Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Morted Januar 22, 2011, 08:55:02 posle podne
-
Da li treba da dodam jos nesto od suplementacije za mrsavljenje?
Imam nekih 87kg (pre 6 meseci sam imao 96) i zadovoljan sam svojim izgledom, ali zelim ipak da smanjim jos nekih 2-5kg.
Ali zelim da zadrzim misicnu masu, cak mozda i da dodam jos malo misica, a skinem salo sa stomaka, donjeg dela ledja i butina.
Kupio sam juce kre-alkalyin i whey. tako da sada toga imam za narednih mesec dana.
Ishranu sam sredio, po vasim savetima sa ovog foruma.
Da li bi bilo pametno / da li bi trebalo da dodam jos nesto od suplemenata? Neke sagorevace ? Ili da sacekam mesec dana pa onda?
Nemam uslove za trcanje trenutno, posto je hladno, tako da sam tu opciju morao da iskljucim.
-
BCAA
-
Trčanje bi verovatno bila najgora opcija kada je skidanje sala u pitananju.
Kao što "oktagon" kaže BCAA je dobra opcija kad si na malo kalorija. Ja lično svima sa kojima radim skidanje kila dajem da uzimaju BCAA i kreatin izmeĂ°u svakog obroka, naravno pre i posle treninga. Tada sigurno nećeš imati problema sa gubitkom kilaže, pogotovo ako budeš radio sa dovoljno tegova ;)
-
Alene, zasto je trcanje najgora opcija kada je skidanje sala u pitanju?
Zar kardio nije dobar za definiciju?
-
Kardio nije dobar za definiciju srećo moja, nego dijeta. Hoću reći, kardio može da pomogne da se proces skidanja sala ubrza, bar ako se sam kardio dobro osmisli, pošto će kardio pomoći da se sagori više kalorija itd.
Nikad kardio trening ne treba da bude na prvom mestu kad je skidanje sala u pitanju. Prvo dijeta, onda trening sa tegovima...par mesta prazno...pa onda kardio.
Posmatraj to na ovaj način. Ukoliko ti treba da sagoriš 3500kcala da bi skinula pola kile nedeljno onda možeš da smanjiš 300kcal dnevno kroz ishranu i bićeš u deficitu 2100 kcal nedeljno i još dodaš dovoljno kardia da sagoriš ostalih 1400kcal i bićeš u deficitu 3500kcal. To je naravno u slučaju kad se već dobro trenira sa tegovima.
MeĂ°utim dokazalo se da se kroz pravilnu manipulaciju ishranom (smanjivanjem UH) može postići dosta dobar efekat na gubitak sala i bez drastičnog skidanja kalorija, tako da kardio sve više gubi smisao.
Nikakav kardio na ovom svetu neće odraditi posao umesto dijete, nadam se da si ovo do sada naučila.
Kad je u pitanju kardio u svrhe skidanja sala, onda je moj poslednji izbor trčanje. Čak uopšte nije bitno koji kardio radiš efekat će biti isti, jer u pitanju je samo sagorevanje kalorija. Tako da hoćeš li trčati i sagoreti 300kcala ili malo brže hodati pa sagoreti tu istu količinu ili raditi HIIT da bi sagorela toliko kcala sve ti je dva.
Trčanje je odlična aktivnost kad hoćeš da povećaš kapacitet pluća, da povećaš izdržljivost (u toj aktivnosti), ali za sagorevanje sala ne radi ama baš ništa posebno.
-
Nisam ni mislila samo kardio, bez regulisane ishrane i bez treninga sa tegovima, to je sigurno, toliko znam.
Ali to sto si napisao u postu "Trčanje bi verovatno bila najgora opcija kada je skidanje sala u pitananju." to mi je bilo nejasno, zasto najgora opcija, ako je to uz regulisanu ishranu i pravilne treninge sa tegovima skroz ok za definicuju ;)
-
Moje iskustvo govori drugačije.
Meni je trčanje zaista pomoglo da se oslobodim sala (onomad).
Naravno jela sam ispravno i radila sa tegovima ali dok nisam stala na traku nsiam videla veće efekte ova dva poslednja. Trčala sam kombinaciju srednjeg tempa i HIITa. takoĂ°e leot sam se dovela u red pomoću spinninga.
Sigruna sam da će Alen naći razlog za ovo ali ja sam od onda veliki fan trčanja i kardija uopšte ;)
-
Trcanjem ce broj otkucaja preci 150 odkucaja srca u minuti,a to je iznad zone topljenja masti.Ukoliko ste u kaorijskom deficitu mrsacete ali gorece misic.Zato je potrebno pojacati unos proteina,narocito pre i posle treninga u obliku BCAA koje jedine imaju mogucnost da se koriste i kao energetski izvor kada se glikogenski depoi isprazne.
Trcanje je dobro za kondiciju,ali kao opcija skidanja masti pre sam za opciju brz hod,steper..naravno uz regulisanu ishranu i trening.
-
Moje iskustvo govori da je kardio najbolja opcija posle rada sa tegovima i to laganim tempom ne duze od 40min.Praktikujem i eukaliptiku,bicikli ali sve lagano.Naravno povecan unos proteina je uvek na zavidnom nivou u tim periodima kao i odlicna ishrana bez koje je sve dzaba.
-
Kao što rekoh nije da neće imati efekta, ali je za sagorevanje sala po mom mišljenju najlošija opcija, jer fakat najviše opterećuje zglobove, najviše diže broj otkucaja srca (o tome je Marko govorio) i ako sagoriš 300kcala trčanjem i isto toliko bržim hodanjem koja je razlika u procesu skidanja sala.
Ako neko baš voli da trči onda je trčanje dobra opcija...ali trčanje na traci je opet loš izbor, jer da bi se radio dobar kardio trening tako visokog intenziteta treba i dosta kiseonika, samim time trčanje u zatvorenoj prostoriji je pogrešan izbor. Ima mnoštvo razloga protiv trčanja kad je skidanje sala u pitanju...
-
Veca je sansa da cardio treningom izgubite misice neglo li salo. Osim toga ako zelite kortizol da drzite pod kontrolom, nije bas najsrecniji izbor. Kao sto Poliquin kaze:
''Humans aren't aerobic animals. We're designed to throw a rock or spear at the prey; not run six miles to get the food''
-
Super je taj Polquin :)
Uvek kad sam trčala sam nosila pulsmetar i pazila na puls. Mislim da je nama (ženama) važniji izgled nogu nego količina mišića pa se možda tu razlikujemo - meni nije smetalo ni ako malo izgubim na mišićnoj masi, što je naravno na ovom forumu bogohul ;)
-
Ma ništa se ti Danijela ne brini za Poliquina, dobar je on lik i mnogo je pametan, ali imam osećaj da su njegove priče više formatirane za Amere, manje za neke inteligentne ljude.
U svakom slučaju to each it's own, pa kako ko voli, ali ja sam za to da te spalimo na lomači i lagano pijuckamo whey dok goriš zbog ovog bogohula ;) Naravno gledaćemo da ne preĂ°emo ciljani broj otkucaja srca u procesu LOL
-
Rekoh da nemam uslova za trcanje, tj u teretani nema trake, a ono se otvorila diskusija o trcanju bas :D
Zar whey nece biti dovoljan za ocuvanje misicne mase? Na njemu pise da sadrzi i BCAA.
Sto se tice trcanja, jos letos sam dobio savet da kada trcim, to radim sto sporije mogu, ako vec nemam uslova za brzi hod. Da idem onim najdosadnijim i najsmorenijim tempom, i tako sam radio po pola sata svako drugo vece.
Da li bi bilo dobro dodati neki neki sagorevac masti sad ili da prvo zavrsim sa kre-alkalyinom i whey ?
Alene, mozes li da mi pojasnis malo ovo
Ja lično svima sa kojima radim skidanje kila dajem da uzimaju BCAA i kreatin izmeĂ°u svakog obroka, naravno pre i posle treninga. Tada sigurno nećeš imati problema sa gubitkom kilaže, pogotovo ako budeš radio sa dovoljno tegova ;)
Ipak zelim da skinem jos neki kilogram :)
-
Rekoh da nemam uslova za trcanje, tj u teretani nema trake, a ono se otvorila diskusija o trcanju bas :D
Zar whey nece biti dovoljan za ocuvanje misicne mase? Na njemu pise da sadrzi i BCAA.
Sto se tice trcanja, jos letos sam dobio savet da kada trcim, to radim sto sporije mogu, ako vec nemam uslova za brzi hod. Da idem onim najdosadnijim i najsmorenijim tempom, i tako sam radio po pola sata svako drugo vece.
Da li bi bilo dobro dodati neki neki sagorevac masti sad ili da prvo zavrsim sa kre-alkalyinom i whey ?
Alene, mozes li da mi pojasnis malo ovo
Ja lično svima sa kojima radim skidanje kila dajem da uzimaju BCAA i kreatin izmeĂ°u svakog obroka, naravno pre i posle treninga. Tada sigurno nećeš imati problema sa gubitkom kilaže, pogotovo ako budeš radio sa dovoljno tegova ;)
Ipak zelim da skinem jos neki kilogram :)
Sagorevači su po mom mišljenju poslednja opcija u procesu skidanja sala. Tek kad je dijeta pred kraj i kad treba dodati još malo ulja na vatru. Nikad prva opcija.
Što se tiče BCAA i kreatina moja logika je da se koriste ova dva preparata kad se već doĂ°e u solidan kalorijski deficit. Kad se tek kreće dijeta nema toliko potrebe da se brine o nekim posebnim taktikama, generalno ako se ne planira neki nizak procenat telesne masti ili jako brzo skidanje sala, onda nikad nema potrebe za specijalnim taktikama, ali ako recimo muško hoće da silazi ispod 10% telesne masti onda se može pokazati korisno da se izmeĂ°u obroka uzima kombo BCAA i kreatin.
Razlog za to je što ja ozbiljnim vežbačima koji lakše dobijaju salo dajem max 4 obroka dnevno dok skidaju salo, dakle da jedu na svaka 4 sata minimum. Tako da na svaka dva sata ubacim BCAA i kreatin što doĂ°e na još cca 4 dnevne doze BCAA i kreatina.
-
Stan bre, nije prosla testove! Da vidimo dal pluta vezana! Doduse ako ima crnu macku. . . Gotovo!!! Nego, treba nam sibica a ja ostavio cigare . . . Pu! :D
-
Ma ništa se ti Danijela ne brini za Poliquina, dobar je on lik i mnogo je pametan, ali imam osećaj da su njegove priče više formatirane za Amere, manje za neke inteligentne ljude.
U svakom slučaju to each it's own, pa kako ko voli, ali ja sam za to da te spalimo na lomači i lagano pijuckamo whey dok goriš zbog ovog bogohula ;) Naravno gledaćemo da ne preĂ°emo ciljani broj otkucaja srca u procesu LOL
Konačno! Sagorevam kalorije dok mirujem! Its a dream come true....
-
LOL
-
pozdrav svima!
zanima me da li je ok uzeti kreatin Ethyl Ester u fazi mrsaveljenja ili mozda neki drugi?
inace uzimam sagorevace, sredjena ishrana, whey, glt i radim kardio svaki dan, a tegove tri puta nedeljno...
-
pozdrav svima!
zanima me da li je ok uzeti kreatin Ethyl Ester u fazi mrsaveljenja ili mozda neki drugi?
inace uzimam sagorevace, sredjena ishrana, whey, glt i radim kardio svaki dan, a tegove tri puta nedeljno...
Ok je,mada bih ja ubacio pre BCAA ako nisi jer su mnogo potrebnije od kreatina u tom periodu.
-
hocu i bcaa, nego me zanimalo za kreatin da me ne ugoji ili da na nekoj losoj masi...
kakav je uticaj kretina (moze i kre alkalin) u cut fazi?
-
hocu i bcaa, nego me zanimalo za kreatin da me ne ugoji ili da na nekoj losoj masi...
kakav je uticaj kretina (moze i kre alkalin) u cut fazi?
Moze kreatin jer si sredio ishranu.Pazi na balans sa hidratima i nema razloga za brigu.
-
ok hvala :)