Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: mare2010 Jun 25, 2010, 01:58:37 posle podne
-
Pozdrav svima.Kako je pocelo leto poceo sam i ja svaki dan da idem u teretanu.Sad ja zelim da povecam ruku i ramena ali i sto da smanjim i donji deo stomaka.Ujutru trcim na prazan stomak do 5 km pretrcim a kasnije idem u teretanu i eventualno basket ,bazen sve zavisi.VIsok sam 185 a tezak sam 78 kg.Ali muci me to salo na donjem delu stomaka ...samo ga tu ii imam i zelim da ga se otarasim sto pre.Od ishrane jedem samo jaja,belo meso,tunjevinu,povrce, malo voce a i pijem samo mleko i vodu.Zelim da znam da li sam na pravom putu da za nekih mesec il dva dobijem ravan stomak ? hvala puno...
-
to sa ujutro 5 km na prazan stomak ne da valja ako hoces da povecas ruku i ramena samo ce da ih smanjis...
a druga stvar je "pocelo leto...",pa gde si ti bio do sad?
tek si poceo da vezbas i vec se naprezes previse...prtreniraces se a time ne cinis sebi uslugu..
ajde napisi kako ti je dnevni jelovnik onako po obrocima....
1.
2.
3.
...
mozda mozemo da te spasimo ,2 meseca je ipak neki period...nista speciijalo ali mozes da uradis nesto sa tim salom ako kazes da ga samo tu imas...
-
mleko pij šolju na dan, voće dva komada i to samo pre podne.. ostalo je ok što se tiče ishrane...
trening.. pa ne znam šta konkretno činiš da povećaš ruke, ali ovakav plan plus dobra shrana može da ti pomogne da smanjiš stomak
-
Trenirao sam ja i pre ,nego sad svaki dan u isto vreme pre nisam mogo zbog skole.Sto se tice ishrane to bio ovako izgledalo mada i promenim nesto.
1.kukuruzne pahuljice (konzerva riba +povrce )
2.Belo meso
3Mleko
4.Tunjevina
5.jaja( 3 cela + 4 belanca )
i pojedem jos nesto sigurno.A treniram u teretani 1.dan ruke biceps .2 ledja triceps 3.ramena i noge.Trbusnjake sam prestao da forsiram jer se veoma nerviram kad sednem i kad pocnem da rado a tu imam sala.Samo tu nigde vise,sve ostalo mi je dobro .Jedem ugljenje hidrate 50-100 grama dnevno...masti isto malo( ono sto ima u mleku i tunjevini) a ostalo su p
-
ne valja ti to...
u prvi obrok ubaci jaja i nemoj da jedes svaki dan zumanca i ne vise od 2 zumanceta, izbaci kukuruzne i jedi pirinac ili ovsene.
a ova tunjevina i belo su ok mesto mleka ubaci 150-200 gr govedine.
a zadnji obrok pred sapvanje jedi ella sir.
mleko nije obrok nego samo nesto usput i ne treba ti mleko nego pi jogurt, bolji ali ne racunaj to za obrok...
ako oces da skines stomak moras da jedes mnogo vlaknastog povrca.(zelena salata,kupus,tikvice,spanac i sve tako sa
liscem ).sto vise to bolje.Omega 3 obavezno!
moras da izbalansiras unos uh i prot..ne mozes druacije.
a imas ti jos sigurno masti ali se ne vide kao na stomaku posto je tebi tu zurka lipida...
pocni sa odprilike 2 grama proteina po kg,a hidrate recimo 150 200 0 200 150 75 0.ako vidis da se ne desava nista ti samnji moras sam da vidis kolicinu uh.ako ne znas 100 gr pirinca ili ovsenih imaju 75 gr uh.
Sto se treninga tice pokusaj ovako :
1.dan ledja i triceps
2.dan ramena,trapezijus,listovi
3.dan odmor
4.dan grudi i biceps
5 dan noge,listovi
6.dan odmor
danima kad je odmor mozes da udaris kardio a mozes i posle treninga sa tegovima po 20-30 min ali posle toga kuci da JEDES!!!
-
Znaci da svaki dan menjam kolicinu ugljenih hidrata? Znaci od sutra izbacujem mleko ubacujem jogurt :)...Nadam se da cu da skinem i makar malo plocice da mi se vide za mesec dva ili barem da je ravan stomak.A povrce cu jesti stalno...
-
Ako si vec trenirao pre ovoga iole ozbiljno onda nećeš skinuti salo i nabaciti mišićnu masu istovremeno...fakat bi to svi hteli ali to ne ide tako ;)
-
Znam da je to nemoguce ali sam pre radio nekih 3 meseca da smrsam...Uspeo sam u tomee ali stomak mi je ostao i on se je smanjio ali ostalo je jos malo.Tada sam bio vrlo disciplinovan ..jeo sam u tacno vreme i uvek proteine ...Slatkise,beli hleb,sok ,grickalice nisam video ta 3 meseca.Ali ja dok sam gubio kilazu povecao sam ruku sigurno je to zbog teretanu ...pa izgleda da je moguce :)
-
ja ti savetujem da prelistas bar 20 tema iz odeljka definicija i mrsavljenje i skontaces dosta stvari.pa ako ti nesto ne bude jasno ovde postavi konkretno pitanje.Vidi se da si totalno neupucen.mogu ja da ti ispisem sve i svasta a tebi bas nece biti sve jasno...
-
Kao sto rekoh, ako si ozbiljno trenirao onda se nece desiti, ali ako si zabusavao sa treningom ili nisi trenirao pre toga onda se moze desiti, pogotovo ako sa ocajne ishrane predjes na korektnu onda ce se sigurno desiti pozitivne promene u obe strane.
Inace sto se stomaka tice to je sasvim normalno kod muskaraca, jer muskarci gube salo koncentricno spolja na unutra, tako da salo sa stomaka odlazi poslednje. Ukoliko si vec bio tri meseca na dijeti onda bi recimo bila dobra ideja da jedno 4 nedelje jedes tako da odrazavas kilazu i procenat sala, a onda ponovo na dijetu. U suprotnom ces vrlo verovatno izgubiti nesto vise misica nego sto bi trebao.
-
Kad pogledam tvoje početno pitanje je da li možeš da skineš stomak, a dobiješ ruke ovakvim treningom i ishranom za 2 meseca...
To zaista niko ne može da ti predvidi.. ko zna koliko jedeš kako treniraš i sl.
Ono što pokušavamo da ti kažemo je da ako si dugo i jako rigorozan u ishrani i forsiraš kardio nećeš dobiti na obimu ruku ali ćeš izgubiti stomak, bar donekle...
-
Svaki dan uzimam oko 150 grama proteina...nesto malo uh i najmanje masti.I zasto ne bih ja povecao masu malo i izgubio salo sta imam?Trcim samo do 5 km dnevno neki put i preskocim ali teretana svaki dan sa tegovima,..
-
Pa ovakvim treningom sigurno neces nabaciti misicnu masu, bar u teoriji, ali ima nas raznih. Ja bi smanjio tegove na 4 do 5 treninga nedeljno i kardio na jedno 4 nedeljno, a digao proteina na jedno 200gr nedeljno posto ih treba malo vise tokom procesa skidanja sala.
-
povećaj proteine dok ne primetiš da ti raste mišićna masa.. niko ne može da ti kaže koliko je to TAČNO grama proteina... moraš biti strpljiv i skoncetrisan .. nema magične formule.. na pravim si putu sad samo moraš prilagoditi ishranu svojim potrebeama povećanjem unose proteina
-
Trenirao sam ja i pre ,nego sad svaki dan u isto vreme pre nisam mogo zbog skole.Sto se tice ishrane to bio ovako izgledalo mada i promenim nesto.
1.kukuruzne pahuljice (konzerva riba +povrce )
2.Belo meso
3Mleko
4.Tunjevina
5.jaja( 3 cela + 4 belanca )
i pojedem jos nesto sigurno.A treniram u teretani 1.dan ruke biceps .2 ledja triceps 3.ramena i noge.Trbusnjake sam prestao da forsiram jer se veoma nerviram kad sednem i kad pocnem da rado a tu imam sala.Samo tu nigde vise,sve ostalo mi je dobro .Jedem ugljenje hidrate 50-100 grama dnevno...masti isto malo( ono sto ima u mleku i tunjevini) a ostalo su p
Evo nekih predloga ako baš hoćeš brze rezultate,tj ako si spreman da budeš rigorozan..
Kukurzne pahuljice - ne.
Tunjevina može, ali samo u slanoj vodi ili ako je sa uljem onda proprana prod vrelom vodom.
Mleko NE. Jogurt minimalno, možda i to izbaciti a ubaciti ella sir i da to bude sve od mlečnih proizvoda.
Jaja, žumanca ne. Samo belanca.
I naravno, premalo proteina na šta su ti već skrenuli pažnju. I više povrća i više dobrih masti, omega 3 riblje ulje, koštunjavci (bademi npr sirovi).
-
Ja opet ne verujem u izbacivanje žumanaca i isto tako mislim da bademe treba prvo skinuti onu braon opnu prokuvavanjem ili krwtkim potapanjem u vrelu vodu, jer ta opna stvara probleme tokom probave i redovno se kod dijeta sa niskim unosom UH javlja konstipacija jer organizam lakše dehidrira i nema toliko vode da se vuče u creva tokom varenja
-
Obstipacija kod dijeta sa niskim UH je posledica nedvoljnog unosa povrća!!
jako me nervira kad se ljudi plaše povcrća zbog šećera - potpuna glupost!
Povrće treba da bude deo svakog većeg obroka i ne samo zbog vlakana već zbog vitamina i minerala...
-
Ja ne znam zasto mislite da sam ja na dijeti ja samo zelim da izgubim stomak...mislim ja imam oko 78 kg a visina 185 sa tim sto imam misica ...isao sam 4 meseca u teretani i igram kosarku vec 5-6 godina.Izbacio sam lose ubacio sam ono sto ste mi rekli...
-
Izbacio sam lose ubacio sam ono sto ste mi rekli...
I samim tim, to je jedan primer dijete.
-
Obstipacija kod dijeta sa niskim UH je posledica nedvoljnog unosa povrća!!
jako me nervira kad se ljudi plaše povcrća zbog šećera - potpuna glupost!
Povrće treba da bude deo svakog većeg obroka i ne samo zbog vlakana već zbog vitamina i minerala...
To je tacno u potopunosti se slayem, samo sto da bi uneo vlakana koliko treba iz povrca moras da ga žvaces ceo dan.
-
Obstipacija kod dijeta sa niskim UH je posledica nedvoljnog unosa povrća!!
jako me nervira kad se ljudi plaše povcrća zbog šećera - potpuna glupost!
Povrće treba da bude deo svakog većeg obroka i ne samo zbog vlakana već zbog vitamina i minerala...
Ja nemogu da zamislim cak i da se takmicari plase povrca, koji su u 98% slucajeva 90+% voda :) sa jos veoma korisnim nutritijentima!
Tako da svakako ko voli i ko moze da omoguci sebi, treba bukvalno da trpa povrce. I sa vocem je ista situacija ali treba biti obazriviji. Ali licno mislim i da se sa vocem ne moze tako lako preterati. Ali raznovrsno, ne sada uzeti kilu banana i slistiti odjednom :)
-
Više puta sam pomenula, za one koji ne vole povrće, sve lepo sitno iseckati i u seckalicu dok se ne dobije ujednačena masa...
može se prokuvati i dobiti jako fina supica ili čak i ukusan sok ukoliko se lepo ukombinuje. Ovo praktikujem jer i mene stvarno mrzi da žvaćem povrće, a ovako ga unesem na mnogo lakši način, uglavnom tim supicama.
-
lagane supe (povrce i voda i moze i malo mesa radi smeka) su esencija leta :)
-
Juče sam napravila supu od bukvalno svega što sam imala u kući - tikvice, šargarepa, crni i mladi luk.. od začina samo malo vegete. bilo je preukusno :)
-
pa ako praktikujem ovo sta kazete da li bi mogao odprlike do avgusta da napravim ravan stomak i plocice da imam ?Ili mozda do septembra ?
-
da bi ti se to videlo(ne zelim ni da napisem lose zvuci) moras da izgradis misicnu masu a za to treba vreme ,prvo ti skini stomak ili radi na masi.
to mesec, dva meseca ,8 nedelja itd nemoj vise da racunas ,to nece doci poreko noci ,imas 16 godina sto je super, kreni sad i nezustavljaj se ,zivi zdravim zivotom i razvijaj zdrave navike -(jedno resenje),jer je to na tebi sto zelis da skines inidikator neceg nezdravog.
budi uporan i istrajan i rezultati ce doci postepeno...
-
pa ako praktikujem ovo sta kazete da li bi mogao odprlike do avgusta da napravim ravan stomak i plocice da imam ?Ili mozda do septembra ?
Jako tesko pitanje, na koje ti nazalost niko ne moze odgovoriti... Moras konkretnije i opsirinije ukoliko zelis da ti neko od nas barem jednim delom odgovori, jer opet napominjem, ovakva pitanja su bezazlena, bez uvrede, iako verujem da bi najradje voleo da znas kada tacno mozes ispuniti cilj, ali zavisi od more faktora...
-
Ma naravno da moze, samo mora da se bas jako potrudi, za mesec dana i ako ih ne definise 100% opet ce poceti da izbijaju polako, ali uvek postoji mala sansa da je genetski zaliven ili nema bas neke i separacije i naklonost genetike i da nikad nece imati 6pack 8pack ili uopste vidljive trbusnjake... ::) e sada to samo zavisi od njega da li 'oce ili nece XD
-
pa ako praktikujem ovo sta kazete da li bi mogao odprlike do avgusta da napravim ravan stomak i plocice da imam ?Ili mozda do septembra ?
bareno meso i bareno povrće neka ti budu osnova ishrane... što više vode... velika su odricanja za pločice na stomaku... a koliko je vremena potrebno to ti niko ne može reći
-
ma recite dečku daće sve biti ok :)
jer i hoće... samo ako ste stavrno bude držao plana...
ima veću definiciju svakako