Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Vlada_boGy Maj 17, 2010, 09:44:16 posle podne
-
Pre svega..hteo sam da pitam..da li kafa utice na kreatin..posto sam procitao da smanjuje efekat kreatina..ali ja sam prosao fazu punjenja..pa me interesuje da li bih sada mogao da popijem po koju colju kafe dnevno..?
...I da..citao sam o Unidyne-u, zeleo bih da kupim..da ukombinujem sa radom u teretani i kardio treningom..ne bi li smanjio koji kg.Nedeljno idem 3-4 puta u teretanu, i 3 puta imam trcanje po kraju od oko 45min...Zanima me da li mogu da se ukombinuju kreatin(koji sada koristim samo posle napornog treninga) sa ovim sagorevacem masti..?
-
..Zaboravio sam da kazem, da radim oko 8 meseci u teretani, da sam visok 189, tezak 93kg....da sam regulisao ishranu, izbacivsi sokove, hleb, testa,salame...uglavnom sve sto goji..
i zeleo bih da POZDRAVIM SVE OVDE..izvinite, slucajno sam pretisnuo da izbaci post, a nisam ga zavrsio...:D
-
Možeš piti šolju-dve kafe dnevno i dok koristiš kreatin.
Moja preporuka ti je da uzmeš whey protein, čim potrošiš kreatin. U kombinaciji sa sagorevačem daće ti bolje rezultate od kreatina.
Inače, mogu da se kombinuju bez problema i sva tri suplementa istovremeno.
Regulisati ishranu ne znači samo izbaciti neke od loših namirnica. Imaš na forumu deo posvećen ishrani gde ćeš naći super tekstove za čitanje. ;)
-
Ali ako si skroz izbacio sokove, beli hleb i testa, preradjena mesa, onda je to velika stvar, Roberte podrzi ga malo :). Nije to nimalo jednostavno, i to je VELIK pomak... naravno uvek moze bolje i kvalitetnije, ali polako. ovo je krucijalno
svakako procitaj malo jos tema, pa ces jos videti sta ti je ciniti u vezi ishrane...
-
..hocu, naravno..listacu jos dugo vas sajt...mnogo je kvalitetan..ima dosta znacajnih stvari da se sazna..
Od kako sam regulisao ishranu(donekle) smrsao sam 4 kg, za oko mesec ipo dana..nisam kupio sada whey, posto mi je ortak dao punu kutiju aminokiselina...a kako su proteini sastavljeni od aminokislelina..cekam prvo da potrosim to...iako sam svestan da u njima ima manje proteina nego u whey-u..
Predstavlja mi mali problem porodicni rucak, koji ne mogu da promenim..zato cu se truditi da ga regulisem koliko je god moguce..
..Zelim da napravim zaokret u svom zivotu, jer od kako sam krenuo na fax...ugojio sam se 10kg..zato hvala vam na podrsci! :D
-
Ali ako si skroz izbacio sokove, beli hleb i testa, preradjena mesa, onda je to velika stvar, Roberte podrzi ga malo :).
Nisam mogao odmah da ga podržim zato što sam još uvek pod taze utiskom iz radnje. Naime, bio mi je dečko koji se žalio da je od jednog sagorevača skoro pao u nesvest, išao kod lekara i lekar je "kao" utvrdio da je to stanje nastalo baš od sagorevača. Dečko je počeo da mi priča kako je izbacio sve loše stvari iz ishrane... napravio pauzu... a onda dodao kako jede samo JABUKU za doručak i 100g pirinča popodne posle škole I TO JE APSOLUTNO SVE od hrane za ceo dan. Ja sam se šokirao. Sve mi je bilo jasno. Samo je bilo pitanje vremena kada će se onesvestiti a on je na sve to uzeo još i sagorevač.
Napravio sam mu jelovnik, objasnio mu da taj doktor nema veze o suplementaciji i evo taj dečko je juče bio i pohvalio se kako se mnogo bolje oseća i kako je shvatio gde je grešio i da je lekar lupao gluposti. Sagorevač mu ne pravi nikakve probleme, on jede kako treba i svi zadovoljni. ;) A čika Doca je samo čekao da, po običaju, upre prstom odmah u neki suplement, a nije se setio da ga pita kako i šta jede. :-\
E, zato, Ogi, nisam mogao ovog dečka odmah da podržim. :) Šokantno mi je da mnogi misle da je regulisana ishrana samo izbacivanje loših namirnica, klopanje puno voća i što manje ostale hrane.
Nadam se, Vlado, da ti ne praviš sličnu grešku. Zato sam te uputio da čitaš malo o ishrani. :)
-
...iskreno..dok nisam saznao mnoge stvari pomocu ovog foruma..i ja sam radio slicno..
na foru..manje jedes=mrsavis..izbacivao sam obroke..i tek kad sam osetio koliko je to lose, ja sam prestao sa tim..(probao sam da smanjim unos hrane, a da pojacam treninge..i to me je toliko iscrpelo i umorilo da bukvalno 3-4dana nisam mogao iz kreveta da ustanem)a sto je najgore..nije bilo znacajnijih rezultata..jer kad puknes jednom u 10-15 dana..pojedes ceo frizider..
..Shvatio sam da je potrebno jesti cesce,ali po malo...i naravno da to bude kvalitetna hrana, bogata proteinima, vitaminima....jer je to osnov svega..
Sada jedem dosta belog mesa,belanca iz jaja, tunjevinu..sve to kombinujem sa onim AK, koje su velike kao...nemam pojma..ali mnogo su velike :)..popijem po 10 tableta dnevno, i uz odrzavanje kreatina ..ja trenutno pucam od snage i volje..ne samo za vezbanjem vec i za ucenjem, i dok spavam, bolje se i vise odmorim..krivo mi je sto nisam i pre otkrio ovaj forum..jer se vec vise meseci borim sa ovim viskom kilograma..
..uskoro cu se bas baciti na unos proteina i kupicu whey i Unidyne..pa cu pratiti rezultate..cim primetim promenu, izbacicu rezultate , kako bih pomogao i drugima...cilj mi je da smrsam do nekih 85kg..:D
-
Da, najveća greška - drastično smanjiti ishranu, tj. kalorijski unos, a povećati potrošnju kroz treninge. Kao da na vatru dodaješ ulje. :D
-
Posto planiram da krenem sa trcanjem ujutru(posto mi se zavrsava semestar), moj tempo treninga bio trebalo da bude ovakav:
svakog jutra po 30-45min trcanja, uvece parnim danima-teretana, neparnim jos jedno trcanje od 45min..
..Kupio sam whey i unidyne, imam amino 5600, bcaa(u kapsulama) i kreatin ON...da li bi ste mi pomogli da ukombinujem sada kako, sta i sa cime :D da pijem...hvala :D
..i da li da pijem u danima kada ne treniram...:D
-
..oke..da li bi neko mogao da mi pomogne sada??? :-\
-
Posto planiram da krenem sa trcanjem ujutru(posto mi se zavrsava semestar), moj tempo treninga bio trebalo da bude ovakav:
svakog jutra po 30-45min trcanja, uvece parnim danima-teretana, neparnim jos jedno trcanje od 45min..
..Kupio sam whey i unidyne, imam amino 5600, bcaa(u kapsulama) i kreatin ON...da li bi ste mi pomogli da ukombinujem sada kako, sta i sa cime :D da pijem...hvala :D
..i da li da pijem u danima kada ne treniram...:D
Pa nema tu puno mudrosti..
whey i BCAA posle svakog treninga u šejku sa vodom, kreatin pre ujutru treninga, unidyne pre svakog treninga po jednu kapsulu (za početak, posle po dve), amino izmeĂ°u treninga (broj kapsula zavisi od tvoje težine)
-
extra...tako sam i sam ukombinovao...stim, sto pijem kreatin i pre i posle treninga...:D samo sam hteo da vidim..jesam li na pravom putu...
..Hvala svima...
e, i da...cim primetim prve rezultate...objavljujem..;) PozZZ
-
Jedino ako već imaš i BCAA i whey, BCAA pre treninga može da ide, a whey naravno posle.
-
Posto planiram da krenem sa trcanjem ujutru(posto mi se zavrsava semestar), moj tempo treninga bio trebalo da bude ovakav:
svakog jutra po 30-45min trcanja, uvece parnim danima-teretana, neparnim jos jedno trcanje od 45min..
..Kupio sam whey i unidyne, imam amino 5600, bcaa(u kapsulama) i kreatin ON...da li bi ste mi pomogli da ukombinujem sada kako, sta i sa cime :D da pijem...hvala :D
..i da li da pijem u danima kada ne treniram...:D
imaš ti tu puno trčanja... koliko mi se čini... ok, ako si u tako super formi :) pazi samo da se ne spržiš previše... BCAA su tu ključni suplement po mom mišljenju
-
..trcanje mi zavisi od raspolozenja..nekada istrcim 20, nekada 30 i vise minuta...trudim se da ispostujem ovaj raspored...iako mi nije lako..
..hteo sam da pitam...danima kada odmaram...kao npr danas...da li da uzimam unidyne?mislim da tada nema nikakvog efekta...ali ipak,bolje da pitam..:/
-
Vidim da si na dobrom putu i da si vredan i poslusan.Bice rezultata ;)
Sto se tice dana kada ne treniras svi ovi preparati se mogu koristiti ali samo u manjoj meri,jer ti je tada i manja potreba.
Licno mislim da i tih dana trebas uzeti i Unidyne,onu prvu jutarnju dozu,jer ipak ce on odraditi i po nesto nevezano za trening.Ja npr tako radim,jer mi on zaista pomaze i u regulaciji metabolizma,pa cesto je to jedan od bitnih faktora zbog cega se odlucim da krenem sa sagorevacima
-
baš tako... slobodno uzmi 2 kapsule u danima pauze.
-
Mozes i kada ne treniras uzeti kao sto su ti preporucili ali napravi neku pauzu od uzimanja pa do dorucka. jer ce potaknuti od metabolizam masti pre nego sto jedes ako ima dovoljno vremena
-
...evo proslo je nekoliko dana kako koristim unidyne..
..osecam da mi je telesna temperatura blago povisena zbog ubrzanog metabolizma i znojim se k'o lud..
inace sam sklon znojenju, posto pijem puno tecnosti..ali ovo je neverovatno..ljudi me gledaju u teretani :D..promenim 2 majice, koje su skroz mokree..
ovo mi je 4dan kako pijem unidyne..osim sto izbacujem dosta tecnosti, pa mi tezina dnevno oscilira i do 2kg...(imam onu mehanicku vagu, koja se i ne moze bas pohvaliti preciznoscu)...cini mi se da sam primetio da mi je stomak malllloooo manjii..to su mi rekli i moji..mozda je placebo...al svakako daje snage da nastavim dalje.. ;D
-
Kome pricas o tom znojenju i svemu,ne mogu samo opremu za trening da operem i nahvatam :) ,ali to je dobro i meni jako znaci.
Verovatno ima tu i placeba,a i to sto za pocetak skidas jeste voda,zato ne dozvoli da te ti prvi rezultati zadovolje vec ostani istrajan do kraja u ovome sto radis i tek onda ces postici prave rezultate ;)
Obavestavaj nas kako ti ide i ako jos nesto treba pitaj
-
imam jedno pitanje..:D
posto vidim da ste svi profesionalni treneri u teretanama..
Ovako: vec neko vreme osecam blagi bol u desnoj ruci, koji mi jako smeta..pa ne mogu da odradim maximalno u teretani..pre svega bench(ravni,kosi, uspravni), tako i propadanja i zgibove..bas me ometa da idem do maximuma...zato sto desnom rukom radim svega sa 70-80 % snage..
..Pokusacu da objasnim gde se nalazi taj nerv/zila/ili sta vec..proteze se od polovine bicepsa ide po sredini..sve do ramena..onda ide sa prednje strane ramena(negde izmedju ramena i grudi) pa sve do vrata.. Izvinite, nisam strucan da vam objasnim bolje..ali vec verovatno znate o recu je rec..;-)
..Pokusao sam ranije, i da odmorim ruku, da je ne naprezem dok ne prodje bol..ali svaki put kada bih krenuo o5, bol se vraca..
Ne znam sta da radim po tom pitanju..poceo sam da masiram sa fastum gelom... :-\
Ima li iko neki koristan savet, sta i kako da radim, ne bi li opravio ruku i izbegao ove bolove??
-
Mislim da je do vratne kičme, po opisu... ali ono što svakako ne smeš da radiš to je da forsiraš tu ruku...
Javi se fizijatru ili sportskom lekaru
-
...evo ovo je 7.dan kako koristim unydne..
Posto mi nije vaga najpreciznija, ne mogu da vam kazem koliko sam tacno i da li sam uopste smrsao...ali, vaga pokazuje nekih 0.5-0.7kg manje..sto o5 zavisi od kolicine popijene vode, unesene hrane..merim se na nekoliko dana i to uvek u isto vreme tj, ujutru..na prazan stomak (kada izbacim sve nusprodukte :D)
Medjutim, pocelo je vidno da se primecuje..prvi znaci mrsavljenja...tj, veca definicija misica,lepsi oblik..itd..(poceli su svi da primecuju), nije mnogo..ali kad se primeti, lep je osecaj.
Malo mi nije jasno..kako to izgledam mrsavije, a vaga ne pokazuje..da nije to mozda zbog proteina i AK koje pijem, pa da na foru raste misicna masa, smanjuje se salo???
Nekako se i sam osecam zategnuto, dok ne dodjemo do stomaka i guze..gde imam i najvise sala..Nekako cela familija je malo cudno gradjena, pa najveci deo sala se skladisti prvo na dupetu i butinama, a posle na stomaku.. :) Noge cu nekako i uraditi..posto trcim, radim vezbe za noge u teretani..a i posto su mi malo nabijene butine(genetski)..ne pridajem mnogo znacaja tome...samo mi je vazno da budu u skladu sa definicijom celog tela...
Ono sto hocu da pitam jeste> znam da nema lokalnog skidanja sala..ona fora..ili mrsavis ceo..ili nee..
Posto mi je donji deo stomaka nekako bas opusten i pliva :)..sta mislite..da li bih mogao da ubacim malo trbusnjaka u danima kada ne trcim ili kada je kisa napolju...ili da cekam prvo da smanjim stomace,pa tek onda da krenem sa trbusnjacima??
-
Obicno se salo prvo ne skida sa onih delova tela gde mi zelimo nego bas naprotiv sa drugih.To je kod skoro svih nas ne brini ;) ali dolazi i to polako na red ako u svemu istrajes.Sto se tice trbusnjaka ja se slazem da mozes da ih radis ako ne trcis itd...
-
nedelju dana je krtzak period da procenimo šta se dešava.. verovatno gubiš vodu...
istraj u svemu bar tri nedelje pa onda da čujemo rezultate
-
istrajacu dok ne potrosim unydine... ;D
A malo me cudi...to sto se vidi da sam smrsao, cak i ulazim u pantalone, u koje ranije nisam mogao...i primecuje se.....a kilaza mi ostaje skoro ista... :-\
-
istrajacu dok ne potrosim unydine... ;D
A malo me cudi...to sto se vidi da sam smrsao, cak i ulazim u pantalone, u koje ranije nisam mogao...i primecuje se.....a kilaza mi ostaje skoro ista... :-\
normalno ako aktivno radiš sa opterećenjem u teretani...
ne opterećuj se kilama već gledaj u ogledalo :) predlažem ti da se fotografišeš BEFORE and AFTER kao u onim američkim časopisima :)
-
ima pomaka, ne odustaj..
-
Vidi se pomak ali je mali...stisni to jos jace sa dijetom i treninzima.
-
Za 2 meseca moze dosta da se uradi,sto se ne moze reci za tebe.napisi sta si i kako radio i ishranu pa da napravimo neke korekcije.
-
dok nisam poceo da koristim unydine i ostale suplemente, nisam ni pazio nesto posebno na ishranu..Znam ja da nije mnogo, ali ovo je veliki zaokret u mome zivotu, tako da mi nije bas lako..
Sto se tice vezbanja, napravio sam neke korekcije, tako da sada idem u tertanu 4 puta nedeljno,i posle svakog treninga, istrcim po 30min, a ostalim danima samo trcim do 45min..obicno 1-2 dana u nedelji pravim pauzu, mada od kako sam aktivirao organizam, osecam kao da mi pauza ne treba, tako da ako vec ne radim u teretani, mogu samo da trcim...ovako:
1.trening radim grudi i biceps
2. ledja i triceps
3.ramena
4.noge
Sto se tice ishrane, izbacio sam vecinu stvari koje su lose, a bile deo mog svakodnevnog zivota, tako da i kada se uzelim slatkisa ili sokova, to mi je sada toliko slatko i otuzno, da prosto ne mogu da podnesem, a ince sam bio veliki ljubitelj slatkisa i sokova.
Dorucak-obicno uzmem musli sa jogurtom ili dvopek uz solju kafe
Izmedju dorucka i rucka uzmem neko voce, zavisi sta imam
Rucak-e, pa tu sad i ne mogu nesto mnogo da biram, posto se hranimo porodicno,uvek je prisutno neko povrce(brokoli,tikvice,mladi krompirici, zavisi vec od godisnjeg doba) i neka vrsta mesa, bilo piletine, ribljeg mesa, junetine, ili nekada svinjskog..
Uzina-nemam pojma, kako kad zahvatim..zavisi da li sam gladan ili ne..
vecera-tunjevina i ela sir (ako nemam, ponekad uzmem i obican sir ili malo pavlake)
Undyne sada pijem 4x dnevno, kreatin pre i posle treninga, AK-dodju obicno u vreme uzine,bcaa pre treninga, posle treninga kreatin i whey(Twinlab, 35g merica)
Mozda se nisam bas svega setio sto se ishrane tice, ali uglavnom je to-to..ako nesto ne valja, slobodno me posavetujte...hvala
e,i daa...zaboravio sam da kazem...jeste ona prva slika od pre skoro 2 meseca, ali nema ni punih mesec dana kako sam poceo da kontrolisem i korigujem ishranu i aktivnosti..
-
Evo nekih stvari kojie su meni upale u oči, gde može biti skrivenih masti i sl..
musli ujutru... kakav musli.. ako nije zašećeren onda ok, ali generalno ovsene, ječmene, ražene su najbolje. Jogurt je u redu u manjoj količini dnevno, ali pazi da ne preteraš..
po koja voćka je ok ali isto obazrivo jer je šećer u pitanju!
ručak - puno zavisi od toga kako je to meso spremljeno... piletina i riba (zavisi i koja riba) - bi trebalo da dominiraju... povrće je ok u što većim količinama, ali pogotovo sveže (koje nigde ne vidim u tvojoj ishrani).
paz na dodatke tipa pavlaka, majonez i sl.
večera je ok, ponekad može mladi sir ali pavlaka ili običan sir ne - čiste masti unosiš...
-
..aha...dobro..potrudicu se da to ispravim..
musli nije zaseceren...a i kad ga doruckujem ne jedem vise od jedne sake muslija, i case jogurta dnevno...mada vise volim da uzmem 2-3 mala dvopeka uz kafu, bas me to nekako razbudi..
..sto se rucka tice, piletina je uvek pecena, dok je riba uglavnom przena...povrce i naravno salate u toku rucka jedem, iako nisam neki ljubitelj salata..(duga prica)..
..sto se tice majoneza, njega sam u potpunosti izbacio, jer kad sam video koliko kalorija ima..nisam mogao da poverujem
..a i da...za veceru, jedem belance kuvanog jajeta...uz tunjevinu...mozda malo paradajza ponekad...e,a ovo za obican sir...videcu da korigujem....
Uglavnom,HVALA VAM NA SAVETIMA I PODRSCI, valjda ce ispasti nesto od svega ovoga....posto mi je prvenstveno cilj da smrsam i da se osecam dobro, nije mi proritet da se bildujem..i te foree..
-
Za mene su ove dve slike identične.. izvini ali tako je.
Očigledno ti nije sreĂ°ena ishrana i iako se trudiš ovo nije dovoljno... Kako je Monika rekla (taj dvopek ti je skroz bezveze)...
Znači više proteina i još manje UH.. i nema grickanja (nešto mi je sumnjiva ta tvoja druga užina)..
Unidyne 2x2 a ne 4x1.. ako ne osećaš da deluje može i 3x2 (to je maksimalna doza)...
Imaš volje, sve za pohvalu, samo napred!
-
Razumemo te mi veruj nam,znamo da je jako tesko odreci se svega lepog,ukusnog i primamljivog.Bice mozda kriza...ali veruj mi ako istrajes isplatice se.
-
na dobrom si putu, samo istraj... a mi cemo biti tu uvek da te usmerimo i skrenemo paznju gde gresis... nije ovo toliko lose da me ne shvatis pogresno, ali uvek moze jos bolje... sto znaci i jos bolji i brzi rezuiltat
-
gledam sad posle godinu dana...i smejem se sam sebi...ali dobro...covek se uci dok je ziv...proslo je godinu dana..
koliko sam samo smorio vas koji ste na forumu cccc :D
..nisam nista radio kako treba :D zato sam sa unidyne-om smrsao samo 2kg....pa sam do leta bio na 90-91kg...posle leta, do kraja februara ove godine sam se o5 ugojio( nedostatak fizicke aktivnosti, 96kg).
prosle godine, nisam imao dovoljno odlucnosti...zato sam stalno padao u krize(ono, posle nekoliko dana ti pukne film, pa se prozredes), vuklo me je sto svi moji iz kuce jedu slatko,piju sokove,kasno veceraju...itd,itd...nisam imao ni toliko vremena (zbog faxa) da se posvetim sebi...nisam dovoljno trcao, a ni dovoljno cesto isao u teretanu..mogao bih da vam nadjem 100razloga...:D
Sada sam odlucio, ali bas odlucio!!! jer imam dovoljno vremena i obaveze mi to dozvoljavaju! nekih 10tak dana sam vrsio pripreme, trcanje, povnovni polazak u teretanu..cisto da nabijem malo kondiciju...Totalno sam izbacio slatkise,sokove,masnu hranu,hleb,peciva,kafu,kisle vode..i svo to smece koje ubija ogranizam...(to sam pokusao i ranije, ali mi nije uspevalo u tolikoj meri, pa sam varao sebe, a samim tim i vas)..ali sada ne osecam nikakavu potrebu za tim...i super se osecam...
Sto se tice ishrane, sredio sam koliko sam mogao, znam da nije bas nabolje..ali meni tako odgovara..prosto,kada jedem 5 puta dnevno..nema sanse da zaobidjem sve ono sto je slatko,masno i slano...tako da ima samo kontra efekat..Malo sam neuracunljiv sto se ishrane tice, nemam granicu..pa se vodim parolom, da je za mene bolje ne jesti uopste..nego jesti malo..jer to malo se uvek pretvori u mnogo pa X5 obroka...(znam da cete sad da me kritikujete) ali meni je tako najbolje i sto je najvaznije ne osecam glad!doruckujem obicno ovsene sa malomasnim jogurtom..i to me drzi nekih 4-5h...posle toga, je porodicni rucak (tu ne mogu mnogo da biram) osim da izbacim majoneze,kecape,prelive,hleb..i tako to...oko 17h pojedem po pomorandzu ili grej..uvece, obicno popijem 2 merice whey-ja sa mlekom+vodom..jer me nagoni na povracanje kad pijem samo sa vodom..
Kupio Charge Labrada..posle 3dana 2x1 poceo sam (ovo mi je tek 5 dan) da pijem 2x2..dodao sam i kre-aklalyn..i sta da kazem!!! prezadovoljan sam!!
Sada trcim 6 puta nedeljno, ujutru..i 6 puta idem u teretanu,nedeljno, uvece...
Dok nisam poceo da koristim Charge, trcao sam oko 26min(merio sam), a sada trcim preko 45min..i imam osecaj da mogu jos toliko! ne mogu da se umorim...prosto neverovatno..da dodam da pijem bas,bas puno vode dnevno mozda oko 5-6l.
Radim u teretani (grudi+biceps, ledja+triceps,ramena+noge i trbusnjake uz svaki od ovih treninga,pa sve to 2 puta nedeljno).kre-alkalyn mi pomaze da se fokusiram i daje mi neku snagu da odradim kao treba sve..
Imam extra neki filing...bas se super osecam i psinicki, a kamoli fizicki..stalno sam raspolozen...posle ovih nedelju dana, smak'o sam 3.5kg...znam da je to uglavnom voda...ali se vidi i po meni...dupe mi se smanjilo..ledja su mi se rasirila( inace imam osecaj da mi se prvo salce skida sa ledja i sa ruku)..biceps mi se povecao za 2cm u obimu...i postaje definisan... a lepota je gledati kako ti se ruka polako definise..to ti daje snage da nastavis..
Nastavljam u istom ritmu..pa cemo videti rezultate posle 20dana...
au, znaci..al sam smorio.........:))))))
-
Samo budi uporan i ne odustaj! :)
-
Svaka čast što si pobedio lenjost i izazove oko tebe!
-
evo da se javim...12 dana ubitacnog tempa..:D trcim minimum 4-6 puta nedeljno, isto tako i teretana....
trudim se da ne gledam cesto vagu...jer mi pokazuje razlicite rezutate.....ali u proseku..stojim na ona 3.5kg smaknuta...ne pomera se...sto me malo zbunjuje...
ledja mi se tope, salo oko bicepsa isto...noge i dupe su mi se smanjile( toliko da iz farmerica mogu da izadjem bez otkopcavanja rajfeslusa i dugmeta :) ), na kaisu sada stavljam na jednoj rupici manje...i sve je to ok...al bre..stomak mi je isti (radim u teretani 5x20 trbusnjaka, cisto malo da zategnem stomak) :O...znam da nema lokalnog skdanja sala...ali da li mozete neki savet da mi date..kako malo da "ubrzam" skidanje sala sa tog dela tela? :D
-
evo da se javim...12 dana ubitacnog tempa..:D trcim minimum 4-6 puta nedeljno, isto tako i teretana....
trudim se da ne gledam cesto vagu...jer mi pokazuje razlicite rezutate.....ali u proseku..stojim na ona 3.5kg smaknuta...ne pomera se...sto me malo zbunjuje...
ledja mi se tope, salo oko bicepsa isto...noge i dupe su mi se smanjile( toliko da iz farmerica mogu da izadjem bez otkopcavanja rajfeslusa i dugmeta :) ), na kaisu sada stavljam na jednoj rupici manje...i sve je to ok...al bre..stomak mi je isti (radim u teretani 5x20 trbusnjaka, cisto malo da zategnem stomak) :O...znam da nema lokalnog skdanja sala...ali da li mozete neki savet da mi date..kako malo da "ubrzam" skidanje sala sa tog dela tela? :D
nikako...
ti odlično napreduješ i samo tako nastavi.. To je samo genetika... meni npr. prvo spadne stomak, struk, grudi... noge nikako... tek posle par nedelja...
samo upornost i nastavi tim tempom ;) ništa više!
-
Na žalost samo pravilnom ishranom.
Ili na sreću? ;)
-
hehe...trudimo se...koliko toliko..:D samo...tako me smlati umor pri kraju nedelje...da 2dana nisam ni za sta...jel to normalno...?
-
Znam! Liposukcija! :P
Ne, ozb sad - samo skidaj taj fat i biće sve ok. ;)
-
Verovatno si se ubio sa deficitom hidrata i/ili svega redom. Pojačaj unos proteina i/ili gledaj da rotiraš hidrate. Hidrati posle treninga takoĂ°e nisu loša varijanta. Malo će možda sporije da ide skidanje masti, ali džaba ti "brži rezultati" ako batališ jer ne možeš da izdržiš.
-
Malo će možda sporije da ide skidanje masti, ali džaba ti "brži rezultati" ako batališ jer ne možeš da izdržiš.
Odlicna recenica. Poptuno se slazem.
Ovde se radi samo o strpljenju, rezultati su neminovni uz strpljenje... nema precica, svaka precica sa sobom nosi veliki rizik
-
Očigledno ti ne valja ishrana a i ožda su ti treninzi prenaporni... uspori tempo, daleko je leto ;)
ozbiljno, uspori tempo i pojačaj klopu pre nego što ti padne imunitet...
-
ha! evo mene ;D...usporio sam tempo, malcice..poceo sam da rotiram hidrate..i za 10 dana, skinuo sam jos 1.5 kg...sadda ukupno 5kg, od pocetka!
toliko sam se navukao na trcanje...da mi je smor ujutru da se probudim i da ne trcim!sada radim ovako: 2 dana jutru trcanje i uvece teretana,pa dan odmora..i tako u krug..pozZZ
-
Pozdravljam navučenost na endorfine posle trčanja... saosećam ;)
samo pazi da unosiš dosta proteina...
-
hmmm...evo da se javim...radim i dalje sve isto...ali kilaza stoji u mestu...i dalje 91kg..i ne pomera se..ni gore ni dole...malo sam olabavio ishranu...vise ugljenih hidrata jedem..ne mnogo, ali vise...i sta sad da radim...? xD da povecam intenzitet treninga..ili da ubacim jedno trcanje posle teretane uvece..?
-
da 'stegnesh' ishranu? :)
-
pa nema gde vise..jedno da ne jedem uopste... :o
-
pa nema gde vise..jedno da ne jedem uopste... :o
A da ti napises okvirno svoj dnevni jelovnik.
-
to je to...malo sam popustio na kraju, zbog ovih praznika..pa jedno nedelju dana nisam radio nista...ali do praznika sam smrsao 6kg ;D, ostalo mi je jos oko 30kapsula Charga...racunam da cu kad nastavim sad..smrsati jos jedno 2kg...onda pravim pauzu zbog ispita..pa razmisljam da uzmem neki jaci sagorevac na leto...dvoumim se izmedju animal cutsa i lipo6X...pa jos jedno 7-8kg da smrsam do savrsenstva..;)
O5 mi ne valja..sad sam smrsao vise nego sto vaga kaze....pantalone mi vise i uvijaju se oko nogu kad hodam..ni na sta ne licim...xD (koliko sam cekao ovo da kazem) :) moram nove pantalone da kupujem...
elem, mnogo znoja treba da se ulozi...puno upornosti...cak u nekim trenucima je izgledalo kao da cinis sve da smrsas...a da prosto je tvoj organizam takav da ne mozes,ma koliko se trudio......
sve je to u glavi...i samo treba da rascistis..i da kazes sebi ja to moram danas da odradim..i tako svakog dana...i da se ne obazires ni na vagu ni na ogledalo..nadjes optimalan nivo aktivnosti (recimo ja sam trcao oko 8km, ili 45min, 5x nedeljno) i samo radis,radis radis...a rezultati dolaze posle odredjenog vremena...
-
to je to...malo sam popustio na kraju, zbog ovih praznika..pa jedno nedelju dana nisam radio nista...ali do praznika sam smrsao 6kg ;D, ostalo mi je jos oko 30kapsula Charga...racunam da cu kad nastavim sad..smrsati jos jedno 2kg...onda pravim pauzu zbog ispita..pa razmisljam da uzmem neki jaci sagorevac na leto...dvoumim se izmedju animal cutsa i lipo6X...pa jos jedno 7-8kg da smrsam do savrsenstva..;)
O5 mi ne valja..sad sam smrsao vise nego sto vaga kaze....pantalone mi vise i uvijaju se oko nogu kad hodam..ni na sta ne licim...xD (koliko sam cekao ovo da kazem) :) moram nove pantalone da kupujem...
elem, mnogo znoja treba da se ulozi...puno upornosti...cak u nekim trenucima je izgledalo kao da cinis sve da smrsas...a da prosto je tvoj organizam takav da ne mozes,ma koliko se trudio......
sve je to u glavi...i samo treba da rascistis..i da kazes sebi ja to moram danas da odradim..i tako svakog dana...i da se ne obazires ni na vagu ni na ogledalo..nadjes optimalan nivo aktivnosti (recimo ja sam trcao oko 8km, ili 45min, 5x nedeljno) i samo radis,radis radis...a rezultati dolaze posle odredjenog vremena...
moj glas ide lipo6X-u.
Cuts radi po principu 50-50.Ili te 'otkine' ili te ni ne takne. ;)
-
Dobar vic, isto ko i onaj ishrana mi je sredjena okvirno negde oko 50-50 znaci 50 zdrava hrana 50 junk, SAY WTF. . . :D
-
Dobar vic, isto ko i onaj ishrana mi je sredjena okvirno negde oko 50-50 znaci 50 zdrava hrana 50 junk, SAY WTF. . . :D
Ja sam ga koristio i znam dosta ljudi koji su ga pili.Nije prazna prica. ;)
-
u pravu si...jer npr..ja sam charge koristio...samo sa delimicno sredjenom ishranom i postigao sam rezultate..dok je moj ortak slicno to radio sa AC, i nije imao nikakave rezultate...cini mi se da za AC, prvo ishrana mora kompletno da bude sredjena...da bi odradio stvar na nivou...
-
u pravu si...jer npr..ja sam charge koristio...samo sa delimicno sredjenom ishranom i postigao sam rezultate..dok je moj ortak slicno to radio sa AC, i nije imao nikakave rezultate...cini mi se da za AC, prvo ishrana mora kompletno da bude sredjena...da bi odradio stvar na nivou...
Treniram skoro 5 godina,koristio sam 10-ak suplemenata i jedino AC-om nisam zadovoljan.Ishrana mi je bila sredjena,ali nije me nesto uradio.Sto ne znaci da tebe nece uraditi,naravno. :)
Milsim da je lipo6x bolji sagorevac,ali ti postupi kako zelis. :)
-
Kod preparata kao sto su sagorevaci posebno vazi ono "da je svako individua za sebe" . Ja uvek zajedno sa drugaricom uzimam sagorevace i vezbamo i sve pod istim uslovima,ali neretko se desi da nas "ne odrade" isto sagorevaci.Ne reaguje svako na isti nacin,posebno na stimulanse i sl.
A da ne pricamo o tome sto i mnogo drugih faktora uticu na dobre rezultate tih preparata...Zato ne znaci da preparat nije dobar ako vas ne radi.Uostalom srecan si covek ako te skuplji Animal cuts ne "radi" a odradi te npr Unidyne,sto sam imala slucajeva u praksi i nije neobicno ;)
-
AC je zaista odličan sagorevač, psoebno ako do sad nisi uzimao sagorevače...
-
Po mom misljenju ne reagurjemo svi jednako na sagorevace, a druga stvar je ishrana. Video sam brdo ljudi da uzmu ac i piju koka kolu i jednu pljeskavice i posle kazu kao sranje,nsita mi nije pomoglo. Kada se shvati da treba da bude savrsena ishrana,a da sagorevac tek na kraju "finisira" posao, onda ce svaki biti solidan,a lako moze da se nadje onaj koji najbolje radi.
Meni cak i za sagorevanje masti pomazu odlicno no reaktori sa vecom kolicinom arginina,tj pomazu mi da se ne umastim, pa za zadnje 2-3 defke nisam ni morao da uzimam nista od sagorevaca.
-
Po mom misljenju ne reagurjemo svi jednako na sagorevace, a druga stvar je ishrana. Video sam brdo ljudi da uzmu ac i piju koka kolu i jednu pljeskavice i posle kazu kao sranje,nsita mi nije pomoglo. Kada se shvati da treba da bude savrsena ishrana,a da sagorevac tek na kraju "finisira" posao, onda ce svaki biti solidan,a lako moze da se nadje onaj koji najbolje radi.
Meni cak i za sagorevanje masti pomazu odlicno no reaktori sa vecom kolicinom arginina,tj pomazu mi da se ne umastim, pa za zadnje 2-3 defke nisam ni morao da uzimam nista od sagorevaca.
hocu da imam trbusnjake kao ti. :D
na ovu moju masu..
-
Koliko kg imas? Ja ne mogu da imam bf ispod 12% sa vise od 87kg koliko god se trudio,pocinjem da tripujem da sam dostigao prirodnu granicu ;D
-
180cm,87 kg. :)
e gde da odem da mi izmere bf?kako se to meri? :D
-
Vidi u nekim sportskim centrima ili slicno i gledaj da mere kaliperom ili skenerom,jer je jedino tako tacno,a one vage i gluposti koje hvatas pristima nisu ni priblizno tacne.
A otprilike mozes i sam da vidis jer ako ti se naziru trbusnjaci,bf je manji od 15%, a ako se vide oblikusi manji je od 12%, vidi slike koje sam okacio ako imas vremena, zbog oblikusa tvrdim da sam ispod 10% ;D
ili uzmi kaliper, mislim da su oko 1000din oni najjednostavniji,pa mozes da se "stipas" svaki put kad ti padne na pamet xD imam ja ortaka koji svaki dan meri bf jer mu dosadno xD
-
Vidim i ti imaš iskustva sa merenjem bf a ne samo drugari anoreksičari.
Ne bi preporučivala merenje i opsedanje telensim mastima...
jednom u tri meseca je sasvim dovoljno...
-
Ne merim vise cesto u zadnje vreme, shvatio sam da mi najvise odgovara da merim bf u ogledalu ;D
-
;)
tako je.. gledaj se češće u ogledalo ;)
-
evo i mene!krenuo sam u nov pohod na skidanje sala!Kupiio sam Lipo 6x, i nastavio sa ubitacnim tempom.prva stvar koju sam primetio, je da ne osecam napetost u glavi posle trcanja, kao sa chargom..nije sad tu nesto velika razlika..ali primecuje se..
Za sada nema nekaih znajcanih rezultata, posle 6dana..osecam da mogu da radim vise...i vise se znojim..i to je to..malo sam i ja nestrpljiv,ali znam da rezultati pocinju da se vide na kraju druge nedelje i pocetku trece..
radim 4xtrcanje po 10km i 4 puta u teretani nedeljno..to je to..javljam se da prenesem rezultate..!
-
bez mesec dana niko te neće (ovde) ozbiljno shvatiti...
samo strljenje!
-
malo da se hvalim...nekad i sad...Znam da jos uvek nije dovoljno dobro...ali radimo intenzivno na mrsavljenju..:D
-
odlicno !
-
vidi se razlika :)
-
Samo guraj,bice to jos bolje,iako je razlika i vise nego ocigledna. :)
-
smrsao sam 8kg..za 3meseca...sa prekidima...sve ukupno, recimo 2 meseca konstantnog rada..plan mi je da smrsam jos nekih 4kg...kada sam krenuo, bio sam jos i deblji nego na prvoj slici...ali nisam hteo da se slikam..jer svaki put kada sam se slikao pre dijete, ja sam odustajao...xD..da ne pricam koliko mi se guzica smanjila...za 2 konfekcijska broja...i svaka butina po 3cm u obimu..:)
-
Svaka čast na rezultatima. Vidim da ćeš biti istrajan i dalje.
-
evo mene..nisam se dugo javljao..:)
bio sam uporan i na kraju sam smrsao skoro 20kg, od pocetka...naravno, imao sam i crne nedelje..kad po nekoliko nedelja pa cak i meseci nisam nista radio...samo treba biti istrajan i ne odustajati! cak iako mesec dana nista ne radis..rezultati dolaze postepeno..svaka kap znoja se isplati..no, trcanje i teretana, a i ovaj forum su mi promenili nacin zivota...uspesno kontrolisem ishranu, jedem samo kad sam gladan( ne gladujem, sto je glavno)...imam redovne fizicke aktivnosti..i to je to...
nije mi bio cilj da nabacujem masu..jer trenutno nemam vremena a ni para da to ispratim, samo sam zeleo da smrsam i da se zategnem..ja sam prezadovolljan..hvala svima na pomoci!i jos nesto...
..svako ko misli da ce mu animal cuts ili sta vec pomoci da smrsa, vara se!Sve to polazi iz glave!zavisi od volje,zelje i ishrane...a sagorevac je tu samo da pripomogne.poZZZ!
-
super, svaka ti čast! to je promena stila života, a to je dugoročno i donosi najlepše unutrašnje zadovoljstvo, tvoje novo "JA" :)
sagorevači su dobri i mogu puno da pomognu, ali samo kada su ishrana i trening pod strogom kontrolom :)