Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Zoltan Kozma Avgust 21, 2010, 01:18:10 posle podne
-
Mnogo smo pisali o njima ali opet nije na odmet da se stalno podsecamo njihovih lekovitih dejstava.Ja ih koristim bilo da sam u off sezoni ili pripremama i uzivam u njihovom ukusu a pri tome znam da za moj organizam cine samo najbolje stvari.
Malo vise o njima u sledecem tekstu:
BADEMI:
Veoma su mi ukusni i obozavam ih..
njihovi aktivni sastojci su: mononezasicene masne kiseline, proteini ,dijektna vlakna, vitamin E, magnezijum.
Koristi za zdravlje; snizavaju LDL los i ukupni holesterol, snizava rizik od srcanih bolesti.
BELI LUK:
Iako je neprijatnog mirisa i moramo voditi racuna kada ga jedemo on je jako zdrav i veoma koristan
Aktivni sastojci: antioksidanti, kalijum, fosfor.
Koristi za zdravlje; snizava rizik od raka, snizava holesterol i pritisak.
Kolicina; jedan cen belog luka dnevno snizava pritisak i nivo holesterola.
BOROVNCE:
Aktivni sastojci: antioksidanti kao sto su antocijanini, dijetna vlakna.
koristi za zdravlje: snizava rizik od raka
BROKOLI:
Aktivni sastojci: vitamin A, K, C i beta karotin, kalijum, folat, dijetna vlakna, sulforafan, glukozinolati.
Koristi za zdravlje; Snizava LDL holesterol,rizik od raka, povoljno deluje na imunitet.
BRUSNICE:
Malo je reci da njih obozavam i koristim ih uglavnom odmah posle treninga.
Aktivni sastojci: fruktoza i proantocijanidi.
koristi za zdravlje: poboljsava zdravlje urinarnog frakta i sprecava infekcije, snizava rizik od srcanih bolesti.
INTEGRALNE ZITARICE:
Aktivni sastojci: vitamini B kompleksa, rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, folat, cink, proteini, gvozdje, magnezijum.
koristi za zdravlje: snizavaju rizik od nekih vrsta raka i srcanih bolesti.
LANENO SEME:
Aktivni sastojci: omega 3 masne kiseline, Vitamin E, dijetna vlakna, beta karotin, magnezijum, kalijum, lingani.
koristi za zdravlje: snizava rizik od srcanih bolesti i osteoporoze, snizava visok pritisak.
ORASI:
Aktivni sastojci: mononezasicene kiseline, omega 3 masne kiseline, vitamin E, proteini, rastvorljiva vlakna, magnezijum, arginin, bakar.
kolicina: istrazivanja pokazaju da 30gr oraha pet puta nedeljno snizava rizik od srcanih bolesti kod ljudi sa visokim holesterolom.
OVAS:
Aktivni sastojci: beta glukan (rastvorljivo vlakno) proteini, kompleks B vitamina.
Koristi za zdravlje: snizava ukupni i LDL holesterol.
-
Bas dugo nisam video da ima da se kupe borovnice, jel postoji to na pijacama?
-
Odličan i koncizan spisak lepih namirnica :)
Hvala Fanatik!
-
Odličan i koncizan spisak lepih namirnica :)
Hvala Fanatik!
Hvala..ima tu jos lepih namirnica ali ove i sam pretezno koristim :)
-
Da ima fenomenalnog povrća (spanać, blitva, bundeva, paradajz...) a i voća (ko ga se ne plaši ;))
-
sace jos malo i musmule da stignu.yey
-
Povrce koje obozavam je paradajz.Sem sto osvezava pogotovu kada sam na dijetama on je i veoma koristan.
Aktivni sastojci: likopen (antioksidant) , vitamini A i C, kalijum, beta karotin, fosfor.
Koristi za zdravlje: snizava rizik od raka prostate i srcanog udara.
Jedi puno spanaca i bices jak kao mornar popaj :) nema kome ovo nisu govorili roditelji kada je bio mali.Pa opet i sada ovo je definitivno moja omiljena salata.
Aktivni sastojci: kalijum, vitamini A i K, folat, beta karotin,lutein.
Koristi za zdravlje: odrzava zdravlje ociju.
PASULJ:
Aktivni sastojci: proteini, dijetna vlakna, folat, magnezijum, bakar, cink, selen, fosfor, kalijum, gvozdje, kalcijum.
Koristi za zdravlje: Snizava rizik od srcanih bolesti i dijabetesa.
-
Mislim da je najvaznije jesto sezonsko povrce, cega ima svezeg (domaceg ili u radnjama) to treba jesti... koliko sam citao radili su studije da to i odgovara ljudima koji zive na odredjenom podrcuju - da jedu pretezno povrce sa tog podrucja u zavisnosti sta i kada raste...
ali najednostavnije je, jesti sto raznovrsnije i sto manje obradjeno, i sve super :)
-
Povrce koje obozavam je paradajz.Sem sto osvezava pogotovu kada sam na dijetama on je i veoma koristan.
Aktivni sastojci: likopen (antioksidant) , vitamini A i C, kalijum, beta karotin, fosfor.
Koristi za zdravlje: snizava rizik od raka prostate i srcanog udara.
Jedi puno spanaca i bices jak kao mornar popaj :) nema kome ovo nisu govorili roditelji kada je bio mali.Pa opet i sada ovo je definitivno moja omiljena salata.
Aktivni sastojci: kalijum, vitamini A i K, folat, beta karotin,lutein.
Koristi za zdravlje: odrzava zdravlje ociju.
PASULJ:
Aktivni sastojci: proteini, dijetna vlakna, folat, magnezijum, bakar, cink, selen, fosfor, kalijum, gvozdje, kalcijum.
Koristi za zdravlje: Snizava rizik od srcanih bolesti i dijabetesa.
pored pasulja, dodala bih i sočivo... vredna namirnica koju često zaboravljamo, a obiluje važnim sastojcima
-
Socivo sam par puta u zivotu jeo, valjda... nekako mi je to skroz zanemarno kod nas, i koliko znam samo u zdravim hranama ima?
Proso npr je rasprostranjeniji kod nas (opet valjda :)) a ekstra je i lako i brzo se sprema...
Sto se pasulja tice, najvise volim t.j. najukusniji mi je zapeceni u glinenoj posudi... zaboravio sam ime tog "specijaliteta", mislim da smo pisali o tome?
-
Proso npr je rasprostranjeniji kod nas (opet valjda ) a ekstra je i lako i brzo se sprema...
Jedem to sirovo i ekstra mi je :)
-
Kako mislis sirovo, samo ili ne kuvano :/ :)
Kinou nisam jeo 100 godina, moracu uskoro...
-
Sočivo je slično pasulju.. zato je kinoa zakon :)
dobro si me podsetio...
-
Kako mislis sirovo, samo ili ne kuvano :/ :)
Kinou nisam jeo 100 godina, moracu uskoro...
Kako kupim u zdravoj hrani tako jedem ;)