Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: perica kolenkas Oktobar 26, 2007, 11:11:38 posle podne
-
Pozdrav ljudi...konacno krenuh u teretanu "top sport"... Sta mislite o ovakvom treningu : pon: grudi. uto: biceps. sre:ramena. cet:ledja. pet: triceps i naravno da ubacujem trbusnjake u trening...mislim njih bi radio svaki dan,posto imam stomacica da skinem...
Moje licno misljenje: mislim da je ovakav tip treninga ok,posto mogu da se isforsiram do kraja,tipa da uradim 5 vezbi po 5 serija svaku vezbu,mozda je malo puno 5 i 5?
mada mu nije mesto ovde ali da ne bi postavljao drugu temu: imam kreatin sci 600g,a nemam para za protein,amino i ostalo,pa kontam da ga pijem samog,da li se isplati...bilo bi mi glupo da ga pijem i samo osetim povecanje snage,hocu ja da se povecam,a da se ne "izduvam"
-
Probaj da radis pon.: grudi - triceps, utor:ledja - biceps, sred.: noge i cetvr. ramena, dan pauze pa sve ispocetka. Ovako bar je treniram i meni odgovara medjutim sto se treninga tice to je bas jako individualna stvar. Tu nema pravila, sto jednom odgovara ne znaci da ce i drugom.
Ne moras da radis toliko vezbi, dovoljne su 3-4 vezbe sa po takodje 3-4 seriije po vezbi.
Stomacic se na zalost ne skida trbusnjacima nego pravilnom ishranom.
Mozes da pijes i samo kreatin ali moras dobro da se hranis 5 - 6 obroka u toku dana, tada ce doci do povecanja, a da se ne izduvas. Inace misic je tkivo, a ne vazduh i kreatin nije bas toliko efikasna da ces odjednom da dobijes na ogromnoj masi pa da kada prestanes da ga koristis dodje do drasticnog smanjenja misicne mase :)
-
A gde su ti noge?Da li je moguce da svi imaju "genetski jake noge,pa ne moraju da ih rade"
I najbolje je da ako imas vremena,radis jednu partiju u jednom treningu-odvojeno,ruke(bic+tric),noge,ledja,ramena,....Kombinovanje grudi+biceps,ili slicne kombinacije ne mogu da se mere sa posebno odradjenim grupama...
-
1 misicna partija za jedan trening,moze ako radis dva treninga dnevno,pa jednu partiju odradis ujutru a jednu uvece,ali to je vecini ne izvodljivo zbog obaveza.Probaj ovako za pocetak:
1.dan Grudi-Biceps
2..dan Noge - Stomak
3.dan odmor
4.dan Ramena
5.dan Ledja-triceps
Takodje stomak mozes da ubacis svakog drugog dana,i obavezno ubaci trcanje,bicikl,jer stomak se tako najbolje skida uz regulisanu ishranu.A masa i definicija inace nece ici zajdno ,osim ako nisi neko cudo od genetike.Od suplemenata bi najbolje bilo da ubacis neki Whey protein,Glutamin,uz dodatak vitamina i minerala,posto ces vec biti regulisanoj ishrani,tj dijeti,visokoproteinskoj naravno.
-
1 misicna partija za jedan trening,moze ako radis dva treninga dnevno,pa jednu partiju odradis ujutru a jednu uvece
Ja ne znam kako mozes da das ovakav savet?
-
To i nije bio savet,vec komentar.
Savet u drugom delu poruke
-
1 misicna partija za jedan trening,moze ako radis dva treninga dnevno,pa jednu partiju odradis ujutru a jednu uvece
Ja ne znam kako mozes da das ovakav savet?
I procitaj celu poruku,nemoj da vadis iz konteksta
-
Probaj da radis pon.: grudi - triceps, utor:ledja - biceps, sred.: noge i cetvr. ramena, dan pauze pa sve ispocetka. Ovako bar je treniram i meni odgovara medjutim sto se treninga tice to je bas jako individualna stvar. Tu nema pravila, sto jednom odgovara ne znaci da ce i drugom.
Ne moras da radis toliko vezbi, dovoljne su 3-4 vezbe sa po takodje 3-4 seriije po vezbi.
Stomacic se na zalost ne skida trbusnjacima nego pravilnom ishranom.
Mozes da pijes i samo kreatin ali moras dobro da se hranis 5 - 6 obroka u toku dana, tada ce doci do povecanja, a da se ne izduvas. Inace misic je tkivo, a ne vazduh i kreatin nije bas toliko efikasna da ces odjednom da dobijes na ogromnoj masi pa da kada prestanes da ga koristis dodje do drasticnog smanjenja misicne mase :)
SLAŽEM SE. :)
@perica kolenkas
NISI JOŠ NA DOVOLJNOM NIVOU UTRENIRANOSTI DA BI RADIO JEDNU MIŠIĆNU PARTIJU DNEVNO.
-
Jedna misicna partija po treningu je najbolja varijanta u bilo kojoj kombinaciji...Pocetnik koji radi jednu partiju po treningu ima vecu mogucnost napretka nego da radi dve odjednom...
-
Sama ideja da se u jednom danu rade dva treninga je besmislena,pogotovo za "obicne" vezbace...U nekim studioznijim profi varijantama,to moze ima smisla u nekim uslovima-ali ovako......
-
Jedna misicna partija po treningu je najbolja varijanta u bilo kojoj kombinaciji...Pocetnik koji radi jednu partiju po treningu ima vecu mogucnost napretka nego da radi dve odjednom...
LIČNO SMATRAM DA POČETNIK NEMA DOVOLJNO NI SNAGE NI IZDRŽLJIVOSTI DA TRENIRA JEDNU MIŠIĆNU PARTIJU DNEVNO. MISLIM DA JE TO PREMALO ZA NEKOGA KO TEK POČINJE. ISUVIŠE DUGO VREMENA PROVODI U OPORAVKU JEDNE GRUPE MIŠIĆA. 48-72h JE DOVOLJNO DA SE OPORAVI POČETNIK.
-
Mislim da ste zbunili coveka definitivno i da sada vise nema blage predstave sta i kako da radi.
-
JoooJ komplikujete ........ I definitivno ga jeste zbunili .......
Ako vec krece u teretanu neka odradi kruzni trening 2 nedelje.Znaci jedan dan gornji deo,drugi dan donji deo tela.Za svaku partiju 2 vezbe po 3 serije.Znaci 2 dana radi,pa dan odmora,tako ce svaka partija imati 72h odmora,dok trbusnjaci se rade u kombinaciji gornji,donji sa strane 3x nedeljno po 15 ponavljanja u 3serije u 2-3 vezbe
Nakon toga mesec dana klasicnog treninga znaci grudi - triceps,ledja - biceps,ramena i noge same.S'tim da radi prvo ledja pa biceps,ili grudi pa tek onda triceps.I to tako sto ce za grudi raditi najvise 12 serija bez zagrevanja i za ledja 15.Za biceps i triceps 8 serija sa kilazom do 13 ponavljanja.
Ramena 12 serija 12 ponavljanja.
Noge ako radi 15-17 serija 10 ponavljanja
Trbusni 3x nedeljno odvojene grupe.Donji,gornji,sa strane
Nakon mesec do 2 ovog treninga moze da krene sa po jednom partijom
Za skidanje stomaka kardio NAKON TRENINGA,NE PODRZAVAM PRE TRENINGA TJ UJUTRU JER SE GUBI JAKO SNAGA ZA TERETANU KASNIJE !!!!!! Naravno ovo je provereno skidanje sala ali uz znacajan gubitak snage
Nakon treninga 20 min kardio(nakon treninga sa tegovima)
Hrana obavezno regulisana !!!
-
Nakon toga mesec dana klasicnog treninga znaci grudi - triceps,ledja - biceps,ramena i noge same.S'tim da radi prvo ledja pa biceps,ili grudi pa tek onda triceps.I to tako sto ce za grudi raditi najvise 12 serija bez zagrevanja i za ledja 15.Za biceps i triceps 8 serija sa kilazom do 13 ponavljanja.
Ramena 12 serija 12 ponavljanja.
Noge ako radi 15-17 serija 10 ponavljanja
Trbusni 3x nedeljno odvojene grupe.Donji,gornji,sa strane
Po mom mislljenju,previse serija,bas previse......"12 serija"-mnogo-radi sei o pocetniku koji verovatno ni sa ishranom ne stoji dobro -i ima velike sanse da jos u startu dodje do pretreniranosti i jos katabolizma-pa ce covek da izgubi samoppuzdanjena pocetku kad bude video da nema napretka..... Na pocetku treba kakvu takvu masu napraviti,a ovakvim sistemom treninga to nece postici
-
8 do 12 serija su preporucene serije za grudi i ramena.....
Dosta pocetnika radi i vise ponavljanja,a da ni ne zna.....12 serija su ti 3 ili 4 vezbe za grupu misica.....
-
8 do 12 serija su preporucene serije za grudi i ramena.....
Dosta pocetnika radi i vise ponavljanja,a da ni ne zna.....12 serija su ti 3 ili 4 vezbe za grupu misica.....
Aha,ako si mislio 12 serija u zbiru sa svim vezbama zajedno,za grudi recimo-onda ok
Nije mi bas bilo razumljivo....
-
pa da ne sigurno 12 serija za jednu vezbu to bi doslo oko 36 serija po partiji sto je apsurdno :)
-
MISLIM DA JE TO MNOGO SERIJA.
JA SAM VIŠE ZA KRAĆI, INTENZIVNIJI TRENING.
BAR JEDNA SERIJA DO OTKAZA I TO JE TO.
MADA TREBA PROBATI ŠTA KOME VIŠE ODGOVARA. :)
-
jedna serija po vezbi do otkaza ? Intezivniji trening se moze smatrati i kada pravis manje pauze
-
jedna serija po vezbi do otkaza ? Intezivniji trening se moze smatrati i kada pravis manje pauze
JEDNA SERIJA DO OTKAZA S VEĆIM OPTEREĆENJEM (6-8) I NAKON NJE JEDNA DO OTKAZA S MANJIM( 10-12).
AKO JE TO ZAISTA BILO DO OTKAZA NEĆE IMATI POTREBE DA RADI SILNE SERIJE.
SAMO DOBRA KLOPA I ODMOR.
A ZA KRAĆE PAUZE SE NE BIH U POTPUNOSTI SLOŽIO.
-
da ali to su fakticki supersetovi i ne mogu se uvek raditi......
-
da ali to su fakticki supersetovi i ne mogu se uvek raditi......
LOŠE SAM SE IZRAZIO. :(
NISAM MISLIO NA SUPER SETOVE VEĆ NA STANDARDNE SERIJE IZMEĂDU KOJIH JE ~90sec. PAUZA.
OTKAZ NA 6-8 PONAVLJANJU, ZATIM PAUZA ~90 sec., OTKAZ NA 10-12-om.
-
pa dobro ali probaj da odradis 3 serije sa po 20sec 30 sec pauze 10-13 ponavljanja.....To nije lose ali pauza od 90 sec je prevelika !!!!! Maximalni odmor izmedju serija do 60 sec
-
pa dobro ali probaj da odradis 3 serije sa po 20sec 30 sec pauze 10-13 ponavljanja.....To nije lose ali pauza od 90 sec je prevelika !!!!! Maximalni odmor izmedju serija do 60 sec
NISAM PROBAO TAKAV TRENING ALI MISLIM DA SU PAUZE ISUVIŠE MALE ZA INTENZIVAN TRENING. ZA MASU.
KAO STRES ZA MIŠIĆ JE OK ALI DA TO BUDE OSNOVNI TIP TRENINGA ???
MISLIM DA BI VODIO U PRETRENIRANOST.
-
pa ja oduvek radim takav trening i sasvim fino napredujem plus vozim bajs......-
-
pa ja oduvek radim takav trening i sasvim fino napredujem plus vozim bajs......-
VERUJEM DA U TOM SLUČAJU IMAŠ JAKO DOBRU GENETIKU.
-
pa ne znam moguce :)
-
Malo ste me pogresno shvatili,nisam apsolutni pocetnik,radio sam 2,5 meseca na raspustu,pa sam napravio pauzu malo vise od mesec dana(po meni greska,ali finansije su presudile)...
Radim ovako : pon grudi, uto bic, sre ramena, cet triceps, pet ledja. radim svaki dan,mislim da mi pauza ne treba,dosta je dug period odmora jedne misicne partije...
Super se osecam sa ovakvim treningom,radim oko sat vremena, npr ravni bench 4 serije 12/12/10/max, kosi 4 serije 12/12/10/max, potisak bucicama na ravnoj klupi 3 serije 12/10/max,leptir(pek dek) 3 serije 12/10/max, i na kraju odradim propadanja(ona sa nagnutim telom napred,za grudi. 3 dana posle ovakvog treninga osecam bol u misicima(ne bukvalno bol, nego neko "zatezanje") sto mislim da je dobro,jer sam tada pogodio misic(jedan takmicar sa foruma je rekao,otprilike: znam da sam odradio dobar trening kada sutra osetim "bol" u misicima.
izivljavam se na treningu,nisam od onih koji kazu ne radi mi se,boli me nesto,ili ne daj boze da propustim trening...ishrana nije bas najsjajnija ali nije losa...
jel moze neko da mi da neki link gde mogu da vidim vezbe za grudi na sajlama,najvise me interesuje srednji deo grudi,ona crta u sredini... i sta je krunch(za trbusne) kazu da je dobro :D
TNX..
-
Nisam te skontao da li radis i subotu i nedelju ? U svakom slucaju biceps i triceps ne razdvajaj stavi u jedan trening
druga napomena suvise radis serija za grudi smanji na 12 bez zagrevanja.....
I treca napomena moras imati odmore u toku nedelje bar 2 odmora !!! Tj 2 dana
-
OPET SE SLAŽEM S ALEKSANDROM ;)
ZAISTA MNOGO VEŽBI ZA GRUDI.
BEZ DANA ODMORA.
SVAKA ČAST AKO MOŽEŠ INTENZIVNO DA ODRADIŠ GRUDI U TOLIKO SERIJA.
CRUNCHES - JE KLASIČNA VEŽBA ZA TRBUŠNI ZID (uglavnom za gornji deo) tzv.trbušnjaci
S TIM DA SE NE PODIŽEŠ DO KRAJA U SED VEĆ IDEŠ DO POLA. NOGE TI NISU FIKSIRANE.
LUMBALNI (donji) DEO LEĂDA OBAVEZNO PRILJUBLJEN UZ POD.
POENTA JE DA SE FOKUSIRAŠ NA TENZIJU U TRBUŠNIM MIŠIĆIMA DA OSETIŠ TO "drobljenje"
-
@perica kolenkas
MALO BLIŽE INFORMACIJE I O VARIJACIJAMA ZA CRUNCHES.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor172895
-
Evo uhvatih malo vremena da napisem moj trening + jos mnogo toga :D
1.dan Grudi : ravni bench 4 serije 12/12/10/max, kosi 4 serije 12/12/10/max, potisak bucicama na ravnoj klupi 3 serije 12/10/max,leptir(pek dek) 3 serije 12/10/max, i na kraju odradim propadanja(ona sa nagnutim telom napred,za grudi
2.dan biceps: jednorucni pregib na kosoj klupi 4 serije 12/12/12/10,stojeci pregib jednorucnim 3 serije 12/12/10,dvorucni pregib ravnom sipkom 3 serije 10/max/max(tu forsiram tezinu),dvorucni pregib Z(S) sipkom 10/max/max, i na kraju ne znam kako se zove vezba opis: sedeci polozaj noge pod uglom 90 stepeni "radna" ruka sa unutrasnje strane butine,blize kolenu, i to radim do otkaza(za mene je otkaz otprilike kada mi nije dobro,bas kada osetim da sam iscrpljen)
3.dan ramena: letenje bucicama uspravan polozaj 4 serije 12/10/10/max,ne znam kako se zove,za zadnje rame,meni to izgleda kao letenje u pretklonu,ali duboki pretklon 4 serije /12/12/12/12 tu se iscepam(volim tu vezbu),ne znam naziv opet,ja bi to nazvao dvorucno vucenje do brade sa Z(S) sipkom 3 serije 12/12/10, potisak iznad glave u sedecem polozaju 3 serije max/max/max (otprilike 8/6/6 stavim malo vecu tezinu,volim masu)
4.dan triceps: ono spustanje na lat masini 4serije 12/12/10/max, spustanje na celo na klupi 4serije 12/10/max/max,triceps ekstenzija bucicom 4serije max/max/max (8/6/...),kada to odradim smatram da mi je triceps dobro zagrejan pa onda radim uski benc press 3 serije 12/10/max,i na kraju ide triceps trzaj(mislim da se tako zove) 3 12/10/10
5.dan ledja: zbigovi za zagrevanje jedno 10-15 komada u dve serije,lat masina vucenje iza glave 4 serije 12/12/10/max,vucenje na grudi 3 serije 12/max/max,dvorucno veslanje u sedecem polozaju na lat masini 3 serije max/max/max (radim sa 90 kg-maksimum na spravi u "mojoj" teretani,tako da uspem 6/5/5), i na kraju radim ne znam kako se zove : levo koleno na klupi,desna noga na zemlji,leva ruka na klupi a u desnoj je teg,i vucem ga od zemlje prema gore,izgleda mi kao neko jednorucno veslanje...
to bi bio moj celonedeljni trening,trbusnjake dva dana radim pa dan pauze,pa ispocetka....sve ove brojke oko ponavljanja variraju + - 20%, mada se trudim da odradim svoj maksimum...
radio bi npr ponedeljak,utorak,sreda,cetvrtak,subota,ponedeljak..... pa sve u krug,eventualno bi ubacio jos jednu pauzu kao danas (razlog: bolestan sam, a i triceps mi je toliko upaljen da mi nije dobro,radio sam ga u sredu :))) a treba da radim grudi danas,tako da cu da preskocim)
@BENDZO : "SVAKA CAST AKO MOZES INTENZIVNO DA ODRADIS GRUDI U TOLIKO SERIJA" (Izvini brate ne znam kako se citira jedna recenica pa sam ovako napisao,nadam se da ces shvatiti :D ) mogu da odradim sve,ja sam malo fanatican,radim i kada osetim da cu uskoro da padnem,mada se nikada nije desilo...izdrzim do kraja,mislim da je moja tvrdoglavost i jaka volja dosta znacajna u ovom sportu...
Da li neko od vas ima bolove u misicima 2-3 dana posle treninga,da li mislite da je to normalno...
Mozda je stvarno puno vezbi sto radim za jednu misicnu partiju,ali ja se ne osecam lose,koji su losi efekti takvog vezbanja,cak sta vise super se osecam...samo sto boli... eventualno kontam da izbacim neku od vezbi,a da je sledeci put radim a da izbacim neku drugu i tako u krug....
svasta napisah u ovoj temi,mada vecini nije ovde mesto...jbg...glupo mi da otvaram nove teme za tako neka sitna pitanja...
Pozdrav ljudi...
-
Ok ja sam ti napomenuo vec jednom da je mnogo serija za neke partije misica....
Radis preko 15 ponavljanja za biceps i triceps pojedinacno !!!!!! Brate mnogooooo
Jos jednom ti kazem radi ovako spoji biceps i triceps po 10 serija za jedan i 10 serija za 2gi misic sa zagrevanjem
radi ovako pon : grudi
utorak: ledja
sreda odmor
cetvrtak ramena
petak:ruke
i ako hoces ubaci 5ti trening za neke dodatne serije za grudi i ledja
trbusni pon,cet,subota ako ides
ako ne onda pon,uto,petak
I uvek kombinuj vezbe i radi drugacije,zajebavaj misic maximalno
Ja znam da se ti osecas mocno kada J*** kewu misicu ali nije poenta u tome,poenta je naduvati ga u odredjenom broju serija,a kada to kazem ne mislim na XXXX serija nego na broj koji otpimalno odgovara tom misicu....
A to je ponovicu jos jednom
biceps,triceps----> 6-8 serija
ledja-noge---->15 do max 18 serija
ramena,grudi---->8 do 12 maximalnih 14 serija za grudi za ramena maximalno 12-13
SVE OVO JE BEZ RACUNANJA ZAGREVANJA,znaci zagrevanje + 2 serije
-
aleksandrov savet je sasvim na mestu, ja ipak radim drugacije,sada radim sistem 4 dana treninga,dan odmora pa novi krug,
trening jedan grudi 4x4,trapez2x5, trening dva,ledja4x4,podlaktice1x5, trening tri,ruke,bic,tric po 3x4, trening cetiri,ramena3x4,noge3x5,podlaktice 1x5, svaki dan trcim pre treninga 1,5-2 km jakim tempom uz standardno zagrevanje a trbusnjake radim 3 puta u krugu od cetiri treninga,a istezanje mi je obavezno na kraju svakog treninga,5-10 min.jer smatram da je ono veoma bitno! sada ovako radim jer sam u ekstra formi ali ne nameravam da radim ovako u nedogled jer je bas jak tempo i dugacak mi je trening, ali mi ipak savrseno odgovara. 8)
ovo ne treba da bude primer za pocetnike da napomenem. ;)
-
hmmm mozda mala zamerka na duzinu treninga baziraj se na 1h teretane + 30 min kardio pre teretane iz razloga sto ces imati vise snage na treningu sa tegovima....U svakom slucaju trening sa tegovima+trbusni+istezanje maximalno 75min ....
-
OK, smanjicu broj serija i radicu zajedno bic i tric,(da radim naizmenicno jednu vezbu za bic pa jednu za tric,ili odradim bic pa posle toga tri),pa cu da vam javim rezultate, naravno tezine cu maksimalno da povecam da bi sa manjim brojem serija odvalio misic...kao sto sam ga do sada odvaljivao...
verovacu iskustvima... hvala vam
-
radis prvo onaj misic koji ti je slabiji npr kod mene je biceps slabiji od tricepsa,pa radim prvo biceps....E sad ovako za biceps je opste poznato da za napredovanje trazi malo vise ponavljanja od 10 do 15.I da se velike kilaze ne rade stalno i kada se rade da se radi do 8 ponavljanja ili eventualno 6.Dok triceps zahreva malo vece kilaze za velicinu.....Mada opet kod nekog ni to ne pomaze...
-
Treba mi savet vas malo iskusnijih!
evo moj nedeljnji trening.
pon.-> noge, ramena + stomk, struk
uto.-> ledja, triceps + stomak, struk
sre.-> grudi, biceps + stomak, struk
cet.-> pauza
pet.-> ledja, triceps + stomak, struk
sub.-> grudi, biceps + stomk, struk
ned.-> pauza
Ja i pored toga radim bukvalno svako jutro i vece sklekove (siroke, uske), i jos neke vezbice za donje trbusnjake...
Voleo bih da mi odgovorite na neka pitanja:
Dali je to prejak trening za jedan dan? Dali je dobro raditi toliko grupa misica na dan?
Dali idem dobrim korakom za jako telo?
-
hmmm mozda mala zamerka na duzinu treninga baziraj se na 1h teretane + 30 min kardio pre teretane iz razloga sto ces imati vise snage na treningu sa tegovima....U svakom slucaju trening sa tegovima+trbusni+istezanje maximalno 75min ....
PRETPOSTAVLJAM DA SI MISLIO POSLE TERETANE.
-
Treba mi savet vas malo iskusnijih!
evo moj nedeljnji trening.
pon.-> noge, ramena + stomk, struk
uto.-> ledja, triceps + stomak, struk
sre.-> grudi, biceps + stomak, struk
cet.-> pauza
pet.-> ledja, triceps + stomak, struk
sub.-> grudi, biceps + stomk, struk
ned.-> pauza
Ja i pored toga radim bukvalno svako jutro i vece sklekove (siroke, uske), i jos neke vezbice za donje trbusnjake...
Voleo bih da mi odgovorite na neka pitanja:
Dali je to prejak trening za jedan dan? Dali je dobro raditi toliko grupa misica na dan?
Dali idem dobrim korakom za jako telo?
MNOGO.
ZA SMANJENJE MASTI (DEFINICIJU) JE OK ALI ZA POVEĆANJE MIŠIĆNE MASE ???
"POJEŠĆE" TE KORTIZOL.
-
Treba mi savet vas malo iskusnijih!
evo moj nedeljnji trening.
pon.-> noge, ramena + stomk, struk
uto.-> ledja, triceps + stomak, struk
sre.-> grudi, biceps + stomak, struk
cet.-> pauza
pet.-> ledja, triceps + stomak, struk
sub.-> grudi, biceps + stomk, struk
ned.-> pauza
Ja i pored toga radim bukvalno svako jutro i vece sklekove (siroke, uske), i jos neke vezbice za donje trbusnjake...
Voleo bih da mi odgovorite na neka pitanja:
Dali je to prejak trening za jedan dan? Dali je dobro raditi toliko grupa misica na dan?
Dali idem dobrim korakom za jako telo?
Ne trebaju ti sklekovi posto misic biva stimulisan sasvim dovljno u teretnai, ako ih radis stalno ne das misicu da se dovoljno odmori pa dolazi do katabolizma(razgranje), a ne do anabolizma(izgradnje), sto je i cilj. Sto se tice treninga je bih odvojio ramena i noge posto su obe velike misicne partije koje zahtevaju mnogo energije. Ako odradis noge prvo sva gotovo sva energija se potrosi za njihov rad pa malo ostane za drugu veliku misicnu partiju, ramena, pa ona trpi i zaostaje u napretku. Odradi npr. grudi+tric 1t, ledja+bic. 2t, noge 3t i ramena 4t. dan pauze pa sve iz pocetka.(bar je ovako treniram :) )
-
Sto se tice treninga je bih odvojio ramena i noge posto su obe velike misicne partije koje zahtevaju mnogo energije. Ako odradis noge prvo sva gotovo sva energija se potrosi za njihov rad pa malo ostane za drugu veliku misicnu partiju, ramena, pa ona trpi i zaostaje u napretku. Odradi npr. grudi+tric 1t, ledja+bic. 2t, noge 3t i ramena 4t. dan pauze pa sve iz pocetka.(bar je ovako treniram :) )
SLAŽEM SE.
TRENING ZA NOGE TREBA DA UBACIŠ POSEBNO.
JAKO VELIKA POTROŠNJA ENERGIJE NA TOM TRENINGU.
REALNO, POSLE DOBROG TRENINGA ZA NOGE JEDVA IMAŠ ENERGIJE DA STOJIŠ NA ISTIM, ;)
A KAMOLI DA ODRADIŠ JOŠ NEKU VEŽBU.
-
nisam mnogo citao ali vec vidim dobre zamerke :)
Citat od: Aleksandar Steler - Novembar 02, 2007, 11:57:40 pm
hmmm mozda mala zamerka na duzinu treninga baziraj se na 1h teretane + 30 min kardio pre teretane iz razloga sto ces imati vise snage na treningu sa tegovima....U svakom slucaju trening sa tegovima+trbusni+istezanje maximalno 75min ....
PRETPOSTAVLJAM DA SI MISLIO POSLE TERETANE.
Da :)
Inace ovaj 2gi trening mnogo radi struk ne treba toliko,tj stomak,navicice se stomak...
-
Treba mi savet vas malo iskusnijih!
evo moj nedeljnji trening.
pon.-> noge, ramena + stomk, struk
uto.-> ledja, triceps + stomak, struk
sre.-> grudi, biceps + stomak, struk
cet.-> pauza
pet.-> ledja, triceps + stomak, struk
sub.-> grudi, biceps + stomk, struk
ned.-> pauza
Ja i pored toga radim bukvalno svako jutro i vece sklekove (siroke, uske), i jos neke vezbice za donje trbusnjake...
Voleo bih da mi odgovorite na neka pitanja:
Dali je to prejak trening za jedan dan? Dali je dobro raditi toliko grupa misica na dan?
Dali idem dobrim korakom za jako telo?
Ove jutarnje vezbe ti ne trebaju,umesto toga iskoristi to malo vremena da jos malo odspavas----nije puno ali ce ti znaciti
za program ne mogu bas mnogo da ti pomognem ali mogu da ti kazem kako ja radim sto nemora da znaci da ce svakom odgovarati.
pon: Grudi,listovi,stomak
uto: ledja
sre: ruke,stomak
cet: noge,ramena
sto se tice odmora ubacujem ih onda kada su mi najpotrebniji i u jednoj seriji ovog mog programa mogu max da iskristim samo 2 odmora
E sad ovo ostalo je na tebi
Ako hoces definiciju radi vise sa sajlama a ako hoces masu onda samo tegovima
Na tvom programu mi se ne svidja(naravno bez uvrede) sto radis stomak kad god udjes u teretanu......to je mnogo
:) :) I trbusnjaci imaju dusu :) :)