Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: TribalKing Jun 09, 2010, 11:03:20 pre podne
-
Hocu da ubacim novi split program u svoj trening...
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Ramena
Cetvrtak: Off
Petak: Noge
Subota: Ruke
Nedelja: Off
Hteo bih da pocnem ozbiljnije da se bavim sa bb. Pisao sam vec bio da sam trenirao 2 godine bez prestanka (pocetnicka metoda grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge) Bas me cudi sto su mi sad ramena slabije partije :) Pa sam imao povredu, i prestao sam skroz sa treniranjem godinu dana i 2 meseca. Onda sam usao ozbiljnije u treniranje, citao sam dosta po knjigama, forumu, gledao dosta snimaka poznatijih bb takmicara. Naucio sam da se pravilno hranim, naucio sam da pravilno treniram u teretani. Video sam napredak, mnogo veci za ovih 4-5 meseci treniranja, nego za prethodne 2 godine, po snazi narocito. Hteo bi bilo kakav savet da dobijem od iskusnijih ljudi od mene. Mislio sam na off dane da ubacim kardio i trbusnjake, i jos neka 2 dana kada osecam da mi treba, da uradim kardio... I da li uopste valja ovaj split po vasem misljenju? Meni se cini da su mogucnosti velike sa ovim programom... Poenta mi je da odradim svaki misic u punoj snazi.
Trenutno pijem samo protein, glutamin i BCAA.
Imam 21 godinu
Visina: 182
Tezina: 97
-
Split ti nije los, ali naravno najvise zavisi od coveka do coveka kako mu odgovara.. Nekom odgovara da radi kompletne ruke u jednom treningu nekom ne, nekom je ok da trenira i vikendom, nekom ne..Mada bi ja velike particije misica kao grudi i ledja odvojio jedno od drugog za recimo ponedeljak i sredu.ALI ako si se pronasao u ovom treningu i ako mozes svaki trening da uradis maksimalno kvalitetno do kraja onda ti po meni ne treba kardio. ;)
-
oze tako ,a mozda da ubacis noge posle grudi.kardio mozes da radis i posle treninga sa tegovima,a dan odmora iskoristi potpuno za oporavak misica.
-
oze tako ,a mozda da ubacis noge posle grudi.kardio mozes da radis i posle treninga sa tegovima,a dan odmora iskoristi potpuno za oporavak misica.
Upravo to! ODMOR :)
-
Hocu da ubacim novi split program u svoj trening...
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Ramena
Cetvrtak: Off
Petak: Noge
Subota: Ruke
Nedelja: Off
Hteo bih da pocnem ozbiljnije da se bavim sa bb. Pisao sam vec bio da sam trenirao 2 godine bez prestanka (pocetnicka metoda grudi-biceps, ledja-triceps, ramena-noge) Bas me cudi sto su mi sad ramena slabije partije :) Pa sam imao povredu, i prestao sam skroz sa treniranjem godinu dana i 2 meseca. Onda sam usao ozbiljnije u treniranje, citao sam dosta po knjigama, forumu, gledao dosta snimaka poznatijih bb takmicara. Naucio sam da se pravilno hranim, naucio sam da pravilno treniram u teretani. Video sam napredak, mnogo veci za ovih 4-5 meseci treniranja, nego za prethodne 2 godine, po snazi narocito. Hteo bi bilo kakav savet da dobijem od iskusnijih ljudi od mene. Mislio sam na off dane da ubacim kardio i trbusnjake, i jos neka 2 dana kada osecam da mi treba, da uradim kardio... I da li uopste valja ovaj split po vasem misljenju? Meni se cini da su mogucnosti velike sa ovim programom... Poenta mi je da odradim svaki misic u punoj snazi.
Trenutno pijem samo protein, glutamin i BCAA.
Imam 21 godinu
Visina: 182
Tezina: 97
ako si gledao ozb takmicare,onda znas da je split prilicno nevazan jer svaka podela u tom smislu je ok ako se ispostuju drugi faktori treninga,bitan je izbor vezbi,intenzitet na treningu i naravno ishrana ishrana ishrana i dovoljno odmora.Tako da vise razmisljaj o tome koja vezba sta gadja i da odrzavas misice punim krvlju uz dobar intenzitet na treningu bez mnogo pauziranja
-
ne bi trebao da preterujes jer ne zelis da sagoris misice....trening 30-45 minuta i fajront kuci da jedes :)