Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: andrej Januar 09, 2011, 10:07:49 posle podne
-
Ja imam problem: Kako skinuti salo oko stomaka?
-
Nikako, salo se skida ravnomerno sa celog tela, tako da ne postoji šansa da skineš salo samo sa stomaka.
Pogotovo što si muško, a kod muškaraca se salo sa stomaka poslednje gubi.
Nego da odgovorim na tvoje pitanje. Kao i svi pre tebe, moraš da središ svoju ishranu. To je glavni faktor u bilo kakvoj regulaciji težine i fizičkog izgleda. Posmatraj to na ovaj način, ugojio si se zato što si se pogrešno hranio.
Ukoliko hoćeš da ubrzaš čitav proces onda možeš krenuti sa vežbanjem. Trening sa tegovima je najbolja varijanta, pogotovo kad se pravilno trenira. Ovakvi treninzi će ti povećati mišićnu masu, što znači da ćeš ubrzati svoj metabolizam i samim time sagorevati više sala sa sebe. Naravno postoje i druge fizičke aktivnosti koje ti mogu pomoći u procesu sagorevanja sala, ali malo koja može da se poredi sa treningom u teretani.
Sam trening bez regulacije ishrane će da odradi jedan deo priče, ali to je manji deo. Tako da na prvom mestu ti doĂ°e ishrana, pa tek onda treninzi. Ukoliko ovo uspeš da shvatiš kao pravilo nećeš imati nikakvih problema sa skidanjem sala.
-
@Andrej, ti i 90% muške populacije iamte isti problem :)
Ishrana je kao što reče Alen prvi korak, onda trening i naravno kvalitetna suplementacije.
Nema prečice, nemoj ni pokušavati
-
Dijeta koja podrazumeva kvalitetnu ishranu,suplementacija kao potpora,pravilan trening sa odmorom i to sve na duze staze su jedini put do uspeha.Nema nista za nedelju dana vec je za to potrebno vreme.Ali ako budes uporan rezultati ce sigurno doci i skinuces i to salo koje ti trenutno predstavlja problem.
-
jel postoji mogucnost da sagorim salo, ali bez konzumiranja suplemenata a da uz to radim na misicnoj masi???
Ja sam ,,koristio,, tzv,,Atkinsovu dijetu,, i izbegavao sam sve sto sadrzi ugljene hidrate. Dijeta je stvarno odlicna ali me je ,,osusila,,!!!nisam bio u mogucnosti da vezbam i mnogo sam splasnuo ako mogu tako da se izrazim. Pa ako postoji neka solucija...zamo;io bih vas da mi pomognete... ;)
-
Ne treba da unosis manje UH ili nekih drugih nutrijenata. Treba da zadrzis njihov pravilan medjusobni odnos, a da smanjish ukupnu kolicinu hrane. UH su definitivno potrebni u najvecoj kolicini ljudskom organizmu, u odnosu na druge nutrijente. Ne postoji dobra dijeta, postoji samo zdrava ishrana.
Alen je lepo rekao par cinjenica, ne posoji parcijalno mrsavljenje, dalje spadas u androidni odnosno jabucasti ili muski tip nagomilavanja potkoznog masnog tkiva. Genetika je odredila raspodelu masti u tvom organizmu, na tebi je da radis na skidanju masti na nivou citavog organizma.
Alen je rekao da je trening snage dobar jer povecava misicnu masu. Misicna masa sagoreva kalorije, sto znaci da se trosis vise cak i u miru sto je odlicno. Trening snage, zajedno sa aerobnim treningom je put do uspesnog smanjenja adipoznog masnog tkiva. Samo budi uporan.
-
Po meni je kombinacija svakako najbolja moguca stvar, jer kao sto ste oboje napomenuli teretana bi trebala da znaci vise misicne mase sto znaci brzi metabolizam. Jos vremenom kada se smanje masti zbog samog treninga resena prica.
-
jel postoji mogucnost da sagorim salo, ali bez konzumiranja suplemenata a da uz to radim na misicnoj masi???
Ja sam ,,koristio,, tzv,,Atkinsovu dijetu,, i izbegavao sam sve sto sadrzi ugljene hidrate. Dijeta je stvarno odlicna ali me je ,,osusila,,!!!nisam bio u mogucnosti da vezbam i mnogo sam splasnuo ako mogu tako da se izrazim. Pa ako postoji neka solucija...zamo;io bih vas da mi pomognete... ;)
Za Atkinsonovu dijetu treba dosta iskustva da se ne bi desilo to sto se tebi desilo.Bolja opcija je variranje ugljenih hidrata,uz povecan unos proteina.
-
Slažem se sa Queresmom. Problem je što ljudi traže brza rešenja za problem, a onda se u pitanje dovodi skidanje sala i zadržavanje mišića, ali kada se samo primeni zdrava ishrana sa odgovarajućim odnosom hranjivih materija onda se telo samo izreguliše na svoju pravilnu težinu, a samim time i procenat telesne masti.
Isto tako kada neko hoće da siĂ°e jako nisko sa procentom telesne masti onda dolazi u pitanje ozbiljna manipulacija sa UH, nešto što Marko sigurno može da posvedoči iz svog iskustva. MeĂ°utim za bilo koga ko hoće u dobru formu i da ima zdravo telo, zdrava ishrana je 365/24/7...
-
Prilična je nauka ta ishrana jel da?
Praktično rekla bih da unosiš UH ujutru i posle treninga a inače ih izbegavaš i da vidiš kako ide to salo pa da smanjuješ količinu unetih UH prema tome
-
Prilična je nauka ta ishrana jel da?
Da, gotovo da nam trebaju neke specijalne osobe koje bi se bavile samo time...ne znam možda da ih zovemo ishranolozi ili tkao nešto, el ima neko bolji naziv :) (sarkazam je u pitanju naravnoLOL :)
-
Prilična je nauka ta ishrana jel da?
Da, gotovo da nam trebaju neke specijalne osobe koje bi se bavile samo time...ne znam možda da ih zovemo ishranolozi ili tkao nešto, el ima neko bolji naziv :) (sarkazam je u pitanju naravnoLOL :)
Junkbustersi ;)
-
Who you gonna call?
-
;)
naravno imam ideju i za logo ;)
nego, ajde da pričamo malo o salu oko stomaka...
ima li ga?
-
Ne treba da unosis manje UH ili nekih drugih nutrijenata. ...
Slažem se sa Queresmom. ...
Wtf? A šta bi sa pećinkom? Barem sam od tebe očekivao da ćeš da kažeš meso all the way. :P
...
Elem da se i ja oglasim - fora je u tajmingu. Nije isto KAD pojedeš svoj ugljeni hidrat. :) Za početak trenirati, a onda menjati odnos makronutrijenata u klopi. Malo slušaš sebe, prilagodiš svoj dnevni kcal unos i tako... Ima tu da se okoziš, ali samo napred!
-
;)
naravno imam ideju i za logo ;)
nego, ajde da pričamo malo o salu oko stomaka...
ima li ga?
Uvek, recimo primetio sam kod sebe ya ova poslednja dva meseca dijete dok sam bio na manje od 100gr UH dnevno da mi je viŠe odlazilo salo sa stomaka, za razliku od sada kad malo isprobavam neku rotaciju gde mi znatnije odlazi salo sa donjeg dela tela.
E sad recimo ja sam uvek lakše skidao salo sa nogu nego sa stomaka, ali iz praktičnih razloga nisam hteo da idem sa jako malo UH više od 4 nedelje (pošto sam počeo da mrzim ceo svet). Sad primećujem da salo odlazi i sa stomaka, ali noge napreduju mnogo bolje, baš me interesuje koliko je ovo povezano sa insulinskom osetljivosti. Pošto čitao sam da naslage sala na oblikusima ukazuju na smanjenju insulinsku osteljivost, a naslage na stomaku na povišen nivo kortizola, dok na nogama bi značile poremećen odnos testosterona/estrogena (bar kad su muškarci u pitanju). Verujem da ova priča nije toliko jednjostavna, ali sad me baš interesuje kako bi mogao da budem siguran koliko je ovo tačno?
Ima neki predlog?
-
Mislim da to nikada sa sigurnoscu neces saznati,mnogo je faktora koji mogu uticati na sve to i nikada nisu isti uslovi u kojima skidamo bf.Mozes raditi pripreme za neko takmicenje identicno kao za predhodno a da ne postignes istu formu.Potrebno je non stop menjati,eperimentisati,pratiti ogledalo i osecaj.Ja licno ne volim da se opterecujem sa nekim stvarima,vise se fokusiram na bitne stvari.
-
To je više iz mene govorio onaj fanatik za detaljima, nego što se stvarno opterećujem ;) Što se mene tiče dok god salo odlazi sve je u redu LOL
-
Ja na to gledam da sto jednostavnije dodjem do cilja,a onda kada dodjem do cilja onda analiziram sta sam radio..mada nikada ne stignem sve da izanaliziram jer vec zadam sebi novi cilj :).
-
Beskonačna petlja bodybuilding-a
-
Sto ne das nekom drugom da analizira? Moze da ti pomogne da imas razradjene rutine, cak sta vise ostavilo bi ti prostor za kalkulisanje pre bine. To je poprilicno logicna stvar za uraditi, fala bogu detail frikova nema. Just kiding Alene ;)
-
To je više iz mene govorio onaj fanatik za detaljima, nego što se stvarno opterećujem ;) Što se mene tiče dok god salo odlazi sve je u redu LOL
ja sam merila obime u toku dijete... prvih nekoliko nedelja - smanjenje struk, struk, stomak, grudi.... i tako par nedelja.... i tek onda su počele i nožice :D dok su struk i stomak ostali isti...
sve u svemu, bačeno 4 para farmerica u decembru, a vaga pokazuje svega 3 kg manje
-
Ne uzdam se mnogo u vagu pošto u toku dana, pogotovo kad unosim više UH variam i do dve kile gore/dole, tako da mi to ništa ne znači...osim ako izgubim više od dve -tri kile nedeljno, onda ima problem.
-
To je više iz mene govorio onaj fanatik za detaljima, nego što se stvarno opterećujem ;) Što se mene tiče dok god salo odlazi sve je u redu LOL
ja sam merila obime u toku dijete... prvih nekoliko nedelja - smanjenje struk, struk, stomak, grudi.... i tako par nedelja.... i tek onda su počele i nožice :D dok su struk i stomak ostali isti...
sve u svemu, bačeno 4 para farmerica u decembru, a vaga pokazuje svega 3 kg manje
svaka čast... vidim ja na slikama da si se usukala ;)
-
Ne uzdam se mnogo u vagu pošto u toku dana, pogotovo kad unosim više UH variam i do dve kile gore/dole, tako da mi to ništa ne znači...osim ako izgubim više od dve -tri kile nedeljno, onda ima problem.
Baš tako. Ja sam dosta lakši od tebe pa su mi dnevne varijacije oko 2kg. :)
Ja sam radoznao pa mnogo volim da koristim vagu, ne radi procene napretka koliko zbog toga što su mi interesantne te varijacije.
Najzanimljivije mi je kad se izmerim pre spavanja, a onda se izmerim 8 sati kasnije(kada se ujutru probudim) i imam 2kg manje(a ne idem noću u wc). :D
Imao sam i slučaj kada sam od jutra do mraka "nabacio" 4kg. :D
Mogu da zamislim onda kolike oscilacije mogu biti kod onih sa 100 i više kilograma telesne mase.
Danas mi na treningu bilo smešno kad je jedna devojka na kraju treninga konstatovala kako je izgubila samo 200g(u odnosu na početak treninga) a, kako reče, "razbila se od trčanja". :) Šta bi bilo još da je pila nešto tokom treninga, pa na kraju vaga pokaže 200-300g više nego na početku. :D
-
hahaha onda bi zakljucila da trcanje goji :D
-
LOL
-
I ja sam poput tebe Roberte, cesto se merim, vise iz navike nego iz svrhe. Ali dobra stvar je jer sam bas naucio kako funkcionisem, nekada se zaista iznenadim, telo je cudo. Dobro je pratiti oko treninga takodje, nama je bitno zbog pravilne hidratacije, a takodje se i lako uoci glikogenska ispraznjenost t.j. potroseni uh u toku treninga koji odleprsaju zajedno sa vezanom vodom, makar se i hidrirali valjano...
A to pre i pocetka treninga je bas smesno, u teretani, bukvalno ako se pije tecnost dodje do "gojenja" :D. Ja sam par puta isto bzvz i razlika je mozda 200 g max. Ali sam isto tako se merio kada sam trcao intervale na traci u teretani (citaj sauna, bukvalno sam u pauzama izmedju itnervala izlazio napolje da se nadisem vazduha jer mislim da bih pao u nesvest unutra). E tu se vec radi o kg, iako sam naizmenicno pio dosta izotonika i vode :)
Da ne idem previse u off, Monika tvoj primer je odlican. Mora se imati strpljenja, ako hoces da skines na odredjenom delu salce, moras prvo doci do njega :)
-
s obzirom da popijem 1,5 l vode na treningu, uvek sam teža posle nego pre treninga...
zaključak - izbaciti vagu iz ženske svlačionice :)
-
Zato ja ne pijem vodu na treningu. Imam svojih 45 minuta pakla i nema tu mnogo vremena za pauziranje i ispijanje vode. To što ja radim je bodybuilding, OK kad radim kardio onda posle ili eventualno jednom u toku popijem vode, ali obično sam dovoljno fokusiran an to što radim i da smirim disanje hiperventilacijom kako bi bio spreman za sledeću seriju... kod mene vežbači ne piju vodu na treningu.
-
Radiš kardio??? ;)
nadam se da ne trčiš.. čujem da ubija ;)
PS a što ne bi dao čoveku vode na treningu ako je žedan?
-
Alene ako se dobro hidriras u toku dana, ili tvoj vezbac, svakako da za 45 minuta voda uopste nije potrebna.
Meni je 1 h tempo trcanja bez vode sasvim normalno, tako da tek teretana onda moze bez problema jer se prakticno ni ne gubi, pogotovo ako je hladno u teretani.
Daniela, ako je vezbac zedan, gotovo onda :) cim se oseti zedj to ne valja...
I svaka cast za salu namenjenu Alenu, mislim da ovo nece oprostiti :D
-
Zato ja ne pijem vodu na treningu. Imam svojih 45 minuta pakla i nema tu mnogo vremena za pauziranje i ispijanje vode. To što ja radim je bodybuilding, OK kad radim kardio onda posle ili eventualno jednom u toku popijem vode, ali obično sam dovoljno fokusiran an to što radim i da smirim disanje hiperventilacijom kako bi bio spreman za sledeću seriju... kod mene vežbači ne piju vodu na treningu.
druze katastrofalan potez :/
-
Moj kardio je taman dok se popnem uz stepenice do kreveta ;) gledam da idem po dva stepenika, da mogu da kažem kako sam radio HIIT ;)
-
Ne laži Alene. Znamo da imaš samo jedan stepenik do kreveta. -.-
:P
-
tri bre!
-
nisam hteo da otvaram novu temu pa cu vas ovde zamoliti za pomoc. zbog obaveza nisam trenirao nekih 2 meseca, malo sam i ishranu pokvario i kao sto to obicno biva malo se ''zamastio'' :/ uskoro pocinjem sa treninzima pa vas molim da mi kazete koliko puta nedeljno i koliko vremenski da radim kardio? planirao sam da radim masu do od prilike polovine aprila. raspoloziva suplementacija: whey, glutamni, kreatin, vitamini, omega3. kardio planiram da radim odmah posle tegova, pa me zanima da li da uzmem whey,kreatin, glutamin posle tegova ( pre kardia) ili kada odradim kardio, glutamin posle kardia se podrazumeva. hvala unapred! :)
-
Ja nikad nikom ne savetujem da radi te fore masa/definicija, to je takmičarska fora. Ukoliko hoćeš da nabaciš kilažu onda ne možeš da skidaš salo i obrnuto.
Nema te količine kardio treninga koju možeš da radiš da bi skinuo salo, a dobio mišić istovremeno.
Ovaj efekat može delimično da se postigne tako što ćeš u potpunosti izmeniti ishranu, ali čak tad će te promene biti minimalne.
-
da to znam, ali ne treba mi trenutno neka specijalna def. samo malo da skinem,.. znaci li to sto si napisao da zaboravim na topljenje do definicije? u tom slucaju koliko puta nedeljno mi je kardio dooljan, cisto zbog kondicije?
-
U pocetku tri puta nedeljno po 30 min i postepeno povecavaj minutazu,takodje postepeno i regulisi ishranu.ne postoji masa definicija,postoji samo izbalansirana ishrana koja ce ti pomoci da dobijes na kvalitetnoj misicnoj masi.
-
U pocetku tri puta nedel
jno po 30 min i postepeno povecavaj minutazu,takodje postepeno i regulisi ishranu.ne postoji masa definicija,postoji samo izbalansirana ishrana koja ce ti pomoci da dobijes na kvalitetnoj misicnoj masi.
hvala, nastojacu da dobijem sto vise i sto kvalitetnije mase, a onda susenje :) da li suplemente da uzimam pre kardija, tj posle tegova? ili sve da izmesam i pijem posle kardija?
-
Zapamti da je najvaznija pravilna ishrana.Ako to ne regulises na duze staze onako kako treba dzaba ti i kardio i suplementi.
Suplemente u zavisnosti finansija i koji su uzimas pre,za vreme i posle treninga.Akcenat treba da stavis u tim periodima na BCAA i GLUTAMIN.
-
BCAA i glutamin uzmi posle tegova.
-
BCAA i glutamin uzmi posle tegova.
ok hvala.
-
...Pozdrav svima..:-)...imam i ja jedno pitanje i molbu za pomoc..:-)..
Imam 66kg i visoka sam 180cm. Treniram od novembra meseca svaki dan po dva sata, sat vremena cardio trening a posle tegici, vezbe za noge,za stomak ,itd..a od skora sam pocela da idem i na zumbu. Cilj mi je da smrsam nekih 6kg i dodjem do 60. Redukovala sam ishranu, zdravo se hranim sem sto ponekad ali bas ponekad pojedem po neku kockicu cokolade za kuvanje :-D...Medjutim ono sto mene muci je predeo oko stomaka, tj. stomak i naslage na kukovima (ja to zovem bregovi) koji me izludjuju.. Cini mi se da mi ekstremiteti mrsave i "zatezu" se, a ovaj problematican predeo nista..imam genetske predispozicije da se gojim u ovom delu i da mi se tu sakupljaju naslage...
Pored toga da budem uporna, moze li neko da mi kaze koje vezbe i sta treba da radim da ovi "bregovi" pocnu da se tope...:-)
unapred zahvalna :-))))
-
Od novembra sve ovo radiš i još nisi skinula 6 kilograma? kandak nešto što radiš ne radi.
Ja bi reko da treba da izbaciš taj kardio skroz i da kreneš da radiš sa pravim tegovima, a ne sa tegićima.
-
:-)... u novembru mesecu sam imala oko 70kg,modzda i vise,i nisam svaki dan trenirala nego 3 puta nedeljno..Poslednjih 2 meseca treniram svaki dan i vodim racuna o ishrani...
-
Ja ne verujem da treba da treniraš svaki dan, pogotovo ne po dva sata. Treba da fokusiraš svoje treninge na rad sa tegovima, a ne na kardio, a to što ne gubiš salo ima jedino veze sa ishranom, ništa drugo.
-
Prvo radi tegove pa onda kardio,zumba ti nece nista pomoci.napisi detaljno trenutno kako se hranis i koju vrstu treninga sa tegovima imas ?
-
180 cm i 66 kg i hoces da skines 6 kg :-\ , tu mi nesto ne stima, mislim da ces biti premrsava sa 60 kg.
Ja sam visoka 172 i 64 kg to mi je najbolje.
Mislim da to sto si izgubila da je to misicna masa, a ostale su masne naslage, zbog nepravilne ishrane i preteranog intenziteta treninga.
Kao sto Marko kaze, najbolje je da napises detaljno svoju ishranu i treninge ;)
-
da li su samo dovoljni obicni trbusnjaci ( 3# po 10 na dan ) uz kontrolisanu ishranu za skidanje sala ? :) Ili ako neko zna neko extremno resenje tipa kolko serija da se uradi za jedan dan trbusnjaka i kolki je efekat uz dyma extreme ? :) unapred hvala :)
-
da li su samo dovoljni obicni trbusnjaci ( 3# po 10 na dan ) uz kontrolisanu ishranu za skidanje sala ? :) Ili ako neko zna neko extremno resenje tipa kolko serija da se uradi za jedan dan trbusnjaka i kolki je efekat uz dyma extreme ? :) unapred hvala :)
trbusnjacima neces skinuti salo, ni jedan sagorevac ti nece pomoci ako ne sredis ishranu, kardio obavezno i samo budi uporan....
-
da li su samo dovoljni obicni trbusnjaci ( 3# po 10 na dan ) uz kontrolisanu ishranu za skidanje sala ? :) Ili ako neko zna neko extremno resenje tipa kolko serija da se uradi za jedan dan trbusnjaka i kolki je efekat uz dyma extreme ? :) unapred hvala :)
Možeš vežbama za trbušnjake da skineš salo sa stomaka, ali i sa ostalih delova tela, samo ne tako što ćeš raditi 3 put po 10 nego uzmeš i radiš jednu vežbu 30 minuta bez prestanka, jedino tako ćeš imati efekat na skidanje sala ;)
-
Мој проблем је следећи: Поседујем мишиће на ногама,рукама,стомаку који нису толико видљиви због масних наслага,Циљ ми је дефиниција. Е сад,од суплемената имам супер катс 3,глутамин и веј протеин.Циљ ми је да скинем рецимо 4 кг па да радим мишиће.Иначе висока сам 168цм имам 57 кг.,Да ли супер катс и глутамин узимам и данима када не тренерам?
Знам да су вас питали ИКС пута ово,али како треба да се храним у циљем скидања килограма? Нешто сам размишљала о Аткинс дијети али једноставно не могу да се одрекем рецимо воћа као начина уношења УХ јер се иначе физички трошим и на физ. активностима на факултету и на својим тренинзима па ми се траже УХ. Ако вам није тешко у кратким цртама да ми кажете како да уклопим тренинг,суплементе и какву исхрану да практикујем.Унапред хвала.
-
Jel može neko da me posavetuje oko ova 2 proizvoda - http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/CX1057-Xenadrine-RZR-X.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/CX1057-Xenadrine-RZR-X.html) i - http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html) , zanima me dali imate iskustva sa nekim od ovih proizvoda ili ako nemate onda nešto što ste probali a da je ok, animal cuts - nikako. Hvala
-
Jel može neko da me posavetuje oko ova 2 proizvoda - http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/CX1057-Xenadrine-RZR-X.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/CX1057-Xenadrine-RZR-X.html) i - http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html (http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/L-karnitin/BI498-L-Carnitine+Chrome-Liquid.html) , zanima me dali imate iskustva sa nekim od ovih proizvoda ili ako nemate onda nešto što ste probali a da je ok, animal cuts - nikako. Hvala
Charge je odlican,koristio sam ga i odradio je posao. :)
-
Hvala puno!!! ;D