Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: DM Decembar 19, 2010, 11:31:34 pre podne

Naslov: Nacin izvodjenja vezbi , koje manje uticu na diskus odnosno kicmu!?
Poruka od: DM Decembar 19, 2010, 11:31:34 pre podne

Pozdrav svima!
Pokrecem temu vezano za nacin vezbanja , koji manje opterecuje kicmu odnosno diskus.
Vecina vezbaca koji se godinama aktivno bavi BB , pa i oni ciji je "radni staz" puno kraci ali su zbog neprilagodjenih tezina
ostetili diskus , verovatno zeli i dalje da vezba ali isto prouzrukuje bolove. Zato me interesuje , da li je izvodjenje nekih vezbi kao npr.
vezbe za biceps (naizmenicno podizanje tegova-ne znam profesinalni naziv vezbe) , manje stetno , ako istu vezbu radis
na klupi pod pravim uglom ili odredjenom kosinom , umesto stojecki? I koje su to vezbe koje mogu da smanje opterecenje kicme
odnosno diskusa , koje se mogu raditi umesto onih standardnih?
Hvala!

Naslov: Odg: Nacin izvodjenja vezbi , koje manje uticu na diskus odnosno kicmu!?
Poruka od: Alen Radošević Decembar 19, 2010, 02:50:37 posle podne

Ja sam prevazišao nekoliko diskus hernija i dalje radim mrtvo i čučanj i slično, a nisam ni dana proveo kod lekara. Poenta je da radiš na mobilnosti, na istezanju i na funkcionalnosti. Nema ežbe koja ne opterećuje donji deo leĂ°a, ležanje u krevetu ako ga ne radiš pravilno će ti opteretiti lumbalni deo leĂ°a. Poenta je da prevaziĂ°eš bolove, na ovaj ili onaj način, a ako nećeš da se povrediš onda nema ni treniranja. Ja lično bi raĂ°e radio ono što volim bez obzira šta se desilo ;)

Naslov: Odg: Nacin izvodjenja vezbi , koje manje uticu na diskus odnosno kicmu!?
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 19, 2010, 07:13:32 posle podne

Postoji opcija da potpuno izbacis vezbe koje izazivaju najvise mogucnost takve povrede ili raditi vezbe sa nesto manjim opterecenjima uz maksimalno fokusiranje na pokret i izolaciju misica.

Naslov: Odg: Nacin izvodjenja vezbi , koje manje uticu na diskus odnosno kicmu!?
Poruka od: DM Decembar 20, 2010, 12:16:53 posle podne

Citat: MARKO DIMITRIJEVIC  Decembar 19, 2010, 07:13:32 posle podne

Postoji opcija da potpuno izbacis vezbe koje izazivaju najvise mogucnost takve povrede ili raditi vezbe sa nesto manjim opterecenjima uz maksimalno fokusiranje na pokret i izolaciju misica.

Da li vezbanje bicepsa na klupi pod pravim ili kosim uglom umanjuje opterecenje diskusa?
I da li to vazi i za ostale vezbe , koje se izvode u sedecem polozaju?

Naslov: Odg: Nacin izvodjenja vezbi , koje manje uticu na diskus odnosno kicmu!?
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 20, 2010, 02:04:30 posle podne

Radi pregib bucicama na kosoj klupi,zatim na Skot klupi sedeci,a ukoliko radis pregib stojeci gledaj da ti stopala budu paralelno.Dosta ljudi izbaci jednu nogu napred i kada citinguju nesvesno se krive na jednu stranu sto i dovodi do takve povrede.