Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: mare2010 Januar 31, 2010, 11:41:11 posle podne
-
Pozdrav svima...Ja sam novi na forumu tako da ne zamerite ako napisem nesto pogresno :)...Vec mesec dana drzim dijetu ...znaci bez slatkisa...sokova ,grickalica,i belog hleba...Visok sam 186 i tezak oko 80 tada izmeren...Nisam hteo da se merim vec da mi za rezultat sluzi ogledalo...Mislim da nisam oslabeo u vidu stomaka i grudi ...Jedem oko 4 do 5 puta dnevno...Pomalo.TO so uglavnom voce ..meso za rucak i 4 parceta crnog integralnog hleba...Pijem dosta vode,multivite i mleka...Kupio sam i pojas za mrsavljenje tako da se nadam da ce i to malo pomoci.Treniram 4 puta dnevno-trening kosarke ..trening traje 90 minuta bukvalno samo trcanje...Radim 3 puta nedeljno program za odraz air alert...Kucne vezbe isto radim 3 puta nedeljno a u teretani odem 2 dana ...Nedelja i subota mi sluze za odmor...Kada mogu da ocekujem ravan stomak ako ovako nastavim...proslo je mesec dana vec ?
-
na ovaj nacin sto radis , nikada
-
zasto nikada, u cemu gresim !?
-
Koliki li je tebi stomak kada hoces da smrsas uzimajuci u vidu visinu ti si vec mrsav :P sve ti ide na stomacinu hehe
-
pa izgleda da ide ;) ...uglavnom na stomak i grudi koje me uzasno nerviraju...ali to cu da ispravim ...jos 10 kg na 70 da budem milina...to mi je cilj ...
-
Kao sto ti rece Markoni, verovatno nikada.
"Prelistaj" forum u vezi ishrane i na osnovu toga izbaci sve ono sto je suprotnom tome sto ti zelis
i gledaj da postignes kalorijski deficit.
Pojas za mrsavjenje mozes slobodno da bacis, jer nema lokalnog gubljenja masti.
-
I ja sam imao salo uglavnom na stomaku,mislim imam i sad ali mnooooogo manje,prelistaj forum naći ćeš 1000 korisnih stvari,ja sam čitao i čitao i poslušao savete,hvala bogu,isplatilo se...
Što se tiče pojasa za mršavljenje,to što se znojiš u tom delu,ne znači da mršaviš,tako da pojas pomaže samo onih 5% i to ako se ispoštuje ostala pravila mršavljenja (ishrana,voda,suplementi...bla,bla,bla) :)...Meni on dodje samo kao podsticaj za rad,uliva mi neku volju,ništa više... 8)
-
Pozdrav svima...Ja sam novi na forumu tako da ne zamerite ako napisem nesto pogresno :)...Vec mesec dana drzim dijetu ...znaci bez slatkisa...sokova ,grickalica,i belog hleba...Visok sam 186 i tezak oko 80 tada izmeren...Nisam hteo da se merim vec da mi za rezultat sluzi ogledalo...Mislim da nisam oslabeo u vidu stomaka i grudi ...Jedem oko 4 do 5 puta dnevno...Pomalo.TO so uglavnom voce ..meso za rucak i 4 parceta crnog integralnog hleba...Pijem dosta vode,multivite i mleka...Kupio sam i pojas za mrsavljenje tako da se nadam da ce i to malo pomoci.Treniram 4 puta dnevno-trening kosarke ..trening traje 90 minuta bukvalno samo trcanje...Radim 3 puta nedeljno program za odraz air alert...Kucne vezbe isto radim 3 puta nedeljno a u teretani odem 2 dana ...Nedelja i subota mi sluze za odmor...Kada mogu da ocekujem ravan stomak ako ovako nastavim...proslo je mesec dana vec ?
krenimo redom... to sto si izbacio sokove, grickalice, slatkise i sl. je ok
4-5 puta dnevno je ok, ubaci jos jedno 2 uzine male od recimo sacice badema ili whey proteina
voce je ok, ali bez preterivanja, sadrzi dosta secera, dakle moze ujutru umerena kolicina...
4 parceta integralnog hleba NE, moze ponekad jedno parce hleba za dorucak, a za rucak malo skuvanog integralnog pirinca ili 1 krompir i obavezno bareno povrce...
meso je ok, ali nisi naveo koje meso i kako spremljeno a to je najbitnije.... dakle piletina ili riba, sa rostilja, teflona, mikrotalasne ili rerne sa minimum ulja...
dosta multivite i mleka, mleko opet ne... jogurt bolje, do 0,5l dnevno.
Multivita ima secera, dakle opet ne...
i za kraj, premalo proteina... ubaci vise piletine i nemasne ribe, povrca stoooooo vise, svezeg i barenog, posnog sira, najbolje ELLA, belance jajeta... za dorucak bolje ovsene nego hleb.
-
svkako je problem previše voća i premalo proteina...
voće ostavi za prepodne a popodne navali na što više proteina možeš.. naročito uz intenzivne treninge kakve imaš...
-
Pozdrav svima...Ja sam novi na forumu tako da ne zamerite ako napisem nesto pogresno :)...Vec mesec dana drzim dijetu ...znaci bez slatkisa...sokova ,grickalica,i belog hleba...Visok sam 186 i tezak oko 80 tada izmeren...Nisam hteo da se merim vec da mi za rezultat sluzi ogledalo...Mislim da nisam oslabeo u vidu stomaka i grudi ...Jedem oko 4 do 5 puta dnevno...Pomalo.TO so uglavnom voce ..meso za rucak i 4 parceta crnog integralnog hleba...Pijem dosta vode,multivite i mleka...Kupio sam i pojas za mrsavljenje tako da se nadam da ce i to malo pomoci.Treniram 4 puta dnevno-trening kosarke ..trening traje 90 minuta bukvalno samo trcanje...Radim 3 puta nedeljno program za odraz air alert...Kucne vezbe isto radim 3 puta nedeljno a u teretani odem 2 dana ...Nedelja i subota mi sluze za odmor...Kada mogu da ocekujem ravan stomak ako ovako nastavim...proslo je mesec dana vec ?
4x na dan trening kosarke + air alert+kucne vezbe + teretana? aj lepo napisi sta radis, pa onda da te posavetujemo...
-
Treniram kosarku 4 puta nedeljno-ponedeljkom, sredom,cetvrtkom i petkom... air alert se radi u parnim nedeljam ponedeljak-sreda-petak a u neparne utorak-sreda-cetvrtak.Ove nedelje sam poceo da idem u teretani -teretana utorak-petak-nedelja...Planiram da kupum i sagorevaci masti...i imam 16 godina...
-
I ja sam radiao air alert pre 3-4 god i koliko se secam dosta je naporan, ne bih na tvom mestu radio jos teretanu preko njega jer ako se secam pise da treba raditi normalne treninge kosarke ali nisam siguran za teretanu, bar ne bih noge radio, ne znam koliko su ti naporni treninzi kosarke.
Radi sa tezinama po osecaju, ako mozes slobodno u nedelji pauze(air alert) pici jake treninge, ako ne mozes sacekaj dok zavrsis za air alertom i onda u teretanu.
Ne treba ti sagorevac niti dijeta, nikako! Samo sredi ishranu, jedi puno i ne brini za salo ono ce polako da se skida, imas na forumu sve oko "sredjene" ishrane pa navali.
-
Sredio sam ishranu...koliko god sam mogao...sad jedem duplo manje nego pre...sve lose sam izbacio.U teretani radim samo gornji deo...za noge tu je air alert.Zabrinut sam jer vec skoro mesec dana se dobro hranim...po 4-5 dnevno ...treniram dosta a nisam mnogo smrsao...Salo mi je jos tu u predelu stomaka grudi i butina :(
-
Zabrinut sam jer vec skoro mesec dana se dobro hranim...po 4-5 dnevno ...treniram dosta a nisam mnogo smrsao...Salo mi je jos tu u predelu stomaka grudi i butina :(
Mi se ovde godinama tako hranimo, nema velikih rezultata za manje od mesec dana, procitaj deo foruma sa ishranom pa ce ti biti jasnije gde gresis.
-
Sredio sam ishranu...koliko god sam mogao...sad jedem duplo manje nego pre...sve lose sam izbacio.U teretani radim samo gornji deo...za noge tu je air alert.Zabrinut sam jer vec skoro mesec dana se dobro hranim...po 4-5 dnevno ...treniram dosta a nisam mnogo smrsao...Salo mi je jos tu u predelu stomaka grudi i butina :(
nemoj da smanjujes previse unos kalorija... duplo manje znaci da ce ti i metabolizam uskoro biti duplo sporiji... nemoj to da radis...
smanji kalorije na racun ugljenih hidrata a povecaj proteine
-
mani se sagorevača.. neka ti ishrana bude savršena -to je najvažnije za tebe i to će jedino imati efekta
-
Znaci treniram dosta vec mesec dana i ne vidim neki pomak ( ispred ogledala ) Jos imam opusten stomak i grudi...Danas sam se merio 82 kg i 186 visina.Za koliko mogu da ocekujem zategnut stomak i grudi ,odprilike ? Naravno ishrana mi je 5 puta dnevno po malo...
-
To "5 x dnevno po malo" ne govori nam baš puno. Bilo bi lepo da nam napišeš svoj tačan jelovnik i satnicu.
-
Ujutru oko 9 h pojedem integralni sendvic ili kiflu sa jogurtom od 0,5.U 14 pojedem supu neko meso i salatu.Oko 16 h pojedem 2 banane ili 2 pomoradze ili 2 jabuke zavisi.Uvece oko 20 pojedem opet neko voce ili kuvano jaje mozda opet neko meso.Meso jedem iskljucivo zdrebece ( najzdravije.Pijem dosta vode .Sto se tice treninga on izgleda ovako: Utorak, petak, nedelja-Teretana. Ponedeljak,sreda,cetvrtak,petak-Trening kosarke, Ponedeljak,sreda,petak- Air alert .Subota mi je dan za odmor...
-
To je to, tako sam i mislio - loša ti je ishrana. Slab doručak, preveliki razmak do ručka, loša užina, loša večera... Imaš dobre teme u podforumu ISHRANA, savetujem ti da ih pročitaš i shvatićeš gde grešiš. Nakon toga, ako zatreba dodatna pomoć, javi se.
-
Takodje, mesec dana je nista, moras biti uporan ;)
Poslusaj i Roberta i procitaj u vezi ishrane
poz
-
Procitao sam ishranu ... i zakljucio sam da bih trebao da malo da povecam unos i da ubacim tunjevinu ili neku ribu ...Ellla sir da jedem uvece ...Znaci mesec dana je malo :) ..Da li bi mogao da imam ravan stomak sa nekim plocicam do aprila ili maja ?
-
Procitao sam ishranu ... i zakljucio sam da bih trebao da malo da povecam unos i da ubacim tunjevinu ili neku ribu ...Ellla sir da jedem uvece ...Znaci mesec dana je malo :) ..Da li bi mogao da imam ravan stomak sa nekim plocicam do aprila ili maja ?
mozda :)
-
Gledao sam sve ali nisam uspeo da nadjem kada mogu da ocekujem vece rezultate...Posle koliko vremena ? Posle mesec dana sam smanjio stomak i grudi ali zelim jos da smanjim i da zategnem...Kada mogu to da ocekujem >
-
Nisi mogao to naći jer ti to NIKO NE MOŽE PREDVIDETI. Ne ide to baš po principu onih tv reklama i čuvene "izgubićete 5-7 kg za samo mesec dana". To je jedna stvar.
Drugo, ne razumem zašto si toliko opterećen rokom?! Nije baš ni tako lako a ni previše teško doći do tih čuvenih pločica na stomaku. Sve zavisi od više faktora. Sredi ishranu(pod tim ne mislim na tvoju trenutnu ishranu), treniraj i rezultati će doći. Pod tim uslovima, jedino je sigurno da će biti rezultata, a kada - to ti niko ne može reći sa sigurnošću. ;)
p.s. Nemoj da te ovo demotiviše. Ovo je samo jedan realan pogled.
-
Pa odprilike koliko treba vremena za ravan stomak ???Trenutno imam 82 kg i 185 cm...Jos 7 -10 kg da skinem treba???Bilo koji broj kazi nmg ovako ,moram da znam do kada ...Hvala :)
-
Ah, zašto imam osećaj da se vrtimo u krug?! :D
Za ravan stomak presudan ti je odnos telesnih masti i mišićne mase, a ne odnos visine i težine. Ne razumem zašto bi toliko spuštao svoju težinu radi pločica. Ti bi da imaš 72kg na 185cm? Pa, bićeš mršav onda. Radi na sticanju mišićne mase a ne na skidanju kilograma. Ti možeš imati pločice i sa postojećim odnosom visine i težine, ne moraš skidati težinu. Možeš imati pločice i sa 90kg na 185cm. Nije u tome stvar.
Zato je ono i bio loš jelovnik, imaš suviše malo proteina.
-
Shvatio sam sta da izmenim,,, da se iskljucivo hranim proteinima a ostalo veoma malo-da skoro izbaci ugljenje hidrate i masti.:)...Ja sam mislio da trebam da izgubim salo da bi mi se videli misici ....
-
Velika vecina nas koji se ozbilnije bavimo ovim sportom, godinama se trudimo da dodjemo do nekih reuzltata,
tako da nemoj da ocekujes da mozes nesto da postignes za par meseci i to izgladnjivanjem.
Lepo ti je Robert napisao, da ne moras da gubis na kilazi da bi ti se videli misici.
Ovo ti je sport koji dugorocnim odricanjem i disciplinom ishrane, vezbanja, odmaranja, itd...,
daje rezultate a ne prekonoci i za mesec ili dva!
Najbolje ti je da procitas forum od pocetka do kraja, kao sto ti je dosta njih to napisalo ovde,
pa ako vidis da si zeljan i u mogucnosti da se drzis potrebnih pravila u vezi ishrane, treninga, odmora,
onda se upusti u sve to, u suprotnom nece biti dobrih rezultata!
-
Sta sam pre sve jeo ...sada sam sve to izbacio...Samo zdravo jedem i to na 2-3 sata naravno u malim kolicinama...Trudicu se pa za 4-5 meseca da ima neki rezultat...Ubacio sam sada u ishrani i sardine kao sto ste mi rekli...Hvala :)
-
Sad sam za rucak jeo 2 snicle (zdrebece meso) i posle teretane sam pojeo konzervu sardine...Nadam se da je sad dobor ?
-
kako da uskladim ishranu sa treningom. zanima me par stvari posto uvek idem u teretanu uvece posle 21 obroci posle treninga trebaju li da imaju i ugljene hidrate ili samo proteine posto uvece ne treba da se konzumira UH a isto tako posle treninga trebaju da se unose
-
Nakon treninga prost secer i to je to... Kasnije proteine
-
slazem se... blje proste UH opdmah posle treninga nego slozene UH za veceru..
ali to ne sikljucuje da za veceru imas povrce - salata je obavezna uz naravno dosta mesa, ribe ili jaja