Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: bato Novembar 19, 2010, 12:26:31 pre podne
-
Pozdrav svima.Od nedavno sam uclanjen na forum,mogu reci da je zanimljiv i veoma dobar,moze se sto sta nauciti a vidim ima i pravih pro.Jedno pitanje vezana za trening mogu misljenja i sl....
Je li greska sam ,,skovati"program za vjezbanje i raditi grupe misica i vjezbi koje meni odgovaraju tako da kazem prijaju tjs,,vjezbanje po instiktu",jer znate ono pravilo ,,sto tebi odgovara meni ne" ili bez obzira skolski odraditi razlicite programe prijali ili ne?Pozz
-
Pozdrav bato i u ime PANSPORT tima zelim ti dobrodoslicu.
Odgovor na tvoje pitanje je da nije greska.Ali pre sklapanja programa i odredjivanja vezbi potrebno je steci neko znanje a to znanje mozes steci i ovde na forumu.Pazljivo iscitaj nase teme koje smo pisali o treninzima,ishrani,suplementaciji i kada se dobro informises onda napravi sebi neki raspored i kreni lagano a vremenom ces to korigovati.Niko od nas nije u pocetku odmah sve uspeo sastaviti kako treba zato ne gubi nadu ako nesto nebude bilo dobro.Uvek se nama mozes obratiti za pomoc i savet.
-
Savjet je uvjek dobrodosao,ne kazem mogu ja da treniram razne kombinacije treninga ali uvjek se vratim na svoj standardan modifikovan plan da li zbog ustaljenog vjezbanja ili jednostavno ne dam dovoljno vremena novom planu
p.s e da bacio sam se na iscitavanje tema na forumu
-
Mozes nam ovde napisati svoj nacin kako treniras pa da te mi posavetujemo malo sta je po nama dobro a sta ne.
-
Mozes nam ovde napisati svoj nacin kako treniras pa da te mi posavetujemo malo sta je po nama dobro a sta ne.
Pa radim najcesce ovako s tim sto neki put nesto izmijenim...
Jedan dan:grudi,triceps te dvije partije sastavljene najvise radim
od grudi uradim ravni bendz,kosi,razvlacenje(ravno,drugi put koso,trci put leptir(gladijator) na kraju razboj a na pocetak kao zagrijavanje ubacio sam sklekove na propadanje, triceps : prvi put Ez siroka,.na lat nakosen nastavak i iza glave bucicom
praksa mi je da radim po 3 serije 8 ponavaljanja s tim sto mi se desi da opletem neki put vise od 3 serije benza kod grudi
Triceps :3 vjezbe po 4 serije na pr drugi put ez sipka uski hvat,prava sipka na lat,i propadanje sklekovi,,i podlaktica na kraju dvije vjezbe po 15 puta(
ponavljanje)
drugi dan: ledja biceps
ledja:vratilo 3 serije po 8,10 ponavljanja,lat sipka iza glave,neutralna sipka naprijed,veslanje sa neutralnom(drugi put s drugom) sega,
biceps:3 vjezbe ,4 serije po 8 ponavaljnja,prva vjezba stojeci ez sipka siroki hvat,lucni cekic ,pregib s koljena,ubacim ponekad trbusne
treci dan:Ramena ,noge ,trapez
ramena: 3 s po 8 p potisak sa dvorucnim tegom ispred i iza,veslanje u pretklonu s malim nagibom tijela naprijed,letenje s bucicama
noge radim samo cucanj nema odredjeno serija neki put ubacim jos koju vjezbu
trapez:s bucicam letenje tako da pravim 0 iznad glave tijelo malo nagnuto isperd,slijeganje ramena,podizanje ramena sa dvorucnom sipkom iza
malo sam ovo nepregledno napisao a inace nikad ne pisem treninge na papir vazda je u glavi
P.s svaki naredni put kad radim ramena ubacim neku drugu vjezbu kad su u pitanju bucice
3 pa 1, 3pa 2 ,3 pa 3
btw treniram 4 godine jedna moja amaterska slicica
(http://img831.imageshack.us/img831/2403/47691197894867286122594.jpg)
-
Batice, razmišljaj o tome na ovaj način. Ako želiš dobre rezultate u teretani (šta god da je cilj - povećanje mišićne mase, smanjenje sala, kondicionisanje itd) onda ćeš morati da pratiš program koji stvarno i daje rezultate. Sa druge strane ako želiš da treniraš radi rekreacije, da potrošiš sat ili dva u teretani kako bi se bolje osećao u tom danu onda je najbolja opcija da treniraš po svom osećaju. Samo što ja do sada još nisam video ni jednog muškarca koji je video kako mu biceps raste, a da je rekao ovo mi je dosta i neću više ;)
-
Vidim da broj serija po vezbi i ponavljanja idu sa slicnim brojem kao sto i ja radim.To je taj da ga tako nazovemo neki klasican sistem rada za masu sa manje serija ali kvalitetnih i manje ali tezih ponavljanja.
U sustini ako tebi ovo odgovara ok je..mada kao sto ti je i Alen rekao bitno je da odredis svoj cilj i u zavisnosti od toga gradis program,ishranu itd...
Slika je ok,vidi se da si na masi samo napred bice to jos bolje.
-
,,Sa druge strane ako želiš da treniraš radi rekreacije, da potrošiš sat ili dva u teretani kako bi se bolje osećao u tom danu onda je najbolja opcija da treniraš po svom osećaju."
Nisi me shvatio al nema veze....
-
Pa rekao si da li je pogrešno trenirati po instiktu, a instikt je opet nešto što se u sportu (i ostalim delovima života) razvija, tako da ga treba znati i koristiti, ja lično posle 16 godina ne mogu tako da treniram jer fakat često moj instinkt govori idi na urek i zanemari teretanu, ali sa druge strane ako imam plan pred sobom onoga što treba da uradim onda ne biram sredstva da to i tako bude...bitno je imati cilj, a onda prema tome organizuješ svoje treninge ;)