Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Strongmen => Temu započeo: Ervin Katona Decembar 27, 2010, 10:02:11 posle podne
-
Danas 27.12.2010 poceo sam pripremu za 2011 godinu.Plan je bio da cu poceti treceg januara ali bolje ovako da mi prvo prode
upala misica.Zadnjih 2 meseca sam trenirao opusteno i nisam forsirao glavne vezbe kao cucanj,vucenje,nabacaj.Vise sam trenirao
na spravama.
1.vezba
nabacaj
5*20kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*100kg
5*110kg
3*120kg
2.vezba
benc
8*60kg
8*100kg
8*140kg
8*180kg
8*200kg
3.vezba
uski benc
8*160kg
8*180kg
5*200kg
4.vezba
cucanj
8*60kg
8*100kg
8*140kg
8*180kg
8*210kg
8*240kg
Zadovoljan sam sa treningom,benc odlican kao i trzaj.Cucanj malo slabije ali normalno jer nisam radio da bi koleno oporavio.
Vec imam upalu misica
-
Koliko pravis pauze izmedju serija i koliko traje ceo trening?
-
Danas ovo trajalo 2,5 sata.Dok radim sa malim tezinama onda odmaram 2-3 minuta a kad radim velike tezine
onda oko 5 minuta.
-
Koliko treninga nedeljno imas u ovoj fazi priprema i jel sledeci trening isti ili radis nesto drugo?
-
Ponedeljak,Sreda i Petak su teski treninzi sve vezbe sa olinpijskom sipkom.Nabacaj,trzaj,cucanj,prednji cucanj,
vucenje,GM,potisak,benc i uski benc.
Utorak i Cetvrtak su opusteni treninzi.Radim malo kardio pa sa bucicama i na sajli.Ne vise od sat vremena.
Ako sam jako umoran onda napravim odmor umesto treninga.
Subota je strongman dan.Samo discipline vezbam,4-5 disciplinu na trening.Ali to cu ubaciti posle 2 meseci pripreme.
-
Na prvi pogled izgleda prosto i jednostavno ali ako se malo bolje zagleda tezi program nisam video na internetu!!!
Moj je savet da ne pokusavate da kopirate Ervinov trening program jer je i suvise tezak za prosecnog pa cak i naprednog vezbaca, moze da se iskoriste neki delovi ali ceo program nikako!!!
Sto bi rekli - Deco, nemojte ovo da radite kod kuce!! :)
-
Mašala Ervine, mislim da bi trebali jednom da organizujemo posetu kod tebe da snimimo ove treninge, ako ti ne smeta. Već neko duže vreme imam želju da naučim kako se rade trzaj i slične olimpijske vežbe, ali bojim se da nema nikoga u okolini da pokaže kako se to stvarno radi.
Uostalom verujem da bi i ljudima sa Pansporta bilo interesantno da vide kako to izgleda kad jedan profi radi svoj trening.
-
Alene to opste nije problem.Mozemo da radimo zajednicki trening.
Posle nove godine svakako planiram da snimam trening i da stavim .
-
29.decembar.Drugi trening pripreme.Imam upalu svugde od proslog treninga,ali nije toliko lose isao.
1.vezba
nabacaj
5*60kg
5*100kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*150kg
2.vezba
potisak
8*60kg
8*100kg
8*120kg
8*120kg
8*140kg
3.vezba
vucenje
5*160kg
5*200kg
5*240kg
5*280kg
Mogao sam bez problema 300kg isto pet puta ,ali i ovako imam jako upalu pa sam odustao. 2 meseci nisam vucenje radio.
Trening je bio solidan za pocetak.Do sezone ima jos vremena.
-
03.01.2011 prvi trening u novoj godini.Prosecan trening je bio.Moglo je i bolje ali nije lose.
1.vezba
nabacaj
5*60
5*100
5*120
5*140
5*150
5*150
2.vezba
potisak
5*60
5*100
5*120
5*140
5*150
8*140
3vezba
cucanj
8*100
8*140
8*180
8*220
8*250
sutra lagan trening kardio,bucice sajle.
-
sutra lagan trening kardio,bucice sajle.
Koliko cesto i sta radis na kardio treningu?
-
Ne raditi ovo kod kuce, prosto ne mogu da odolim da ne stavim sve ukućane na sto i da ih nosam po dvorištu! :D off izvinte :D
-
sutra lagan trening kardio,bucice sajle.
Koliko cesto i sta radis na kardio treningu?
Ervine - SRECAN RODJENDAN !!!
-
Srecan rodjendan, sve najbolje u daljem radu ljudino !
-
Čestitke i od mene.
-
Hvala svima
-
ajd i ovde da ti cestitam...srecan rodjendan MALI :)))
-
03.01.2011 prvi trening u novoj godini.Prosecan trening je bio.Moglo je i bolje ali nije lose.
3vezba
cucanj
8*100
8*140
8*180
8*220
8*250
sutra lagan trening kardio,bucice sajle.
Koliko cesto i sta radis na kardio treningu?
-
Utorak i Cetvrtak su dan za opusteni trening.Radim kardio i sa bucicama i malo na sajli.
Kardio ne radim puno,10-15 minuta na traci ili steper.Ako sam jako umoran oda napravim
odmor ovim danima.Pioritet je trening sa sipkom.
-
Na koliko kila oblacis majcu na bencu. Mislim od koliko kilograma navlacis majcu pa ides dalje sa kilazama?
-
Ne koristim nikakvu opremu sem kajisa i stezaca za zglob
-
10.01.2011 ponedeljak
1.vezba
nabacaj
5*60
5*100
5*120
5*140
5*140
5*150
3*160
2.vezba
cucanj
5*100
5*140
5*180
5*220
5*250
5*270
8*250
3.vezba
benc
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200
5*210
5*220
8*200
Dosta dobar trening.Poceo snaga da se vrati.
-
12.01.2011 sreda
1.vezba
trzaj
5*60
5*80
5*100
5*100
5*110
3*120
2.vezba
potisak
5*60
5*100
5*120
5*140
7*150
8*140
3.vezba
vucenje
5*160
5*200
5*240
5*280
5*310
-
ajd preporuci jedan dobar trening bencpressa za snagu
-
Danas bio dosta dobar trening.
nabacaj
5*60
5*100
5*120
5*140
5*150
3*160
potisak
5*60
5*100
5*120
5*140
5*160
4*170
cucanj
5*60
5*120
5*160
5*200
5*240
3*280
2*300
-
Ervine svaka cast na pobedi u Slovackoj. Ne znam tacno kada si imao to takmicenje, mozda kasnim par meseci :), ali pre jedno 2 h dodjoh sa masaze na veceru (u Portugalu sam na pripremama) kad ono vidim strongman i necija figura mi ekstra poznata, kao da sam odmah znao da si ti, priblizim se (a inace brazilci i rusi triatlonci gledaju TV :)) kao ono stvarno ti radujes se, verovatno u poslednjoj disciplini si odradio nesto super, cini mi se dizanje onog ogromnog okruglog kamena. I taman je bilo i proglasnje. Ja kazem ovima mi smo sponzorisani od iste firme i da smo se upoznali, a ono posto porglasnje ide od 12-og ili kod vec mesta, koliko vas je bilo, oni samo cekaju i zapitkuju "kad ce ovaj "tvoj"" :). Ja rekao na kraju naravno kada je pobedio :)
Bas sam se obradovao, samo napred!