Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: thc Jul 08, 2010, 10:18:41 pre podne
-
Da li je dobro da ubacim grudi 2 puta nedeljno jer su mi dosta slabije od ostalih misicnih partija?
program bi mi isao ovako:
ponedeljak grudi i triceps
utorak ledja
sreda noge
cetvrtak ramena i grudi ili grudi pa posle ramena
petak biceps
Da li bi se ovakvim radom preforsirao?
-
Nemoj raditi 2 puta grudi
-
pa vec godinama ih radim jednom nedeljno ali one slabo napreduju dok ostale partije mnogo brze...Zbog toga sam mislio da malo promenim
-
Koliko dugo treniraš i kako se hraniš? 5 treninga nedeljno je prilično ako si početnik ili ti je ishrana loša. Dodatno forsirati slabiju mišićnu partiju, ubacivanjem još jednog treninga, u većini slučajeva je kontraproduktivno.
-
pa treniram vec 5 godina ali imam i dosta pauza.Sada sam u dobroj formi trenutno sam na defki i maksimalno se pridrzavam sa kvalitetnom ishranom..Znaci nisam pocettik a od suplementacije whey protein i glutamin....
-
Nije dobro raditi dve misicne partije u tako malom razmaku jer misic nema vremena da se odmori.Plus ti jos nemas ni pauzu neku izmedju ostalih dana vec radis ostale partije i dodatno se razgradjujes.Misicu treba odmor i dovoljno je jednom nedeljno da ga radis ali kako treba! Ja radim samo jednom nedeljno i imam jako dobre grudi a nije samo genetika u pitanju vec dugogodisnje iskustvo i probavanje raznih sistema vezbi,ishrane,suplemenata...posle nekog vremena experimenta naci ces sta ti odgovara ali sumnjam da ce to biti dva puta da radis grudi nedeljno jer misic nema vremena za odmor.
-
mozes dva puta nedeljno grudi , samo je pitanje zasto su ti slabije grudi, da li je zbog malo treninga ili je drugi problem
-
pa nije mali razmak radio bi ih u ponedeljak pa u petak a subota i nedelja su mi odmor,do sad sam ih radio lepo kao i ostale partije ali kad se pogledam vidim da su mi slabije....Da li da probam ovako?ili da ih radim jednom ali da promenim malo vezbe obicno radim 4 vezbe po 4 serije
-
Bolje probaj da promenis trening za grudi...ubacis neke super serije, smanjis pauzu izmedju serija i slicno......
-
ok hvala videcu da promenim malo,radicu malo vise sa bucicama a i ubaci cu te serije a da dodam i 5 vezbu do sad sam radio po 4
-
Ravni, kosi i kontra kosi potisak plus razvlacenje = 4 vezbe. . . Taman. . . Ne treba vise . . . Samo skrati pauze izmedju serija menjaj vrstu potisaka. . . Eventualno mozes da probas princip predzamora koji nije los. . .
-
Ne znam što pričate da ne može da radi dva puta nedeljno, pa u poslednje vreme na 100 mesta sam video da ljudi preporučuju dva puta trening nedeljno iste mišićne partije (ali sa različitim vežbama),
a još kad kažem da mi je jedan bivši višestruki šampion body building-a isto to rekao jer samo jednom vežbom nedeljno mišić ne može dovoljno da raste ako ne uzimaš hormon rasta.. šta treba više reći?
Neki su čak radili 3 puta nedeljno..
-
oduvek jedan prica jedno jedan drugo,tako da ne znam sta da radim...Izgleda da cu morati sam da se odlucim
-
Pa sta ti je tu cudno? Ne treniraju svi isto
-
http://milossarcev.com/board/index.php?topic=1086.0
procitaj ovo celo
-
Pa 2 ptta nedeljno bi uz neadekvatnu ishranu bilo totalni promasaj. . .a i ako jednom odradis trening kako treba verovatno neces ni pomisljati na 2 nedeljno. . .ja posle svakog treninga imam upale po nekoliko dana. . .
-
Taj ko radi vise puta istu partiju u toku nedelje mora biti na aas,dobroj ishrani inace ce se razgraditi (ako su treninzi jaki) ako je u pitanju mlataranje u prazno onda mozes i svaki dan da radis.Druga su stvar upale koje su prisutne ako jako dobro uradis trening i nema sanse da opet forsiras istim intezitetom jer misic ce biti umoran.Opet napominjem druga je stvar ako si na aas i ako je pripremni period za takmicenja itd...
-
ne mora biti na aas, mozes i dva puta dnevno da vezbas, samo treba znati sta raditi
-
ne moze ti niko reci dali mozes ili ne mozes da radis, kad ovde niko ne zna ni kako jedes, ni sta jedes, ni kako zivis ni kako treniras...ono sto doduse mozes da uradis je da probas da ubacis grudi dva puta nedeljno i da u narednih dva meseca pratis svoj napredak pa da vidis el ce ti napraviti neku razliku, pa ako to ne radi onda probaj nesto drugo...a uvek mozes d aunajmis trenera pa da ti on prati napredak i isprobava varijante koje rade, a koje ne rade.
Ali stoji i ono sto je Markoni rekao, pre nego sto povecas frekvenciju prvo treba videti zasto misic nece da raste. ovo se obicno desava zato sto neka druga misicna particija preuzme hranjive materije i ne ostaje dodovljno za ciljanu misicnu particiju. Kod grudi je ovo obicno bench problem jer u najboljem slucaju je bench osrednja vezba za grudi, a uglavnom triceps preuzme glavnu ulogu u citavoj prici pa pocne nenormalno da napreduje, a grudi nista...
-
moguce da ne radis grudi direktno tj neka druga misicna grupa ti je preuzela...
jesi li siguran da radis pravilnu formu ?
-
ne mora biti na aas, mozes i dva puta dnevno da vezbas, samo treba znati sta raditi
ali u tom slucaju pretpostavljam da trening 1 i 2 u toku nedelje ne bi bili isti. . . Tj bili bi razliciti skoro u potpunosti. . . Jesam li u pravu?
-
da
-
ne mora biti na aas, mozes i dva puta dnevno da vezbas, samo treba znati sta raditi
ali u tom slucaju pretpostavljam da trening 1 i 2 u toku nedelje ne bi bili isti. . . Tj bili bi razliciti skoro u potpunosti. . . Jesam li u pravu?
Tako i ja radim, natural sam...za sad :)
Imam poseban dan kad radim bic/triceps a nakon par dana kad radim leĂ°a ubacim 2vežbe za biceps (različitije od onih kad radim ruke posebno) isto tako grudi + triceps 2vežbe.
-
Druga je stvar ako radi druge vezbe u dva dana..mislio sam da zeli iste vezbe sa istim intezitetom sto bi bilo totalno bespotrebno za njega.Ali opet zavisi od mnogo stvari...treba tu mnogo toga da se poklopi da bi postigao sta zeli.
-
probacu isto jednom nedeljno ali da promenim malo trening pa ako ne ide onda cu da ubacim dva puta nedeljno.Hvala na savetima.pozzz
-
dobar ti je trening,..i ja bih te savetovao ako hoces napredak udri 2 x grudi u rasporedu kako si i napisao sa 2 dana pauze...bilo bi OK da imas glutamina i koji amino+(whey),ja sam bez glutamina 4 dana i osetim da mi nedostaje....ako neprobas neces znati...
-
Pon i petak grudi slobodno. Probaj neko vreme, makar i sam šok (pojačan volumen rada) može da te malo izbaci iz "minus faze".
Ali recimo idi varijantu da ti je ponedaljak "heavy" dan bez nekih izolacionih gluposti, a recimo petak "light" gde ćeš malo da povećaš rep range i ubaciš neke vežbe koje inače ne forsiraš.
;)
Probaj pa vidi.
-
Ovo je i meni interesantno pitanje... Ja sam prethodna dva meseca radio grudi dva puta nedeljno, i imam osecaj da su mi bolje napredovale.. Sada se vracam na jednom nedeljno, pa cu za par meseci videti kakvo je stanje, i sta mi vise odgovara...
-
Ovo je i meni interesantno pitanje... Ja sam prethodna dva meseca radio grudi dva puta nedeljno, i imam osecaj da su mi bolje napredovale.. Sada se vracam na jednom nedeljno, pa cu za par meseci videti kakvo je stanje, i sta mi vise odgovara...
Tako i treba,probas na sebi i vidis kako ti telo reaguje pa najbolje primenis za dalje.
-
ne mora biti na aas, mozes i dva puta dnevno da vezbas, samo treba znati sta raditi
ali u tom slucaju pretpostavljam da trening 1 i 2 u toku nedelje ne bi bili isti. . . Tj bili bi razliciti skoro u potpunosti. . . Jesam li u pravu?
Pa ne mora ni da se razlikuje, bar ne drastično...neki tradicionalni pristup je prvi dan intenzitet, a drugi dan tonaža, ali ni to ništa ne znači, sve zavisi od efikasnosti oporavka