Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: MARKO DIMITRIJEVIC Oktobar 25, 2010, 10:35:37 posle podne
-
Vecina je vec upoznata sa raznoraznim dijetama za mrsavljenje kako rekreativaca tako i nas takmicara .U sustini sve se svodi na sto vise proteinske ishrane uz variranje slozenih hidrata i ubacivanje zdravih masti.
U mom slucaju retko kada se desi da se spremam samo za jedno takmicenje,obicno vezem 5 do 6 takmicenja u periodu od 2 meseca i naravno odredjujem koje takmicenje mi je najbitnije i za njega tempiram maximalno formu.Veoma je tesko dugo vremena drzati dobru formu,narocito kada su u pitanju medjunarodna takmicenja.
Nakon takmicenja najbitnija stvar je vratiti organizam iz dehidriranog stanja u normalno stanje,ali to treba raditi oprezno i postepeno.Izbegavati unos Na kako ne bi doslo do retencije podkozne vode i do naglog povecanja krvnog pritiska.Ako je naredno takmicenje za 7 dana,najbolje je nakon takmicenja piti vodu,obicno je potrebno par litara i odmah nastaviti samo sa proteinskom ishranom i naredno jutro odraditi jak kardio trening,kako bi se ispraznili glikogenski depoi u narednih 4 dana uz nesto blazi unos Na.
E sada sta raditi kada se zavrse sva takmicenja a zelimo da odrzimo priblizno dobru formu?
Ono sto sam ja radio ove godine u mnogome se razlikovalo nego predhodnih godina.Nakon takmicenja osim vode,naredna dva dana sam jeo dosta prostih hidrata i izbegavao sam slano,ali sam nastavio sa jakom treninzima i kardio treningom od sat vremena nakon tegovasto je rezultiralo jos vecim napredkom u punoci misica uz zadrzavanje takmicarske forme.
Tadasnji dnevni meni je izgledao priblizno ovako :
Dorucak 10 belanaca,2 zumanceta przena u tefal
tiganju bez ulja sa soli, 3 crna tost hleba,kafa 3u1...nakon sat vremena 2 bonzite
3 sata nakon dorucka 350 g juneceg mlevenog mesa sa lukom na rostilju,mladi sir,paradajz salata,oko o,7 l vode,2 tost hleba
sat vremena nakon toga ( lubenica..tada je bila sezona)
sledeci obrok je 400 gr belog mesa,pecurke,luk sve przeno na malo ulja,vise dinstano i crni hleb...sat vremena pre treninga
Nakon treninga dupla porcija belog mesa u lepinji sa prilozima na rostilju,napominjem odmah nakon treninga
Poslednji obrok je pre spavanja 300 gr belog mesa sa salatom i obicno pre spavanja lubenica i 7 days,par komada (prost secer pre spavanja,nema logike ali jednostavno duga sezona i nastavak kardio treninga su mi dozvoljavali ovakav nacin ishrane).Napominjem da sam u ovom periodu nastavio da vezbam po sistemu 5 pa 2,stim da sam nedeljom unos proteina drasticno smanjio i obicno jeo samo slatke i slane palacinke!
Napomenucu da u ovom periodu nisam koristio nista od suplemenata,osim sagorevaca charge Labrade.U nastavku cu pisati o sadasnjem meniju i da
uputim sve mlade takmicare da shvate da moraju svom organizmu dati prostora i unositi i lose hidrate kako bi napredovali....slika je od letos iz tog perioda kada sam bio na ovom rezimu ishrane 97 kg,10 kg vise nego na takmicenju...
-
...
-
A koliko ti je trajao ovaj period ishrane. kontam da si ovde hteo maximalno da iskoristiš superkompenzaciju za koju se ima prostora kada se završi sa mesecima dijete?
Ono što me interesuje i na čemu se ja malo više zadržavam u poslednje vreme je dali si ikada radio varijacije sa unosom proteina u ishrani. Jer vidim da minimum jedan dan u nedelji imaš jako nizak unos proteina i jako povećan unos UH i masti. Ovo mi je posebno interesantno jer verujem da organizam može da ima dosta koristi i od varijacije unošenja belančevina, kao što ima koristi i od variranja sa UH i kalorijama generalno.
-
Ovaj period je trajao nekih 4 meseca,ne mogu ti reci brojku koliko proteina tacno,ali recimo u toku takmicarskih priprema desavalo se da pojedem i 2 kg belog mesa,uz 20 belanaca i dodaci ishrani,verovatno i preko 500 g proteina...Ovaj period posle takmicenja,zbog veceg unosa prostih hidrata jednostavno ne dozvoljava toliko proteina,ali osim tog jednog dana ne radim planske varijacije proteina izuzev kada osetim da organizam ne moze u odredjenom danu da unese onoliko koliko bih ja zeleo.Kod mene je sve stvar osecaja i vec dobro znam sta i koliko mi prija i naravno reper toga mi je ogledalo i trenutna forma.
Sa ljudima koje sam trenirao radim po slicnom principu i osluskujem kako im organizam reaguje na neke promene u ishrani.nadam se da sam donekle bio jasan u vezi svega?
-
Da, da kontam, samo što ja ne volim instinktivne principe (bar ne u tolikoj meri). Recimo posle 16 godina u teretani umem da prepoznam kada neko zalazi u pretreniranost i kada neko treba da radi više jednu mišićnu particiju ili kada ne mora da radi neku uopšte, jer umem da prepoznam te faktore, ali kad je ishrana u pitanju mogu instinktivno da odredim broj kalorija, ali i dalje imam potrebu da radim neke kalkulacije kako bi imao nešto što mi nije toliko fiktivno kao instinkt da mogu oko toga da se vrtim.
U svakom slučaju razumem šta mi govoriš :)
-
Znas kako stvari stoje,mozes sebi odrediti e ove nedelje toliko proteina,toliko hidrata,ali bitna stvar je kakav trening ces odraditi te nedelje.Milion faktora moze uticati na to ,nedovoljno odmora,nervoza,stres....sve to utice da odradis losiji trening a samim tim i da ne mozes fizicki da uneses toliku kolicinu hrane.
-
Da naravno, uostalom da možemo da ustanemo ujutro i ne brinemo hoćemo li zaraditi za život, stvari bi bile mnogo jednostavnije :)
-
Za bodybulding se zivi,od njega se ne zivi ;)
-
I to to što kažeš :)
-
Veoma zalosno u celoj prici imas volju za dobrim treningom, od boga genetiku, to sto radis volis svim srcem a nemas ono najvaznije dovoljno novca za ishranu :(
-
Veoma zalosno u celoj prici imas volju za dobrim treningom, od boga genetiku, to sto radis volis svim srcem a nemas ono najvaznije dovoljno novca za ishranu :(
:(