Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: arkan Novembar 03, 2007, 04:12:32 posle podne
-
zelim masu i snagu dali je ovaj trening dobar za to:?
PONEDELJAK I CETVRTAK
GRUDI: Kosi potisak
Benc pres
Razvlacenje bucicama
RAMENA: Potisak iza vrata
Lateralno razvlacenje bucicama
Pretklonjeno razvlacenje bucicama
TRAPEZ: Sleganje ramenima
Podizanje tega iza butina
TRICEPS: Potisak sa cela
Potisak na masini
STOMAK: Podizanje nogu na razboju
Kontrakcije
Naizmenicno opruzanje nogu
LISTOVI: Stojece ili sedece podizanje na prste
UTORAK I PETAK
Misicna partija i vezbe Serija Ponavl.
LEDJA: Podizanje na vratilu ispred vrata
Jednorucno veslanje u pretklonu
Vucenje uskim hvatom na masini
Lat-povlacenje iza vrata
BICEPS: Dvorucni pregib
Sedeci pregib bucicama
PODLAKTICE: Zglobni pregib
Obrnuti zglobni pregib
BUTINE: Cucnjevi
Leg pres
Nozni pregib
ZAD. LOZA: Lezeci nozni pregib
LISTOVI: Guranje prstima na leg presu
radim 3 serije za vece a 2 za manje misicne grupe. sto se tice ponavljanja radim do otkaza sa tezinama s kojim mogu max do 10 ponavljanja. imam 17 god 180cm 73kg vec 2 mes.idem u teretanu
-
PO MENI, SASVIM OK.
UZ DOBRU ISHRANU I ODMOR. ;)
-
trening za masu nema!masa se radi sa dobrom-pojacanom ishranom i suplementacijom 8)
-
ok vuksa ali vazan je i dobar trening program pa dali je ovo dobar tren.prog?
-
trening za masu nema!masa se radi sa dobrom-pojacanom ishranom i suplementacijom 8)
BAŠ TAKO.
-
trening za masu nema!masa se radi sa dobrom-pojacanom ishranom i suplementacijom 8)
UVEK BILO I BICE ;)
-
pa posto si pocetnik nije los...ali moze i bolje
-
pa posto si pocetnik nije los...ali moze i bolje
Nprimer...
-
zelim masu i snagu dali je ovaj trening dobar za to:?
PONEDELJAK I CETVRTAK
GRUDI: Kosi potisak
      Benc pres
      Razvlacenje bucicama
RAMENA: Potisak iza vrata
       Lateralno razvlacenje bucicama
       Pretklonjeno razvlacenje bucicama
TRAPEZ: Sleganje ramenima
       Podizanje tega iza butina
TRICEPS: Potisak sa cela
       Potisak na masini
STOMAK: Podizanje nogu na razboju
       Kontrakcije
       Naizmenicno opruzanje nogu
LISTOVI: Stojece ili sedece podizanje na prste
UTORAK I PETAK
Misicna partija i vezbe Serija Ponavl. Â Â
LEDJA: Podizanje na vratilu ispred vrata
     Jednorucno veslanje u pretklonu
     Vucenje uskim hvatom na masini
     Lat-povlacenje iza vrata
BICEPS: Dvorucni pregib
       Sedeci pregib bucicama
PODLAKTICE: Zglobni pregib
           Obrnuti zglobni pregib
BUTINE: Cucnjevi
       Leg pres
       Nozni pregib
ZAD. LOZA: Lezeci nozni pregib
LISTOVI: Guranje prstima na leg presu
radim 3 serije za vece a 2 za manje misicne grupe. sto se tice ponavljanja radim do otkaza sa tezinama s kojim mogu max do 10 ponavljanja. imam 17 god 180cm 73kg vec 2 mes.idem u teretanu
Dobar je ovo trening, samo udri po klopi i masa nece izostati(mozda bi ja jedno mesto veslanj jednorucnim tegom ubacio veslanje u pretklonu s sipokom i to jednom podhvat, a jednom nadhvat)
-
ok.hvala jovo18 :)
-
Nema na cemu :)
-
1.Ishrana plus dobra suplementacija
2.Odmor
Trening je ok ali ukoliko ovo sto sam gore naveo ne uskladis ostalo ti nista ne vredi.
I za masu nemoj raditi deset ponavljanja vec izmedju 6-8 do otkaza.
Ja nekad radim i par ponavljanja i to veoma sporo da mi oci ispadaju od bolova i uvek mislim da ce mi misic puci.
-
Ne znam da li sam pogodio pravi topic, ali ovo mi se cinilo kao najprikladnije mesto da zatrazim pomoc.
Trebao bih da napisem kraci rad i da odrzim trening na faxu. Tema je trening snage, koji moram napraviti u
uslovima ucionice, bez pomocnih sprava, trenazera, tegova itd. a trebao bi da traje do sat vremena.
Bio bih zahvalan kad bi neko od urednika ili bilo ko drugi ko se razume dao neki predlog, pomoc, smernice...
Moj trening za sada izgleda, u kracim crtama, ovako:
4 faze:
1. faza: uvodni deo - lagano trcanje 5-10 min sa laksim zadacima, bez veceg opterecenja
2. faza: pripremni deo - vezbe oblikovanja (snazenje, istezanje i labavljenje)
3. faza: glavni deo - rad po stanicama (8-10 stanica) x 3 serije.
Rad u parovima, svaka stanica po 30 sekundi, sa istom tolikom pauzom izmedju.
Igraci u paru rade naizmenicno. Pauza izmedju svake serije 3-5 min.
Vezbe na stanicama: sklekovi, zadnji sklekovi, propadanja, cucnjevi sa partnerom na ledjima,
podizanje na prste sa partnerom na ledjima, pretkloni trupa - trbusnjaci, pretkloni trupa sa
sa podignutim nogama ili uporom o zid, sklopke (prsti - prsti), pretkloni trupa sa podizanjem nogu
(bacanja) i skokovi (preko klupe i kolena u grudi)
4. faza: zavrshni deo - istezanje sa izdrzajem 8-10 sec, labavljenje, lagano trcanje.
Svaki predlog je dobrodosao. HITNO! hvala!
-
ja mislim da je ovo idealno sklopljeno!
-
ja mislim da je ovo idealno sklopljeno!
hvala
-
@arkan
Moj sistem kad hocu da napredujem u snazi je da izaberes jednu osnovnu vezbu za svaku misicnu partiju koju ces da radis sa 1-2 serije zagrevanja i nekoliko radnih serija... npr. za grudi izaberes ravni bench press i radis 1-2 ser. sa brojem ponavljanja od 12-15 i onda zatim stavis max tezinu sa kojom mozes da uradis 8 pon. i radis je u 4 ser. od 6 pon.... pauza izmedju serija ne treba da ti bude duza od 1 min.... veruj mi to ima da te razvali... napominjem da ponavljanja treba da budu pravilna.... posle toga mozes da radis neku drugu vezbu za grudi npr. potisak bucicama na kosoj klupi... itd... Tako isto izaberes i za ledja, noge i ramena... mada je ovo mozda malo napredan program, a ti si ipak pocetnik... Svaku partiju radis odvojeno... npr pon. grudi , sreda ledja , petak ramena, subota noge... Ovakav sistem treninga je za tebe mozda tezak pa zato prvo kreni sa navedenim programom pa kasnije ako ti se ovaj sistem svidi mozes da pedjes na njega... pozzzz....... ;D
-
ja cu sad kad se oporavim da radim jedan program od koga sam napredovao 15kg za 21 dan//.pa da vidim da li jos radi
-
15 kg za 21 dan???? 8)
-
mislim to je program koji obuhvata celo telo...ne samo grudi...noge...ledja...ramena a napredak u snazi je extra...
-
ja cu sad kad se oporavim da radim jedan program od koga sam napredovao 15kg za 21 dan//.pa da vidim da li jos radi
SUMNJAM DA ĆEŠ PONOVITI TAKAV NAPREDAK. ;)
-
Snaga je ok, ali kako uspevash da za 21 dan nabacish 15kg? To je meni malo mnogo, sem ako.... 8)
O kakvom programu se radi? Objasni ukratko.... 8)
-
ha ha nemoj da nas zasmejavas, mislim da su se svi nasmejali, 15 kg za 3 nedelje, nema sanse, pa ni sa ne znam kakvim steroidima...
-
ja cu sad kad se oporavim da radim jedan program od koga sam napredovao 15kg za 21 dan//.pa da vidim da li jos radi
koji je to program, ako nije tajna ?
-
Mislim da to svakako ne moze biti kvalitetna masa.Suvise je kratko vreme.
-
quaresma- u potpunosti si me procitao... Ali ko zna ima raznih zivotinjskih steroida da se nadje. lol
-
quaresma- u potpunosti si me procitao... Ali ko zna ima raznih zivotinjskih steroida da se nadje. lol
ima dobrih konjskih, cuo sam... :)
-
brate nije napredovanje u masi 15 kg...nego u snazi...
-
ali kao sto reko bendzo...tesko da se takav rezultat ponovi
-
brate nije napredovanje u masi 15 kg...nego u snazi...
Ja sam za snagu i prokomentarisao.
Jasno mi je da ti sigurno ne bi napisao 15kg TM za 21 dan. :)
-
brate nije napredovanje u masi 15 kg...nego u snazi...
E onda moze!
-
e onda se izvinjavam.... 8)
-
@vuksa
Ocigledno da smo svi lose protumacili tvoj post, snaga da.... 8)
-
15kg za 21 dan w :o w
-
O kom je programu za snagu rec ako nije tajna?