Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: chiller Jun 11, 2010, 10:58:21 posle podne
-
Prestao sam da idem u teretanu kada je poceo faks,znaci negde septembar-oktobar :(
novcane mogucnosti su mi bile male,tj nisu ni postojale,promenjiv raspored na faksu tipa dva sata ujutru dva sata uvece,neredovni obroci...sve je to zajedno je ucinilo da se prepolovim :P
SADA mi je situacija potpuno drugacija :) imam dobar stalan posao sa rasporedom koji ja odredjujem i dobre finansiske mogucnosti da guram punom parom ;D
to punom parom bas dobro opisuje...da kazem da mogu 20k mesecno da izdvajam za ishranu/suplemente da me ne zasvrbe prsti.
Cini mi se da sam pozaboravljao sve sto sam citao o ishrani/suplementaciji >:( moracu forum da predjem uzduz i popreko...
imam milion pitanja,posto je kasno,za sad samo ovo
1)koliko dana bi trebalo da traje "zagravanje" da se misici pripreme za ono sto ih ceka? predpostavljam da bi trebalo 7-10 dana sa opsegom 10-15?
2)zanima me prvenstveno masa,nikada nisam radio po nekom specificnom programu,ovde na forumu procitah nesto vezano za gvt,da li da radim po njemu?
sa ishranu se nadam da cu stici do ponedeljka da pokupim par recepata sa foruma i da ih odstampam...
za suplementaciju bih za pocetak krenuo,multivitamin i neki gainer,tipa http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=25&category_id=22&manufacturer_id=7 mislim da bi mi on dobro dosao 2put dnevno sa 3-4dl mleka :)
-
Nemoj odmah na gvt ako nisi dugo trenirao, treba imati neke predispozicije za gvt, bolje polako ulazi u formu sa obicnim split treningom i pojacavaj intezitet treninga sve dok ne dodjes dotle da ti treninzi traju ispod 40 min. Vrati se u formu i onda gvt.
Nikako gejner, uzmi whey+dex.
-
>High protein mega gainer(Dymatize Nutrition)
>Mass Fuel(Twinlab)
+Glutamin,dobar ti je za "zagrevanje" nema upale ,dobar je za raspolozenje!
>Vitamini obavezno
>Kreatin
Kasnije BCAA+Super amino.treba praviti varijacije i razlicitosti u kupovini,novcanik jeste bitan,...
...ali sve je to usporen napredak bez rada-reda-i discipline>ISHRANA je osnova za sve!
-
Nemoj gainer bolje whey
-
Nemoj gainer bolje whey
zasto?
-
Zato sto hoce da ga uzima i u toku dana, a seceri mu tad nece pomoci
-
gainer mu ne treba,ako zeli masu tj salo moze jesti slaninu.
Kupi whey+maltodextrin i sam pravi pwm.
Tecne amino prilicno neefikasne ako se gleda kolicina proteina po litru,da ne pominjem secere u njima...Neka uzme BCAA pre,tokom,psole treninga i samim tim pare koje bi pljusnuo na glut i tecne amino,upotrebi da podeblja doze bcaa i tako bar jednu stvar lepo uradi mesto 3 polovicno :)
Glutamin bas nema preterane veze sa upalama,jer da je tako dosta bi bilo pojesti bilo koji proteinski izvor buduci da u svakom ima mnogo glutamina i olaksace upale :) Upale imaju veze sa mnogo faktora,pa i do necijeg licnog nervnog "odziva" da se tako izrazim....
Super amino su ok aminokiseline,ali pored wheya mu nece trebati,osim ako mu nije frka da guta 6-8 onih velikih tableta tokom treninga.
techner,u svakom slucaju kupi whey,maltodextrin i multivitamin pa ces psoel da pridodajes bcaa,kreatin...
Sa mlekom batali,gejnere batali vec rekoh osim ako ne zelis samo cisto da nabucas kilazu nevezano za to dal ces dobiti misice ili salo.
Mozes ti raditi GVT,ali bih ti ja prvo preporucio jedno 2-3 meseca teretane konstantnih pa tek onda razmisljaj o ovome.
Za pocetak radi celo telo triput nedeljno jednu nedelju,sledece dve kreni da grupises misice zajedno,i od 4 mozes krenuti sa nekim basic programom
-
kako god ja uzimam american gainer.
imam 77kila na 2 metra znaci mrsav sam ko grana,imao sam 90 i isto sam bio samo malo deblja grana,gainer mi treba prvi mesec da ubacim kao 3 i 5 obrok,treba mi da mi otvori apetit koji sam skoro potpuno izgubio,treba mi da povecam kaloriski suficit.
Uostalom zasto pansport uoste ima gainer kada npr. ja nebi trebao da ga uzimam koji sam mrsav,malo jedem,nemam apetit? koja druga grupa ljudi treba da ga uzima? voleo bih da znam posto ako se nesto prodaje treba da ima svoje kupce,ako nema zasto bi se uopste prodavao?
uzecu gainer prvi mesec,posle udaram po wheyu,bcaa,kreatin :)
znaci prva nedelja udaram 3x celo telo,verovatno cu ici grudi/ledja,noge/triceps,ramena/biceps :)
-
Ako se nesto prodaje ne znaci da odma i valja :P
-
kako god ja uzimam american gainer.
imam 77kila na 2 metra znaci mrsav sam ko grana,imao sam 90 i isto sam bio samo malo deblja grana,gainer mi treba prvi mesec da ubacim kao 3 i 5 obrok,treba mi da mi otvori apetit koji sam skoro potpuno izgubio,treba mi da povecam kaloriski suficit.
Uostalom zasto pansport uoste ima gainer kada npr. ja nebi trebao da ga uzimam koji sam mrsav,malo jedem,nemam apetit? koja druga grupa ljudi treba da ga uzima? voleo bih da znam posto ako se nesto prodaje treba da ima svoje kupce,ako nema zasto bi se uopste prodavao?
uzecu gainer prvi mesec,posle udaram po wheyu,bcaa,kreatin :)
znaci prva nedelja udaram 3x celo telo,verovatno cu ici grudi/ledja,noge/triceps,ramena/biceps :)
Mislis da je poenta nabacivati salo,i eto imaces 100kg sala? jel ti to cilj? ja ti opet kazem,ako hoces bezvezan suficit JEDI CVARKE!!!!
GAINER NIJE OBROK! GAINER NIJE OBROK! GAINER NIJE OBROK! koliko puta ponoviti?? SECER+WHEY N I J E O B R O K !!!!!!
Druze,ja sam imao 56kila na 180cm,to je jako jako mrsavo i nisam u zivotu pio gejner a apetit mi je i sada na nuli sa mojih 112kg ,ali ako zelis rezultate MORAS JESTI pa makar na silu da trpas!Mislis da je dovoljno taj neki praskic razmutiti i racunati da ce ti on skrpiti 2 obroka??!!! Opet ti kazem,GEJNERI su 90% njih bar,DEXTROZA + WHEY!!!!Jako je malo onih sa kvalitetnim UH! Da ne pominjem drugu stranu,gde neko natural nema bas nekih izgleda da apsorbuje taj whey iz gejnera jer je whey brz protein koji nije predvidjen za normalan obrok,ili za MRP!
poenta dextroze niej da je pijes izmedju obroka jel ti to bar jasno covece?? Znaci ti ces sad cepati gejnr sa tim secerom,em ces nabaciti sala od cisto kalorija,em ces iritirati insulin konstantno i nabaciti jos sala,em ces time svime smanjivati ins osetljivost...EXTRA PLAN,alio za nekog ko zeli da nabaci bojler za leto :)
ja opet ne kazem,mozda neces ni malo da se zamastis ako ti je takva genetika,al ne kontam zasto bi cepao secer i drndao insulin kada mesto toga mozes uneti nesto kvalitetnije tipa pirinach i krompir??
Sto se tice prodavanja...pa imas i one samolepljive slicice Milana Stankovica video sam,pa bih realno spalio onoga ko to prodaje ;D
ne kazem da su gejneri total shit,ali za tebe postoji bolja opcija vec ti navedoh.
Ako je bas dotle doslo da nemas apetita probaj naci neki meal replacement ima u pansportu probaj s tim,ili u krajnjoj liniji bolje uzmi neki kvalitetan sporiji protein tipa Scitec kazein,ili jos bolje neki blend proteina i to pijuckaj uz krompir,ovsene,pirinac. jer veruj mi,tebi je cilj da sagradis misice,ne kilograme na vazi ;)
eto moja kranja preporuka,uzmi neki protein blend veruj mi i jedi uz neke dobre UH.pozz
-
mozda sam mogao bolje da se izrazim,planiram da ih ubacim "pred/posle" 3 i 5obroka :P 3obroka sa mesom su mi sigurna,to ne dovodim u pitanje,prvi sa ovsenim i belancima i jedan sa vlaknima/uh...
kakav plan? vec sam napisao da mi je cilj da povecam apetit,uostalom to je samo jedno pakovanje ???
genetika mi ja takva da sam visok,da sve sto pojedem osecam da je sagorelo za sat vremena,da bih imao bojler mislim da bi mi godine za isti :)
ako je secer toliko pristuan u gaineru,zasto ga nema u tabeli?
uostalom nevazno,sta god da izaberem doesnt make a big difference.
imam par nedoumica oko treninga ali o tome sutra...
-
mozda sam mogao bolje da se izrazim,planiram da ih ubacim "pred/posle" 3 i 5obroka :P 3obroka sa mesom su mi sigurna,to ne dovodim u pitanje,prvi sa ovsenim i belancima i jedan sa vlaknima/uh...
kakav plan? vec sam napisao da mi je cilj da povecam apetit,uostalom to je samo jedno pakovanje ???
genetika mi ja takva da sam visok,da sve sto pojedem osecam da je sagorelo za sat vremena,da bih imao bojler mislim da bi mi godine za isti :)
ako je secer toliko pristuan u gaineru,zasto ga nema u tabeli?
uostalom nevazno,sta god da izaberem doesnt make a big difference.
imam par nedoumica oko treninga ali o tome sutra...
znaci uz obrok ces piti gainer tj [pred? e to je tek bacanje nemam reci,al dobro,tvoj novac
-
ako je secer toliko pristuan u gaineru,zasto ga nema u tabeli?
1 porcija (45g)
ugljeni hidrati 40,39g
kako ne piše u tabeli?
ovaj gainer ti sadrži 90% šećera i 8% proteina.
Pa bolje uzmi palačinke jbt...
-
Ako nisi u mogucnosti ili nemas volju da jedes onda batali ovaj sport,
al ne uzimaj Geiner, jer od njega nema nista, sem sala!!!
-
ako je secer toliko pristuan u gaineru,zasto ga nema u tabeli?
1 porcija (45g)
ugljeni hidrati 40,39g
kako ne piše u tabeli?
ovaj gainer ti sadrži 90% šećera i 8% proteina.
Pa bolje uzmi palačinke jbt...
ma sta je 90% :D
-
manje ce sala da dobije od slanine nego od toga gejnera, sve sto je filip rekao 2x sto se mene tice...
-
Mass Fuel
-8g secera
-50g proteina
-610 kalorija
-
Ugljeni hidrati 100 g
Šecer 8 g
Protein 50 g
-
ubedili ste me,nisam uzeo nista...uzeo sam kilo junetine,a suplementaciju uzimam drugi mesec.
nego da nastavim sa pitanjima,jel ima neke razlike izmenju pirinaca? uzeo sam neki C pirinac...
jel moze neko da kaze gde je kupio ovsene a da nije u "zdravoj" hrani,imam na raspolaganju interex,wisol,mercator,tempo.jos i ako moze da uslika pakovanje to bi bilo odlicno.
sad ono sto me najvise interesuje,kod nekih vezbi,tipa
(http://i45.tinypic.com/2jrwph.jpg)
mene taj polozaj sake ubija,cak i sa veoma malim teretom osecam zakocenje u zglobu...nemam pojma sta da radim,dobro zagrejem zglob ali ne vredi.
i za ez sipkom stanje nije mnogo bolje.
da li steznici mogu da mi pomognu? tipa
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=360&category_id=53
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=361&category_id=53
-
U interex-u imas K plus 500g - oko 60din fun&fit 250g oko 50 din
u merkatoru isto f&f i hahne 500g cini mi se oko 150din.
Trazi odeljke zdrave hrane, u interex-u ti je to otprilike gornji levi deo cetvrtog reda s desna.
-
uzeo sam hahne,odlicne su :)
nemoguce da samo ja imam problem sa zglobovima ???
-
Imam i ja, i to bas kad radim biceps se oseca. Mislim da je to zbog slabije podlaktice. Problem sam dobrim delom resio rukavicama sa steznicima za zglobove. U pocetku nisu steznici mnogo pomagali, ali vremenom je bilo sve bolje. Sad me jedino otkida desni zglob, ali mi je to posledica povrede od pre 8 god. koju nisam lecio nego iskulirao, i sad kad god bas intezivno opterecujem pocne da boli.
-
carpal tunnel ili TOS ili C5(ili C4 zaboravio)
-
Jointment(Univerzal)odlican za povrede,jos bolji za preventivu
-
Jointment(Univerzal)odlican za povrede,jos bolji za preventivu
Da, ili čak Animal Flex koji je pomogao i u "težim" slučajevima.