Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Alen Radošević Septembar 28, 2010, 12:06:24 posle podne
-
Tovarim vas :D nema nikakve veze sa Shaolin mudrostima, ali ima veze sa povećanjem mišićne mase.
Naime, pre nekog vremena sam skuco jedan mali post o negativnim ponavljanjima i kako ona mogu da pomognu u povećanju mišićne mase. Ljudi su probali, videli da radi, ali u isto vreme je dosta vas slalo poruke kako ne mogu da uključe negativna ponavljanja u svoj trening jer treniraju sami.
U ovakvom slučaju se koristi tehnika dva pokreta ili ti vezivanjem dva pokreta u kojem koncentrična faza prvog pokreta služi da bi se uteg postavio u takav položaj da bi se negativna faza izvodila u sasvim drugom pokretu.
Pošto ovo i meni nekako komplikovano zvuči evo primera sa uskim bench press-om i potiskom sa čela. Naime u ovom slučaju bi se uteg podigao u gornju poziciju uskim potiskom i ovo bi bila koncentrična faza pokreta, a onda bi se utag spuštao na čelo pregibom lakta i ovo bi bila ekcentrična faza pokreta.
Zašto baš ovaj sistem? Prvo zato što se ovako koristi mnogo veće opterećenje u negativnom delu ponavljanja i samim time se više opterećuje mišić. Drugo zato što je negativna faza pokreta najviše zaslužna za mišićni rast i rast snage. Naime izduživanje mišićnih vlakna pod opterećenjem stvara mnogo veću mikrotraumu u odnosu na samo koncentrična ponavljanja, a činjenica da se koriste nadmaksimalne kilaže koje se mogu raditi u koncentričnim ponavljanjima doprinosi mnogo većoj mikrotraumi nego kod čitavih ponavljanja.
Dakle ovo je jedan od načina kako da se rade negativna ponavljanja, a da se ne koristi trening partner, a za kraj evo par vežbica koje mogu da se kombinuju za odreĂ°ene mišićne grupe:
Biceps/brachialis - nabačaj/obrnuti pregib
Triceps - uski bench press/potisak sa čela
Grudi - Potisak bućicama/razvlačenje bućicama
Srednji/prednji deo ramena - Nabačaj bućicama/letenje
Butine - čučanj sa dve noge/čučanj na jednoj nozi (sa bućicama)
Zadnja loža - Hiperextenzija/jednonožna hiperextenzija
Romboidi/zadnje rame - vučenje u pretklonu/letenje u pretklonu (bućicama)
-
AHAHAHAHHAHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAH
Kako sam video temu, pomislih kakvu li je sad glupost neko odvalio i čekam da vidim Alenovu r-ju na ovo. Kad on Alen autor - i tu kao brb.
ahahahHHAhAhAHahah
Ček da pročitam temu sad.
-
Pa Shaolin Zen mudracu, lep si tip ostavio ovde. hahhaha
-
Hehe, drago mi je da ti se sviĂ°a. pametniji ljudi od mene su rekli da ljudi vole da im neko da dobre i kvalitetne informacije, ali da se pri tom pomalo i zabave, a ja sam naučio da je ovo posebno primenjivo na internetu, gde raju inače slabo interesuje čitanje dalje od 500 reči ;)
-
Средње раме конкретно питање, комбинација једноручни хамер+избачај+ негативни део летење или само...
Srednji/prednji deo ramena - Izbačaj iznad glave bućicama/letenje(цело) уп н даун?
-
Moja greška, mislio sam na nabačaj/letenje. Generalno ti bi nabacio kilažu do visine ramena, raširio ruke u krst i onda spustio kilažu sa kojom bi išao u negativni deo ponavljanja na letenju.