Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Ironman. Februar 28, 2010, 12:57:28 posle podne
-
Pozdrav svima!
Prvo svaka čast za ovaj forum, iščitavam ga već nekih 15ak dana, pa reko red je da se i registrujem i napišem koju reč :) Ovo je moj prvi post pa je najbolje za početak nekoliko osnovnih informacija: 28god, 175cm, 82kg. Počeo sam da treniram pre nekih 2 nedelje, polako, bez nekih preteranih težina, podeljeno u 5 dana u nedelji, svaki trening traje max sat vremena, u proseku oko 45 minuta. Neki raspored dana po mišićnim grupama nemam, osim što se trudim da ne mešam grudi i leĂ°a ili biceps i triceps, nego pravim neke po meni logične kombinacije kao grudi-biceps, leĂ°a itd. (ovo bi mogla biti ultra glupost što sam sad napisao, ali zato i pisem kao pocetnik :o). Prelistavajući Ishranu ovde kod vas sredio sam koliko toliko svoj dnevni menu: ne jedem testo, beli hleb (možda 1-2 nedeljno 1 integralna kifla ili nešto integralno), fast foodove, masnu hranu, slatkiše (ovo nisam jeo ni ranije). U nekoliko reči hranim se na sledeći način:
1. 07:00 3-4 kivija ili 2-3 pomorandže ili 2-3 jabuke ili neko drugo voće zavisi čega se dohvatim ;)
2. 10:00 tuna u sopstvenom soku 80g (RioMare, nisam siguran za gramažu - nestade mi poslednja konzerva juče)
3. 13:00 1/3 ili pola kesice vodeničarsko blago
4. 15:30 lignje/skuša/tunjevina sa brokolijem/mrkvom/belim lukom/bukovačom/crnim lukom/kupusom/radičem dinstano na pola kašike maslinovog ulja ili ulja od koštice grožĂ°a. Ovaj ručak se smenjuje sa: posni pasulj/integralni pirinač/kuvani krompir/blitva/spanać/praziluk/tikvice/patlidžan.
5. 16:00 Spavanje
6. 18:00 Trening i posle treninga dva reda čokolade za kuvanje (inače ne volim slatko, ali nešto sam skapirao da ovo treba da uradim ???)
7. 19:30 isto kao i za ručak samo u pola mere (ovo je zato da ne kuvam dva puta)
8. 22:00/23:00 tuna u sopstvenom soku 80g
Napomena: Pijem u proseku 3 litra vode dnevno, ne pijem gazirane/negazirane sokove i alkohol, eventualno cedim sam voće i to ujutru umesto obroka. Pijem i svaki 2/3. dan šumeći kalcijum i C vit. Meni nema mesa zato što je u toku post ::) no biće i piletine od aprila :P
Samo po sebi ovo je veliki zaokret u odnosu na ishranu koju sam imao do sada. Čvrsto sam rešio da se vratim u kakvu- takvu formu jer sam u poslednjih 5-6 godina potpuno korodirao. Ono što me najviše zanima i zato pitam vas za savet jeste sasvim novo i originalno pitanje na ovom forumu - sagorevanje masnih naslaga u predelu stomaka i bokova (popularni 'love handles' ili spojleri ;D). U prve 2. nedelje sam izgubio nekih 4-5 kg, samo ni sam ne znam čega: dal vode, il mišića il masti, mada mi žena kaže da sam malo strukiran xD
U svojoj sportskoj prošlosti bavio sam se aktivno: karateom (godinu dana), kik-boksom (2 god), košarkom (4 god). Danas je jedina aktivnost ovog tipa ostalo nekih 10-15 dana snowboarda na planini, i u ovom sportu sam prilično dobar (na skijama sam od 5. godine života, a sb vozim već nekih 11 sezona :)) uglavnom sve ovo pišem samo iz razloga da ne pomislite da imam 80 kila sala na sebi ::)
Evo neću da dužim dalje, vidim da sam već smorio sa prvim postom. Dakle, treba mi vaš savet da korigujem postojeću ishranu i da počnem sa nekim naj-naj-najosnovnijim suplementima (ovde nemam apsolutno veze s vezom: dextroza, whey, animal cut, kreatin, omega3 - moram da pročitam 10 puta da bi ukapirao šta je šta i onda se pojavi još 10 proizvoĂ°ača - nisam pametan, ako može neko linkove). Napominjem da ne želim baš da se pretvorim u zver sa ogromnim napumpanim bicepsima da se sezonski šepurim po gradskoj plaži, pa kad proĂ°e leto da žderem pica pljeskavice i pijem čabar vina, nego je ovo odluka u kojoj želim da istrajem i za sad nemam nikakvih problema u tome.
Hvala svima koji su stigli do kraja najdužeg prvog posta na forumu :) ako imate ikakva dodatna pitanja tu sam da odgovorim. POZDRAV! ;)
-
Ćao, dobrodošao na forum :)
Nije uopšte loše za početak, ali evo par predloga čemu da težiš u daljem radu na sreĂ°ivanju ishrane...
- post je, pa razumem da ne jedeš meso... kad budeš smeo, ne bi bilo loše ubaciti pileće belo meso, junetinu, ćureće meso...
- isto važi i za posne sireve i belance jajeta
- vidim da dosta jedeš tunjevinu, bojim se da će ti se smučiti, pa ubaci ponekad oslića, lososa, soma... ili koju ribu već voliš, da nije jako masna.
- umesto vodeničarskog blaga probaj da ubaciš žitarice, ne moraš svaki dan, ali to će ti postati lepa navika... ovsene pahuljice, nama svima u početku gadne, sada su svaki dan na meniju... možeš dodati i ražene, ječmene, malo suvog grožĂ°da ili kajsija, badema, lešnika...
- jedeš dosta povrća, svežeg i barenog, i to mi se sviĂ°a
- čokolada za kuvanje je ok, dakle ili čokolada 1-2 reda ili kašika meda ili dekstroza... ali ako želiš da smanjiš spojlere, onda ovde jako malo :)
- ovde smanji ugljene hidrate... jedi samo salate i povrće sa proteinom, dakle ne treba ti više ovde pirinač, krompir itd... to neka bude za ručak
- ubaci izmeĂ°u obroka malo badema, lešnika, brazilskog oraha i sl. sirovih neslanih obavezno...
- dodaj kašiku maslinovog ulja u salate, jednu dnevnu
- što se suplementacije tiče, moja preporuka je sledeća, mišljenja su različita ali evo predloga od mene:
Dymatize Elite whey - 2 merice dnevno, jedna ujutru a druga posle treninga
Natrol Take One - jedna dnevno u danima treninga
Natrol Easy C 500 - povremeno :)
Natrol Omega 3 riblje ulje - 2-3 g dnevno svaki dan
dekstroza i šećer ti ne treba...
to bi bilo to od mene :)
srećno!
-
Hvala na odgovoru!
Sigurno ću ubaciti piletinu od aprila, a za sad nemam problema sa tunom :) mada kao što kažeš verovatno će mi se povraćati od nje za mesec dana. Ali jedem ostale vrste ribe: sve od pastrmke, orade, škarpine, muzgavca-hobotnice (preporuka za ovo - ima za 170din pola kg da se uzme u Tempu), pa do somova, kečiga, lososa, gambora, lista... Zavisi od finansijske situacije, ali ta riba je uglavnom u nekom nepisanom krugu ishrane...
Piletina podrazumeva uvoĂ°enje i Ella mladog sira i belanceta. Što se tiče večere, izbaciću krompir i pirinač, nek ostane samo riba + salata, a posle treninga ću kašiku meda, to mi se više sviĂ°a od čokolade za kuvanje.
Dalje, nabavio sam badem, lešnik samo ne znam gde da naĂ°em ovaj brazilski orah. Nisam još probao u zdravoj hrani, ali po megamarketima nisam video da ima. Interesuje me koje su to ovsene, ražene, ječmene pahuljice? Kog proizvoĂ°ača i gde to da uzmem?
U ishrani mi najveći problem predstavlja: SO. Kontam da je 90% ljudi koji se hrane fast-fudom ili na onaj način koji je postao 'prihvatljiv' i 'normalan' u odnosu na zdrav način ishrane -- da su toliko navikli na prekomerne količine soli/vegete/začina u svakodnevnoj ishrani da ti jednostavno bilo koje jelo koje sadrži optimalnu količinu soli ima bljutav ukus. E tu sam negde i ja sad, mada se popravljam i svakodnevno smanjujem so. U odnosu na ono koliko začinjeno jedem danas, ono pre dve nedelje je izgledalo kao da sam lopatom trpao so u hranu :o nadam se da mi od silnih začina nisu crkli receptori na jeziku :P
To je otprilike to. Kad uhvatim vremena naletiću do radnje da uzmem ove stvari što si mi predložila i, idemo dalje ;) ako neko ima još neke predloge nek ga ne mrzi da otkuca dva reda. Znam da sam milioniti koji se raspituje za istu stvar :)
-
Super što jedeš toliko ribe!
...brazilski orah, nije neophodno nego čisto dajem predlog za neku užinu, znači svo koštunjavo voće dolazi u obzir, to su izvori dobrih masti.
Ovsene, ječmene, ražene i sl. imaš i u rinfuzi, a od proizvoĂ°ača preferiram Florida Bel proizvoĂ°ača (naćićeš sigurno u Rodiću, tempu i sl.) - oni čak imaju i neke lepe muslije, probaj sa njima za početak ako nisi navikao na žitarice. Samo je bitno da nisu šećereni. Ima raznih varijanti, sa suvim voćem, kombinacija više žitarica i sl...
Ovsene, meni lično najbolje, su HAHNE ovsene koje nalazim u prodavnicama zdrave hrane, ima ih i u Rodiću, plavo-belo pakovanje, ima ih u svakoj zdravoj hrani. One su sitnije i dosta ukusnije od običnih ovsenih koje mogu da imaju ukus kao stiropor.
A za so, predlog - morska so. Samo je zameni.
A uveče izbacivanje ugljenih hidrata je možda najteži deo, ali to je stvarno period u kojem bi bilo dobro da se suzdržiš od slatkiša (kažeš da nemaš problem sa njima, svaaaaaaka čast.... volela bih da sam na tvom mestu haha) i da jedeš samo čiste proteine sa salatom....
Pozdrav!
-
Posto je skoro sve receno, samo bi skrenuo paznju kao sto je i Monika napisala za morsku so, znaci to je glavna fora, ubaciti morsku, ne preterivati i ne treba da brines... jer ako i treniras svakako da trosis elektroilte stoga su normalne kolicine soli potrebne... a ako volis zacine, postoji tu jos more njih biljnih koje mozes dodavati bez bilo kakvih potencijalnih posledica... bosiljak, mirodjija, origano... pa cimet i td :) i biber u manjim kolicinama je svakako O.K.
-
Morsku so sam ubacio ima vec nekoliko meseci. I ranije sam je sporadicno koristio, ali kad je ponestane onda me mrzi da idem u Zdravu hranu, pa rokam ovu obicnu – no, sad imam morske zalihe za godinu dana :)
Elem, bio sam u vasoj radnji, nabavio sam sve sto je Monika napisala + dobio sam preporuku od momka koji radi da uzmem i kreatin, nesto kre-alanin, ne znam tacno kutija mi ostade u kolima – pa sam i to uzeo. Mislim da ce mi ove kolicine koje sam nabavio biti dovoljne za nekih mesec dana.
E sad, ono sto mene interesuje jeste neki okvirni procenat za koji ce se moje performanse na treninzima poboljsati u odnosu na to da nista od ovoga nisam ni uzeo tj. koliko posto cu biti izdrzljiviji i jaci u odnosu na to da ne uzimam nista od ovoga, hranim se po planu i treniram redovno?
I jos jedna stvar: kad pocnem sa ovim rezimom i, recimo, prestanem da jedem sve te stvari posle, recimo, 3 meseca, hocu osetiti znacajan pad snage i izdrzljivosti na treninzima?
Pozdrav svima!! :)
-
Morsku so sam ubacio ima vec nekoliko meseci. I ranije sam je sporadicno koristio, ali kad je ponestane onda me mrzi da idem u Zdravu hranu, pa rokam ovu obicnu – no, sad imam morske zalihe za godinu dana :)
Elem, bio sam u vasoj radnji, nabavio sam sve sto je Monika napisala + dobio sam preporuku od momka koji radi da uzmem i kreatin, nesto kre-alanin, ne znam tacno kutija mi ostade u kolima – pa sam i to uzeo. Mislim da ce mi ove kolicine koje sam nabavio biti dovoljne za nekih mesec dana.
E sad, ono sto mene interesuje jeste neki okvirni procenat za koji ce se moje performanse na treninzima poboljsati u odnosu na to da nista od ovoga nisam ni uzeo tj. koliko posto cu biti izdrzljiviji i jaci u odnosu na to da ne uzimam nista od ovoga, hranim se po planu i treniram redovno?
I jos jedna stvar: kad pocnem sa ovim rezimom i, recimo, prestanem da jedem sve te stvari posle, recimo, 3 meseca, hocu osetiti znacajan pad snage i izdrzljivosti na treninzima?
Pozdrav svima!! :)
Drago mi je što si me poslušao.
Sve što sam ti nabrojala i lično koristim.
Take One i Easy C će ti pomoći da ojačaš imunitet, iskreno ne pamtim kad sam bila bolesna.
Elite je tu da ti zameni obrok i da povećaš ukupan dnevni unos proteina, a to je preduslov za izgradnju čiste mišićne mase i za oporavak naravno, a to je preduslov za dalji napredak.
Ovi preparati neće uticati na performanse. Jedino od kreatina možeš osetiti blagi prirast snage.
Omega 3 riblje ulje ima milion funkcija dobrih za naš organizam.... izvor zdravih masti jako bitan za zdravlje srca, kože, kose, za metabolizam, čišćenje krvnih sudova... pamćenje, koncentraciju...
Kada prekineš, nećeš. Ako redovno treniraš ne. Samo bih savetovala da protein uzimaš uvek nakon treninga jer puno pomaže u oporavku. TakoĂ°e i Take One i C vitamin... to je neka bazična suplementacija za opšte zdravlje i oporavak nakon teškog treninga.
-
Odlično! ;D već sam počeo da pravim fotografije na svakih nedelju dana, pa kad bude bilo smisla i dovoljno fotografija po nedeljama -- da okačim transformaciju ;D
hvala još jednom na odgovorima i javljam se ako budem imao nekih problema i nedoumica... e da, zaboravio sam, uzeo sam i nešto da preventivno zaštitim zglobove i tetive -- sad ne znam ni kako se zove xD
sve u svemu, naoružan sam suplementima, sad samo da održim visoku disciplinu u i motivaciju! :D
-
smao napred!
šta god da si uzeo verovatno ima glukozamin a to je svakako najvažnij deo svakog takvog suplementa :)
-
Ovako, uzeo sam sledece stvari:
1. Dymatize Elite Whey
2. Kre Alkalyin EFX
3. MSM Glucosamine
4. Natrol C 500 mg
5. Natrol omega 3
6. Natrol Take One
Iako postoje uputstva za koriscenje ovih stvari ipak trazim savet od vas: kad i koliko ovoga piti? Jutros sam se pre posla nasao oci u oci sa 4 mega tablete, trebalo mi je vise od pola litre vode da sve progutam, a juce na treningu mi se tableta kre alkalyina zaglavila u zdrelu jedno 20 minuta (a pojeo sam je 30 sekundi pre treniranja)... Jel ima neki sistem kad se u toku dana sve ovo unosi?
Whey mi i nije omiljen posto ima sladak ukus :-\ a nisam neki ljubitelj slatkisa, pogotovo ne shejkova. Jel se ovo pije odmah posle treninga ili moze u toku treninga ili kako? Mislio sam da je protein kao voda, a ono ispade obrok --- bio sam sit posle wheya, bukvalno mi dodje kao obrok -- jel moram da jedem posle ovoga ili ako me zasiti mogu da preskocim hranu dok ne ogladnim makar malo?
Da jedem whey i ujutru i posle treninga ili mi je dovoljno samo posle treninga? Cini mi se da ako krenem i ujutru da pijem da ce mi se smanjiti unos hrane :-\ ili mozda gresim...
Sta se desava kada je dan pauze? Jel nastavljam sa svim stvarima illi prekidam protein, glukozamin i kreatin ili nesto trece? I sta znaci C vitamin povremeno? :) Na glukozaminu pise da pijem tri puta dnevno --- da se pridrzavam ovoga?
eto, opet 30 pitanja za dva dana :o ???
-
1. Elite whey posle treninga, 1 - 1 i po dozer.
2. Kre Alkalyn 1 kap pre treninga, jedna posle(ne koristiš ga u dane kada ne treniraš)
3. MSM Glucosamine po jednu tabletu uz doručak, ručak i večeru(svakog dana)
4. NAT Easy C jednu tabletu uz doručak, jednu odmah posle treninga,
5. Omega 3 uzimaj po jednu-dve kapsule uz doručak, ručak i večeru(svakog dana)
6. Take One - jedna tableta uz doručak(sa Easy C), svakog dana.
Whey možeš i uz ovsene, kao prvi obrok u toku dana. No, ako ti smanjuje apetit, bolje umesto wheya ubaci neki čvrst izvor proteina(jaja, recimo).
-
Kao sto rece Robert Whey mozes i ujutru kao prvi obrok,ali posle treninga je obavezna doza i to obavezno razmucen sa vodom.
Posle tog obroka nakon treninga bi trebao malo kasnije da jedes,a verovatno ces tada vec i osecati po malo glad.
Danima kada ne treniras mozes da smanjis doze whey-a i kre-alkalyna a vitamine i glukosamin pijes i u danima pauze normano,kao i omega 3 kapsule
-
kolege su već sve rekle, ja bih se složila samo :)
možda easy c ne bih uzimala svaki dan, pogotovo kada se jede više povrća i voća, a i kad se uzima take one. Ali svakako DA u periodu intenzivnih treninga i u periodu navala virusa i prehlada.
To što Elite ima slatkast ukus nećeš ni osetiti, smutiš sa vodom posle treninga, popiješ i kraj. Možeš i ujutru još jednu mericu i to je to.
-
Hvala svima na odgovorima. Opet imam nekoliko pitanja...
Sve manje-više uzimam kako ste napisali ovde, osim što recimo C vitamin uzmem svaki drugi dan. Promenio sam još i uzimanje kre alkalyina na 2 pre i 2 posle treninga (ovo sam čitao u nekoj drugoj temi da je po 1 kaps bez efekta). Ova dva posle najčešće pojedem sa jednom mericom wheya 5-10 minuta posle zadnje vežbe. Izbacio sam med ili čokoladu posle treninga jer mi whey doĂ°e kao slatkiš. Treninram 3 dana, a onda jedan dan odmaram, ili 4 dana, pa 1 dan odmaram i trening traje max 50 min.
Uglavnom, od nekog 15. februara kada sam promenio način ishrane do danas pao sam sa 86.7 na 81.5kg. Nekako me se čini da mi je mišićna masa znatno opala u poslednjih nedelju dana (na ogledalu mi se čini da sam izgubio mast). Valjda je to normalno? Inače, mislim da je nemoguće da ovako gubim kilograme a da mi mišićna masa ne opadne isto? ili grešim? svi bi mi i jare i pare, ali kontam da čim počneš da mršaviš malo i mišići gube masu?
Mislim da nije do hrane pošto dnevno pojedem u proseku mericu i po wheya (ujutru i posle treninga), 4 konzerve tune u salamuri (to je ukupno oko 600g), pirinač, krompir, sve što pliva u moru, jezeru i reci za ručak i za večeru (oko 500g ukupno), raznorazni zeleniš da ne nabrajam, bademe, lešnike, orahe... Računao sam da ovako (whey 50g, tuna oko 120g, riba i ostalo oko 80g) unosim najmanje 3g proteina po 1kg telesne težine i sve ovo ne radim na silu, nego mi organizam traži... Jel mi dobra ova računica?
Konačno, u poslednja dva dana sam se prehladio, ne znam ni sam kako sam to uspeo od ovoliko vitamina koliko gutam dnevno. Juče i danas sam pojačao C vitamin na svaki dan, nos mi curi ko česma, skoro sam ubeĂ°en da me tegovi danas neće videti. Ono što me brine najviše jeste da je počela da mi curi krv iz nosa :-\-- ovo mi se ranije nije dešavalo, msm jeste ali, retko -- toliko koliko i drugima curi krv -- 1 u 5-6 meseci ili više. Ali ovaj put imam nose bleed drugačije od svih puta pre: curi mi nos od prehlade i onda sporadično kad duvam nos pojavi se i krv. Ne duvam nos krvnički da mi pucaju kapilari, ali eto tu je i - krv. :-\ Pošto je sve uglavnom neki vitamin što pijem, interesuje me da li je moguće da je ovo možda od kre alkalyna? koja je minimalna količina vode koju treba uneti u organizam dnevno kad pijem 4 kaps kre alkalyna? (pijem u proseku 3l/dnevno).., Uglavnom, mislim da je sve ovo od isušenog vazduha radijatora, ali eto čisto da proverim, možda je već bilo iskustava u kombinaciji kreatin i krv iz nosa...
Pozdrav svima ;)
p.s. ako neko ima kvalitetnu tablicu nutritivnih vrednosti hrane na netu nek okači link ::)
-
Sto se tice krvi iz nosa, stavi propolis u nozdrvu. Bolece neverovatno, pucace ti mozak, ali narednih par meseci nema sanse da ce curiti, garantujem...
A razlog toga moze biti premorenost. Probaj da spavas vise u narednih par dana i malo odmoris od treninga... Takodje ako je neko osetljivi mogu biti ove promene vremena, pritiska i slicno...
Sto se tice misicne mase verovatno si izgubio deo ako si toliko smrsao, mada ne vereujem da je tolika razlika za toliko kratko vreme, i nije tako kao sto mislis sigurno, da ti se posle nedelju dana cini da si izgubio masti i misica :) to je kratak period...
A da bi zastitio misice, jednostavno pojacaj malo ishranu, t.j. povecaj broj obroka i proteina... I dalje ces ti moci masti da sagoris ali u vecem procentu da zastitis misice, ako se vec pribojavas...
-
za nutritivnu tablicu nutrtiondata.com
što se krvi iz nos tiče to nije neobično u prehladama... virusi napadaju kad je i doabr imunitet tako da se nemoj čuditi, samo daj organizmu vremena da se izbori sa prehladom da se ne iskomplikuje nekom bakterijom...
Nastavi da piješ C vitamin i obavezno uzmimaj dosta tečnosti
-
kao sto rekoste probacu vise da se odmaram, puno tecnosti i vit C. nema treninga za sad... :-\
-
Propolis obavezno nakapaj u nos ako zeli da zaboravis krv u najmanje narednih 1/4 godine, veruj mi :) ali da ce peci, pece i to jako. ali vredi i te kako
To ti barem "fizicki" resava problem curenja, a ti naravno pokusaj iz korena da odradis: odmor, jacanje imuniteta
-
ja sam nedavno bio jako bolestan, citava 3 meseca, gotovo nepokretan, jedna mala jeftina stvarcica mi je dosta pomogla da se vratim u normalu, naravno ehinacea kapi, jeftine su i popravices svoj imunitet, uz ostale proizvode koje koristis.
-
Evo i mene nisam se javljao nekih 20 dana pa čisto da podelim nekoliko stvari sa vama :)
Prehlada je prošla, krv iz nosa je definitivno posledica zime i suvog vazduha, nemam više nikakvih problema i zdrav sam ko dren :) Čak sam našao i brazilski orah i jedem nekih 100g dnevno u 2-3 obroka. Ishrana je sledeća:
Doručak 06:45 = 50g ovsene+Whey jedna merica ili 2-3 voćke sa malo raženog lebca
Užina 09:00 = konzerva tune mistral u salamuri cca. 150g mesa i 50g nečeg orašastog
Užina 13:00 = indijski orah/bademi/brazilski orah/lešnik oko 50-60 grama
Ručak 15:30 = integralni pirinač/kuvani krompir/blitva/spanać...sve što je zeleno što mi padne šake... sa pečenom ili dinstanom ribom na maslinovom ulju/ulju od koštice grožĂ°a
16:00 = Spavanje
18:00 = Trening sat vremena: pre treninga uzimam 2xKrelkalyn i posle treninga uzimam 2xKrealkalyn + merica wheya
20:00 = Ostatak ručka, ali samo meso (ne jedem UH više posle ručka)
22:00 = Konzerva tune sa brokolijem, šargarepom ili karfiolom
22:30-23:00 = Spavanje
Od suplemenata šibam još OmegaTRIx3, TakeOnex1, Glucosaminx3, VitaminCx1.
Trening se ustalio ovako nekako:
Utorak: LeĂ°a i ramena
Sreda: Triceps
Četvrtak: Grudi
Petak: Odmor
Subota: Biceps
Nedelja: Noge
Ponedeljak: Odmor
Cilj mi je da snizim BF maximalno moguće, a da ne izgubim mišić -- to valjda zovete defka? :)
E sad šta mi se sve izdešavalo: sa ovim programom sam počeo 15. februara kada sam se merio i imao 86.7kg. Juče sam imao 77.6kg i sve ono bla,bla,bla osećam se bolje, jače, entuzijazam, pola stvari opet mogu da obučem i ostalo. Ovo je odlično, ali ja idem dalje i ne stajem dok ne budem skroz zadovoljan.
Osećam da se mast istopila na mnogim mestima, ali i dalje imam problem da skinem sa bokova i jedan deo sa grudi :/ jel ima neka formula za ovo? Kardio nikakav ne radim, jel jedini način da ovo skinem-trčanje ujutru? Na koliko će početi pojas za spasavanje da se topi? Na 70kg? Imaću mišića koliko ima i maratonac na 50 km...
Još čitam da je stalno dilema da li jesti toliko konzervi tune zbog nekakvih metala i čuda. Ajde rešite ovu dilemu? Samo da ne oslepim, da mi ne izvade bubrege i pola mozga ako jedem 2 konzerve dnevno?
Okačio bih i te slike ali kontam da se šlaufi nisu pomerili s mesta, izgleda ko da sam izgubio 200 grama, transformacija dvojka na skali od 1-10 :/
-
Na žalost NEMA načina da skidamo salo sa odeĂ°enih mesta na telu već salo silazi nekim redom koji je za specifičan za svaku osobu (mada postoje i neka pravila u smislu polnih razlika).. moj savet je da nastaviš dalje, budeš uporan i da možda smanjiš UH ako primetiš da ti kilaža više ne ide na dole
-
Hvala na odgovoru daniela. Svaka čast svim moderatorima Pansporta kad odgovore na desetine ovakkvih postova kao što je moj!
Znam da ne može mast da se skida lokalno, ali me interesuje da li postoji neki trigger koji može da podstakne mast da nastavi da se topi na ovim delovima, da nema stagnacije- to sam hteo reći. Izgubio sam 10 kila nečeg drugog, a ne onoga što žarko želim da skinem. No, nastaviću ovim tempom, uvešću i neki kardio ujutru pa će doći na red valjda i bokovi ffs ;D
Ne znam kud više da smanjujem ugljene hidrate, ako to uradim ostajem na čistom proteinu -- trebaće mi 15 konzervi tune da bi napravio preko 2000kcal dnevno.. U suprotnom neću imati energije da izdržim treninge. (opet pitanje za ove konzerve: da li ima istine u tim tvrdnjama da ima previše teških metala u tuni i da ne valja više od nekoliko konzervi nedeljno? ???
Jedini UH koji unosim trenutno je ovsene/voćke, bra. orah, integralni pirinač i povrće. I to se sve završava oko 15:30. Bitno je da sam lakši 10 kg, a da osećam da sam duplo jači :) najbolje kad mi kažu - 'pa ti si oslabio!' :D ma de oslabio čoveče ;)
-
smanji voće i količine pirinča i ovsenih.. biče to sve ok..
ja sam pre za oslić filete nego za tunjevinu, baš zbog tih konzervi
-
Jesi siguran da dobro racunas, vrlo lako se nakupi kcal ;)
Mozda ce ti biti lakse da ostavis naravno uh pre podne u uvece se skoncentrises na proteine. nece ti faliti energije a imaces i dovoljan unos proteina.
Grubo sam ti naveo, ali razumeces poentu
-
Jesi siguran da dobro racunas, vrlo lako se nakupi kcal ;)
Mozda ce ti biti lakse da ostavis naravno uh pre podne u uvece se skoncentrises na proteine. nece ti faliti energije a imaces i dovoljan unos proteina.
Grubo sam ti naveo, ali razumeces poentu
Jasno mi je o čemu pričaš. Uveče sam potpuno na proteinima, a pošto je u toku post onda mi je izbor sužen na ribu, a najjednostavnija opcija mi je tuna u salamuri - zato sam pitao koliko je zdravo gutati tuce konzervi dnevno (hvala na odgovoru Danijela).
Dnevni unos UH mi varira izmeĂ°u 40g/dan (samo 50g ovsene ujutru) i 150g/dnevno (ovde staje 50g ovsenih ujutru, 100g bra. oraha u dve uzine, 350g fitness/brocoli zaleĂ°enog mixa od Horgoša ili nekog svežeg povrća). Maximum kilokalorija koje unesem je oko 2200, ali to je najvise 1 nedeljno = 50g ovsene, 100g bra. orah, 450g brokoli mix, 3 tune u salamuri, 1kg lignje. U proseku oko 1800 kalorija dnevno (nisam racunao elitewhey u ovo).
Uglavnom, skontao sam da mi treba kardio definitivno i našao sam ovo http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8 . Ima 3 dvd-a sve objašnjeno, tablice za praćene, traje 60 dana program. Jel neko probao ovo i šta uopšte mislite o ovom tipu kardia? Ja realno nisam siguran da li bih ovo izdržao da krenem od sutra... ::)
-
Moj problem sa ovakvim treninzima je što su preteški i vrlo lako uvode u anaerobiju.. a gde je anaerobija tu nema koristi za tebe - gubi se mišić, gomila mlečna kiselina a masti se troše mnogo manje nego kod umerenog kardija..
Gubitkom mišića smanjuješ ukupnu potrošnju kalorija tokom dana...
mada moram priznati da trening izgleda izazovno :)
-
Moj problem sa ovakvim treninzima je što su preteški i vrlo lako uvode u anaerobiju.. a gde je anaerobija tu nema koristi za tebe - gubi se mišić, gomila mlečna kiselina a masti se troše mnogo manje nego kod umerenog kardija..
Gubitkom mišića smanjuješ ukupnu potrošnju kalorija tokom dana...
mada moram priznati da trening izgleda izazovno :)
Poslusacu te :) uveo sam nekih 10 minuta skakutanja u koje ulaze vijaca i random vezbe sa raznoraznih cardio programa sa utubea. TO mi ide kao neko zagrevanje, a od sad jednom nedeljno cu napraviti jedan duzi kardio od pola sata, na dan kad radim noge.
Interesuje me jos jedna stvar. To je cuveni PWM. Do sad sam uglavnom pio jednu do jednu i po mericu elite wheya, a hranu sam unosio sat do sat i po posle treninga, posto i nisam nesto gladan odmah posle treninga. E sad, citao sam u nekoj od knjiga sto sam skinuo s neta (mozda je Tom Venuto, ali nisam siguran) da bi PWM trebalo da sadrzi UH-Protein u odnosu 2:1 ili 3:1, ponekad i 4:1. Jel poglresno sto uopste ne unosim UH posle treninga?
-
Moj problem sa ovakvim treninzima je što su preteški i vrlo lako uvode u anaerobiju.. a gde je anaerobija tu nema koristi za tebe - gubi se mišić, gomila mlečna kiselina a masti se troše mnogo manje nego kod umerenog kardija..
Gubitkom mišića smanjuješ ukupnu potrošnju kalorija tokom dana...
mada moram priznati da trening izgleda izazovno :)
Poslusacu te :) uveo sam nekih 10 minuta skakutanja u koje ulaze vijaca i random vezbe sa raznoraznih cardio programa sa utubea. TO mi ide kao neko zagrevanje, a od sad jednom nedeljno cu napraviti jedan duzi kardio od pola sata, na dan kad radim noge.
Interesuje me jos jedna stvar. To je cuveni PWM. Do sad sam uglavnom pio jednu do jednu i po mericu elite wheya, a hranu sam unosio sat do sat i po posle treninga, posto i nisam nesto gladan odmah posle treninga. E sad, citao sam u nekoj od knjiga sto sam skinuo s neta (mozda je Tom Venuto, ali nisam siguran) da bi PWM trebalo da sadrzi UH-Protein u odnosu 2:1 ili 3:1, ponekad i 4:1. Jel poglresno sto uopste ne unosim UH posle treninga?
jedes dva sata pre treninga, hranu bogatu slozenim UH, posle treninga samo jedan dozer proteina, ne vise, zajedno sa prostim UH, i to neposredno posle treninga, kako pwm tako i obrok.
-
Moj problem sa ovakvim treninzima je što su preteški i vrlo lako uvode u anaerobiju.. a gde je anaerobija tu nema koristi za tebe - gubi se mišić, gomila mlečna kiselina a masti se troše mnogo manje nego kod umerenog kardija..
Gubitkom mišića smanjuješ ukupnu potrošnju kalorija tokom dana...
mada moram priznati da trening izgleda izazovno :)
Poslusacu te :) uveo sam nekih 10 minuta skakutanja u koje ulaze vijaca i random vezbe sa raznoraznih cardio programa sa utubea. TO mi ide kao neko zagrevanje, a od sad jednom nedeljno cu napraviti jedan duzi kardio od pola sata, na dan kad radim noge.
Interesuje me jos jedna stvar. To je cuveni PWM. Do sad sam uglavnom pio jednu do jednu i po mericu elite wheya, a hranu sam unosio sat do sat i po posle treninga, posto i nisam nesto gladan odmah posle treninga. E sad, citao sam u nekoj od knjiga sto sam skinuo s neta (mozda je Tom Venuto, ali nisam siguran) da bi PWM trebalo da sadrzi UH-Protein u odnosu 2:1 ili 3:1, ponekad i 4:1. Jel poglresno sto uopste ne unosim UH posle treninga?
Pošto popiješ proteinski šejk treba za oko 1h za pojedeš obrok SA UH inače će proteini iz tog obroka da budu iskorišteni za stvaranje UH i popunu glikogena
-
tu opet imam pitanja. Posto mi je trening zbog posla uvek negde izmedju 19h i 21h onda ne znam koje i koliko UH da unesem hranom? Jel bi trebalo da pijem i dextrozu odmah posle treninga jedno 50g pa da se napunim glikogenom?
Citao sam ovde da se metabolizam usporava kako dan odmice, a ja ako trening zavrsim u 21 ili u 22h onda se pitam koji UH da jedem? Pirinac, hleb, med, cokoladu?
Uvek pise prost secer posle treninga, al sad ste me zbunili sa ovim obrokom sat vremena posle treninga, sto u mom slucaju dodje pred spavanje ??? nekako mi nelogicno da se nakrljam pirinca pred spavanje.. ili mozda gresim ???
-
Ako si na definiciji, onda samo proteinska hrana sa 0 hidrata. Surovo ali tako je najbolje :)
Ako nisi, onda može i malo UH nakon treninga :)
-
Ako si na definiciji, onda samo proteinska hrana sa 0 hidrata. Surovo ali tako je najbolje :)
Ako nisi, onda može i malo UH nakon treninga :)
O hvala Monika! Onda udaram samo po proteinu!
Stalno imam tone pitanja i kontam da bi sa iscitavanjem foruma trebalo da bude manje pitanja -- ali upravo je obrnuto ::)
SAmo da probam da zakljucim za sad: jedem UH samo ujutru za dorucak ovsene 50g sa wlite whey, ponekad uletim sa sacicom badema ili bra. oraha do podne, posle toga sibam samo protein. Ovako se hranim sve dok ne budem zadovoljan definicijom, a kad se ovo dogodi onda nesto menjam tj. dodajem - rotiram - smanjujem - povecavam i ostalo.
Jel tako nekako?
-
sa 0 hidrata ::) ::) ::) katastrofa.
-
Jel tako nekako?
Nije tako, premalo UH, premalo masti, pola prot ode na energiju.
-
Ok. Dajte onda vi neki link ili predlog kako bi trebalo da izgleda unos UH i masti ::) znam da je ovo vec hiljadu puta vec napisano na 100 mesta, ali jbg kad moras prema sebi da prilagodis onda se stvari malo zakomplikuju :-\
mislim prvenstveno na to sta od hidrata jesti sat vremena posle treninga ako se trening zavrsi u 21, a spavanje je u 23? ???
-
bez obzira kad je spavanje, posle treninga jedes uobicajeno, bez obzira kad je on bio, pa makar i u 2h. 2 sata pre treninga slozene UH, posle odmah proste i protein, uprosceno. Uzmes lepo tablicu nutritivnih vrednosti, imas je u pansportu (trebalo bi), i sam kontrolises svoj unos, ne mogu ti ja reci koliko ti treba. Na bazalni metabolizam dodajes kalorijsku potrosnju tokom aktivnosti preko dana i vidis koliko ti je potrebno. Zatim rasporedis namirnice tako da izgledaju u odnosu 60% UH, 25% masti, 15% proteini, i ukoliko zelis da skines potkozno masno tkivu unosis 250-500 kalorija manje nego sto si potrosio taj dan. To je najzdraviji i najefikasniji nacin mrshavljenja. Ako ne zelis tako, mozes i da gladujes kako te neki savetuju, pa da vidis sta dugorocno ima vise efetka.
-
Radi low carb, nadji negde na forumu ima sve o toj dijeti.
-
Moje trenutno stanje je 175cm/77kg... Krenuo sam od nekih 86-87kg pre oko 2 meseca...
BMR je 1800kcal
Preracunao sam hranu koju unosim dnevno i to iznosi 1720kcal, sa rasporedom PROTEIN: 220g, UH:155g, MAST:30g.
evo ovo mi je na primer danasnji meni:
06:30: 40g ovsene, merica wheya
10:00: 100g int.pirinac, 230g pilece belo
15:00: 200g brokoli, 300g pilece belo
20:00: Posle treninga: merica wheya,suvo grozdje
22:00: 50g int.pirinac i 200g ella sir
Deficit racunam kao 15-20% kalorija manje od BMR. I ne shvatam ovo kao neku dijetu sa koje treba da se 'skinem' kad smrsam, vec nekako da to uklopim da mi bude redovna hrana tj. odnos protein/mast/uh... Ne treba mi low carb dijeta, vec samo da skinem jos malo pojasa i stomaka...
E sad, posto moji odnosi gore nemaju veze sa 60%UH, 25%mast i 15%prot, vec nesto potpuno obrnuto, pitam se kakav jelovnik da sastavim da bih se uklopio u 60/25/15? i ovaj pirinac sam ubudzio sa pilecim belim i ellom da bi imao UH, pa sad krsim i ono pravilo da ne mesam u obroku UH i Protein-- to sam ovde negde citao da ne valja...
Na forumu pise da treba da se unosi najmanje 3g proteina na kg tezine, sto bi kod mene bilo 231g, i tu sam malo podbacio... e sad realno vise ne znam ni sta je dobro ni sta ne valja ni sta da racunam :-\ ??? ::) ako neko ima predlog sta da menjam u ovom jelovniku nek konkretno napise... hvala :-X
-
Taj odnos 60,25,15...zaboravi...Ishrana ti nije losa,stim sto nakon treninga pobaj sto pre da jedes i to belo meso ili ribu i ubaci jos jedan manji obrok izmedju 15 i 20h...Ne opterecuj se procentima i brojkama i pokusaj da variras hidrate iz dana u dan i jednom nedeljno kada ne treniras pojacaj drasticno hidrate,smanji proteine,a vec narednog dana uradi suprotno na minimumu hidrata.
-
Na forumu pise da treba da se unosi najmanje 3g proteina na kg tezine
-
Hvala na odgovorima ljudi...
@Marko
Pauza izmedju 15h i 20h je tolika posto obicno spavam sat-dva, kad nema spavanja popodne onda jedem ;D probacu ovo sa variranjem UH :)
@quaresma
ne vidim u cemu je problem sa 3g i u tome sto tako ljudi pisu na forumu?
sta znaci tvoj quote uopste?
vidim da se ova polemika stalno vodi, ti si zastupnik teorije da je sve preko 2g bacanje para (''bar 20 istrazivanja'' itd.), neki (mnogi) drugi misle da treba vise -- uostalom zar nismo svi individualni i svako treba da pronadje sta je za njega optimalna kolicina?
ja sam samo postavio pitanje, jer stvari nisu svaki put bas najjasnije, nisam ovde da bih se napucavao sa tobom ili sa bilo kim o tome sta je NAJBOLJE i NAJIDEALNIJE za bilo koga. Tek sam poceo da istrazujem sta i kako mi u ishrani odgovara. Postoji gomila postova na forumu o ovoj temi, od 2007. god. pa naovamo.
Ovde sam da saslusam savete dobrih ljudi i skontam sta mi najvise odgovara u skladu sa mojim treninzima i nacinom zivota. Ovaj post svakako nije poziv na diskusiju o tome koliko 'se valja' proteina uzimati, jer ja u ovome nemam ni trunke znanja ni iskustva kao ti ili neki iskusniji sportista. Samo bih te molio da obrazlozis svoje odgovore i da ako korisitis reply/quote to bude sa nekim smislom, bez ironije/podsmevanja. U suprotnom svaki ovakav tvoj odgovor je cist SPAM. NHF ~Pozdrav~ :)
-
natural uslovima do 3 gr poteina je sasvim dovoljno ako si u trenaznom procesu,sve prko toga zahteva AAS.Kao sto sam ti vec napisao ishrana ti je sasvim ok,uz te male korekcije i jak trening osetices pomak.
-
natural uslovima do 3 gr poteina je sasvim dovoljno ako si u trenaznom procesu,sve prko toga zahteva AAS.Kao sto sam ti vec napisao ishrana ti je sasvim ok,uz te male korekcije i jak trening osetices pomak.
hvala puno za savete. znam da sam milioniti koji postavlja ovakva pitanja, cudo da uopste imate volje da procitate ovakve postove, a kamoli da odgovarate. sto se tice ovoga oko grama proteina po kg tezine mislim da sam i ja nesto permutovao od stotine informacija sa stotine mesta. Hvala jos jedared, poslusacu savet... pozdrav~ :)
-
pošto sam skoro potrošio ovu turu elite whey proteina, nestaje mi msm&glucosamine, a trebalo bi da nabavljam i take1, a već sam dokupio omega3, interesuju me sledeće stvari i što jednostavniji/kraći odgovor:
1. Da li da uzmem ISO100 ili ELITE whey? šta dobijam ili gubim ako uzmem ISO umesto ovog elite što sam do sad uzimao?
2. Kontam da mi možda ovaj msm&glucosamine nije potreban stalno, i prvi put sam ga uzeo samo prvenetivno? Da li mi je nephodan?
3. Da li mi je potrebno BCAA pored proteina i ako jeste šta da uzmem i kad da pijem?
4. Čitao sam gigantsku temu o azot oksidima i posle tih 80 i nešto stranica nije mi jasno ko to treba da uzima, koja mu je svrha, zašto nije za početnike i da li je to, na kraju krajeva, preparat štetan po organizam? Svašta se pisalo tamo i na kraju zaista nemam blage veze zašto to ljudi uzimaju...
5. Hoću da uzmem Animal cuts x 1 pre kardija na prazan stomak, nikad nisam uzimao ništa slično, ni kafu u životu nisam nikad probao, pa me interesuje da li je ovo preagresivan sagorevač?
6. Pošto sve ovo gore košta, interesuju me kartice koje spominjete: srebrne, zlatne koje su kao popust posle odreĂ°enog iznosa... nisam našao nigde informacije o ovome...
7. novi sajt je odličan, sve pohvale --- mislim da forumu treba jedan Animal Cuts od kilometarskih masnih naslaga, da bi čovek došao do prave informacije mora da proĂ°e kroz sodomu i gomoru hiljada i hiljada off postova ;) mislim da to nije problem da se sredi ::)
hvala, pozdrav svima :)
-
ISO 100 je bolji,ali i elite ti je dobar,ubaci BCAA,NO mozes i ne moras,ako ispostujes jak trening,ishranu,suplementaciju mozes ga ubaciti ali nije neophodan.
-
1) Uvek volim da kažem kupcima ISO 100 je savršen, Elite je odličan... Iso 100 je hidrolizovani izolat što znači da najbrže dospeva u krvotok nakon treninga, što je jako bitno... osloboĂ°en je totalno ugljenih hidrata, masti i laktoze... meni je lakši za stomak nego Elite (ja osetim npr zbog laktoze) ali i Elite je za jednog rekreativca više nego dobar!!
2) Preventivno 1-2 tablete dnevno, ali pravi pauze ako ti ne treba
3) BCAA su odlične i po mom mišljenju jako bitan suplement pogotovo kada radiš definiciju.. dodaj bbar 15g BCAA u shake nakon treninga, a i pre treninga isto toliko, pogotovo ako je aerobni
4) NO ti ne treba ako radiš definiciju... povećavaju miš. pumpu, prokrvljenost, snagu, ugradnju nutrijenata.... uz ostalu suplementaciju su ok, ali ne kao suplement br. 1. Ljudi ga uzimaju jer osete velik BOOM na treningu od njih i dobiju "napumpaniji" izgled, ali kratkotrajno, oko treninga...
I da, mogu biti štetni. Opasni su za srce. Ako imaš problema - nikako.
5) Možda za početak jeste ako si osetljiv na kofein :( probaj sa Unidyne-om
6) 15000 na jednom računu je uslov za srebrnu (samo u odreĂ°enim MP objektima, ne svim, jer je nedge samo maloprodaja) i odmah dobijaš srebrnu i obračunava ti se po srebrnoj, uslov za održavanje je 15000 na dvomesečnom nivou po srebrnim cenama
7) Hvala za pohvale po pitanju novog sajta. Još uvek radimo na njemu i biće još iznenaĂ°enja.
Animal cuts, misliš nova tema... ili?
-
Mislio sam da generalno neke starije teme katujete i napravite malo preglednije, jer stvarno nekome ko je pocetnik u suplementaciji i, uopste, u ovoj stvari sa teretanom treba mnooogo vremena da iscita sve :) a ima dosta nepotrebnih komentara... kako da kazem--- da nekako razdvojite esencijalne informacije o najcesce postavljenim pitanjima, pa onda da diskusije (kojih ima more) odvojite na neko drugo mesto :)
ovo nemojte shvatiti kao kritiku, vec kao dobronameran savet ::)
hvala na odgovrima za suplementaciju, definitivno cu za pocetak ici sa unidyneom.
-
Pa za pocetnike ima podfurom u kojem je sve perfektno sredjeno i sve je prosto objasnjeno tako da ko zeli moze da shvati :)
Ali naravno, forum postoji vec dugo vremena pa se nakupilo tona postova, tako bi svakako bilo bolje kada bi se malo doterao...
Ali ovo je vec off.
AresniK, sto se sagorevaca tice, blaza varijanta poput Animal Cutsa ti je Super Cuts 3
-
eh, uzeo sam vec unidyne. Interesuje me da li je ovaj burner ok da se uzima sa kre-alkalynom ili ovo dvoje ne idu zajedno...
uzimao bih klasika, 1 ujutru pre dorucka, 1 pre treninga jedno pola sata na prazniji stomak, pa onda posle nedelju dana bi uduplao dozu... jel ovo ok po vama?
p.s. video sam po radnjama u gradu i jos jedan proizvod od Dymaptizea---Recoup, hvalio mi ga je prodavac iz druge radnje? jel valja ovo cemu?
-
Može kre alkalyn i sagorevač zajedno, bez problema. Ne piješ ih u isto vreme, nego unidyne pre, a kre alk. posle treninga.
Za ovaj novi proizvod još nemam info, nisam imala susret sa njim
-
Proslo je vec neko vreme otkako sam poceo da treniram i da se informisem o svim stvarima vezanim za ishranu i suplemente. 8)
trenutno pored wheya, easyC, take1, omega3, pijem i po 2 komada Unidyne cim se probudim i pola sata pre treninga na prazan stomak. E sad kod mene je ovo na prazan stomak bas na prazan stomak, sto znaci da nisam jeo nista jedno 3-4 sata pre. Prestao sam da pijem kre-alkalyn dok ne potrosim sagorevac -- znam da ovo ne mora, ali ja nekako u glavi ne mogu nikako da slozim ove dve stvari zajedno...
Ono sto mi se cini, a mislim da se ne 3pujem, je da otkako sam krenuo sa ovim sagorevacem, da imam snage i izdrzljivosti i da bih mogao da treniram do prekosutra ::) mogu opusteno u supersetovima da radim 5 serija bench ravni, pa 4 serije kosi, pa 3-4 serije razvlacenje s bucicama, pa odmah 3-4 serije potisak s bucicama, onda napravim pauzu 1-2 minuta, pa 4 x 10 propadanja da bi zavrsio sa sklekovimax4 serije pod uglom, 10 minuta vijace + 10 minuta trcanja :o ?? sve ovo sa malo vecim kilazama u odnosu na prethodnu nedelju i cini mi se da se nekako vise znojim, i kao da se jos nisam do kraja potrosio? ???
Mislim super je sve to sto kazem, ne zalim se, nego se pitam sta su AnimalCuts ili NO ako mi se ovakav kick/boost desava od zaboravljenog Unidyna?? jel ima ovo veze sa zivotom sto pricam?
-
Kofein ti daje taj osecaj.
-
Uticaj sagorevaca jednostavno. Iskoristi to dok mozes :) i ako sledeci put budes uzimao, opet uzmi isti, ne treba ti jaci poput AC-a kada osetis dejstvo i unidyne-a.
Takodje, verovatno si osetljiviji na kofein, sto je super, tako da pazi da sagorevac uvek ujutru pijes... t.j. da ga ne popijes kasnije ako ti se nekad zadesi takva situacija. tesko ces zaspati...
-
Hvala na odgovorima ljudi...
za sad nemam problema sa spavanjem, mada dosta kasno uzimam sagorevac (ponekad i oko 10 uvece).
Do skoro je whey za mene bio samo -- whey, ali ovih dana vidim da postoje neke razlike izmeĂ°u koncentrata, izolata i blend proteina. Do sad sam pio Elite whey koji je koncentrat, sad me zanima kad se piju ova dva. ISO100 je izolat, rekli su mi da nema potrebe za ovim ako sam rekreativac. I ostao je blend koji ima nekoliko vrsta proteina u sebi, može da bude kao zamena za obrok posle treninga (ili ne?), sporoapsorbujući itd..
Interesuje me jel ikom trebaju sve tri vrste da pije ili je ovo čisto bacanje para?
-
jos jedno pitanje... verovatno svi vi ili neki od vas radite i kao bb instruktori ili treneri, pa me interesuje koliko traje i kosta jedan vas trening, ili vise treninga ili kako to vec ide>? da pitam na pm ili kako? ... ne znam koga da pitam ???>?
-
Obicno se uplacuje mesec dana unapred,a broj treninga zavisi od toga sta zelis da postignes...cene treninga krecu se od 5 e po casu pa na vise zavisi od trenera do trenera.
-
Pozz svima posto sam nov na forumu mogo bih da pitam nesto.Hteo bih da uzmem neki sagorevac masti,ali da nije preterano skup i da dobro radi i dali treba da se pije jos nesto uz njega ili nemora?
-
Da nije preterano skup? Evo npr na akciji je trenutno Optimum Diet Boost.
Uz njega ono što MORA je pravila ishrana i TRENING, a od suplemenata bih preporučila čist protein iz surutke tj. whey.
Više o svemu ovome imaš po forumu, ne budi lenj i pretraži ;)
-
Evo ja sam upravo krenula da koristim ovaj sagorevac koji je Monika preporucila,ON Diet boost.Koristim ga tek par dana pa o nekim vecim rezultatima ti ne mogu mnogo reci,ali za ovo kratko vreme mi se cini da je sasvim Ok,naravno u kombinaciji sa dobrim treningom i korigovanom ishranom.A po ovoj ceni je zaista vredno uzeti ga
-
Savetujem sve pocetnike da ne idu odmah na Animal Cuts ili neke jake sagorevace vec da krecu postepeno od slabih ka jacima.Nema potrebe odmah udarati jake doze jer nikada ne znate kako reagujete na neke stvari pa cak i slabiji vam mogu lepo odraditi posao.
-
kad Kozma kažeš slabi sagorevači može da se pomisli da nisu delotvorni...
mislim da je efekat sagoevača veoma individualna stvar možda najindividualnija od svih suplemenata...
znam ljude koji obožavaju i Super Cuts i koriste ga dugo vremena sa dobrim rezultatima, a npr AC im smeta zbog podsticanja štitne žlezde...
treba se konsultovati sa ljudima koji znaju svoj posao i videti šta bi bila najbolja opcija za tu osobu uključujući i cenu
-
Uglavnom vecina ljudi zna sta se podrazumeva kada se kaze slab sagorevac.Ali ajd da kazemo onda blazi po sastavu (jacini) A svaki sagorevac moze biti nedelotvoran ako se jedu gluposti (keksevi,kolaci itd..) sto znaci svaki deluje na svoj nacin uz dobru ishranu.Sve u svemu rangiranje postoji a poenta mog prethodnog posta je da se ljudi manu odmah AC jer pouzdano znam da se vecina odmah za njega hvata a ni ne znaju njegovu primenu.
-
slažem se kolega :)
i još nešto - prvo da se sredi ishrana jedno vreme, pa tek onda da se krene sa sagorevačem - u tome je ključ uspeha
-
Nije me bilo neko vreme, dosta ste mi svi pomogli svojim komentarima i odgovorima na raznorazna pitanja i hvala celoj ekipi na tome.
Zaključci do kojih sam došao posle nekih 5 meseci aktivnog treninga su sledeći:
1. ako nemaš ispoštovanu ishranu ne može ti pomoći sva suplementacija na svetu i samo bacaš pare
2. mislim da nema leba bez dovoljne količine UH u svakom obroku do večernjeg. Hidrati su OGROMNA stavka u priči sa tegovima. Bez hidrata kao riba bez vode.
3. Bez najmanje 8 sati sna dnevno isto tako nema priče o nekom napretku, ulaziš u neku vrstu insomnije gde se više ne zna ko pije ko plaća...
E sad imam JEDNO pitanje:
Poslednjih mesec dana se budim sa bolovima u nožnim zglobovima, i nekako kao da sam polomljen, jedva se odvučem do kupatila dok se malo 'ne razradim'. Kontam da je ovo zahvaljujući HIIT kardiju (u sopstvenoj režiji) koji radim 3-4 puta nedeljno po 45-60minuta -- u pitanju su razne vrste intervalnog skakutanja po parketu. Imam zagrevanje na poč. i istezanje na kraju. Jel ima neko ideju šta da jedem da se ne budim ko stari Vujadin?
Ishrana je sledeća:
1. 06:30h Mera do mera i po Iso Sensation + 120g ovsene
2. 08:30h 200g pileće belo + 62.5g pirinač
3. 12:30h 200g pileće belo + 62.5g pirinač + salata
4. 14:00h 120g pileće belo + 30g pirinač
5. Oko treninga, u toku treninga i posle treninga: shotgun, synthesize, xtend, bcaa, iso senstaion
6. PWM 250g pileće belo + 30g pirinač + brokoli, mrkva, tikvice
7. Pred spavanje jedno 100g ella sira, ponekad kajgana sa 2 cela jaja+4 belanca, ponekad junetina, nekad blend --- zavisi kako kad šta imam
Od vitamina tu su: easy C, take1, masti omega 3, svaka salata ima kašiku-dve maslinovog ulja, pijem oko 4-5 litara vode u proseku dnevno
-
Nije me bilo neko vreme, dosta ste mi svi pomogli svojim komentarima i odgovorima na raznorazna pitanja i hvala celoj ekipi na tome.
Zaključci do kojih sam došao posle nekih 5 meseci aktivnog treninga su sledeći:
1. ako nemaš ispoštovanu ishranu ne može ti pomoći sva suplementacija na svetu i samo bacaš pare
2. mislim da nema leba bez dovoljne količine UH u svakom obroku do večernjeg. Hidrati su OGROMNA stavka u priči sa tegovima. Bez hidrata kao riba bez vode.
3. Bez najmanje 8 sati sna dnevno isto tako nema priče o nekom napretku, ulaziš u neku vrstu insomnije gde se više ne zna ko pije ko plaća...
E sad imam JEDNO pitanje:
Poslednjih mesec dana se budim sa bolovima u nožnim zglobovima, i nekako kao da sam polomljen, jedva se odvučem do kupatila dok se malo 'ne razradim'. Kontam da je ovo zahvaljujući HIIT kardiju (u sopstvenoj režiji) koji radim 3-4 puta nedeljno po 45-60minuta -- u pitanju su razne vrste intervalnog skakutanja po parketu. Imam zagrevanje na poč. i istezanje na kraju. Jel ima neko ideju šta da jedem da se ne budim ko stari Vujadin?
Ishrana je sledeća:
1. 06:30h Mera do mera i po Iso Sensation + 120g ovsene
2. 08:30h 200g pileće belo + 62.5g pirinač
3. 12:30h 200g pileće belo + 62.5g pirinač + salata
4. 14:00h 120g pileće belo + 30g pirinač
5. Oko treninga, u toku treninga i posle treninga: shotgun, synthesize, xtend, bcaa, iso senstaion
6. PWM 250g pileće belo + 30g pirinač + brokoli, mrkva, tikvice
7. Pred spavanje jedno 100g ella sira, ponekad kajgana sa 2 cela jaja+4 belanca, ponekad junetina, nekad blend --- zavisi kako kad šta imam
Od vitamina tu su: easy C, take1, masti omega 3, svaka salata ima kašiku-dve maslinovog ulja, pijem oko 4-5 litara vode u proseku dnevno
Da jedeš nešto za smirenje ;)
Smanji brate intervalni trening po parketu! Uništićeš zglobove.
-
na čemu da ga radim ako ne na parketu? ??? da naspem šljaku u sobu ;D
-
Ima dobrih preparata za zglobove, ali to neće rešiti problem koji je ovde više nego očigledan - tvoj trening "skakutanja"... možda tvoji mišići i srce mogu da ga podnesu, ali zglobovi ne mogu...
-
Ima dobrih preparata za zglobove, ali to neće rešiti problem koji je ovde više nego očigledan - tvoj trening "skakutanja"... možda tvoji mišići i srce mogu da ga podnesu, ali zglobovi ne mogu...
ne znam zašto mi svaki put treba nekoliko postova da se objasnim, izgleda da ne radim stvari kako treba...
Elem, 'skakutanje' je zapravo INSANITY program koji sam pronašao na netu, pitao sam ovde za taj program ranije negde u topicu, inače se radi 6 puta nedeljno i 1 dan pauza. Skontao sam da mi je to previše, pa sam stavio 3-4 puta nedeljno cardio circuit ili pure cardio ili plyometrics...
U čemu je razlika izmeĂ°u igranja košarke na parketu, skakanja, trčanja, bacanja lopte, čučnja itd. od mog trčanja na parketu? jel to tako užasno za zglobove - ako je tako onda bi svaki rukometša, košarkaš, odbojkaš već bio u kolicima posle tri meseca treninga... ne kontam... ispade da su ovi što su uradili px90 ili insanity ustvari hteli da sahrane pola nacije...
-
Ima dobrih preparata za zglobove, ali to neće rešiti problem koji je ovde više nego očigledan - tvoj trening "skakutanja"... možda tvoji mišići i srce mogu da ga podnesu, ali zglobovi ne mogu...
ne znam zašto mi svaki put treba nekoliko postova da se objasnim, izgleda da ne radim stvari kako treba...
Elem, 'skakutanje' je zapravo INSANITY program koji sam pronašao na netu, pitao sam ovde za taj program ranije negde u topicu, inače se radi 6 puta nedeljno i 1 dan pauza. Skontao sam da mi je to previše, pa sam stavio 3-4 puta nedeljno cardio circuit ili pure cardio ili plyometrics...
U čemu je razlika izmeĂ°u igranja košarke na parketu, skakanja, trčanja, bacanja lopte, čučnja itd. od mog trčanja na parketu? jel to tako užasno za zglobove - ako je tako onda bi svaki rukometša, košarkaš, odbojkaš već bio u kolicima posle tri meseca treninga... ne kontam... ispade da su ovi što su uradili px90 ili insanity ustvari hteli da sahrane pola nacije...
Ti skakutanjem i to intervalnim daleko veci pritisak vrsis na zglobove nego prosecan sportista....jos ga ti upraznjavas 4 puta po 45-60 minuta..mislim da je to previse...
-
Ti sportisti postepeno povećajavu opterećenje na zglobove a i ko kaže da im ne stradaju zglobovi?
Ne znam rešenje tvog problema ali činjenica jeste da ovaj program nije dobar za tvoje zglboove i da nijedna hrana neće povratiti hrskavicu ako nastaviš tako
-
:( pa koliko nedeljno je preporičljivo raditi HIIT i u kom trajanju? Koja je alternativa za kvalitetan kardio? Trčanje u parku?
Probao sam skoro i trčanje na traci i slična je situacija ujutru kad se probudim, kao da me pregazio voz...
Kad sam pitao 'šta da jedem?' mislio sam na suplementaciju koja može da pomogne, tipa msm&glucosamin ili nešto u tom fazonu...
-
Nije poenta samo u parketu već i u konstantnom ponavljanju jednog te istog pokreta (skoka, udarca)
Od suplemenata Natrol Msm glukozamin, Dymatize Joint repair - za pocetak
-
Nije poenta samo u parketu već i u konstantnom ponavljanju jednog te istog pokreta (skoka, udarca)
Od suplemenata Natrol Msm glukozamin, Dymatize Joint repair - za pocetak
Slazem se,a posle ako ni to ne pomogne pokusaj sa Animal Flex preparatom.Meni je jako mnogo pomogao..slobodno uzmi dve doze jedna ujutru i jedna uvece.Znam da je cena vecini problem ali ovo je stvarno odlican preparat za teze povrede.