Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: axl rose Januar 25, 2010, 01:12:52 pre podne
-
E,ovako prvo cu da ti napisem nesto o sebi,a onda cu da te pitam za par saveta,pa ti odgovori kad imas vreme.Pre par meseci sam napunio 16 god,i treniram nekih godinu dana.Visok sam 1,83 i tezak 78-82 kg,i radim na masi.Gledam da imam oko 5 obroka u proseku,sa dosta belancevina i uh.Treniram 4 puta nedeljno i to,u zagradi je broj serija po grupi:
1.Grudi,prednje,srednje rame(12,3,4)
2.Ledja,zadnje rame(15,3)
3./
4.Noge(16+listovi)
5.Ruke(biceps 10,triceps10)
Po ovom programu treniram nekih 2 nedelje,iz razloga sto mi ruke mnogo lose napreduju,ne znam koji je razlog tome,pa sam zato resio da ih odvojim.Gledam da za sve misicne partije radim osnovne vezbe 6-8 ponavljanja,samo za ramena idem 10-14.
E sad pitanja:
1.Sta mislis da li uzmem neki gejner da sa njim dodatno pojacam unos uh i belancevina
2.Sta mislis kako da resim problem sa rukama
3.Da li je po tebi dobar program ili bi trebao nesto da pojacam ili smanjim
-
Treniras godinu dana a radis 10 serija za biceps i 10 za triceps...12 za grudi...kuku majko :( :( :(
-
Vidis da sam napisao da po ovom programu radim par nedelja pre toga sam radeo ledja biceps i ramena biceps,po 6-7 serija,ali nisam imao zeljenih rezultata,pa sam resio da pokusam ovako
-
Sto se geinera tice,pre sam za opciju kvalitetnog whey proteina i naravno ovih 5 kvalitetnih obroka koje si naveo.Program treninga ti nije los,stim da premalo serija imas za ramena i mozda je bolje da ramena i trapezijus radis poseban dan.
Trening za ruke moze zajedno,ja to cesto upraznjavam i dovoljno ti je 7 radnih serija po partiji,jedino gde treba da obratis paznju na sam pokret i kontrakciju misica koji radis i kombinuj bucice i dv tegove.
Sam ces vremenom videti sta ti vise odgovara.
-
dosta los program...jesi ti sam ovo mixovao...
-
Zasto mislis da je ovo los program? Ako decku odgovara, ne vidim zasto bi bio los, ne vidim neke strasne greske koje bi mogle da mu uspore napredak...
-
Sto se geinera tice,pre sam za opciju kvalitetnog whey proteina i naravno ovih 5 kvalitetnih obroka koje si naveo.Program treninga ti nije los,stim da premalo serija imas za ramena i mozda je bolje da ramena i trapezijus radis poseban dan.
Trening za ruke moze zajedno,ja to cesto upraznjavam i dovoljno ti je 7 radnih serija po partiji,jedino gde treba da obratis paznju na sam pokret i kontrakciju misica koji radis i kombinuj bucice i dv tegove.
Sam ces vremenom videti sta ti vise odgovara.
Uzimao sam whey ai nisam nesto prezadovoljan rezultatima,pokusacu sa gejnerom pa cu videti sta mi vise odgovara.A sto se tice ruku,jer mozes da mi napises jedan trening sa serijama i ponavljanjima
-
nisam lepo skontao...grudi 12 serija,to je 4 vezbi po 3 serija ok...za ramena je malo serija kao sto Marko kaze...ledja mislim da je mnogo 5 vezbi po 5 serija...
-
Ne ocekuj ni od wheya ni geinera nista spektakularno,to su dodaci ishrani i potreban je duzi period da uz adekvatnu ishranu i treninge vidis neke uocljive promene.
Za ruke mozes ici:
Uski bendz,potisak sa cela i kontrakciju na masini...za triceps
Stojeci pregib dv tegom,skot klupa bucicama,koncentracioni pregib..za biceps
-
Ledja 3 vezbe po 4 serije i jedna od tri sto mu dodje 15 serije,a sto se tice ramena 3 serije za prednje i 4 za srednje mislim da nije malo,jer posle treninga za grud,i dobro pogodim prednje rame,tako da ga samo doradim u 3 serije sa nekom malom tezinom
-
Ne ocekuj ni od wheya ni geinera nista spektakularno,to su dodaci ishrani i potreban je duzi period da uz adekvatnu ishranu i treninge vidis neke uocljive promene.
Za ruke mozes ici:
Uski bendz,potisak sa cela i kontrakciju na masini...za triceps
Stojeci pregib dv tegom,skot klupa bucicama,koncentracioni pregib..za biceps
Tako i ja odprilike slicno radim,samo ne znam da li mi je greska u ponavljanjima jer idem uglavnom od 6-8
-
Radne serije idu od 6 do 10...zagrevanje mozes 12 do 15
-
opet greska izvinjavam se...ledja ok to su 3 vezbe po 5 serija...
-
Za njegov staz ovo sto je napisao je ogroman volumen treninga i odvesce ga samo u pretreniranost,no neka radi kako hoce...
-
Ako ima 8h spavanja, dobra ishrana, mislim da to toga nece da dodje, a i napisao je da trenira godinu dana... Ne znamo o kojim je tezinama rec, ali ne verujem da su mu treninzi toliko naporni da bi moglo da dodje do pretreniranosti... Ne znamo ni da li radi kardio ili samo teretanu, pretpostavljam da posto je na masi, da to ne radi...
-
Ja ti pricam o samom treningu...verujem da ne radi sa bucicama od 3 kile pa da mu je trening toliko lagan...kada neko napise trening a ne pomene koliko ulozi u njega ja racunam da gura maximalno sto bi svako od nas trebao...kazem,prevelik volumen treninga i strain na nervni sistem i organizam,cak i ako ne pretrenira nece imati ni optimalnu zonu za rast ..a kamo srece da je to...ovo 10 biceps 10 triceps ne radi ni kolman na 100kg insulina i gh ali ne bitno necu da pricam,ljudi misle da je tako male misice za rast potrebno rastaviti od zivota da bi rasli a zaboravljaju da jsu to toliko mali misici sam po sebi,i da jos neminovno ucestvuju kada se rade druge partije kolko god da ih izolujemo...ali kazem neka radi kako mu se svidja...ovde volumen,split nevaljaju nikako a kako jede i sta i koliko odmara ne znam tako da necu ni da pretpostavljam jer ako to nije optimalno onda je u teskoj propasti
-
1.Koja je vezba najbolja za unutrasnji deo grudi
2.Sta mislite jer onaj gvt trening sranje ili ne
-
pullower,razvlacenje,uski bendz...videces sta te najbolje radi
-
Kakav je onaj gejner mass pover od american muscle
-
sranje x10
-
ima 25% proteina sto je za gejner dosta dobro
-
ma ti gejneru su bacanje para..bolje lepo uzmi Whey...
I gledaj da izbegavas firme kao sto su Americam muscle,california fitness,biotech i ta sranja ;)
-
ma uzimao sam ja whey,nego hocu da probam i sa gejnerom posto mnogo tesko nabacujem salo.A ovaj od american muscle ima dobar sastav tako da cu njega najverovatnije.
-
ako vec oces da uzumas gainer...nikako nemoj American muscle...to je djubree...
uzmi DYMATYZE MEGA GAINER ili Volumass35
-
Kazes da tesko nabacujes salo?pa ja ne vidim ko moze da hoce salo?nemoj ti da nabacujes salo nabacuj cist misic...puno kvalitetninh proteina i uh iz hrane...a ako bas imas TAKO brz metabolizam onda ne bacaj pare na gejnere nego opleti po plazmi keksevima i tako tim stvarcicama nekoliko puta nedeljno,dodje ti na isto,a vise uzivas...
-
ako vec oces da uzumas gainer...nikako nemoj American muscle...to je djubree...
uzmi DYMATYZE MEGA GAINER ili Volumass35
Apsolutno se slazem!
-
Jesu bolji ali su zato i duplo skuplji,a ja ne bi da dam 6 ili 7 hiljade za gejner
-
Jesu bolji ali su zato i duplo skuplji,a ja ne bi da dam 6 ili 7 hiljade za gejner
Bolje malo ustedeti i kupiti kvalitetnije.
-
Jesu bolji ali su zato i duplo skuplji,a ja ne bi da dam 6 ili 7 hiljade za gejner
Samo uporedi sastave.... možda neki gainer na prvi pogled deluje jeftinije, ali zato ima ogromnu količinu šećera...
Dakle : cena ---- sastav
-
Kupi whey i plazmu ili dekstrozu i dobices kvalitetniji gainer nego bilo sta drugo
-
...upravo tako.
-
Planiram da krenem da radim po splitu lower/upper body,tj. da celo telo podelim na trening za gornji deo tela i za donji,i to da ponovim 2x u nedelji,uz koncetraciju na osnovne vezbe sa sto vecom tezinom.
1.Lower
2.Upper
3./
4.Lower
5./
6.Upper
7./
E,sad me interesuju vasa misljenja o ovakvom programu.
-
???
-
po oporavku misica i energetskim izvorima ovo je uredu, ali mi nije jasno kako uspes da odradis upper body u jednom treningu? koliko to traje?
-
45-60 min
-
jel mozes da napises kako to izgleda? i jel svaki upper trening radis isto?
-
jel mozes da napises kako to izgleda? i jel svaki upper trening radis isto?
Jos nisam krenuo ovakav program,trenutno prikupljam informacije,ali cu za nedelju dve poceti.Do sada sam radio klasicne splitove ono celo telo da se uradi kroz 4 treninga,ali nisam imao dobrih rezultata jer su mi treninzi bili prejaki,i sagorevao sam misice,pa cu sad zato ovako na jednom treningu uraditi ceo gornji i ceo donji deo teloa,i istovremeno imati vise vremena za oporavak i rast misica.Prvi rening za uperr i lower body u nedelji ce biti sa velikim kilazama i ponavljanjima 4-8.
Dok ce drugi bti sa nesto manjim kilazama 8-12 ponavljanja.Znaci uglavnom se rade osnovne vezbe.Kad radim upper body onda idem 2 vezbe za grudi(ravni benc,kosi benc,propadanje),ledja 2 vezbe(zgibovi,veslanje,t sipka),ramena 1 vezba(military press,izbacaj,potisak bucicama) biceps i triceps po 1 vezba (uski benc,francuski potisak,stojeci pregib sipkom).Dok za noge ono standardni trening,prednja loza 2 vezbe cucanj,presa,sutiranje,zadnja loza 2 vezbe rumunsko mrtvo,masina iskorak,i list 1 vezba stojece i sedece podizanje.
-
Uz ovakav trening ces tek izgubiti misicnu masu!
-
A sta mislis o ovakovoj slicnoj varijanti ali 3 puta nedeljno.Npr.u ponedeljak radim gornji sa velikim kilazama, a utorak donji deo tela sa velikim kilazama, pa onda pauza i onda u petak ili subotu radim ponovo gornji deo tela sa vise ponavljanja, pa u ponedeljak ponovo donji deo tela sa vecim brojem ponavljanja itd...
-
Izmisljas struju,a ona vec izmisljena.Drzi se klasicnih programa treninga i vise baci akcenat na ishranu i kvalitet treninga.