Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Alen Radošević Oktobar 28, 2010, 08:51:41 pre podne
-
Znate onaj osećaj kada se probudite ujutro i krenete da se istežete i sve vam onako milina prolazi kroz telo...e pa postoji i naučno objašnjenje tog fenomena, a nejgovo razumevanje može da vam pomogne da se bolje krećete, bolje trenirate i čak produžite vitalnost svoga tela sa mnogo manje povreda koje mogu da nastanu.
Evo jednog interesantnog video snimka na koji sam naleteo dok sam čitao jedan od mojih omiljenih fitness blogova:
http://www.youtube.com/watch?v=_FtSP-tkSug
ono što je meni interesantno je to da se životinje uvek protežu kada se probude, ili čak kada samo ustanu iz ležećeg položaja, a ljudi su izgleda zaboravili na ovu osnovnu potrebu.
-
Nemoguće je da mi dan ne počne jednim doooobriiim protezanjem u krevetu. :) I u toku dana, nakon dužeg sedenja, obavezno mi samo po sebi doĂ°e da se protežem.
Nezgodno je što moje telo ima potrebu za tim i izuzetno mu prija, a kada si u društvu takav gest se obično tumači kao da ti je dosadno.
-
Ma što se mene tiče mogu da ga tumače kako hoće :) Ali bez šale, mislim da je vrlo bitna stvar, smao što retko kad imam vremena da se istežem u krevetu, tako da to sve ide sekvencijalno kod mene, dok perem zube, spremam doručak i slično...multitasking ftw LOL
-
Ja volim spora buĂ°enja pa me alarm uvek budi 15 min ranije nego što bi mi realno trebalo vremena za pripreme za posao. I onda baš uživam u istezanju. :)
A, čim sedim na jednom mestu duže od 20 ak min, opet mi telo samo reaguje i počinje protezanje. Najčešće protežem leĂ°a, tako što ih snažno i potpuno ispravim, a onda grudi i ruke. Noge se već mnogo lakše i diskretnije protežu. :D
-
Ja fakat ustajem u 6 izjutra, a onda snoozujem 15 minuta hehe tako da ranije buĂ°enje nije opcija. Mislim da ova priča dokazuje bitnost razgibavanja izjutra, što je praksa sa početka prosšlog veka, a danas većma zaboravljeno.
Onda opet danas većina roditelja stvara gomilu imbecila od svoje dece (što potvrĂ°uje moju teoriju da decu dobijaju samo glupi ljudi), jer dovoljno je da se klinci požale kako ih je profesor terao da rade zgibove i sklekove u školi i da se ta aktivnost u potpunosti ukine. Prvo su zgibovi bili zamenjeni sa isometrijskim zadržavanjem u gornjem položaju na vratilu, a danas je i to ukinuto...uostalom kao da ćemo nekad imati potrebu da visimo narukama, kome to treba u životu...OMG upravo sam skonto da zvučim kao neka ogorčena baba LOL
-
Pozdrav. Extra video shvatam poentu,istezanje je extre i zbog povreda i zbog snage,ali zar nemate ponekad osecaj da to istezanje nakon treninga smanjuje obim istezanog misica...?:) e pa ja ponekad imam zato mi malo i dosadno da radim istezanje,ali to jutanje istezanje odradim svakako,po default-u :P
-
Ne, ali ono što ti možda osečaš je odliv krvi kao posledica istezanja jer napumpan mišić je pun edema i istezanjem se praktično pravi više prostora u mišiću samim time što se na kratko daje fasciji više prostora da se raširi i kao posledica može biti odliv edema iz mišića. E sad extremno istezanje fascie je sasvim druga priča i naravno sasvim komplikovaniji proces, a može čak da doprinese povećanju obima mišića.
-
Aaaa ok,mislim da sam razumeo,znaci istezanje jako bitno... :) ok hvala puno p.s radicu ga koliko veceras... :D
-
Obrati paznju da nikada ne istezes hladan misic! I da obratis paznju na pokret istezanja, bez cimanja i naglih pokreta, lagano, uz pravilno disanje i samo u toku ili nakon treninga.
Pre treninga samo zagrevanje/razgibavanje...
-
Upravo tako, pre treninga se radi tzv. dinamižko istezanje i skroz je druga škola, a kao što Ognjen reče klasično istezanje samo posle. E sad, za svrhe bb ne treba mnogo istezanja, jer može biti i kontraproduktivno...ono što je takoĂ°e bitno zapamtiti da treba znati kako se pravilno istezati jer postji osnovna razlika izmeĂ°u istezanja mišića i tetiva i istezanja ligamenata ;)
-
Sto se istezanja tice praktikujem ga posle rada sa tegovima jer tada prija ali najvise mi prijalo posle treninga kick boxa.Neopisivo je kako ta vrsta istezanja prijaju pogotovu kada se radi sa partneom i traju skoro pola sata.Posle toga se osecam kao nov covek.
-
Da se nadovezem u vezi skole i zgibova... kod mog druga u razredu je bilo 3 zbiga za peticu :))))
sto je najgore vecina nije mogla xD (srednja skola je upitanju)
-
Da se nadovezem u vezi skole i zgibova... kod mog druga u razredu je bilo 3 zbiga za peticu :))))
sto je najgore vecina nije mogla xD (srednja skola je upitanju)
Toliko o fizičkom vaspitanju u školama...LOL
-
Čini mi se da, kako vreme leti, fizičko obrazovanje u školama je na sve nižim granama.
-
U pravu si to za obrazovanje fizicko,i sve ce biti gore... razlog tome je i sto klinci po ceo dan jedu chips,slatkise,palacinke,i piju samo koka kolu,pa kako da urade zgib kad jedi to djubre od hrane...
-
Ali nije to samo do dece jer oni u dnevnik pisu da smo radili sve i svasta za ocenu, a vecina profesora samo da loptu i radite sta ocete.
-
Ja sam oduvek govorio da je to vrh posao, prof fizickog. Citas novine i zajebavas se za vreme casa i uzimas deci loptu 10min pre kraja casa. I kasnis obavezno :D
-
Zamolio bih da se vratimo na temu.O svemu ostalom mozete pricati u caffe-u ;)
-
hahahahhaha da...oni koji se bave bb bolje neko srednj istezanje,bez preterivanja,ali ja dok sam trenirao ninjutsu istezanje je bilo zakon daje flexibilnost i snagu...
-
Nije toliko u pitanju količina ili intentzitet istezanja koliko spaecifična namena istezanja. U bb istezanje se radi posle treninga zarad dodatne pumpe, smanjenje vremena oporavka mišića, istezanje fascie, dodatne pumpe, povećanje snage u odreĂ°enom opsegu pokreta, smanjenje otpora koji pruža anatagonista, povećanje mobilnosti i radijusa pokreta. Dok se dinamičko istezanje radi pre treninga kao vrsta zagrevanja. Tako da raditi istezanje zarad istezanja ima jako malo smisla, nego kao i sve ostalo u sportu treba raditi planski ;)
-
Meni je istezanje dosta pomoglo sto se tice separacije kvadricepsa.
-
meni sad nije jasno
koje to vezbe onda istezu misice i tetive a koje ligamente?
-
meni sad nije jasno
koje to vezbe onda istezu misice i tetive a koje ligamente?
Vrlo je jednostavno, ako tokom istezanja osetiš bol ili zategnutost u zglobu (laktu, kolenu, ramenu itd) onda istežeš u previše extremnom položaju i to steti ligamentima, a ako osetiš bol ili zategnutost u mišiću onda je sve u redu. Primer bi bio kada istežeš zadnju ložu da više osetiš bol u zadnjem delu kolena, a ne toliko u zadnjoj loži.
-
pa da...sad je prosto kad se lepo objasni :)
hvala malibuilder
-
istezanje mi je najgori deo treninga,lakse mi je da slozim sve tegove u teretani po zavrsetku nego da se istegnem :D verovatno zato sto ne znam pravilne tehnike ni pravilno disanje ,pa iz nekog straha od tog neznanja najjednostavnije mi da ga preskocim. pokusavao sam da snimim sta ljudi oko mene rade ali mi se cini da ni oni bas ne znaju sta rade :) ako moze par saveta ili neki link sa videom. hvala
-
Posle svakog treninga radi istezanje mišića koji si radio taj dan, evo mojih predloga:
Ramena
(http://www.bodybuildingforyou.com/forums/attachments/bodybuilding-workout-weight-training-lifting-chat/4398d1153346686-extreme-stretching-dc-dante-shoulder-stretch.jpg)
Biceps
(http://www.bodybuildingforyou.com/forums/attachments/bodybuilding-workout-weight-training-lifting-chat/4395d1153346653-extreme-stretching-dc-dante-bicep-stretch.jpg)
Grudi
(http://www.healthline.com/blogs/exercise_fitness/uploaded_images/PecStretchPaul-729329.jpg)
Zadnja loža
(http://www.moore-chiropractic.com/images/Seated_Hamstring_Stretch.jpg)
Kukovi
(http://www.moore-chiropractic.com/images/Hip_Flexor_Lunge_Stretch.jpg)
Butina
(http://www.moore-chiropractic.com/images/Standing_Quad_Stretch.jpg)
LeĂ°a 1
(http://www.spartasportpt.com/stretching/pics/6.jpg)
LeĂ°a 2
(http://www.bodybuildingforyou.com/forums/attachments/bodybuilding-workout-weight-training-lifting-chat/4400d1153346705-extreme-stretching-dc-dante-hanging-back-stretch.jpg)
Triceps
(http://www.fpes.com.au/images/Shoulder_Tricep_Stretch.JPG)
Listovi
(http://bp2.blogger.com/_73Kt7qhOtFI/R6E4Rpjx_AI/AAAAAAAAAsw/39IH1s3q15k/s320/Calf+Stretch.jpg)
El sam nešto propustio? U svakom slučaju treba da naučiš pravilno istezanje jer će ti pomoći da se bolje osećaš. Vidi ovako ima par jednostavnih pravila. Drži kičmu pravo tokom istezanja, diši lagano i smireno, nemoj da forsiraš istezanje nego lagano isteži mišić. Svi naši mišići su puni vode (oko 80%) tako da su oni veoma rastegljivi, ali ljudi imaju blokadu u glavi i nervni sistem je taj koji utiče na elastičnost, a ne mišići, tako da ti treba da se istežeš da bi naučio svoj mozak da mišić ne treba da se grči, ovo je veoma bitno zapamtiti. Tako da dok se istežeš teži ka tome da se opustiš.