Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: aleksa044 Maj 10, 2010, 07:02:29 posle podne
-
9h UH obrok - pirinac i tunjevina +Koja Banana
13h - koja proteinska cokoladica +Banana
16h - 200g piletine i 0,5l mleka
18h - 120g piletine
19-30 - trening Kre-Alkayn
i uvece pred spavanje sir i mleko
gde ubaciti gainer i koji? ;)
-
Ja ovde ne vidim nikakav trening!
-
isti kurac ovakva ishrana u toku dana ?
-
Nemoj nigde ubacivati gainer, bolje kupi whey protein. Ubaci u ishranu pirinac, krompir, salate.... Pre treninga uz piletinu ili tunjevinu ubaci pirinac ili krompir.
Whey protein ubaci posle treninga i to sa vodom, ne s mlekom. A uvece pred spavanje ubaci nemasni sir.
-
Do 16h moras imati bar 2 proteinska obroka!
-
Dorucak ovsene +0.5 mleka uzina1 banana jogurt kikiriki, badem,soja uzina2 tunjevina,skusa, sardine.....rucak pre treninga medaljoni,juunetina,konjetina neka sveza riba pirinac krompir,razani hleb posle treninga piletina,curetina krompir,pirinac ako si pre treninga jeo neki slozeni UH onda batali dekstrozu ili uzmi samo 10 do 15g vecera testenine tunjevina sardina skusa pred spavanje mleko i tako mozes doa sutra da kombinujes da imas 5,6 obroka ali sve zavisi od tvoje tezine i inenziteta treninga..