Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Djole92 Novembar 15, 2007, 08:07:48 posle podne
-
:)
-
treniram 2 meseca visok sam 188 a imam samo 70 kg.Moze li neki program za masu,i kad mogu da pocnem sa preparatima.
Ja radim po ovom programu dali je dobar
1 TRENING
Grudi:
Ravni bench 5 serije (10,8,6,4,2) ponavljanja
Ravno razvlacenje 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Pulover 3 serije (10,10,10 ponavljanja)
Podlaktica:
Pregib zgloba sake sedeci 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Biceps:
Naizmenicni pregib 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Ranva sipka stojeci 3 serije (12,10,8) ponavljanja
Skotova klupa 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Noge
Prednja loza masina 3 serija (10,10,10) ponavljanja
2 TRENING
Ledja:
Roving dvorucni 4 (12,10,8,8) ponavljanja
Gornja lat masina 3 (15,12,10) ponavljanja
Vratilo sirok hvat 3 (3-5) ponavljanja
Trapezijus:
neznam tacno kako se zove uzmes dva tega i vuces ih na gore 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Ramena:
Sedeci potisak 4 serije (15,12,10,8) ponavljanja
vucenje do brade 3 serije (10,10,10) ponavljanja
letenje u pretklonu 3 serije (10,10,10) ponavljanja
triceps:
celni potisak EZ sipkom 3 serije (10,10,10) ponavljanja
i onda masinu neznam kako se zove isto 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Noge:
zadnja loza 3 serije (10,10,10) ponavljanja
3 TRENING
Grudi :
Kosi bench 5 (10,8,6,4,2) ponavljanja
Kontra kosi bench 5 serije (10,8,6,4,2) ponavljanja
Koso razvlacenje 3 serije (12,10,8) ponavljanja
Podlaktica:
Pregib zgloba sake stojeci iza 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Biceps:
Koncentrecioni pregib 3 serije (12,10,10) ponavljanja
EZ sipkom 3 serije (12,10,8) ponavljanja
Noge :
List lezeci 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Nozna presa masina 3 serije (10,10,10) ponavljanja
4 TRENING
Ledja :
Jednorucni roving 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Donja lat masina 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Pretkolon I Hiperekstenzija 5 serije (15,15,15,15,15) ponavljanja
Trapezijus
??? neznam kako se zove 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Ramena:
Potisak s jabucicama 3 serije (12,10,10) ponavljanja
Letenje 3 serije (10,10,10)
Triceps
Masina ??? 3 serije (12,10,8) ponavljanja
Jabucicom iza 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Jabucicom stojeci 3 serije (10,10,10) ponavljanja
Posle 4 TRENINGA pocinjem ispocetka petkom opet radim 1 I tako.Stomak radim svakog dana.
-
Vidi sine ovako.. Kao prvo i prvo, ti nama dajes ovde plan treninga, a oces masu ? Bolje nam prvo daj tvoj plan ishrane, koliko puta na dan jedes i sta.. Jer ti rastes u kuhinji, a ne u teretani (tamo samo podstices misic na rast)
Dakle koliko puta na dan jedes ? A od supplemenata bih ti preporucio dobar gainer (Od Dymatizea 5kg) sa creatinom (takodje Dymatize)..
-
Pa ovako jedem 4-5 puta dnevno.Ne nesto odredjeno jedem sve sto nadjem.A sta bi trebao da jedem
-
S preparatima kao sto su proteini i vitamini mozes odmah da krenes. Trening ti nije los samo mozda ne bi bilo lose da smanjis broj ponavljanja sa 10 na 6 ili 8, posebno kod osnovnih vezbi. Stomak radi svaki drugi dan.
Naravno, najvaznija stvar je da se dobro i pravilno hranis. Pregledaj forum ima jako puno saveta, treninzima, ishrani, suplmentaciji. Sto vise budes znao, bolje ces da napredujes.
-
Cuo sam da ULTRA MASS 4500 menja obrok.Dali kad jedem npr 4 puta dnevno i uzimam ULTRA MASS 4 puta dnevno ispada kao da sam jeo 8 puta?
-
nisi dobro cuo...ili su dobro cuo ali od nekog sabanotija...
jedi po 5x dnevno...uzimaj npr za dorucak ovsene nekih 150g,uzina mozes neko voce,rucak skrobni ugljenihidrati...pirinac,krompir..+ proteini...belo meso,tunjeivna,jaja,i druga kvalitetna mesa...onda opet uzina tu mozes da gricnes neki kikiriki,bademe...i za veceru mozes tuna ili ella sir +belanca
a mozes i da korigujes ovo malo...menjas gramaze...ono da ti ne bude dosadno da stalno jedes istu hranu...jedan dan u nedelji mozes da jedes sta hoces...itd itd
a trening mislim da ti je bas veliki i da ti kao pocetnik neces uraditi mnogo sa njim...radi za svaku misicnu partiju po 3-4 vezbe 4 serije...i zapamti misici ne rastu kad dizes tegove...nego kad odmaras
-
Pa ovako jedem 4-5 puta dnevno.Ne nesto odredjeno jedem sve sto nadjem.A sta bi trebao da jedem
Uh...Kad ovako neko nesto kaze malo se zabrinem.Jedes sve sto stignes a ocekujes dobre rezultate? Nazalost nece moci.Ali ne ocajavaj.Kao prvo pregledaj malo forum u delu gde smo pisali o ishrani.Videces sta i kako da jedes koliko itd...
Vidim da ti je Vuksa lepo objasnio kako i sta a tvoje je hoces li poslusati.
I zapamti jednu stvar: Suplementi su samo dodatci ishrani a nikako njihova zamena.Bez dobrih obroka nema ni napretka.Suplementi su dobrodosli kao dodatak.
-
Hvala!Naravno da cu vas poslusati u suprotnom ne bi ni trazio pomoc!Jos jednom Hvala!!!
-
Nema na cemu.Tu smo da pomognemo.Ako nesto ustreba samo se javi ;)
-
Imam jos jedno pitanje.Posto nemam nikakvih drugih aktivnosti svakog dana sem nedelje vezbam u ter.Dali moram da odmaram dan-dva ili mogu da vezbam svakog dana?
-
nikako svaki dan, mozes se pretrenirati , a i misic raste kuci dok se odmara...
-
Ja mislim da se dovoljno odmorim od jednog treninga do drugog npr vezbam jednog dana u 13 i sledeceg da na isto zar se ja ne odmorim od jednog treninga do drugog?Jer kazem nemam nikakve druge aktivnosti cim zavrsim trening dodjem kuci i odmaram se.Ali ako i u tom slucaju treba da se odmaram onda OK!!!
-
Idi svakim danom, sem vikendom (Subota, Nedelja) Tad samo krkaj i odmaraj se.. :D
-
@fanatic
pa zna i vuksa nesto :) :)
@djole92
mozes da ides onako 3 pa 1 radis 3 dana pa 1 odmaras..mada posto si pocetnik mozes i 2 pa 1
tako ces stici da se onako posteno odmoris
-
OK HVALA :)
-
Vuksa OK je za ishranu postovacu,ali koliko su hranljive ovsene pahuljice dalu cu moci da se zasitim od njih!
-
Zasitice te ovsene i previshe,veruj mi ;) Ja za doruchak uvek uzmem jedno 3 dl jogurta,roknem protein od chokolade,kupi chokolino ili tako neshto ako ne pijesh proteine,stavim onaj standard kornfleks,ovsene i punoo suvog grozdja... i to kad pojedem miran sam bash dosta vremena... mada to ne znachi da ne jedem u medjuvremenu... pozdrav!
-
ovako mene ovsene zasite i budem "miran" nekih sat vremena...a onda ide drugi obrok :) pa kad me i on pusti onda 3 i tako u krug
a ovsene stavis 100-150g i one nabubre budu bas super velike i glomazne pa ti popune stomak :)
-
OK.Hvala!!!!PoZdRaV
-
A dali je tacno da kad radim bench,ne spustam sipku skroz dole i ne dizem je skroz gore brze dobijam masu i pumpam grudi?
-
Masa grudi ti zavisi od ishrane, genetike, kao i sve ostalo. Ta tehnika nije losa, tada ti je grudni misic stalno pod pritiskom. Za pocetak je ipak bolje da se drzis klasicnih formi i nacina izvodjenja vezbi. Masa ce sigurno doci, samo se dobro i pravilno hrani. Protein koji si uzeo nije los za masu ali kao sto su ti ljudi ranije rekli, bez dobre i kvalitetne klope nema mase!. Ako hoces da te ovsene zasite, napravi za dorucak kajganu s belancima i ovsenim pahuljicama(sve pomesas i isprziz). Gledaj samo da ne koristis mnogo ulja. Ako hoces masu, dorucak je najvazniji.
-
OK jovo THANKS!
-
Nema nasta :)
Samo pitaj.
-
OK pa onda da te pitam!Cuo sam da je konjsko meso naj bogatije proteinima...!A juce sam video na mesari natpis "imamo konjski kulen"!Koliko je ta informacija tacna?
-
Konjsko meso jeste bogato proteinima(oko 21g ali se ovo razlikuje od tablice do tablice) ali i kreatinom. Ima dobru kalorijsku vrednost te je zato jako cenjeno u svetu bb. Odlicno je za nabacivanje misicne mase ali ne sme da dominira u ishrani(izmedju ostalog kao i sva ostala crvena mesa) posto tada nije najzdravije(rak debeog creva, visok holesterol itd). Sto se tice bilo kakvih preradjevin(ukljucujuci i kulen), one ne dolaze u obzir. Tu se ubacuju raznorazni aditivi i prave se od otpada(koza, kosti itd).
-
OK!!!Hvala opet! :)
-
Sta je najbolje za gornji deo ledja posto mi je kicma malcice kriva!
-
Plivanje. Nije sala. Ako ti je kicma kriva pitanje je koliko i sta se dessava sa misicima ledja. Moze da se desi da jedna strana radi vise nego druga. Treba da se utvrdi koliko je kriva i po potrebi primeniti i neku rehabilitaju mada je plivnje najbolja rehablitacija.
-
Trenirao sam plivanje!Nije to neko iskrivljenje mozda 1 mm ne primecuje se uopste.
-
Vuksa ove ovsene su toliko ukusne da zamalo da se izbljujem!Ali ako tako treba jebiga jescu!!!A jel ja njih jedem za masu???
-
Jedes ih za stabilnu energiju tokom dana koja ti je vrlo vazna za nabacivanje misicne mase. Vazno je da ih jedes u jutarnjim casovima. Imas preporuke kako ljudi kombinuju ovsene u temi: Ovsene ili tako nekako. Pogledaj tamo mozda nadjes neki ukusan recept.
-
Ja ih mesao vocnim jugurtom!
-
I TO OD VISNJE :)
-
@ Djole92
1.Nikako ne idi u teretanu svaki dan jer ces se razgraditi ili ces stajati u mestu.Za tako nesto su ti potrebni kvalitetni suplementi u velikim kolicinama i odlicna ishrana.Savetujem ti da radis pon utorak pa sreda pauza i onda cet i petak a sub i ned opet pauza.Tako ce se organizam odmoriti i samo ces rasti a nikako se smanjivati.
2.sto se grudi tice ..slazem se da je genetika najbitniji faktor ali i izvodjenje vezbe.Ja bas tako radim kao sto si ti naveo i imam ogromne grudi..Bas ogromne!
3.Konjsko meso je najjace i najbolje za bildere.Ali ne kulen ili kobasice vec cisto konjsko meso da nadjes i to lepo skuvas i jedes.
-
Sta je najbolje za gornji deo ledja posto mi je kicma malcice kriva!
Najjaca vezba za gornji deo je VRATILO I VRATILO, samo to pici.. Usput dodaj i Veslanje u pretklonu, isto mocna vezba za gornji deo ledja..
-
OK!
-
FANATIC ok vezba se tako radi!A dali ja mogu da je tako radim posto sam pocetnik(treniram 3 meseca) pa da i ja imam ogromne,ogromne grudi!!!
POzZ :) :)
-
FANATIC ok vezba se tako radi!A dali ja mogu da je tako radim posto sam pocetnik(treniram 3 meseca) pa da i ja imam ogromne,ogromne grudi!!!
POzZ :) :)
Mozes...samo pazljivo i bez silovanja sa tezinama.rezultati ce doci vremenom.
-
OK :)
-
Ove pahuljice i nisu tako lose.Cak se i zasitis od njih???
-
Moram da se pohvalim ugoio sam se 6 kg. :)
-
Odlicno, samo napred!!!
-
Cuo sam da je i pivski kvasac dobar!!!Mogu li da ga uzimam?
-
Dobar je kao izvor B vitamina, ali kao izvor belancevina bolje uzmi nesto drugo.
-
OK