Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: stexxx Decembar 26, 2010, 06:09:18 posle podne
-
Ako moze neko da mi napravi plan kojim danima sta da radim, tako da idem 4 x nedeljno i da NE radim u jednom danu samo noge..? Jer ja sam do sada radio pon. grudi i biceps, ut.ledja i triceps, cet.ramena i noge, i onda u petak ponovo gurdi i biceps, pa u pon.ledja i triceps i tako u krug, i to ocigledno da ne valjda .,., tako da , nek mi neko napise neki plan :)
-
Imas u delu za pocetnike,post:Trening program za visoke i zgoljave od Alena,sve ti je napisano i objasnjeno,pocev od dana kada se trenira koja grupa misica,koje vezbe,koliko ponavljanja,koliki odmor,koliki vremenski period se radi program,svaka vezba je slikovito pokazana da bi ljudi znali o kojoj se vezbi radi o kako izgleda pravilan pokret,veoma korisno i odlicno kao svi Alenovi postovi.Jedino sto se u pocetku neradi 4 dana vec tri,ali se trening kasnije menja na 4 dana,ali nevidim zasto bas zelis 4 dana,ja smatram da ti je bitnije kao is svima nama da radis trening koji ima smisla i koji ce da pokaze rezultate pa makar oni i bili od tri puta nedeljno u pocetku
-
ne,ne, pazi, nisam ja sada krenuo, isao sam pre , imao sam pauzu, pa sam opet krenuo pre par nedelja, i mislio sam ako ima neka fora da idem 4 x nedeljno , a onaj post sam gledao pre, i necu takav plan , imam vec vezbe koje radim za sve grupe, samo nzm kako da ih raspodelim , a ja bih sto se mene tice isao i 6 x nedeljno, nmg da izdrzim a da ne idem u teretanu :-\ i znc moj plan je bio 1.dan grudi i biceps, 2.dan ledja i triceps, 3.dan ramena i noge, pa bih hteo 4 x da idem, i da mi neko kaze kako da raspodelim i da ne radim samo noge jedan dan... ??
-
U ovom postu fali mnogo stvari.
1.ti si naveo samo misicne grupe koje radis odredjenim danima i nista drugo(koliko serija,ponavljanja i ostalo)
2.rekao si da imas vezbe koje radis a nisi naveo koje su to vezbe jer da bi ti neko pomogao moras da napises na kojim vezbama baziras svoj trening
3.najbitnije STA JE TVOJ CILJ
-
a nisam znao da trebam sve da pisem, hteo sam samo neko da mi raspodeli na 4x nedeljno, ali ok.. sve po 4 serije, 4 ponavljanja.. cilj mi je nemam pojma, masa, posto sam mrsav dosta, uzeo sam i gainer neki,ali nebitno.. vezbe: nzm kako se zovu neke.. grudi: benč, kosi benč,razvlačenje,neka isto na tu foru sa 2 bucice,i nekad na sajlama (znas na sta mislim), biceps: na skotovoj klupi, onda onako sednem pa naizmenicno dizem 2 bucice, i sa sipkom onako normalno stojeci dizem.. ledja: na lat masini napred i nazad, donji kotur, ono testerisanje ili kako se zove kad ide jedno koleno na klupu i prvo sa jednom rukom dizem do kuka pa druga strana, i na nekoj spravici to je valjda zamena za mrtvo dizanje isti princip.. triceps: ono iza lat masine sto se spusta ka dole onom V sipkom, potisak sa cela, jedna noga na klupi pa se ispravlja ruka ka pozadi, dve ruke na bucici pa iza glave, u jednoj ruci bucica a drugom se pridrzava ruka pa isto pozadi... ramena: na smit masini napred i nazad, sa dve bucice naizmenicno se dizu u visini glave, letenje, sa sipkom pa se dize do brade naravno dlanovi ka unutra, i jos neka na sajlama nesto izmedju nogu provucem pa vucem ka gore.. noge: zadnja loza ono kad sedis i guras nogama , jedna sprava nam je polomljena u teratani ono kad sedis zaglavis noge i dizes , i znam jos neke za noge ali ih ne radim, jer smara xD ... jel sam ti pomogao sada nesto ovim?
-
ne,zeznuo sam se, 4 serije, 10 ponavljanja.. :P
-
Po ovome sto si ti inapisao rekao bi da si u teretani nekih 4-5 meseci sto znaci da si pocetnik,jer svi koji su u teretani manje od 2 godine aktivno su pocetnici,po mom misljenju,u njih i ja spadam naravno.Ono sto sam ja naucio kroz ovaj forum i u razgovoru sa ljudima iz branse fitnes i bb su sledece:pocetnici u pocetku trebaju da rade svaki trening celo telo kako bi se telo naviklo na napor,kako bi sam vezbac naucio pravilnu formu izvodjenja vezbi,posle perioda prilgodjavanja odvajas gornji i donji deo tela i druga stvar ako radis masu treba da radis osnovne vezbe koje su uvek i najteze(mrtvo dizanje,veslanje u pretklonu,bench,cucanj,zgibove,stojeci biceps pregib sipkom,i trece nikad ne radi vezbe i program koji sam smislis jer tada radis one vezbe koje ti volis i koje su ti lakse uvek radi vezbe i program nekog drugog,zato i dalje sojim pri tome da trebas da radis onaj trening sto sam ti preporucio na pocetku jer je program na duge staze,6 meseci,nije dosadan jer se vremenom menja cak 3 puta i dace ti rezultate sigurno samo treba biti uporan,meni je pomogaosvako na forumu ce ti isto preporuciti
-
ne,ok hvala brt na pomoci i sve to, ali stv mi je to malo vezbi, kao da sam dzabe platio mesecno, bas mi je lepo kad odem i razbijem se sa razlicitim vezbama za svaki dan posebni deo tela, i imam sutradan uplau bas tog dela.. i one vezbe nisam ja izmislio, mogu da nadjem negde i kako se zovu nego sam na brzinu pisao.. i kada sam pocinjao nisam radio nikad trening za sve delove tela, odmah sam poceo ovako u 3 dana, to jeste pogresno, pogotovo sto se ja nikad nisam ni bavio sportom,ali jbg. sada kada sam poceo, necu da se vracam na kruzni trening .. a i ono je program za visoke i mrsave, ja sam 174, nisam visok.. ali ozb. hvala sto si pokusao da mi pomognes :)