Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Krsto Oktobar 23, 2010, 12:13:17 pre podne
-
Da li neko moze da mi da neki program sa kojim cu da ojacam rucni zglob.
Imam odlicno razvijenu podlakticu i nadlakticu ali hocu da ojacam zglob jos vise, nekako mi izgleda previse tanak u odnosu na podlakticu.
PS: imam 16 god i ne idem u teretanu
Zglob zelim da ojacam prvenstveno zbog Armwrestling-a
-
Evo linka nekih mojih vezbi gde imas i za zglobove sake i za podlaktice pa vidi mozda ti pomogne.
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=118031.0
-
hvala,
samo jos da te pitam: po koliko je pozeljno raditi ponavljanja u ovim vjezbama i sa kojim tezinama.
i koliko ponavlljanja treba raditi u vjezbama za biceps sa bučicama.
-
Mozes raditi od 4-6 serija po vezbi a tezinu stavljaj sa kojom mozes raditi od 6-12 ponavljanja.
Sto se bicepsa tice ukupno serija ne bi trebalo da ide preko 14 za sve vezbe.Dovoljno ce ti biti 4 serije ali da ih lepo uradis.
-
Da li da 2 dana radim, 1 odmaram: biceps, podlaktica i sklekovi ( koje obavezno radim ) i zgibovi
-
Da li da 2 dana radim, 1 odmaram: biceps, podlaktica i sklekovi ( koje obavezno radim ) i zgibovi
Mozes i tako ukombinovati ako ti odgovara.I ja radim cesto taj sistem.
-
Zoltane a one opruge, kad njih vežbaš(stežeš) jel kad radiš podlakticu ili neki drugi dan. Pisao si negde i pokazao a ja nemogu da naĂ°em.
-
a nasao sam nema potrebe da se ponavljas ;)
-
Sve su teme tamo na mom podforumu evo linka: http://forum.pansport.rs/index.php?board=181.0