Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Alen Radošević Novembar 15, 2010, 10:49:55 pre podne
-
Jedan od sigurnijih načina da postignete sve što želite u svom životu je da zapišete na papir sve ono što želite da postignete ili dobijete. Jednom zapisan, cilj ima mnogo veću snagu nego kada se samo nalazi u vašoj glavi. Tako ću i ja danas da prenesem svoja iskustva u pravljenju ciljeva u svom životu, treningu i ishrani i kako ih istovremeno i ostvariti.
Sa namerom postavljam ovu temu u delu za početnike jer smatram da je na samom početku najbitnije postaviti ciljeve, a isto tako verujem da je većina ljudi početnik kada je postavljanje ciljeva u pitanju. Većina se zaustavi na zamišljenim odlukama koje će im izmeniti život od prvog ili od ponedeljka.
Recimo klasičan primer ovog načina postavljanja ciljeva je bio 1. novembar 2010. Em je bio ponedeljak, em prvi dan u mesecu. Teretana u kojoj treniram je postigla rekord u broju novih članova. Naravno danas, samo dve nedelje kasnije 90% tih ljudi je odustalo. Još nešto se desilo na taj dan. Moja devojka, koja je takmičarka u body fitness kategoriji i ja smo počeli svoju dijetu koja će trajati 5 meseci kao deo priprema za njeno naredno takmičenje u aprilu 2011 godine. Naravno naša dijeta i dalje traje i verovatno neće prestajati svih 5 meseci.
Koja je sada razlika izmeĂ°u nas dvoje i ostatka tih ljudi koji su kao i mi jedan dan doneli, činilo se, veoma čvrstu odluku o tome šta će se desiti od tog ponedeljka? Ne mogu da govorim u njihovo ime, ali evo šta sam ja uradio.
Čitavu poslednju nedelju oktobra smo već uveliko radili pripreme za početak te dijete. Unazad nekoliko meseci smo znali da će dijeta zvanično početi 1 novembra, ali i dalje nismo preuzimali nikakve konkretne korake da stvarno i krenemo sa dijetom, bar ne do te nedelje. Prva stvar koju sam uradio je uzeo notes i na jednoj strani zapisao "Prvi dan dijete 01.novembar 2010". Potom sam prebrojao 5 meseci i za svaki dan odvojio jedan list u tom notesu i na kraju napisao "Poslednji dan dijete 01. april 2011".
Ovo se zove postavljanje i zapisivanje ciljeva i kao što se može videti iz mog primera nije nimalo glamurozno, komplikovano ili specijalno kao što se obično zamišlja. Ovo je ujedno i prva lekcija iz postavljanja ciljeva: Odaberite koji su vaši ciljevi i zapišite ih na papir. Na taj način ti ciljevi dobijaju odreĂ°enu moć. Kako je ovo moguće?
Kada je u pitanju postavljanje ciljeva u životu, to svi već radimo. Završiti osnovnu školu, završiti srednju školu, smuvati ovu ili onu ribu, položiti za vozački, kupiti kola, zaposliti se itd. Problem je što većina ove stvari radi stihijski. To je nešto što vučemo iz detinjstva jer nas niko nije naučio da možemo drugačije. Učeni smo da završimo školu jer ćemo živeti bolje i lakše, ali kada se postavljalo pitanje kako da završimo školu jedini odgovor je bio - Tako što ćete učiti svaki dan!
E sad zamislite da vas je neko učio da budete malo više metodični. Recimo da ste upisali srednju školu i zapisali na papir svoj cilj: "Maturirati u gimnaziji!" Sledeća stvar koju bi se zapitali je kako ovo da izvedem. Treba da učim - ovo bi bila prva stvar koja bi vam pala na pamet i to je OK, tako svi razmišljaju, ali evo dela gde bi se razmišljanje moglo razlikovati. Nakon što ste zapisali da hoćete maturirati, vi bi zapisali završiti sve četiri godine srednje škole. Potom bi napisali položiti sve predmete iz prvog razreda srednje škole sa odreĂ°enom ocenom. Onda bi sagledali koje sve predmete treba da učite u prvom polugodištu, pa koje u prvom tromesečju i na kjraju bi mogli da uprostite svoju školu do te mere da bi došli do zaključka ako svaki dan izvedete jednu aktivnost vezanu za školu mogli bi da maturirate bez jednog izgubljenog slobodnog dana tokom škole.
Problem je u tome što nam daju početak i kraj priče - Učite svaki dan po malo, ali ono što nam ne kažu je kako da znamo koliko je to malo? Ovo nas dovodi do druge stavke kod postavljanja ciljeva - podeliti svoj krajnji cilj na više jednostavnijih. Tako bi u našem primeru krajnjji cilj bio maturirati, a manji ciljevi bili da se završi svaka godina, pa onda prvo polugodište, pa onda prvo tromesečje i td.
Kako ovo nama pomaže sa dijetom, treningom i fitns ciljevima? Isto kao i u primeru škole treba da krenemo od krajnjeg cilja u našem treningu ili dijeti. Recimo da nam je cilj skinuti 15kg za 3 meseca. Ovako bi izgledalo moje postavljanje ciljeva:
- Glavni cilj - skinuti 15 kg za 3 meseca
- skinuti 5 kilograma mesečno
- skinuti minimum 1 kilogram nedeljno
- pridržavati se dijete svaki dan
- naći dijetu koja će mi omogućiti da skinem 1kg nedeljno.
Ako se pogleda ova lista već se može primetiti jedan pravac kretanja. Prva stavka je naći dijetu koja će omogućiti skidanje 1kg nedeljno. Kako ostvariti ovaj cilj? Otići na Pansport forum i raspitati se kod ljudi. Evo još jedng momenta na spisku i tako dalje. Dakle svaki cilj će pomoći kao postizanju ovog velikog krajnjeg cilja, ali ako se ne zapišu na papir (ili na kompu naravno) neće imati takvo značenje. Osim ako meĂ°u vama nema neki Kišni čovek ili novi Tesla sa fotografskim pamćenjem, velika je šansa da će se u svakodnevnici neki koraci zanemariti. Tako nstaju izgovori tipe nemam vremena, nemam para, nemam ovo ili ono, ali ako se stvari postave na pravi način sve se može izvesti.
Naziv ovog posta je Siguran način do uspeha. Nigde nisam naveo da je u pitanju teretana, dijeta ili bilo koji drugi uspeh koji može da se postigne. Postavljanje i zapisivlanje ciljeva je siguran način da se postigne bilo koji dugi cilj, pa čak i kad se naĂ°e na naizgled ne premostive prepreke.
Recimo da vam dijeta posle dva meseca više ne radi i već dve nedelje ne možete da skinete ni grama. I sad imate ispunjene ciljeve za dva meseca, ali ako ovako nastavi nećete ispuniti ciljeve za poslednjih mesec i šta sad? da li da odustanete ili naĂ°ete način da to zaobiĂ°ete? Ponovna postavka ciljeva i početak od prve stavke (to je da pitate nekoga na Pansportu, za slučaj da je neko za boravio :) je siguran način da se prevaziĂ°e i ova prepreka.
Isto je sa svim ostalim delovima života, kao recimo zaraditi odreĂ°enu svotu novca, ili da naĂ°ete više vremena za svoju porodicu, da imate više poslovnog uspeha ili da unapredite karijeru. Posatvljanje i održavanje ciljeva je najbitniji momenat.
Poslednja stvar koju treba uraditi i koja će unaprediti šanse za postizanje ciljeva je obznanjivanje tih ciljeva svetu oko sebe. Ovo je malo nezgodan trenutak za većinu ljudi, jer postavljanje ciljeva u svom excell-u je sasvim jednostavno i sve što stoji na ekranu se može izvesti, samo je potrebno uložiti truda i vremena, ali ako se ti ciljevi objave na Pansportovom forumu sa sve slikama sa početka, daje čitavoj toj stvari jedno sasvim drugačije značenje. Ovo obično plaši većinu ljudi, jer ako ne uspeju veruju da će ih ljudi ismejati i smatrati gubtnicima, ali ujedno ovo daje mnogo veću snagu našoj odluci. Jednom je jedan pametan čovek rekao: Ciljevi koji nas najviše plaše su upravo oni koji najviše vrede.
Šta god da je vaš cilj u životu zapišite ga na papir i na sav glas objavite svetu da idete ka tom cilju i iznenadiće vas podrška koju možete da dobijete.
-
Bravo za tekst :)
Potpuno se slažem sa tobom.... TakoĂ°e smatram da je pre početka bilo kog rada potrebno jasno defnisati ciljeve i tek onda krenuti u akciju!
Samo bih se zaustavila na onom primeru postavljanja cilja 15kg za 3 meseca... Jako je relativno ko će koliko smršati za koji period... znam po sebi da nekad i izgubljene 2 kg izgledaju kao mnogo više... ili da držim odreĂ°enu kilažu duže vremena i za npr 3 meseca vidno smanjim procenat masti a težina je ista, ,možda čak i veća...
tako da, polazeći od sebe, nikad nisam mogla sebi da kažem Smršaćeš toliko i toliko za odreĂ°eni vremenski period.
Naravno, zavisi i da li si muško ili žensko, kakvo je stanje sa hormonima i još milion drugih faktora...
ne sumnjam da ti ovo ne znaš, nego bih čisto skrenula pažnju ljudima da se malo udlaje od vage jer samo stvara nepotreban psihološki pritisak
-
Apsolutno si u pravu, nego znaš i sama da dosta ljudi vezuje idealan fizički izgled za neku kilažu, dakle skroz suprotno od nas aktivnih sportista, pogotovo u bb i fitness-u. Tako da je čak mnogo bolja opcija reći "Hoću da doĂ°em do svoje idealne telesne kilaže." i postaviti to kao cilj, nego samo reći hoću da smršam. Mislim da kada se cilj malo preciznije definiše dobija fokus osobe koja ga je definisala.
-
:)
Inače, jel vam se dešavalo to da kilaža "stoji" a da i dalje primećujete pozitivne promene što se tiče smanjenja masnog tkiva?
-
Naravno. Volim da verujem da se gubljenje sala i dobijanje mišića dešava u ciklusima, tako da ponekad se zna desiti da i po par meseci nemam neki vidan napredak, a onda u roku od mesec dana napredujem više nego za svo vreme za koje sam stagnirao, a da pri tom nisam ništa zeznuo ni u ishrani ni u treningu. To je fakat tako i tu se ne može ništa, ali kod manje iskusnih se može desiti da klonu duhm kad naiĂ°u na ovakvu situaciju.
-
Ako par meseci nema napretka onda je to malo dugo...
-
Po meni je pracenje kilaze kao i izgleda najbitnije, ne bih posebno izdvajao niti merenje na vagi stalno niti samo pracenje u ogledalu.
Tako je najmanja mogucnost za gresku t.j. zabludu, tacno znate na cemu ste.
-
Naravno. Volim da verujem da se gubljenje sala i dobijanje mišića dešava u ciklusima, tako da ponekad se zna desiti da i po par meseci nemam neki vidan napredak, a onda u roku od mesec dana napredujem više nego za svo vreme za koje sam stagnirao, a da pri tom nisam ništa zeznuo ni u ishrani ni u treningu. To je fakat tako i tu se ne može ništa, ali kod manje iskusnih se može desiti da klonu duhm kad naiĂ°u na ovakvu situaciju.
Znam o čemu govoriš, tačno.
Ja sam tek posle ovakvih "loših" faza shvatila na sopstvenom primeru koliko je bitno da menjamo rutinu treninga... inače se telo savršeno adaptira...
-
A sto je najgore metaboilizam se godinama menja pa se i to dosta mora voditi racuna, verujem da su iskusniji to osetlili itekako :)
Monika Franja mi je bas pricao kako je on godinama pratio i na svakih 5 godina mu se metabolizam usporavao t.j. tacno je osetio razliku :)
-
.. mada kažu da nije stvarno do pada metabolizma, nego do smanjenja mišićne mase...
-
Moguce sasvim, glavni razlog usporavanja metabolizma je manje misica a vise masti... nije mi to palo na pamet, hvala :)
-
Odlično si ovo napisao,isto kao da sam čitao neku knjigu Robin S Šarme...
-
Monah koji je prodao svoj Ferari...
-
Tacno tako,mada mi se vise svidja njegaova knjiga "Put ka velicanstvenosti" toplo bih ti je preporucio da je procitas,ako vec nisi.Moze ti pomoci u nekim stavrima-siguran sam... Motivacije nikad dosta !
Nego smo malo skrenuli s teme :)
-
Monah koji je prodao svoj Ferari...
Ima i tako napisano a ima i Kaludjer koji je prodao svoj ferari :) ...ja sam citao kaludjera pa kad sam video posle da je komsija kupio monah...ja reko vidi drugi deo :P hahahahha
-
Nisam pročitao ni jednu knjigu od Sharme, ali znam za njegove radove. Počeo sam da čitam "The Greatness Guide", ali nikad nisam dovršio, na žalost.
U stvari nisam se baš prodao na tu priču o jogi i vegeterijanizmu i slično. Tako da mi Sharma nije previše interesantan, ali verujem da ću i njega pročitati jednog dana.
-
Ja trazim i trazim a nikako da nadjem....ima dosta o tome kako da mrsavi dobiju na masi...a ima li negde kako ovi sa viskom da poprave stvari i dobiju masu...?