Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Ketridz April 20, 2010, 09:18:30 posle podne
-
Pocetnik sam pa se snalazim za savete kako bih poceo sa bildovanjem sto uspesnije.
Imam 18 godina, visina 183, tezina 62 kg
Cilj mi je da se izgradim kako treba. Za ishranu cu prouciti sta da jedem al dal bi trebao da jedem sve sto mogu ili da se drzim ishrane koja se saveruje za bildere. Pitam jer imam 62 kg pa da ne bi smrsao jos vise.
Nemam ni trunke masti na sebi niti sala :D to i sami predpostavljate zbog kilaze.
Inace sam vezbao ali sam prekidao vezbu jer nisam bio siguran da li se radim kako treba.
Zanima me koliko bi ja trebalo dnevno da treniram i koliko naporno to da bude ?
Od vezbi koliko bi serija trebao ponavljati zavisnoti od grupe misica.
Da zapnem muski dok vezbam ili kad osetim iscrpljujuci umor da prestanem?
Kojim danima da rasporedim vezbe? Program vezbanja (sta kojim danom) koje se grupe treniraju u jednom danu? (ovo mi je najvaznije) :D
Imam spravu za bildovanje. Izgleda kao ova na slici male nijanse su razlike
http://www.olimpsport.co.rs/novo2007-5/imagepages/image2.htm
(http://www.olimpsport.co.rs/novo2007-5/imagepages/image2.htm)
Klupu koju mogu da rodiram kosa ili prava.
Tegove od pola kile pa do 5 kila po cetiri para od svake tezine. Tegovi se stavljaju na drsku za dizanje 2 male drske i jedna velika.
Kupio bih neki whey sa mesavinom proteina, ugljenih hidrata, masti, amino kiselina, itd...
Uzeo bih nesto do 5000 dinara. Koji proizvod bi bio dobar da ga uzmem.
Sa kolikom kilazom da krenem da treniram ?
Moram da pitam i za druga:
Ima kifozu pognuta su mu ramena u napred a zeli da se bavi teretanom pa me zamolio da se raspitam dal bi on smeo da vezba. Misli da bi vezba za ledja ispravila koliko toliko.
Hvala svima koji odgovore na bilo koje pitanje od ovoga
-
osecam da je odgovor najpotrebniji drugu: ne da sme, nego mora da vezbe, sve vezbe koje ukljucuju opruzace kicme.
sto se tice tebe malo procitaj po forumu pa bih mogao da postavis malo konkretnija pitanja. Generalno trebao bi da jedes sta god mozes. Da povecas unos i proteina i UH, kao i masti. Trebao bi da krenes u teretanu i da prvih 6-8 nedelja posvetis ucenju tehnike izvodjenja vezbi, a zatim da se ozbiljnije bacis na posao. Generalno vezbe sa velikim opterecenjima, relativno duzim pauzama, trebao bi da ostvaris velik napredak u pocetku, s obzirom na nivo utreniranosti. Naravno ovo se odnosi tek kada obavis period od ~2 meseca u kojem ces koristiti sve grupe misica u nekom recimo kruznom treningu, kao pripremu za ozbiljniji rad. Po meni je whey protein bolja opcija uz koju ces puno jesti nego da pare trosis na geinere s obzirom na odnos cena-kvalitet. Prosetaj se forumom, prouci malo pa pitaj ovde dalje.
-
Pa i ja sam mu rekao da mu je bolje da radi bilo sta nego da ne radi nista.
Ako sam skontao treba da uzmem ciste proteine bogatim bcca i da to uzimam umesto whey-a uz dobru sihranu. Znaci da jedem sto vise povrca ostalih stvari bogatim ugljenim hidratima itd?
Evo jedna vrsta treninga koju mi je napisao jedan covek:
1.dan
grudi
bench 3x12,12,10
razvlacenje 3x 15
pulover 2x20
-sledeci trening
koso razvlacenje ili kosi potisak jednorucnim tegovima 3x15 (kao i ravno samo na kosoj klupi) ili
uski bench 3x12,10,10
propadanje ili sklekovi 3x koliko mozes do 15 najvise
gornji trbuh 10-ak minuta
listovi
2. dan
ledja, zadnja loza
vucenje na lat masini ispred glave 3x15
veslanje u pretklonu 3 x10,10,10
mrtvo dizanje 3x6
-sledeci trening
vucenje na lat masini uski hvat 3x12
veslanje jednorucnim tegom 3x 12,12,10
veslanje na donjem koturu lat masini 3 x 20
sleganje ramenima 2 x20
3 dan.
ramena
potisak iza glave 3x12,12,10
vucenje do brade 3x15
vucenje iza ledja 3x12
-sledeci trening
potisak ispred glave 3x12
lateralno letenje 3x10
letenje u pretklonu 3x20
sleganje ramenima 2 x20
donji trbuh
listovi
4. dan
ruke
biceps pregib 3x12,12,10
koncentracioni pregib 4 x 15
uski bench 3x 12,12,10( kao i za grudi samo laktovi us telo)
triceps potisak sa jednorucnim tegom iznad glave 2 x 15
- sledeci trening
potisak sa cela 3 x10,10 8
triceps potisak na lat masini 3 x15
skotova klupa 3x 12, 12, 10
sedeci biceps pregib jednorucnim tegovima 2x10
stomak
listovi
5. dan
butine
sutiranje 4x12
cucanj 3x 12,12 ,10
vucenje sa ispravljenim kolenima 4 x10
-sledeci trening
sutiranje 4x12
iskorak 4x12
leg kurl 4x 20
_____________________________________________________________________________________
Ovo sto pise sledeci trening jel to u jednom treningu odradim ceo taj dan ili je sledeci trening u istom danu al da je u drugom vremenskom periodu ? Nisam u mogucnosti da pitam tog coveka pa zato pitam ovde vi znate kako se vezba :D
Da li je trening dobar ovako kako je napisano?
Kojom tezinom da pocnem?
-
nije bas da radi bilo sta, jako je bitno sta radi jer moze napraviti jos vecu stetu, pogotovo ako je jos uvek u fazi ubrzanog rasta.
sledeci trening ne znaci isti taj dan, nego sledeci put kad ti na red dodje taj dan po planu. Generalno nije lose.
whey protein i jeste "cist", pod navodnicima da ne bi pomislio da je 100% protein. Moji saveti za suplementaciju su ti whey protein optimum ili eas, scitec, za pocetnika je "svaki" ok, zatim kreatin monohidrat, bcaa amino kiseline. ovo moze izaci skuplje prvi put kad kupujes, medjutim pametnim koriscenjem dugo ce ti trajati. Protein samo jedan dozer nakon treninga, a u pakovanju ima oko 80+, kreatin samo 5g. Jako ti je bitno da jedes puno UH, u tvom slucaju ti je potreban dobar kalorijski suficit.
-
Evo sto sam nasao
Da kupim ovako nesto >
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd)
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=461&category_id=18 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=461&category_id=18)
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=54&category_id=12&keyword=bcaa (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=54&category_id=12&keyword=bcaa)
Ako sam nesto zaboravio ili imas bolji predlog ti mi kazi tj napisi :D
-
EAS protein sasvim dobar, samo uzmes pakovanje od 2ipo kg, i miran si 2ipo meseca, BCAA savetujem primaforce posto su 500gr a skoro ista cena u odnosu na dymatize koje si stavio a 300g su. Kreatin moze bilo koji samo da je mikronizovan. to je to, srecno!
-
To bi onda bilo ovako
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=51&category_id=12 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=51&category_id=12)
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=11&category_id=18 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=11&category_id=18)
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd)
2810
4970
1040
_____
8820 dinara
Da koristim proizvode kao sto je napisano kod preporucena upotreba?
Creatine Monohydrate
Preporučena upotreba: puna kafena kašičica (5 g) rastvorena u 2-3 dl vode sa supenom kašikom dekstroze i to
1. neposredno posle treninga
2. odmah nakon noćnog sna, 20 min pre jela
3. izmeĂ°u obroka, uvek na prazan stomak
BCAA
Preporučena upotreba: Kao dijetetski suplement uzmite 0,17g BCAA po 454 grama čiste mišićne mase pre treninga. Da biste dobili čistu mišićnu masu oduzmite od ukupne telesne težine ukupnu masnoću.
Nije mi jasno koliko treba da uzmem? Imam 62 kg nek sala imam 2 kg. Koliko onda da uzmem kasikica ili grama bcaa
100% whey protein
Preporučena upotreba: Kao dijetetski suplement, promešajte jednu mericu sa vodom ili mlekom. Za najbolje rezultate, pijte jednu do četiri merice dnevno i povećajte dnevni protenski unos i kroz ishranu.
Ja bi na 62kg trebao da pijem 120grama po pravilu.
Drug mi nesto napomenuo da se od ovakvih proizvoda moze ostati sterilan. Jel to istina ??
-
ovo su dodaci ishrani, potpuno su neskodljivi u bilo kom smislu, ulaze u sastav namirnica koje svakako unosis hranom.
kreatin jedna kafena kashicica zajedno sa jednim dozerom proteina neposredno nakon treninga, sa ~40gr dextroze, ona kosta oko 100-200 din i obavezna ti je uz protein. To je sve sto se tice ova dva suplementa. BCAA treba da uzimas pre i posle treninga, a pozeljno i u toku treninga, recimo za tebe 3 kafene kashicice, odnosno po jedna pre, u toku i posle treninga. Odmah mozes izracunati koliko ce ti koji suplement trajati. Protein i kreatin relativno dugo, bcaa malo krace.
-
Znaci + http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=112&category_id=41&keyword=dex (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=112&category_id=41&keyword=dex)
to je 9100 din
Znaci da uzimam kretatin jedna kafena kashicica zajedno sa jednim dozerom proteina od 120 grama + dekstroza 40 grama zajedno sa proteinima.
To popijem kad zavrsim sa treningom.
Bcaa pijem pre treninga 1 kasicicu u toku treninga 1 kasicicu i kad zavrsim 1 kasicicu.
E sad jel treba da se uzima nesto pred spavanje, kada se probudim, pre ili posle jela? Preporucuje se u upotrebi za kreatin pa mozda ne trebam ili trebam da pijem kad vec pijem vise proizvoda od kreatina.
-
prvih nedelju dana ubaci i jednu kasicicu kreatina ujutru kad ustanes. posle toga samo posle treninga, nista vise. Kakvih 120gr? dozer proteina ima ~25g
-
aha. Kontao sam da ide grama proteina duplo vise od kilaze( 62kg<>120 grama )
Jel pozeljno ili nepozljeno trcati pre treninga. Da odem do igralista da otrcim 2 kruga po travi pa da vezbam il da cuvam energiju za trening?
Drug me savetovao da uradim vezbe istezanja pre treninga.
-
aha. Kontao sam da ide grama proteina duplo vise od kilaze( 62kg<>120 grama )
Jel pozeljno ili nepozljeno trcati pre treninga. Da odem do igralista da otrcim 2 kruga po travi pa da vezbam il da cuvam energiju za trening?
Drug me savetovao da uradim vezbe istezanja pre treninga.
trcanje ide posle rada u teretani. vezbe statickog istezanja se ne rade pre tegova, dakle bez zadrzavanja u istegnutom polozaju, samo zagrevanje kroz pokrete.
-
aha. Kontao sam da ide grama proteina duplo vise od kilaze( 62kg<>120 grama )
Jel pozeljno ili nepozljeno trcati pre treninga. Da odem do igralista da otrcim 2 kruga po travi pa da vezbam il da cuvam energiju za trening?
Drug me savetovao da uradim vezbe istezanja pre treninga.
trcanje ide posle rada u teretani. vezbe statickog istezanja se ne rade pre tegova, dakle bez zadrzavanja u istegnutom polozaju, samo zagrevanje kroz pokrete.
Zasto onda profesionalci ujutru rade kardio a uvece trening sa tegovima?
-
kazem u situaciji u kojoj se radi trcanje i tegovi u istom treningu.
rade ujutru jer je na prazan stomak.
-
Hehe, Quaresma je mislio u slucaju kada odjednom radis i tegove i trcanje u jednom treningu, u drugom slucaju je nebitno, mislim nema nekog veceg uticaja jer si odmoran za oba. ali efikasnije je kao sto si i napisao, kardio ujutru a tegove u toku dana
I da, istezanje nikako pre treninga. RAZGIBAVANJE se radi pre treninga, a istezanje nakon treninga. ako se istezes pre postoji sansa da "istegnes" misic u losem smislu :) jer je nezagrejan
takodje 2 kruga koja otrics ce ti dobro doci jer ces postici radnu temperaturu, a ta energija sto ces potrositi se je bezazlena, nece imati ama bas nikakvog uticaja na trening u teretani :) moze ti samo bolje biti jer ces se malo zagrejati
cak i preporucujem to. nikako nisam za varijantu da kada se dodje u teretanu da se odmah radi sa tegovima, opet nije najsjajnija opcija jer je telo ne zagrejano. treba uvek najmanje par minuta ili trcati ili okretati bike, ili steper... bilo sta, samo u svrhu aktiviranja. i naravno razgibavanje
-
ne isteze se pre treninga jer staticko istezanje smanjuje velicinu ispoljene sile.
-
Odlucio sam se uzeti ovo
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=51&category_id=12 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=51&category_id=12)
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=11&category_id=18 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=11&category_id=18)
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd)
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=112&category_id=41&keyword=dex (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=112&category_id=41&keyword=dex)
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=230&category_id=53 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=230&category_id=53)
Cena je 9290 dinara. Posto je u cenu uracunat pdv to bi bila i konacna cena.
Da narucim ovo preko shopa? Cena prelazi 5000 tao da je dostava besplatna ;D Za malo da predjem i 10000 :D
To su prve zalihe a za dalje ce se valjda naskupiti para za drugu turu.
Konzumiracu ih po savetima o kojima smo razgovarali.
Da uzimam u pocetku manje doze ili bas onako kako sto govorili? Da se organizam navikne ili sta vec?
-
dobar izbor. onako kako smo se dogovorili. ako ti nesto treba mozes pitati na pvt. srecno. ne zaboravi ishrana je jedno 80%, suplementacija recimo 20%.
-
Da li treba piti energetska pica i kada je najbolje popiti?
-
zamolio bih te da ne pises crvenim slovima.
dobro je koristiti energetska pica (npr. gatorade) za vreme treninga. potrebno je unositi pica sa UH koji imaju srednji glikemijski index. Takodje bi bilo dobro popiti pola litre vode pre treninga a zatim na svakih 15 min oko 2 dl tecnosti sa 5-8% UH srednjeg GI. Takvi napici su relativno skupi, dobra improvizovana zamena bi bila djus 1l sa 1l vode.
-
Sorry za crvena slova ;D
Videcu da uzimam nesto tipa guarane, booster ...
Red bull je najskuplji sto ima po marketima a svugde su samo nijanse u pitanju. Sve je to skoro isto.
-
ne, nikako to.
-
ne, nikako to.
Mislis ne u smislu svega ili na red bull?
Pitanje mi se odnosilo na ovakva energetska pica. Ako ne mislis da treba da uzimam ovako nesto onda mi napomeni na sta si mislio na koje proizvode?
Nismo se razumeli
-
nemoj piti guaranu, red bull itd. rekoh ti sta moze biti zamena, mislio sam na gatorade, isostar, top power...
-
nemoj piti guaranu, red bull itd. rekoh ti sta moze biti zamena, mislio sam na gatorade, isostar, top power...
Jel se to moze naci po marketima i kolika je cena?
-
moze ali je cena relativno visoka, pa ti se ne isplati. ajde zaboravi sad na to, razblazi neki prirodan sok sa vodom i to je to. inace cena je 100-150 din 0.5l
-
Ok ;D
Zaboravio sam da napomenem da posedujem i dragon fly.
Video >< Dragon Fly (za one koji ne znaju sta je to)
http://www.youtube.com/watch?v=qet2ma_wwto (http://www.youtube.com/watch?v=qet2ma_wwto)
Ako neko ima iskustva sa ovom vrstom proizvoda pa da mi preporuci kad bi bilo najbolje da koristim pre ili posle treninga ili nevezano za trening u toku dana.
Moze i misljenje o prozivodu. Valja li ga koristiti?
-
to ti ne treba.
-
Zbog cega? :D
Na reklami ga tako nakite da ga kupi svako. Jel sluzi icemu?
Sta sam ga kupovao ako sam bacio pare aaaaaaa...
-
postoji dobra oprema za elektrostimulaciju i kosta 500+ eura, sluzi najvise za rehabilitaciju.
-
U svakom slucaju koristicu ga posle treninga da ne bude da sam bacao pare bez potrebe. Bar nesto da mi radi sem da kupi prasinu
-
ako ces ga vec koristiti onda nemoj posle treninga.
stvarno si obavio sjajan shoping ;)
-
Zahvaljujuci tebi ;D ;)
-
mislio sam da tu igracku sa krilima ;D
-
Pazi da tene sprzi :)
Moracu da probam svoj compex za trbusnjake, nikada nisam, niti mi je bas padalo na pamet, a verujem da bi nesto solidno moglo da se napravi sigurno :) ali to mi je nekako "cheating" a i plus ne valja zbog toga sto nema veze mozak-misic, nego samo struja-misic...
sto se energetskih pica tice, kao sto ti je quaresma napisao "zaboravi"...
-
Sad istrazujem hranu ;D. Nazive, proizvode, kalorije, itd...
Da znam sta treba da jedem.
-
Jel smeme da uzimam nesto za apetit? Tipa tableta itd...
-
Ako bi postavio malo opsirnije pitanje? zasto bi to radio?
-
Pa ako je za apetit onda mi treba za apetit :D
Uzimao bih kako bih vise mogao jesti milom. Imam 62 kg, 183 visine. Nisam nesto ugojen a iskreno slabo jedem pa posto sam krenuo da jedem kako treba pa da uzmem nesto za apetit kako bi lakse podnosio da jedem.
-
Narucio sam preko online kupovine proizvode i sad nemaju
100% whey protein
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=11&category_id=18 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=11&category_id=18)
BCAA
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=51&category_id=12 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=51&category_id=12)
Sta da uzmem umesto ovog? Predpostavljam da ima jos proizvoda ove vrste pa pitam vas posto se ja ne razumem bas najbolje.
Ono sto sam kupio je
Creatine Monohydrate
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd)
DexEnergy
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=112&category_id=41&keyword=dex (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=112&category_id=41&keyword=dex)
+sejker
-
Umesto ovog EAS-ovog proteina mozes uzeti DYM Elitte whey koji ima cenu 4920din za 2,27 kg,ili sada npr TW 100% whey od 2,27kg ima finu cenu od 4470,00din.
Umesto ovih BCAA mozes uzeti SNI BCAA blast ali su ti one pakovanje od 1kg ali su zato isplativije (cena za 1kg je 3710 din.),a ako ti je mnogo,obicno kupci nadju jos nekog druga i podele to pakovanje od 1kg.Ili opet varijana DYM BCAA od 300gr,jeste skuplja varijanta ali i kvalitetna
-
uzmi pivski kvasac u tabletama za apetit. imas u apotekama.
-
Narucio sam preko online kupovine proizvode i sad nemaju
100% whey protein
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=11&category_id=18 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=11&category_id=18)
BCAA
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=51&category_id=12 (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=51&category_id=12)
Sta da uzmem umesto ovog? Predpostavljam da ima jos proizvoda ove vrste pa pitam vas posto se ja ne razumem bas najbolje.
Ono sto sam kupio je
Creatine Monohydrate
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=102&category_id=28&keyword=monohyd)
DexEnergy
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=112&category_id=41&keyword=dex (http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=112&category_id=41&keyword=dex)
+sejker
Umesto ovog EAS-ovog proteina mozes uzeti DYM Elitte whey koji ima cenu 4920din za 2,27 kg,ili sada npr TW 100% whey od 2,27kg ima finu cenu od 4470,00din.
Umesto ovih BCAA mozes uzeti SNI BCAA blast ali su ti one pakovanje od 1kg ali su zato isplativije (cena za 1kg je 3710 din.),a ako ti je mnogo,obicno kupci nadju jos nekog druga i podele to pakovanje od 1kg.Ili opet varijana DYM BCAA od 300gr,jeste skuplja varijanta ali i kvalitetna
Hvala. Voleo bi da cujem jos necije misljenje oko proizvoda :)
Sto se tice BCAA ova dva proizvoda sto si naveo mi deluju kao idealna zamena. Videcu da uzmem SNI BCAA Blast 1kg
uzmi pivski kvasac u tabletama za apetit. imas u apotekama.
Kako se konzumira? Jel ide kao standard pola sata pre jela?