posto treniram redovno plasim se da preterano zapostavim ishranu,u korist smanjena stomaka, pa je pitanje za vas: sta jesti i na koje vežbe da bacim više akcenat da bi došo do boljih rezultata abdomena ( al bacam izraze :P). Pozz i hvala na odgovoru.
ps. nisam neki iskusan vežbač, tek sam 4 meseca u treningu, pa je možda ovo pitanje malo glupo sročeno.
-
Ćao,dobrodošlica na forum ;)
što se tiče stomaka to nije nimalo lak posao a pogotovo za jednog muškarca ... ali se da srediti.
Pod broj 1 je ishrana, moraš je dovesti u red, i od toga će zavisiti najviše tvoj uspeh. Moraš prvo da izbaciš sve šećere, slatkiše, gazirano, sokove, masnu hranu, prženo, pohovano, preslanu hranu, beli hleb i testo...
zatim da se snabdeš kvalitetnijijm namirnicama poput voća, povrća, od hidrata žitarica, krompira, pirinča, - proteini - jaja, piletina, ćuretina, riba - oslić, losos, tuna, tuna u konzervi.... što više povrća, vode...
hidrate moraš kontrolisati, jer ako njih ne smanjiš telo neće sagorevati masnoću... hidrati su ti bitni ujutru za doručak, eventualno pre i posle treninga, a u ostatku dana baziraj ishranu na proteinima i salatama ili barenom povrću
što se tiče treinga trbušnjacima nećeš ništa postići kad je u pitanju vidljivost trbušnjaka, ojačaćeš trbušnju regiju što je super, ali se trbušnjaci i dalje neće ocrtavati...
radi trening u teretani sa opterećenjem, 4 puta nedeljno, i kardio isto 3-4 puta nedeljno, za početak 30-40 minuta,a postepeno možeš i produžavati, puls 65-75% od tvog maksimuma - (220 - godine života) ne ostaješ bez daha dok radiš kardio, dakle brzi hod, vožnja bajka....
od suplemenata protein, vitamini, eventualno neki sagorevač kasnije.
-
Hvala puno na savetu samo mi nije jasan ovaj deo odgovora:
hidrate moraš kontrolisati, jer ako njih ne smanjiš telo neće sagorevati masnoću...
-
Hvala puno na savetu samo mi nije jasan ovaj deo odgovora:
hidrate moraš kontrolisati, jer ako njih ne smanjiš telo neće sagorevati masnoću...
Ako ti je telo puno hidrata i prejedas se njima, telo ce imati njih kao primarnu energiju, a ako kontrolises njihov unos topices masne celije jer ce telo od masti uzimati ono sto treba za fizicku aktivnost ,to ti je najprostiji prevod
-
Hvala puno na savetu samo mi nije jasan ovaj deo odgovora:
hidrate moraš kontrolisati, jer ako njih ne smanjiš telo neće sagorevati masnoću...
[/quoteHvala puno na savetu samo mi nije jasan ovaj deo odgovora:
hidrate moraš kontrolisati, jer ako njih ne smanjiš telo neće sagorevati masnoću...
ako je previse hidrata kao sto su ti objasnili telo nece topiti mast u dovoljnoj meri jer su hidrati primarna energija,ali opet ako je premalo hidrata onda neces imati dovoljno snage za jake treninige,probaj za pocetak 200gr hidrata dnevno ali iz pirinca,zatim pratis formu i kako reagujes na treninge ako ide ok ostanes na tome ,jednom nedeljno pojacaj kalorije iz hidrata tipa umesto 200 pojedi 400gr dnevno ali samo jednom nedeljno da se metabolizam ne uspori,zatim smanji par dana na 100gr pa opet pratis kako reagujes itd ali nemoj vise od 200-250gr dnevno
-
Visok sam 195 cm i težak trenutno 93 kg. To je ok težina za moju visinu meĂ°utim, imam salce na stomaku kojeg bih da se resim ali ne znam kako. Ja sam kao pazio nekih mesec dana na ishranu, sto mi je dalo rezultata jer sam smršao nekih 3-4 kg ali posto treniram redovno plasim se da preterano zapostavim ishranu,u korist smanjena stomaka...
U svakom slucaju, prvo treba da obratis paznju na to sta jedes, a onda i na kolicinu, ne samo za skidanje stomaka nego uopste u ishrani.
-
kad smo vec kod pirinca,da se nadovezem i pitam nesto : D malo je glupo ali ne bih da se zeznem :D 100g sirovog pirinca koliko ima uh? toj e prvo pitanje.. :D drugo,kad uzmem 100g pirinca i prokuvam ga na vodi koliko ce se njegova masa povecati,da li cu tada imati 150?200g pirinca i da li ce se promeniti kolicni uh u njemu?
:) malo glupo pitanje ali bolje da pitam nego da skitam :D
-
100 gr pirinca ima 80 gr UH odprilike. Nije bitno koliko ces posle kuvanja imati grama zato sto je sve preko voda. Nista ne gubis na taj nacin.
-
Hvala puno na savetu samo mi nije jasan ovaj deo odgovora:
hidrate moraš kontrolisati, jer ako njih ne smanjiš telo neće sagorevati masnoću...
ugljeni hidrati su primarni izvor enegije za naše telo.... Mika ti je sve objasnio iznad kako i zašto ;)
samo se drži toga...
-
Npr. da li sme uvece da se jede sardina,ali da se iscedi ono ulje iz nje?E da koliko(msm kolicinski) preporucujete voca dnevno? :)
-
Mozes jesti sardinu, a sto se tice voca ne postoji tu neka preporuka, mozes jesti vise puta u toku dana, samo pazis koliko ukoliko vodis racuna o dijeti ( banane i grozdje imaju malo vise kalorija od ostalog voca ).
-
Npr. da li sme uvece da se jede sardina,ali da se iscedi ono ulje iz nje?E da koliko(msm kolicinski) preporucujete voca dnevno? :)
U sustini ti smes jesti sve ali zavisi sta ce posle biti.Da bi imao dobru definiciju na takvee stvati zaboravi.Ali ako je rec o necemu drugom onda moze ali zavisi kada i koliko.
-
100 gr pirinca ima 80 gr UH odprilike. Nije bitno koliko ces posle kuvanja imati grama zato sto je sve preko voda. Nista ne gubis na taj nacin.
Samo sto 100g sirovog pirinca kada se skuva bude skoro 200g (zajedno sa upijenom vodom) + 200g mesa nije ni mala porcija! :)
-
Npr. da li sme uvece da se jede sardina,ali da se iscedi ono ulje iz nje?E da koliko(msm kolicinski) preporucujete voca dnevno? :)
Možeš jesti tunu,sardinu... oceĂ°enu od ulja, sa povrćem, to je protein bez brige. Samo bih ja uvek dala prednost ribi koja nije iz konzerve.
Sa voćem nemoj preterivati, ako vodiš računa o telesnim mastima, možeš ga jesti posle treninga - čak će taj šećer iz njega i dobro doći posle treninga, i ujutru, izmeĂ°u obroka. Jedi svo voće u svežem stanju koliko ti prija ali da se ne prejedaš.
I kada jedeš voće gledaj da bude izmeĂ°u obroka, a ne neposredno pre ili posle nekog većeg obroka. Najbolje je jesti ga na prazan stomak.
-
E hvala na odgovorima!Cesto praktikujem da jedem ribu koja nije iz konzerve,al ponekad sam prisiljen da je konzumiram! Takodje,sad ne znam kako je vase misljenje o tome,ja cesto praktikujem da doruckujem integralni keks,posto sam cesto prva smena u skoli!Takodje do skoro sam bio na dijeti,koja je trajala 9 meseci,i omrsao sam 26 kg! ;D
-
Svaka čast za uspeh,
što se tiče integralnog keksa ne znam koji je u pitanju konkretno, za mene integralni keks ne postoji osim "vodeničarskog blaga" koji je jedino integralni, ostalo je sve ili puno šećera ili puno masti....
za doručak bolje jedi integralni hleb sa kajganom, ili sendvič od integralnog hleba
ili još bolje žitarice ili neki musli bez dodatog šećera sa mlekom ili jogurtom.
-
E hvala na odgovorima!Cesto praktikujem da jedem ribu koja nije iz konzerve,al ponekad sam prisiljen da je konzumiram! Takodje,sad ne znam kako je vase misljenje o tome,ja cesto praktikujem da doruckujem integralni keks,posto sam cesto prva smena u skoli!Takodje do skoro sam bio na dijeti,koja je trajala 9 meseci,i omrsao sam 26 kg! ;D
Svaka cast,
veliku si stvar postigao, sada je izazov odrzavati to. Kada mozes da biras uvek je bolja sveza riba, ali sve u skladu sa mogucnostima. Inace, integralni keks ti ne moze biti obrok ( narocito kad ides prepodne u skolu ), bolje je i da uzmes integralnu kiflu sa Balans jogurtom, ili neki sendvic...
-
100 gr pirinca ima 80 gr UH odprilike. Nije bitno koliko ces posle kuvanja imati grama zato sto je sve preko voda. Nista ne gubis na taj nacin.
Samo sto 100g sirovog pirinca kada se skuva bude skoro 200g (zajedno sa upijenom vodom) + 200g mesa nije ni mala porcija! :)
Mozda sam lose razumela pitanje, mislila sam da ne gubis na kalorijskoj vrednosti, a na volumenu svakako dobijas. :-) Mislim da je cak nakon kuvanja tezina vise od 200 grama pa bude to jak obrok.
-
Hvala Vam puno na odgovorima! ;)
-
Integralni keks ti ne treba uopste a posebno ne za dorucak...za dorucak moras imati neki kvalitetan obrok bogat proteinima i UH...
-
ti takozvani integralni keksovi su velike varke... svako ko je na dijeti ozbiljno treba da obrati pažnju na njihov sastav...
kao prvo, da li je sve integralno brašno ili je mešavina belog i integralnog.. da li je ceo od žitaric a ili sa dodatkom žitarica... da li ima masti - uglavnom ima ako nema puno šećera, ako nema masti onda ima šećera...
ovo su kalorije samo takve... a ukusno je... naravno bolje je jesti ovo nego neki drugi keks, ali ko je na dijeti mora da pazi... jer lako je prejesti ih se, a kalorija milion
-
Ovde se dovodi u pitanje o kakvij je ishrani rec,ukoliko je to dijeta sa ciljem da se definisemo dobro e onda nikakvi keksevi niti brasno nisu pozeljni.Cinjenica je da sto se covek strozije drzi pravila rezultati ce biti bolji.
-
E a koji vi musli preporucujete?Ja kada sam otisao da kupim musli,sve su neki fun and fit musli... Jel neki od njih da uzmem ili od drugog proizvodjaca? ???
-
Nemoj kupovati musli vec ciste ovsene, razane, psenicne pahuljice...
-
E a koji vi musli preporucujete?Ja kada sam otisao da kupim musli,sve su neki fun and fit musli... Jel neki od njih da uzmem ili od drugog proizvodjaca? ???
fun and fit je predivan, možeš bilo koji (ja često uzimam tropik) ali dodaj malo ovsenih....
ako si na strogoj dijeti onda samo ovsene, ječmene, ražene....
pogledaj i u zdravoj hrani.
Ako ti dosade čiste ovsene, u šolju sipaj ovsene, kašiku cimeta, i malo suvog grožĂ°a, promeni ukus totalno
-
Hvala Vam puno na odgovorima! :)
-
Fun & Fit su stvarno super i imaju lep izbor, ali su i kaloricni tako da nemoj konstantno njih koristiti...
-
Ja sam poslusao Monikin savet i sa ovsenim pomesam malo suvog grozdja i cimeta...Ja sam odusevljen ukusom, i iako nisam vise na strogoj dijeti praktikujem da svaki dan doruckujem ovsene! :)
-
Znas sta bi ti bilo vrh,uzmes ovsene-razane-jecmene i onda stavis grozdje i cimet kako ti je i Monika rekla da ne ponavljam :D
Ili pak na sve ovo iznad dodas semenke bundeve laneno seme (mleveno bolje se absorbuje) i susam on ti je pun kalcijuma :)
Mozes grozdje da menjas sa brusnicom ako ti dosadi...