Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: NikolAS Januar 29, 2010, 09:44:33 posle podne
-
Imam jednostavno pitanje u vezi treninga...
Koliko je uski benc na ravnoj klupi sa ravnom sipkom efikasan za grudi tj unutrasnji deo grudi? Ja imam problem sa tim, jer ne mogu da pogodim grudi, samo me bole zglobovi kada radim i pogadjam triceps.. Znam da je to vezba delom i za triceps, ali joj je osnovna namena pogadjanje grudi koja u mom slucaju ne uspeva.. :-\
-
zavisi kako hvatas sipku...jel bas usko ili nekih 20 cm sirina ...mene extra radi uski
-
I mene , ali ja mislim da je uski bench vise za triceps , ali sve zavisi kako ga radis .. :)
-
Uski bench je vjezba za triceps...
-
da ali kad je uhvatim sirim hvatom neverovatno koliko mi napumpa gornji deo grudi...:)
-
Pa kad uhvatis sirim hvatom onda to vise nije uski bench :D
-
Pa kad uhvatis sirim hvatom onda to vise nije uski bench :D
haha . Da proba sa bucicama :)
-
Ne zove se za dzabe uski bench ...
-
Uzmi smith masinu smanji kilazu ili obican dvorucni teg,neka ti laktovi idu sto vise van sto je moguce od tela i SPUSTAJ DO GRLA odnosno neck press..svaki neck press ce ti gadjati grudi,triceps ces neminovno osecati ali stimulacija ide na grudi najvise u tom slucaju
-
pa nije to toliko siri hvat...ne drzim sipku ruka do ruke vec 10 ak santimetara od prilike... a komentari od kvazi bildera msm haha
-
Ja sam radio uski benč i nisam imao puno napretka,onda sam uski benč zamenio Ukrštanjem sajli (kros) i super radi...Nekako,uski benč više pogaĂ°a triceps,pa zato ne radim... ;)
-
Pa hvatam ga na nekih 20 cm sirine, svakako mnogo uze od sirine ramena, ali sire od 2 sake... Ne znam, moram to da menjam, jer mi nikako ne rade grudi na tome... A kada uhvatim malo sire to je onda kao neki polu-benc sto opet nema smisla raditi ako sam radio pre 3 vezbe obican benc. :-\
-
Vec sam reko - to nije vezba za grudi nego za triceps !!! ... ;)
-
Ja radim uski i odlicno mi pogadja grudi. Oko 11-12cm izmedju palceva i naravno laktovi strogo napolje tj. od tela.
-
Kao sto kazem ,smanjite kilazu i spustajte do grla i radice unutrasnji deo pektoralisa vise nego triceps
-
Ja radim uski i odlicno mi pogadja grudi. Oko 11-12cm izmedju palceva i naravno laktovi strogo napolje tj. od tela.
Ja ipak mislim da laktovi idu skroz sto vise uz telo ....
-
Ja radim uski i odlicno mi pogadja grudi. Oko 11-12cm izmedju palceva i naravno laktovi strogo napolje tj. od tela.
Ja ipak mislim da laktovi idu skroz sto vise uz telo ....
pa hajde zamisli taj pokret i kako nadlaktica ide u tom pokretu? ide kao u pokretu kad radis prednju glavu deltoideusa ...a kad su ti ruke pod 90 stepeni u odnosu na torzo onda taj pokret izvlaci pectoralis
-
Ja radim uski i odlicno mi pogadja grudi. Oko 11-12cm izmedju palceva i naravno laktovi strogo napolje tj. od tela.
Ja ipak mislim da laktovi idu skroz sto vise uz telo ....
pa hajde zamisli taj pokret i kako nadlaktica ide u tom pokretu? ide kao u pokretu kad radis prednju glavu deltoideusa ...a kad su ti ruke pod 90 stepeni u odnosu na torzo onda taj pokret izvlaci pectoralis
Vidis da nas zeza ;)
-
Zakljucak, uski benc-ravna sipka-grudi.. Ne postoji?
-
jel ti citas...kazem ti spustaj na gornji deo grudi FFS
-
Zakljucak, uski benc-ravna sipka-grudi.. Ne postoji?
probaj malo sa onom peck deck masinom ...ona bi trebala da pogadja srednji deo grudi ..tj onaj deo do sternuma(grudne kosti)
-
radi pek dek ali sporim tempom sa zadrskom na kraju ;)
-
Pokusacu, hvala...
-
Ako mogu da se nadovežem na ovo pitanje,da ne otvaram novu temu.
Kod kontra kosog bendža (ja ga radim na rimskoj klupi) da li teme glave može da se spusti na klupu ili glava treba da bude podignuta (brada ka grudnom košu) kao kod propadanja ?
Hvala