Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Reca Jul 16, 2010, 08:27:25 pre podne
-
Owako trenirao sam godinu dana,dok sam trenirao pio sam Creatine monihydrate koji sam mesao sa proteinom whet i dekstrozom,...E sada me interesuje sta da koristim da bi sto pre dobio nadute misice,msm koji creatin ili sta wec da uzmem i za koje wreme se to moze dobiti kakwi su bili ,pa cak i weci???
-
Sve to druze zavisi od treninga i ishrane pa procitaj nesto o tome. Sto se tice supsa obavezno neki kreatin npr PHX biotech, whey Nitro gold i neke amino..... To ti je jedna od povoljnijih varijanti sto se tice odnosa cena - kvalitet!
-
Ako si do sada vec trenirao, pa si napravio pauzu neces imati velikih problema da se povratis na ono sto je prethodno vec postojalo. Ipak i dalje ti ostaje da moras da imas dobru ishranu da bi sto pre dobio misicnu masu. Moras da ides sa minimum 2gr proteina po kilogramu telesne tezine (ciste misicne mase) isto toliko UH i recimo do 100 gr zdravih masti dnenvo, ukoliko nadjes da je ovaj kalorijski unos premal onda povecaj prvo proteine i tek onda UH.
Sto se preparata tice i dalje ostaje da whey protein je odlican posle treninga, milk&egg je jos bolja varijanta u toku dana i pred spavanje i kreatin naravno kao neki katalizator... pored toga ja uvek savetujem multivitamine/minerale i kod ljudi koji treniraju bar 5 treninga nedeljno sa jakim intenzitetom ZMA, ali opet to zavisi od toga koliko si ti agresivan u teretani.