Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: loco lobo Mart 18, 2010, 07:34:24 posle podne
-
Za Marka dimitrijevica od LOC-a,opet u vezi treninga,evo da ti opisem ukratko kako si rekao kako treniram i kako se hranim.Treniram od pocetka u sistemu 3 pa 1 slobodan,radim strandardno,prvi dan grudi i biceps,drugi ledja i triceps i treci rame i stomak.Grudi radim jedan trening ravni benc 4-5 serija 12,10,8,6, kosi potisak bucicama isto, propadanja 5*12, drugi trening samo zamenim prvo radim kosi benc pa onda ravni potisak bucicama i propadanja sve na isti nacin kao i prvi trening,ledja radim zgibove,veslanje i ubacim jos jednu ili 2 vezbe isto 4-5 serija 12,10,8,6,ruke radim 3 vezbe sa po 3 serije,uglavnom 10,8,6.Hranim se dorucak su uglavnom kombinacija jaja,pilecih ili curecih prsa,sir,neka salata,150g crnog ili razanog hleba plus jogurt,neka vocka,uzine pre podne i popodne su uglavnom ovsene i jecmene pahuljice sa jogurtom,onda kornfleks sa mlekom,kuvano zito sa mlekom,nekad hleb i sir sa vockom,rucak je supa,junetina ili piletina+ grasak,boranija,spanac,karfiol,+hleb ili pirinac ili krompir i obavezno neka salata,zelena,kupus,cvekla...nekad su to testenine sa tunjevinom i vecera isto neko meso,riba sa salatom i hlebom i jogurt ili mleko i kad koristim hleb uvek je to 150 g crnog ili razanog,za pirinac i krompir je to negde oko 250-300g.Tako da sad kad imas sve molim te za neki dobar program i savet za ishranu gde cu za neki period da dobijem na kilazi,na starnu misicna masa i ostalo,interesuje me da povratim svojih 7kg koje sam izgubio a kasnije cu ostalo.Hvala unapred na utrosenom vremenu i trudu i nadam se da ce saveti pomoci i ostalima na forumu koji imaju isti problem,pozdarv od LOC-a.
-
zaista lepo, i ja zelim da cujem odgovor. jedno pitanje: zasto grudi biceps, a ledja triceps, ako bas radis na hipertrofiji??
-
Tako sam trenirao dok sam imao standardnu kilazu i pokazalo se kao dobar program bar za mene,medjutim posto sam izgubio nekih 7kg zbog nekih problema sa zdravljem od tada ne mogu da se ugojim ni gram i zato trazim savet u vezi treninga i ishrane kako bi to promenio
-
Tako sam trenirao dok sam imao standardnu kilazu i pokazalo se kao dobar program bar za mene,medjutim posto sam izgubio nekih 7kg zbog nekih problema sa zdravljem od tada ne mogu da se ugojim ni gram i zato trazim savet u vezi treninga i ishrane kako bi to promenio
prilikom treninga za grudi svakako radis triceps, a zatim ga po tvom progarmu radis opet sutradan, dakle dva dana zaredom.
-
Sto se treninga tice,pokusaj sa opcijom dan treninga dan pauza.prvi dan ledja i triceps,drugi dan ramena i trapezijus,treci dan noge,cetvrti dan grudi i biceps.Baci akcenat na osnovne vezbe i formu izvodjenja pokreta.
Ishrana..pokusaj da u svakom obroku imas proteinsku ishranu,te pahuljice malo zameni sa razanim hlebom,ako bas ne ide na dobijanju na kilazi ubaci slobodno povremeno mleko,plazmu,nesto kaloricno,ali povremeno.