Pansport Forum
Trening => Ženski kutak => Teretana => Teretana za žene => Temu započeo: PAVLE ALEKSIC Jul 24, 2006, 04:03:58 posle podne
-
Imam drugaricu koja ima velike butine i listove, po njenoj prici to joj je "uspomena" sa folklora.
E sad moje pitanj je kako da pomognemo devojci!?
Sto se tice gornjeg dela tela iste, on je sasvim u redu, nema sala, zategnuta je, trbusnjaci se naziru, skroz je OK u gornjem delu.
Od ishrane ,koliko sam uspeo da iskopam od nje, ne jede masno i slano (tj verovatno ne presoljava rucak i salate), jede 5x dnevno, ponekad zgresi sa nekom cokoladicom, jede dosta voca i povrca... ide u teretanu...
Koje vezbe bi trebala da radi, a koje bi trebalo da izbegava.
U principu sto se tice donjeg dela tela ona u teretani radi noznu ekstenziju (10-15kg) i nozni pregib (10kg), iskorak sa bucicama od po 4kg, cucanj sa tegom izmedju nogu i mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama (bucicama od 4kg), a listove radi sa sopstvenom tezinom (ako ih i uopste radi, mislim da je pocela da ih preskace). Isteze se posle svake serije ...
To bi bilo to.
Ako moze neki savet i slicno.
Pozdrav!
-
Posto je to uspomena sa folklora pretpostavljam da su pitanju misici. Ako ona oce da "smanji" noge morace da izgubi misicnu masu na listovima i butinama.
A ako je u pitanju salo na nogama a u gornjem delu tela ne, onda je takva njena genetika i malo ce teze gubiti salo sa tih mesta zbog tog genetskog potencijala.
U oba slucaja ja mislim da bi njoj trcanje pomoglo.
-
Pa jesu u pitanju misici (pretpostavljam,nisam ih pipao 8) ) i o tome i jeste rech?! Kako devojka da izgubi misicnu masu na nogama!, to jeste poenta!
Jos neke podatke nisam naveo u vezi nje, 27god, 165cm, i 53kg (ili 54, ali mislim da mi je rekla 53).
Jel se i ostali slazu za trcanje ili ima neko jos neki predlog!?
-
ako trcanje moze da pomogne onda je bolja ideja da vozi rolere jer ce na taj nacin bolje oblikovati noge nego trcanjem
-
po mom misljenju trcanje uz teretanu bi bilo dovoljno
-
Hm!
Mozda sam pogresio mesto za ovu temu!
Mozda sam trebao da je ostavim u fitness, a ne ovde u zenski BB.
Ako i moderatori misle isto moze slobodno da je prebace u FITNESS, imaju moj blagoslov! :) ;) 8)
-
trenutno,nema moderatora,svi se lade.. ;D ;D
moja sestra ima isti problem (takodje od folklora,kako ona kaze) i teshko da ce ga ikada resiti..stvarno ne znam shta bi mogla da radi osim jedno 10 superserija za listove svaki dan ne bi li totalno sprzhila misic.. :o ;D
-
Neka vozi bajs, trchi, onda ona sprava za skijanje i valjda ce nestati,
U krajnjem slucaju neka ode na liposukciju >:( ;D 8) ??? :o :o
-
xaxxa..liposukciju??..pa ima misic,kako njega da izvuku?..to mozhe sa salom,ali misic..???
-
Chudo ti je ta medicina, samo odesh kod plasticnog hirurga i kazesh mu shta bi zeleo na sebi da promenish, on ti da malo morfijuma i za 2 sata problem ti je otklonjen
-
Jedini način da se smanji miÂąićni obim je da atrofija ili maksimalno troÂąenje glikogena.
Atrofija se postiÂľe neradom, Âąto je malo problem.
Maksimalno iscrpljivanje glikogena se postiÂľe pretreniranjem i ishranom bez ili sa vrlo malo UH Âąto je takoĂ°e loÂąe.
Moj predlog je da jednostavno smanji UH, da i dalje trenira, ali da ne očekuje ekstremne rezultate.
-
Licno mislim da tvoja drugarica nema problema sa "misicavim nogama", bez obzira na pomenuti folklor!
Da se razumemo, folklor je fizicka aktivnost dugogo trajanja i visokokg inteziteta. Uz takvu aktivnost jedino je moguce razviti noge poput nekog dugoprugasa ili bicikliste a ne masivne kvadricepse i listove poput bildera!!!
Ne zelim ovom prilikom da ulazim u usporedbu da li je genetski nasledni kod kod nje takav da je dikatirao odredjeni izgled misica, misicnih pripoja kao i celokupnog oblika ovog dela tela...
Ako su sve to "misici" na nogama onda ona mora da bude "isecena" kao bilder na bini i da se vide svi misici nogu. Kako to siguran sam, nije slucaj bice da je veliki deo zadrzane vode i masnoca u pitanju a sa time se zna kako se to razresava.
Uporan aerobni trening, korekcije u ishrani i dovoljno vremena u kojem ce se program sprovoditi jedino mogu dati zadovoljavajuce rezultate!
...ili mozda nisam u pravu?!
-
...ili mozda nisam u pravu?!
Ma normalno da si upravu.
Ako ti nisi upravu ko je onda ;D ;D ;D ;D
-
...ili mozda nisam u pravu?!
Ma normalno da si upravu.
Ako ti nisi upravu ko je onda ;D ;D ;D ;D
PA DA LI SAM IZNEO ARGUMENTE ILI NE?! UOSTALOM JOS SAMO DA DRUGARICA POTVRDI...
-
To za misicave noge sam i ja bas razmisljao. Po meni misicave noge (naravno ne bilderske) dobro izgledaju na devojkama ali da nema puno sala i naravno da ima skladne listove u odnosu na butine :D .
-
ma celulit je zakon..;D
-
mislim da bi plasticna hirurgija pomogla :)
-
xaxa..plastichna hirurgija..lol..;D
-
ma celulit je zakon..;D
.... zato kuci vracam se kod svoje zene masivne... ;D
-
xaxaxaxa..;D
-
za sve ima leka, za to sluzi apoteka ::) ::) ::) ::)
-
pa jel to mario
-
E posto je ovde rasprava o zenskim pitanjima isto me zanima za drugaricu koje su najbolje vezbe za gluteuse?
-
Postoji vise dobrih vezbi koje ce fino oblikovati gluteuse. Svakako da su to pre svega cucnjevi koje treba raditi u vecem broju ponavljanja (15) i sa tehnukom dubokokg cucnja. Iskorak kao sledeca izvaredna vezba sa svojim varijacijama kao sto su nakoraci na uzvisenje. Mrtvo dizanje ispravlljenim kolenima sigurno najvise pogadja ovu regiju iako tezina sa kojojm se ova vezba izvodi mora biti strogo kontrolisana kako lumbalni deo kicemog stuba trpi velika opterecenja.
Sve u svemi kvalitetan i dobar trening za noge vodi ka kavlitetnom gluteusu. Postoji jos veliki broj parterskih vezbi na ovu temu ali o tome neki drugi put.
Ocekujem da i drugi forumasi dajusvoj doprinos u vidu predloga vezbi
-
Koje su to vezbe za listove koje ce dovesti do povecanja njihovog obima, i da li se uopste tu ista znacajno moze uraditi?
Da li moze da se javi neko sa konkretnim rezultatima i merama?
Hvala
-
Pa i nemas nekog velikog izbora sa vezbama...stojece i sedece podizanje na prste i sve ostalo su varijacije na to.Za obim ti vise utice radjenje stojeciih jer tako sav stres ide na gastrocnemius koji ima vise veze sa obimom od soleusa.
-
Koje su to vezbe za listove koje ce dovesti do povecanja njihovog obima, i da li se uopste tu ista znacajno moze uraditi?
Da li moze da se javi neko sa konkretnim rezultatima i merama?
Hvala
Pre odgovora jedno pod pitanje: Cemu veliki listovi, ili je zapravo cilj VELIKI=JAKI I MOCNI?
Ako je tvoj cilj da stvoris u funkcionalnom smislu upotrebljive misice lista kako bi bila skocnija, brza i eksplozivnija onda velicina ne mora biti u direktnoj vezi sa tim.
Ako te interesuje samo nacin da oblikujes svoje listove i povecas ih jer su sada ispod ocekivanog i u disbalansu sa ostalim delom tela to je opet druga prica...
I jednu i drugu pricu mogu ispricati.
-
koliko čitam devojka je mislila na povećanje obima listova.. i naravno niti hoće niti može "bilderske" listove (nema hormona za to) ali možda joj se čini da su joj listovi pretanki u odnosu na ostali deo tela...
Naravno to će i Miki potvrditi teško je menjati genetiku, ali ako neko može da pomogne to je MikiVeliki ;)
-
Neka se javi Josephine...
-
Sorry sto kasnim, evo objasnjenja, naime, Danijela je otprilike pogodila o cemu se radi.
Sto se tice funkcionalnosti mojih listova, sve je u redu, sto se tice izgleda/oblika, i tu je sve u redu, medjutim, imam malo jace butine, nesto poput trkaca, u odnosu na deo od kolena na dole.
Htela bih da malo povecam misicnu masu na listovima, pa samim tim i obim. Oblik listova mi je pravilan.
-
Uskoro stize odogovor samo da ukradem vremena...sada bezim na trening, mozda bas za listove, Josephine!
-
a sto svi odvajate listove od nogu, pa oni su na nogama ? >:( >:( >:(
trening listova "I" nogu... kada radis noge naravno da ces raditi i listove u istom treningu... ::) ::) ::)
-
Ok Stevane, ali svi znamo o čemu se priča...
Listovi se mogu jačati nezavisno od butina..
A Miki će nam uskoro reći i kako ;)
-
pa mogu, ali nepotrebno odvajanje treninga... ;)
-
ah imam srece pa su mi listovi poprilicno ogromni ;D a nikad ih nisam ni vezbao ;D ;D ;D
-
ma ti si sav modifikovan :D :D :D
-
Sorry sto kasnim, evo objasnjenja, naime, Danijela je otprilike pogodila o cemu se radi.
Sto se tice funkcionalnosti mojih listova, sve je u redu, sto se tice izgleda/oblika, i tu je sve u redu, medjutim, imam malo jace butine, nesto poput trkaca, u odnosu na deo od kolena na dole.
Htela bih da malo povecam misicnu masu na listovima, pa samim tim i obim. Oblik listova mi je pravilan.
Misice potkolenice poznatiji pod nazivom list treba sagledati kroz celinu misica donjieg ekstremiteta. Sve misice noge mozemo podeliti na:
1. Bedrene
2. Butne
3. Potkolenicne
4. Misice stopala
Prva dva nabrojana cine proksimalni sistem dok druga dva distalni. Jasna povezanost ova dva sistema je vise nego ocita i to spojem u regiji kolenog zgloba.
MISICI POTKOLENICE
Rasporedjeni su u 3 grupe:
1. Prednja grupa - prednji golenjacki misic ( m. tibialis anterior), opruzaci prstiju, palca i dr. Za sve njih je vazno istaci da obezbedjuju tzv dorzalnu fleksiju kao i pronaciju stopala. Iz ovog sledi da ih tako i trebamo trenirati...
2. Spoljasnja grupa - dugi i kratki golenjacni misic
3. Zadanja grupa - ispoljene su kroz svoju povrsnu grupu i duboku ppoziciju...
Velicinu i oblik misica smestenih u regiji potkolenice odredjuju pre svega dve velike misine celine; prvi je je gastroknemijus a drugi soleus.
Trening ove dve celine treba da bude istovremno velik obimom i intezivan. Ova u praksi znaci da cemo koristiti velike tezine i visok broj ponavljanja ( preko 15). Po strukturi misici potkolenice imaju veci broj crvenih misicnih valkana tzv sporog trzaja i samim tim ukazuju na vecu sposobnost odupiranja zamoru - izdrzaljivost. Ovo sledi izi njihove anatomske gradje kako su namenjeni na svakodnevni veliki obim rada ( pokreti stopala) uz veliki intezitet ( repetitivna snaga... pokreti ponavljanja dugi obimom i promenjivi inteziteom u zavisnoti od aktivnosti).
Za specijalizaciju lista predlazem 2-3 treninga nedeljno. U treningu nogu listove radite kao prvu misicnu artiju na pocetku treninga kada raspolazete sa najvise mentalne i fizicke svezine.
U slucaju izrazito "lenjih" listova preduzmite tzv SOK SERIJE koje ce vam u mnogome pomoci da razbijete sadasnji plato u razvoju muskulature lista. Ovo podrazumeva upotrebu vec poznatih vezbi ali sada u varijanti gigantskih serija, super serija, drop serija i sl.