Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Marko Nesic Jul 28, 2006, 12:07:57 posle podne
-
Za one koji nisu upuceni, a znam mnogo njih koji imaju duzi staz u teretani, a ne praktikuju kardio... Koliko puta nedeljno, u koje vreme, sta raditi, SVRHA svega toga itd. PozZ
-
ajmo ovako...
misici- to ti je "karoserija" i nju vezbas sa tegovima...
srce-to ti je "motor" a njega vezbas sa kardio treningom...
e sad, zamisli auto sa mocnom karoserijom koji ima mali i slab motor!? Da li je sad jasno zasto se kardio trening treba i mora raditi!?
koliko?
za pocetak 3 sesije po 30min. nedeljno kasnije kako sticete kondiciju i do 5 puta u zavisnosti od ciljeva (definicija/masa) kardio trening treba intezivirati odnosno smanjivati
-
Alal vera, Miki...
Pa kad pre odgovori?
A jel' dovoljno npr. samo trcanje na stadionu?
-
Alal vera, Miki...
Pa kad pre odgovori?
A jel' dovoljno npr. samo trcanje na stadionu?
Opet kazem zavisi od trenutnih ciljeva.
Da li je trcanje na stadijumu ili na traci manje je bitno iako je mnogo lakse na traci za zglobe su manju udari. Bitno je da znas da trcis u tempu koji je u odredjenoj zoni opterecneja. Za kardio zonu to je izmedju 60-85% od MHR (Maksimalna Srcana Frekfenca - MHR=220-Godine Zivota)
naravno sve ovo zavisi i od trenutne kolicine masnih naslga koje zelimo na ovaj nacin sagoreti. Ako zelis malo vise na ovu temu skini PDF format naseg biltene broj 4 i tamo imas moj tekst na tu temu. Evo ga link: http://www.pansport.co.yu/bilten/
-
Da li je trcanje na stadijumu ili na traci manje je bitno iako je mnogo lakse na traci za zglobe su manju udari.
znachi nema veze shto je na traci,jer sam negde prochitao da je mnogo bolje na otvorenom zbog kiseonika i da se tako sagorava vishe masti?..
-
Da li je trcanje na stadijumu ili na traci manje je bitno iako je mnogo lakse na traci za zglobe su manju udari.
znachi nema veze shto je na traci,jer sam negde prochitao da je mnogo bolje na otvorenom zbog kiseonika i da se tako sagorava vishe masti?..
Naravno da je bolje biti napolju zbog kiseonika,ali ni jedna kolicina kiseonika nije presudna ako vi niste sposobni da odrzite visoki tempo izvodjenja aerobnog treninga. Da je kolicina kiseonika presudna bilo bi dovoljno da svi polezemo na fudbalsko igraliste i "snazno disemo".
-
hehe..i to shto kazhes.. ;D
-
Kako se računa MHR?
-
Kako da znam da je 60-85% od MHR opterecenje?
Inace ja bih trcao samo zbog zdravlja srca, ne bih da gubim na tezini? Neki poseban predlog?
-
Pa 65-70 % maksimalnog rada pulsa otprilike mozes meriti sledecim nacinom:
kad si otprilike malo zadihan (znaci ne mnogo) i lagano mozes da izbacujes vazduh je otprilike to, ako skroz lagano izbacujes vazduh bez zadihanosti onda je to oko 55% MHR.
Redovno to merim pri voznji bicikla (imam manuelni heart rate + kalorije (stavlja se u predelu srca)) tako da sam dosao do ovih zakljucaka a i citao sam ranije o tome.
Pri otprilike konstantnom pulsu na 60-65% MHR-a za jedan sat aktivnosti se potrosi oko 520-550 kalorija ako je to oko 55% MHR-a to opada na nekih 420 kalorija. Do tih zakljucaka sam dosao vrseci eksperimente na sebi pri voznji bicikla u prirodi.
Takodje sam vrsio uporedne testove sa meracima koji se nalaze na biciklama u teretanama koji vrse merenja na osnovu postavljenih prstiju (one koji se prodaju u nekermanu i slicnog kvaliteta) i utvrdio da prilicno lazu kako u pulsu tako i u sagorenim kalorijama.
-
Drzi puls na 140-150 otkucaja u minuti i to ti je to. :)
-
Otprilike ako budes prelazio 70% tvog MHR neminovno je da ces sagorevati i delimicno misic ako ga adekvatno ne zastitis, zato oprez sa kardiom vrlo lako uz "utrosene kalorije ide i misic".
Misljenje vecine da prilikom izvodjenja kardia kod bb nebi trebalo ici preko nekih 70-tak % MHR-a.
-
ovo merenje je zeznuto..najpametnije kupiti onaj pulsmetar,tako uvek chovek zna na chemu je..
-
Da li se u kardio trening moze i racunati odbojkaski trening u kojem sastavu je malo trcanja, sprinterske vezbe. vezbe snage i naravno rad sa loptama ?
-
mozhe..shto da ne..taman lepo imash intervale..
-
MHR je otprilike
220 - (godine Âľivota) x 0.7
-
thanx doc..to ce pomoci..;)
-
Cao,
Ja kao aerobni trening koristim plivanje.
Uzimao sam BioTech-ov Thermo Drine i skinuo sam 13 kg (od 2 pakovanja).
Sada mi nedostajemi nesto za energiju na plivanju?
Naricio sam kod danas Guaranu i razmisljam da uzmem MTC, da li jos nesto? Interesuju me stvari koje mogu duze da se koriste!
Pozdrav,
Ivan
-
Acetyl L karnitin daje extra snagu... Ima ga u Carni FX i u ALC od Sciteca.. to je ako i dalje paziš na liniju..
Naravno kreatin takoĂ°e, u svim oblicima transportnih sistema (creatin, creatim...) kao i preparatima tipa Xpand i Attack.
-
mislim da bi ti dobro dosao mtc za energiju
-
pa bas i ne bi mct , kako kaze Sarcev masti ne treba dodatno unositi jedino omega-3 a i masti za energiju pa ja se ne bi igrao tako bolje UH
-
e sad trazis dlaku u jajetu ;D decko se ne bavi bb tako da ne mora da bude nesto izdefinisan.
-
pogledaj kod mene na forumu sta kaze Sarcev o MCT uljima i njihovoj upotrebi a i moje misljenje da je to bez veze izvor energije takodje isto kaze i na DVD za masti kao izvor energije
-
trazio sam ali nisam nasao :P ali nema veze ako sarcev kaze da mozda na valjaju ali ja sam ih koristio i bio sam veom zadovoljan 8)
-
trazio sam ali nisam nasao :P ali nema veze ako sarcev kaze da mozda na valjaju ali ja sam ih koristio i bio sam veom zadovoljan 8)
evo tu ti Sarcev kaze ono sto i ja govorim http://www.x3mforum.com/smf/index.php?topic=208.0
-
pa dobro sve to stoji ali meni su odgovarale i ja sam sa time zadovoljan...mozda ima neko sto misli da je glupost...neko ne...o to je to ;)
-
pa to je misljenje svih vrhunskih strucnjaka koje sam ja citao
-
ok ;)
-
Bodibilding nije samo podizanje velikih težina, vec, kako i sam naziv kaže, izgradnja tela. A ona podrazumeva mnogo više od treninga sa tegovima.
Ukoliko želite šest plocica na vašem stomaku, morate mnogo toga i da se odreknete. Trbušnjaci su veoma bitni, ali oni nisu dovoljni za skidanje masnoce i izgradnju izazovnih trbušnjaka. Veoma je važno i da smanjite unos kalorija za 15 odsto, ali i da radite intenzivan kardio-trening.
Sam trening za trbušne mišice mora biti naporan i morate na više nacina da ih pogodite. Razlicitim vežbama. Trbušnjake možete da radite i na svakom treningu, ali preporucljivo je da ih, ipak, radite svaki drugi dan, ponedeljkom, sredom i petkom, na primer, kako bi mišici uspeli da se odmore.
Najbolje je da trening:
- ponedeljkom pocnete podizanjem nogu kako biste pogodili donji deo trbušnih mišica, a onda uradite uobicajeno dizanje na rimskoj klupi i završite krancom.
- Sredom možete da radite kranc na mašini, savijanje u stranu i hiperekstenziju, a petkom dizanje na rimskoj klupi sa težinama, bokserske trbušnjake i podizanje nogu. Naravno, po tri serije i 15 do 20 ponavljanja po vežbi.
Naravno, da biste skinuli salo, morate da se posvetite i kardio treningu. Bez obzira što ga mrzite i što, kao vecina bildera, ne želite da ga radite. Ali morate, naterajte sebe.
Kardio-trening podrazumeva intenzivan napor velikih mišicnih grupa u odredenom vremenskom periodu. U kardio-trening spadaju trcanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje i aerobik u trajanju od 30 do 60 minuta .
Pre nego što pocnete, morate sebi postaviti odredene ciljeve. Da li želite samo da skinete sloj masnog tkiva ili vam je bitno i da ne izgubite mišicnu masu? Od vaših ciljeva mnogo toga zavisi.
Najbolje vreme za kardio-trening je jutro. Kada je vaš metabolizam na najboljem nivou, a postici cete to da citavog dana vaše telo sagoreva kalorije. Doduše, tada postoji problem gubitka mišicne mase. Ipak, postoji nacin da skidate masnocu, ali i da povecavate obim vaših mišica. To je da radite kardio trening posle visoko proteinskog dorucka ili posle treninga sa težinama. Odluka je na vama. Naravno, na vama je izbor da li želite da trcite, vozite bicikl ili nešto drugo. Naravno, i svaki od ovih programa nosi svoje osobenosti. Nije isto trcati i šetati pola sata.
Bez obzira šta ste odlucili, i kardio-trening je najbolje da radite svakog drugog dana, možda baš onda kada odmarate trbušnjake. A neki principi bodibildinga mogu se i ovde primeniti. Što cešce promene ritma, dužine trajanja, pa i samog treninga, dovoljno ce iznenaditi i šokirati vaše mišice, a to je pun pogodak. :) :D
-
Ne znam gde da postavim pitanje od sve tri teme o kardiu al ajd evo ovde cu. Znaci idem u teretanu 3 puta nedeljno (na dva dana prakticno) trening mi traje sat vremena a posle toga udaram dzak oko 20-30 min e sad ne znam da li je pametno da taj kardio prebacim u danima kada ne idem u teretanu ili je dobro sto udaram u dzak posle teretane? Inace dok udaram u dzak preznojim se 5 puta vise za 20 min nego za sat vremena u teretani.
-
Odlicno je posle tegova kardio,ali ne previse dugo,sad da li ce to biti trcanje,vijaca ili prebijanje dzaka,izaberi.
-
Ne znam gde da postavim pitanje od sve tri teme o kardiu al ajd evo ovde cu. Znaci idem u teretanu 3 puta nedeljno (na dva dana prakticno) trening mi traje sat vremena a posle toga udaram dzak oko 20-30 min e sad ne znam da li je pametno da taj kardio prebacim u danima kada ne idem u teretanu ili je dobro sto udaram u dzak posle teretane? Inace dok udaram u dzak preznojim se 5 puta vise za 20 min nego za sat vremena u teretani.
Ako se ne znojis od tegova,pojacaj intenzitet,radi s manje odmora
-
Sve je ok kako radiš...
Od tegova se ni ne očekuje da se puno znojiš..
Udaranje džaka je dobar kardio.. stim što možeš da radiš i druge vrste kardio treninga kao što je preporučeno :)
-
Ja se inace bas slabo znojim cak i leti kad su vrucine takvo mi je telo valjda nemam pojma ali dzak je stvarno cudo boli celo telo pogotovo ledja odnosno lepeze i preznoji se covek ekstra samo je jedina mana sto nije kao trcanje na svezem vazduhu nego si u zatvorenom prostoru pa je zagusljivije (u mom slucaju u garazi).
-
U velikoj sam nedoumici ljudi, Nakon svakog treninga vozim bajs oko 10-15 min sa konstantnim povecanjem opterecenja kako vreme odmice. da li je to dovoljno ili previse, zelim da skinem stomak, ali ne i da razgradjujem misice. Moze li neki savet od ljudi koji su upraznjavali ovu vrstu kardia?
-
U velikoj sam nedoumici ljudi, Nakon svakog treninga vozim bajs oko 10-15 min sa konstantnim povecanjem opterecenja kako vreme odmice. da li je to dovoljno ili previse, zelim da skinem stomak, ali ne i da razgradjujem misice. Moze li neki savet od ljudi koji su upraznjavali ovu vrstu kardia?
malo je to vremenski da skidas stomak,pogotovu sto je bajs...treba ti minimum 25-30min na pulsu do 130 ne vise...
-
Ako zelis da skines stomak onda ti je potrebno najmanje 40 minuta kardio treninga...
-
Ako zelis da skines stomak onda ti je potrebno najmanje 40 minuta kardio treninga...
nisam hteo odmah da kazem 40 ali svakako treba toliko,samo postepeno da dodje do toga i ne prevelik puls,jer mast se topi do 120,preko toga vec ulazi u neku drugu zonu...u svakom slucaju 10-15 min je malo!
-
Najbolji trening za smanjenje body fat je ekstenzivan trening niskog intenziteta - dugog trajanja na nižem pulsu. U praksi bi to bilo oko 1-1, 30h na pulsu 50-60 HRmax
drugim rečima, masti se tope dosadnim, a ne teškim trenigom :'(
-
Da li poslije kardio treninga moram da unesem brze proteine?
-
Pod brzim proteinima misliš na aminokiseline?
-
Da.
Moje pitanje je zapravo je li ima potrebe da se proteini ili aminokiseline unoste što brže poslije trčanja kao kad je trening snage u pitanju. Ili mogu npr. da jedem sat vremena poslije trčanja?
-
Kod aerobnog treninga pravilo nadoknade je u prvih 10min tečnost, brzi uh, elektroliti (ako ima vitamina super je antiox) tipa isostar. pwm (post workout meal) do 1h posle treninga sa proteinima i složeni uh. Ako uzmeš ak posle treninga nećeš pogrešiti...