Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Shakister Jun 08, 2010, 11:26:43 posle podne
-
Cao, ja sam pocetnik s vezbanjem u teretani. Proteklih tri meseca idem u teretanu i vec vidim neke rezultate, ali zelim strucne savete ili uopstene savete da poboljsam svoj fizicki izgled tj gradju.
Ja odlazim u teretanu 4 (cetri) puta nedeljno - ponedeljak, sreda, petak i subota. Cirao sam ovde po forumu da za masu je najbolje ici svaki drugi dan u teretanu, ali ja u sustini imam vremena da idem u teretanu svaki dan. prvo morate da znate nesto o meni, ja imam 21god i visok sam 180 a tezak svega 65kg, moj generalni problem je sto jako tesko mogu da se ugojim, a i moji preci nisu bili krupne osobe pa ima tu i nesto u genetici. Ja sam koristio Bevipleks B, Pivski kvasac, Biomed 6 i nista ali bas nista nije pomoglo, pa sam ucinio hrabar korak i otisao sam u teretanu, uvek me je bilo blam ici u teretanu ne znam zasto ali tako mi je bilo, i nakon ova tri meseca mi je na neki nacin zao sto nisam ranije krenuo u gym.
Prte meseca dana poceo sam da pijem Hyper Mass 5000 http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=190&category_id=22 pijem ga tri puta dnevno, ujutro, danima kada idem u teretanu posle treninga, i danima kada ne idem u teretanu posle rucka, i uvece pre spavanja.
U teretani pocinjem s vezbanjem na skijama 15min, posle toga radim na spravama od nogu do ramena, uradim gotovo sve vezbe, tacnije radim na 10 sprava,na nekim po dve vrste vezba, posle toga ponovo budem 15min na skijama i zavrsavam s vezbanjem. Dakle ja 4 puta nedeljno radim iste vezbe.
Moje pitanje je, da li ako danima koje sam naveo radim iste vezbe mogu da idem svaki dan ili je bolje ovako kao sto sam napisao iznad, i da li da pijem ovaj protein koji sam naveo i linkovao u tekstu ili kada zavrsim s njim da kupim nesto drugo, sta Vi mozete da mi savetujete? ida ja bi hteo da dobijem brze i bolje rezultate, mada znam da samo trud i rad na duze staze moze da mi to zagarantuje.
Procitao sam jedan teks na Engleskom jeziku koji me je inspirisao da dam 100% od sebe u teretani, pa evo linkovacu ga da ga i vi procitate ako vas zanima http://www.acaloriecounter.com/weight-training-results.php
-
Hrabar korak je bio to sto si pokusao sa Biomedom da uradis nesto.
Pametan korak je bio kad si krenuo sa tegovima. To sto raja kaze da je najbolje za masu svaki drugi dan to su prazne price. Imas mnogo vise parametara koji su ukljuceni u citavu tu pricu oko frekvencije treninga.
Veruj mi tvoj najveci problem je ishrana i nista vise. Premalo jedes prijatelju. Pre nekih godinu i nesto jace sam poceo da treniram momka koji je imao 61kg na visini od 186 cm. Prva tri meseca sam mu dao samo da jede dorucak i to jednu tunjevinu i 2dcl jogurta ili par jaja, covek u zovotu nije doruckovao i za tri meseca dobije covek 8 kila. tek onda je krenuo u teretanu i povecao broj obroka na 5 dnevno i trenutno ima 85kg, a trening nije bio nista posebno, cak se nije odrekao ni duvana...iako sam savetovao.
Moras da povecas svoj unos hrane, a trening mozes sad lagano da menjas sa celog tela na podelu na gornji/donji deo tela i slobodno ostani na 4 dana nedeljno. Poenta je da ako hoces vise da napredujes moras da dizes i vece kilaze, a to je malo tesko izvesti kada radis celo telo, pogotovo ako radis 10 sprava.
-
Pre svega, dobro došao na naš forum.
Jesi li uspeo nešto postići sa Hypermassom? Šta god da si uradio, moja preporuka je da kreneš sa nečim mnogo kvalitetnijim od tog gejnera - whey proteinom. Izbor ti je širok, zavisi od tvojih finansijskih mogućnosti. Dymatize, Six Star, Scitec, Twinlab, Api... Svi oni imaju svoje proteine, pa se odluči za nešto.
Ako ti uz to ostane nešto više para, uzmi i neki kreatin monohidrat. Ako ostane manje novca, obavezno uzmi Omega 3.
Tebi je svaka kalorija dragocena, pošto imaš brz metabolizam i teško dobijaš na kilaži, s toga ti je bolje da izbaciš trčanje u početku. Treniraj 3, maksimalno 4 puta nedeljno, unosi puno kompleksnih ugljenih hidrata(pirinač, ovsene, krompir...), dosta proteina, esencijalnih masti, štedi svoje telo od suvišnih aktivnosti što više možeš i biće rezultata.
Završi sa tim kružnim treningom i kreni da treniraš po mišićnim partijama. Svaku mišićnu partiju treniraš jednom nedeljno. Imaš već trening programe na forumu. Imaš dosta toga i o ishrani. Potrudi se i pronaĂ°i te teme, da ne bi svaki put pisali jedno te isto. ;)
Eto, to je najkraće moguće za početak. ;) Čitaj forum pa pitaj ako nešto škripi.
-
protein je protein , gejner je gejner
Za protein : http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=17
Gejner: http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=22
Izaberes bilo konkretno neki od tih
-
ako ti treb pomoć oko odabira, javi :)
ali većina će ti rećid a su proteini prava stvar u dobru ishrani dobijaš na kvalitetnijoj masi...
-
gejner zanemari
-
Kao sto vec vise puta kazemo kupi bilo koji visokoproteinski preparat,neki whey,i kupis dekstrozu i dodajes znaci ugljenih hidrata koliko zelis.To ti je i bolja a cesto i ekonomicnija varijanta nego gainer obzirom da je 1kg dekstroze 150 din.
Drugo,najbitnije je da shvatis da se masa radi u kuhinji,kao i definicija.Naravno da je bitno da odradis adekvatniji tening u teretani,ali je mnogo bitnije kako ces se hraniti pored toga,samim tim hoce li to ici na masu ili ne.
I ja sam takodje misljenja da zavrsis sa tim kruznim treninzima i kada vec imas mogucnosti da ides na trening vise puta nedeljno onda idi sa jednom misicnom partijom po treningu,ali je kvalitetno odradi.
I kao sto Robert rece iscitaj jos malo po forumu pa pitaj sta nije jasno,tu smo