Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Baja Oktobar 28, 2007, 10:38:32 posle podne

Naslov: za pocetak??
Poruka od: Baja Oktobar 28, 2007, 10:38:32 posle podne

pozdrav svima!
ja sam iz panceva,imam 17 godina,visok sam 186,imam 84 kg...
krecem u teretanu sutra,ali ne znam kako da kombinujem vezbe...
koje misice da radim koji dan??
i da li je rano da uzmem neke preparate??

Naslov: Odg: za pocetak??
Poruka od: jovo18 Oktobar 29, 2007, 11:51:53 pre podne

Za pocetak je dovoljno da se radi tri puta nekeljno. Prakticno svaki trening radis sve misicne partije i to po dve vezbe za svaki misic. Svaku vezbu radis po dve serije oko 10 ponavljanja. Gledaj da na svakom narednom treningu promenis po jednu vezbu za svaku miscnu partiju. Na ovaj nacin ce tvoj misic da upozna nove pokrete, pronaces radnu tezinu i sto je najvaznije neces imati brutalne upale misica koje vecina pocetnik dobije posto naglo krene sa napornim treninzima. Ono sto je najvaznije, nakon ovakvog pocetka ces vrlo brzo da napredujes. Bitno je da ovako treniras oko mesec dana. Nakon toga napravis pauzu jedno 5 dana  i pocnes neku od taktika koje mozes da nadjes na ovom forumu.
Mozes da koristis proteine(npr Volumass 35) i Multivitamine(npr Tako One)

Naslov: Odg: za pocetak??
Poruka od: BENDŽO Oktobar 29, 2007, 11:54:25 pre podne

Citat: jovo18  Oktobar 29, 2007, 11:51:53 pre podne

Za pocetak je dovoljno da se radi tri puta nekeljno. Prakticno svaki trening radis sve misicne partije i to po dve vezbe za svaki misic. Svaku vezbu radis po dve serije oko 10 ponavljanja. Gledaj da na svakom narednom treningu promenis po jednu vezbu za svaku miscnu partiju. Na ovaj nacin ce tvoj misic da upozna nove pokrete, pronaces radnu tezinu i sto je najvaznije neces imati brutalne upale misica koje vecina pocetnik dobije posto naglo krene sa napornim treninzima. Ono sto je najvaznije, nakon ovakvog pocetka ces vrlo brzo da napredujes. Bitno je da ovako treniras oko mesec dana. Nakon toga napravis pauzu jedno 5 dana  i pocnes neku od taktika koje mozes da nadjes na ovom forumu.
Mozes da koristis proteine(npr Volumass 35) i Multivitamine(npr Tako One)

LEPO REĆENO.  8)

Naslov: Odg: za pocetak??
Poruka od: Baja Oktobar 29, 2007, 01:20:33 posle podne

hvala puno...
vidim da ovde ima svasta...
jedino ne znam sta je skotova klupa??

Naslov: Odg: za pocetak??
Poruka od: Aleksandar Sh. Oktobar 29, 2007, 01:22:19 posle podne

Skotova klupa ti je ona vezba gde stavljas laktove pod uglom od nekih 45 stepeni dok radis biceps.Naravno sedis :)
Onako ofrlje receno :) Jedna od poznatijih vezbi za biceps pregib :)

Naslov: Odg: za pocetak??
Poruka od: Baja Oktobar 29, 2007, 01:36:29 posle podne

aha...
hvala puno...
sad mogu mirno da spavam... :)
imam ja jos tako glupih pitanja,ali sad nemam vremena da pitam...
pozdra svima :)

Naslov: Odg: za pocetak??
Poruka od: Aleksandar Sh. Oktobar 29, 2007, 02:13:11 posle podne

nijedno pitanje nije glupo ukoliko ce tebi ili bilo kome pomoci :)