Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: ZELJA555 Novembar 20, 2007, 02:05:38 posle podne

Naslov: Broj radnih serija
Poruka od: ZELJA555 Novembar 20, 2007, 02:05:38 posle podne

Procitah da broj radnih serija za vece misicne partije treba da se krece od 7-9 pa me interesuje je li se to odnosi na sve vjezbe za datu misicnu partiju u okviru treninga (izgleda mi malo) ili svaku vjezbu treba raditi u tom broju serija (to mi  je vec previse)?

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: Aleksandar Sh. Novembar 20, 2007, 02:15:04 posle podne

ne bas.....
za ramena,grudi 8-12 bez zagrevanja
biceps-triceps-6-8 bez zagrevanja
noge ledja 15-18 serija bez zagrevanja
broj vezbi je tvoj izbor ali uglavnom
ide za grudi-ramena 3-4 vezbe,za biceps-triceps-2-3 vezbe,za ledja-noge 4-5 vezbi.....

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: mexez Novembar 20, 2007, 02:55:54 posle podne

slazem se delimichno sa alexandrom

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: bb Novembar 20, 2007, 05:47:24 posle podne

Koliki vam je broj radnih serija po treningu? Da li vam je taj broj uvek priblizno isti?

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: Aleksandar Sh. Novembar 20, 2007, 05:50:52 posle podne

meni jeste s'tim da mi je zagrevanje 1-2 serije.....

Naslov: Re: Broj radnih serija
Poruka od: M a r k o n i Novembar 20, 2007, 06:08:03 posle podne

broj serija nije kljucan parametar , osnovni parametar je broj ponavljanja

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: TeH FiLiP Novembar 20, 2007, 06:39:26 posle podne

Tako je,i treba paziti na vreme tenzije pa prema tome srediti tempo...

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: jovo18 Novembar 21, 2007, 09:36:16 pre podne

Tako je!

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: roolee Decembar 05, 2007, 05:01:11 posle podne

Citat: Hans  Novembar 20, 2007, 06:39:26 posle podne

Tako je,i treba paziti na vreme tenzije pa prema tome srediti tempo...

To mislis npr na 4 sec spustas 1-2sec dizes?

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 05, 2007, 06:52:26 posle podne

Citat: roolee  Decembar 05, 2007, 05:01:11 posle podne

Citat: Hans  Novembar 20, 2007, 06:39:26 posle podne

Tako je,i treba paziti na vreme tenzije pa prema tome srediti tempo...

To mislis npr na 4 sec spustas 1-2sec dizes?

Bas tako.Zavisi opet od broja ponavljanja koliki ti je tempo po seriji

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: roolee Decembar 05, 2007, 08:46:09 posle podne

Jel mozes da mi napises neki svoj licni primer tempa sa kojim si zadovoljan?

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 05, 2007, 08:55:26 posle podne

Pa kazem ti da zavisi od ponavljanja,zato je markoni rekao da je to osnovni parametar....Gledas da ti vreme pod tenzijom bude bar 20 sekundi(I to je bas malo) do 70 sekundi po seriji....znaci ako radis 10 ponavljanja tempo 202,302,402....zavisi od vezbe,od tvog profila misicnih vlakana...U skoro svim vezbama mi je tempo 302 recimo,ramena 202 do 20x....kvadriceps do 502 itd...zavisi od mnogo toga

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: roolee Decembar 05, 2007, 11:00:15 posle podne

Hvala. Ove stvari i nisam bas izucavao. Vidim da kombinujes drugacije od misica do misica. Ja se uglavnom drzim 302. Videcu da menjam nesto...

Naslov: Odg: Broj radnih serija
Poruka od: TeH FiLiP Decembar 05, 2007, 11:15:50 posle podne

Ma cisto ono zavisi dal je misic pretezno fast-twich il slow-twich,samim tim korigujes ponavljanja.