Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: tarantula Oktobar 17, 2010, 08:33:09 pre podne
-
Idem u teretanu vec 4 nedelju i posle svakog treninga dobijam upalu te partije misica.imam 75 kg i dizem 70-75 iz bendza a na jednu ruku kad radim biceps mogu da dignem 10-15.kg.e sad posto svaki trening povecam tezinu i vise dizem koliko god mogu.dobijam upalu uvek.da li bih mogao uz kretain da to neutralisem>?
-
Ja treniram već 16 godina i uvek imam upalu dan posle treninga...evo baš sad imam upalu grudi i tricepsa od treninga u petak...
-
Mozes posto kreatin neutralise mlecnu kiselinu....ne bi te odmah izlecio ali bi upale bile manje...mada koliko vidim ti si sad poceo sa treninzima tako da je to u pocetku normalno.....
-
Upale su sastavno deo ovoga sporta.Javljaju se i kod nas sa povecim stazom i iskustvom.Na to ces jednostavno da se naviknes vremenom.Suplementacijom se to moze donekle neutralisati ali nikako 100% spreciti.
Dobrodosao u svet gvozdenog sporta ;)
-
a u koja fora.pa dobro to mi je dobar pokazatelj da sam dao sve od sebe.i da napredujem. :D
-
da samo tako cepaj i bice nesto...punom parom a sto se tice kreatina nemoras ni da ga uzimas....mislim u skorije vreme...
-
ma hocu whey i kreatin ali za koji mesec da udjem sve kako treba da naucim tehniku sto bolje.
-
pa da prvo lepo naucis tehniku izvodjenja,pa sredis ishranu pa whey pa kreatin...i
-
Idem u teretanu vec 4 nedelju i posle svakog treninga dobijam upalu te partije misica.imam 75 kg i dizem 70-75 iz bendza a na jednu ruku kad radim biceps mogu da dignem 10-15.kg.e sad posto svaki trening povecam tezinu i vise dizem koliko god mogu.dobijam upalu uvek.da li bih mogao uz kretain da to neutralisem>?
ne. verovatno bi imao više snage i još bi se više pocepao.
Upala mišića znači da si preopteretio mišić - što se u svetu BB i traži :) jer se na taj način, nakon upale gradi veći jači mišić koji će se sledeći put neće pokidati na primenu iste sile - to ti je fiziologija iza BB.
E sad, problem je malo u tome što se kidaju pretežno tanka mišićna vlakna, yadužena za brzinu.. tako da vremenom postaješ, uslovno rečeno sporiji ali jači...
-
sta ima veze sporiji vazno je kako to izgleda.i sto mi je najvaznije da znam da napredujem jer vec vidim napredak za 4 nedelje.samo mi je desna veca od leve mozda za 10 % i biceps i triceps.
-
Imas dve vrste misicnog vlakna, jedno je brzokontrahujuce, drugo je sporo. Brzo i tanko se upotrebljava pri malim i kratkim naporima, a ovo drugo suprotno. Prva grupa se lako iscrpi pa se kida, dok druga grupa preuzima posao, to se primeti u treningu ako obratis paznju npr u dvorucnom pregibu za biceps. Ti na pocetku radis brzo dizanje, ali kako se iscrpljuje misic ide sve sporije i sporije, ako ne radis tehniku sa nabacajem. Vremenom kako raste tezina raste i procenat sporokontrahujucih misica, iz kojih dolazi maximalna snaga. :D postajes sporiji a jaci. Na to je mislila gdja Schwarz
-
Ako je važan samo izgled - onda cepaj ;)
Hvala Fiki majstore :)
PS 5 godina na forumu malo zamori ;)
-
Imam ja jedno pitanje.. mozda je glupo ali nije sramota pitati.. Trening sam pocinjao redovno oko 17:00 , ali sada imam nekih obaveza i nemogu poceti pre 20:00 , jel to kasno za trening?I kako da se hranim posle toga..kuci dolazim oko 22:00,da nastavim redovno ili da smanjim malo hranu zato sto je tako kasno?
-
Nikad nije kasno za pravi trening ;) posle treniga idi sa malom kolicinom uh a vise proteina i baziraj se na nemasnom siru pretezno.
-
nije kasno...pa gledas da smanjĂs hidrate
-
Imam ja jedno pitanje.. mozda je glupo ali nije sramota pitati.. Trening sam pocinjao redovno oko 17:00 , ali sada imam nekih obaveza i nemogu poceti pre 20:00 , jel to kasno za trening?I kako da se hranim posle toga..kuci dolazim oko 22:00,da nastavim redovno ili da smanjim malo hranu zato sto je tako kasno?
Nista ne smanjuj,jedi normalno kao do sada.
-
Ako je važan samo izgled - onda cepaj ;)
Hvala Fiki majstore :)
PS 5 godina na forumu malo zamori ;)
Majstor, nikako, shegrt da. Ne moze se zameriti ljudima, nemaju osnovno znanje,ne zanima ih, i ne treba da ih zanima, i iako je totalno nebitno, mora se sto vise puta ponoviti, to je osnova pedagogije, bb i jos kojecega, PONAVLJANJE.
-
Ja nikom ne zameram neznanje, niti čak želju za neznanjem, a broj ponavljanja koje sam ja uradila na ovu temu je impresivan, pa nekad pišem kraće ili izgleda nekad ne dovoljno jasno.. no idemo dalje...
-
sta se desava ako preparatu istekne rok,jel moze da se pije ili ne i ima li nekog dejstva?
-
sta se desava ako preparatu istekne rok,jel moze da se pije ili ne i ima li nekog dejstva?
Ukoliko je dobro zatvoren i cuvan onda nije problem.Govorim ti ovo iz licnog iskustva.Desavalo mi se da istekne rok i uvek je sve bilo ok.
-
Pa valjda taj ork neštoo i znači.
Mislim da nije bezbedno uzati preprata kad mu je prošao rok jer se ipak radi o prirodnim preparatima na kojima može da raste priroda tj bakterije i buĂ°. Naročito ako je otovoren tj izložen vazduhu i vlazi.
-
hvala,ajd i ja cu da probam pa ako pocnu da mi rastu pecurke po telu ja cu da javim heheheh
-
A o kom suplementu se radi?
-
100% WHEY PROTEIN
-
Bitno da je dobro bio zatvoren i da nije primio vlagu.Meni su stajali i po nekoliko meseci posle isteka ali cuvao sam ih dobro pa nije bilo problema.
-
pa jeste bio dobro zatvoren,kolko vidim nije mu nista...mada sad sam video da mu je rok bio do januara 2010
-
Dosta je vremena proslo..ja znam da bih ka probao ali to sam ja :)
-
OK.I ja cu da probam
-
Što bi se reklo - da se ne baci...
-
Jako lako se moze videti da li je nesto OK. Vit i min. npr oksidisu i promene boju tako da se zna... prahovi mogu da se zgusnu i to je to. Meni se samo 2,3 puta desilo sa Power Bar recovery kada mi je dugo stajao skroz se zgusnuo i pokvario... i jedan purple wraath mi se skroz zgusnuo ali mislim da je moja greska bila jer ga nisam dobro zatvarao i dugo sam koristio jedan, cak mislim da mu nije ni rok istekao...
-
Imam ja jedno pitanje... Prelistao sam forum, dobro, nisam bash sve, ali skooorooo sve. Imam jedan jako veliki problem. Imam 23godina. visok 186, a imam trenutno 70kg-a, do skoro sam imao 74, pa sam naglo smrsao zbog nekih problema, jer psiha dosta utice na organizam, pa tako je i kod mene. E sad, posto mi je mnogo ' jak metabolizam' (tako kazu, jer ja ne znam), veoma tesko dolazim do kilaze koju zelim da imam za svoju visinu... Jednostavno.. zelim da se ugojim, da bih poceo sa treninzima, jer ovako da krenem da se bavim sa tegovima, mislim da to nema nekog posebnog efekta. :/
Ako mozete da mi kazete, koju vrstu suplementacije da pocnem da koristim uz redovnu ishranu, posto mogu dooosta da pojedem, a ne vidim rezultate. Znam da vam je smor da odgovarate na ovakva pitanja... ali sta da radim, najvise sam zbog toga usao na ovaj forum da bih mogao da se konsultijem sa vama. Hvala unapred. :)
-
Radi obratno, krenes da treniras, pa da jedes pa da suplementiras... ;)
-
Darius 1987 u ime PANSPORT tima zelim ti dobrodoslicu na nas forum,
Odgovor na tvoje pitanje lezi u cvrstoj volji da to sto zelis i postignes.To bi znacilo da moras napraviti plan ishrane koja ce trajati duzi vremenski period i biti veoma kvalitetna sa pravilnim obrocima (vese po malo) u toku dana.Kada to regulises krece suplementacija.Neka osnova za pocetak bi bila: S obzirom da zelis da se ugojis onda Geiner dolazi u obzir i ja ti preporucujem Mega geiner od firme Dymatize ili volumass 35 od firme Scitec.Zatim vitaminsko mineralni kompleks mozes uzeti daily one formulu,i omega 3 masne kiseline.To je osnova za pocetak a posle se nadogradjuje.Ubaci i redovne treninge u teretani,budi strpljiv i rezultati ce vremenom doci.
P.s - ne smaraju nas takva pitanja jer mi smo tu da vama pomognemo.Ukoliko imas jos neka pitanja slobodno nas pitaj a neko iz nasega tima ce ti rado pomoci.
-
Zasto bi se gojio?Kreni sa treninzima,4 kvalitetna obroka sa dosta mesa,kvalitetnih hidrata,ubaci neki whey protein i ne gledaj koliko imas kilograma vec kako izgledas.Ako hoces cisto gojenje onda neki geiner ili jednostavno unosi mnogo hidrata kako prostih tako i slozenih.
-
Darius 1987 u ime PANSPORT tima zelim ti dobrodoslicu na nas forum,
Odgovor na tvoje pitanje lezi u cvrstoj volji da to sto zelis i postignes.To bi znacilo da moras napraviti plan ishrane koja ce trajati duzi vremenski period i biti veoma kvalitetna sa pravilnim obrocima (vese po malo) u toku dana.Kada to regulises krece suplementacija.Neka osnova za pocetak bi bila: S obzirom da zelis da se ugojis onda Geiner dolazi u obzir i ja ti preporucujem Mega geiner od firme Dymatize ili volumass 35 od firme Scitec.Zatim vitaminsko mineralni kompleks mozes
uzeti daily one formulu,i omega 3 masne kiseline.To je osnova za pocetak a posle se nadogradjuje.Ubaci i redovne treninge u teretani,budi strpljiv i rezultati ce vremenom doci.
P.s - ne smaraju nas takva pitanja jer mi smo tu da vama pomognemo.Ukoliko imas jos neka pitanja slobodno nas pitaj a neko iz nasega tima ce ti rado pomoci.
Hvala vam puno na savetu. Ako bude bilo doslo do nekog napredka, javicu vam se za dalje instrukcije. :) I naravno, puno toga me zanima sto se toga tice, jer stvarno zelim da poradim na svom izgledu. Josh jednom hvala vam puno. :)
-
Javi nam svoj napredak i kada god ustreba neka pomoc tu smo da pomognemo ;)
-
Za sve je potrebno vreme, zapamti to. Sto si strpljiviji imaces bolje rezultate!
Usput, Zoltan ti je dao do znanja da sve mozes da pitas i obavezno sam citaj clanke na forumu.
-
Samo još jedan savet - ako imaš problema sa apetitiom tj da u jednom obroku upojedeš dovoljno hrane, slobodno grickaj izmeĂ°u obroka.
Uzmi orahe, bademe, lešnike i kad stigneš uzmi šaku ovog orašastog voća. Ovakve užinice neće ti "zamastiti" izgeld a pomoći će da imaš stalan priliv energije. Ipak trudi se da sat vremena pre obroka ne jedeš ništa, čisto da imaš apetita za sledeći obrok
-
Samo još jedan savet - ako imaš problema sa apetitiom tj da u jednom obroku upojedeš dovoljno hrane, slobodno grickaj izmeĂ°u obroka.
Uzmi orahe, bademe, lešnike i kad stigneš uzmi šaku ovog orašastog voća. Ovakve užinice neće ti "zamastiti" izgeld a pomoći će da imaš stalan priliv energije. Ipak trudi se da sat vremena pre obroka ne jedeš ništa, čisto da imaš apetita za sledeći obrok
Hvala ti puno. :)
-
Imam josh jedno pitanje. :)
Cuo sam da, kada se banana jede sa medom, da tu ima dosta kalorija... da li ste probali to nekad? :)
Mozda je glupo pitanje, ali ajde da pitam.
-
Tačno je naravno, banana i nije toliko kalrorična, ali med naravno jeste. Banane i med mogu biti dobra osnova kada u blenderu guraš gomilu nekih sastojaka za neki napitak, ako tome dodaš mleko eto tebi kalorija koliko hoćeš.
-
Bogme nije bas da banana nije kaloricna, pojedes je za tren :).
Banane u sportovima izdrzljivosti, pogotovo u biciklizmu su No.1. Ja na svaku voznju nosim. 2 banane potkrepe me za 4 h bikea :)
bas mi nekako odgovaraju kao gorivo. dobri uh, nema puno vlakana...
-
Tačno je naravno, banana i nije toliko kalrorična, ali med naravno jeste. Banane i med mogu biti dobra osnova kada u blenderu guraš gomilu nekih sastojaka za neki napitak, ako tome dodaš mleko eto tebi kalorija koliko hoćeš.
Super. :) Samo mi reci, kada bi to mogao da iskombinujem? Posle jela, pre treninga, posle treninga? :)
-
Pre treninga,a ako imas intezivne treninge mozes i posle treninga,ali sve zavisi koliko u toku dana unosis hidrata
-
Banana je veoma kaloricna kao i med i zato pazi kada tu kombinaciju uzimas pogotovu ako ti je defka u cilju.Posle jakog treninga mozes,cak mislim da je tada i najbolje.
-
Da, posle treninga meni nista bolje od banane, bukvalno. znaci banana no. 1 za gligokenske rezerve... i za u toku treninga kao sto sam vec napisao ali to vama i nema neke koristi sa obzirom da se radi o teretani...
takodje, bananu mazati npr na dvopek je fenomenalno za ujutru, super opskrbljuje energijom i to kvalitetnom.
-
Banana ima i glukoze i fruktoze ali zaista ima 100kcal (recimo ona srednje veličine tj od oko 120g)... mislim da to nije tako puno kalorija...
U banani ima dosta i vitamina C i B, zatim kalijuma i magneziuma (verovatno "krivih" za efikasan oporavak nakon treninga)
-
Heh, banana je mocna. Napisao sam vec da 4 h bikea mogu sa 2 banane i 0.8 l izotonika da izvozam (i veoma dobrim jelom pred to :)).
Ali bukvalno da ne uzmem bananu pao bi mi secer i osecao bi se lose, a radi se samo o 100 kcal :)
banana je, ponavlja, No 1 sportsko voce :)
Alene, tebe sam video da posle treninga pojedes jedno 5 banana, priznaj? :D
-
5 komada je kad sam na dijeti ;)
-
Ma da.. šteta što ljudi misle da je najkalričnije voće.. sa ovih podneblja to je trešnja (ili višnja), a kad se sve sabere onda verovatno avokado (ako se on račua kao voće a ne kao povrće)
-
Ja bih rekao da je Atkins najviše kriv za tu foru, jer kada je tokom 80tih počela ta ludnica oko low carb dijeta ljudi su počeli i sa preterivanjem oko izbacivanjem svega što ima ikakav UH u sebi. Tako su banane dobile lošu reputaciju. Kasnije se isto desilo sa jajima kada je počela fama oko izbacivanja masnoće iz ishrane i tako dalje.
-
Avokado svakako, ali akda se uzme preporucena t.j. kolicina koja se i uobicajeno jede mislim da je avokado nula, jer ne izaziva zavisnot jer je mnogima gadan tacnije neutralan.
Avokado je najbogatije voce na svetu t.j. najklvaitetnije, jedite avokado, brdo zdravih masti :).
A banana je najefektivnije voce :) I najprakticnije za eksperimetisanje. Ne znam da li neko poput mene maze bananu na hleb> Banana bred, mmm :).
-
Moj muž :) banana & peanut butter doduše ali je sito i fino :)
Nisam mislila ništa loše za avokado, samodaima najviše kalorija u 100g ali kao što znamo nije svaka kalorija ista :)
A što se tiče Atkinsa .. don't get me started.. znači izbacivanje toliko korisnih namirnica je zaista surovo i nepotrebno
-
Znam da nisi, napisala si 100% tacnu stvar, avokado jeste najkaloricniji :)
Ali upravo to, nisu sve kcal iste...
Peanut butter ako je dobar je isto super, isto dobre masti. nema holesterola, nema trans masti... biciklisti iz USA kikiriki puter zovu nutella, jer je ima je to osnovno gorivo za trening, a evropljanima nutella :)
-
Ja sam se u poslednje vreme nešto emotivno vezala za taj kikiriki puter - lepa šolja zelenog čaja i sendvič od integralnog hleba sa premazom od kikirikija i ja sam mirna :)
Anitoksidanti+dobre masti+kvalitetan izvor UH :)