Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: kostelo Januar 30, 2011, 09:16:47 posle podne
-
dali ima ljudi koi mogu da mi pomognu oko rotacione dijete i da me posavetuju sta bi bilo jos bolje da se izmeni da bih imao veci efekat da smrsam
o meni.visok 170cm tezak 129kg nisam se merio poslednjih 15 dana ali cu vas sutra obavestiti
ishrana jedan dan .
dorucak u 7h 100grama ovsanih pahuljica sa jogurtom i 3 kuvana jaja
2.150grama teletine i salata
3. 150grama teletine salata
4. jedna tunjevina i saka badema
5.kuvano povrce sa mesom kao sto je kupus buranija brokule sangarepa
6. 200grama nemasnog sira
treniram 2 dana jedanodmaram pa dva treniram 2 odmaram
koji protein bih mogao da uzmem i kako bi ga konzumirao ????? ;)
-
Sta se tu rotira?
-
valjda je tako zovu otkud znam to bi trebali da znaju malo iskusniji momci sa tim dijetama ali pomaze za 15 dana sam izgubio 9 santimetara u struku
-
ovo je neka dijeta iz tvoje glave ...ja bi je nazvao lowcal dijeta :)
najbolje bi bilo da se jos malo informises,nisu dijette bas tako bezazlene .
imas vidim dosta kilograma pa da ne poorsas stvari...
rotacija ti je napr :250 150 75 0 250 100 0 recimo....
-
Ako do sada nisi trenirao ,a imas nameru da smanjis bf,mora se oprezno preci na drugi rezim ishrane ali postepeno bez vecih rezova..u suprotnom nakon izvesnog vremena moze doci do jo jo efekta i povratka na staro i gore.
Napisi svoj rezim ishrane do sada i nacin zivota,treninga,aktivnosti....
-
poceo sam da treniram pre tri meseca ali sam trenirao i ranije sa prekidima .
ishrana mi je bila pre tri meseca bila sa mnogo vise masti sa slatkisima malo aktivnosti
ako imate bolje predloge vi mi napisite kako da se hranim
-
Zato i ne smes naglo da smanjujes broj kalorija,treninge u pocetku baziraj na kardiju i kruzni trning celog tela.
-
dali ti radis marko u pan sportu?'na slaviji
-
i dali mozes da mi napravis sta bi trebao da koristim od proteina i kakva bi ishrana bila po tebi da koristim
-
Udji polako u trening,sredjuj polako ishranu pa tek onda na suplemente.Nema potrebe da zuris.ne radim na Slaviji,ranije sam bio tamo kao strucni konsultant sredom.
-
dali neko moze da mi napise kakva bi ishrana bila kada se koristi animal kac?????????????
-
hoce li mi neko pomoci oko mog pitanja
-
sta je animal kac?
-
sagorevac masti a njemu se pridruzuje l-carnitin
-
Da li misliš na animal cuts? Kompleksni sagorevač firme Universal Nutrition?
-
da da bas na njega mislim videli ste moju ishranu neznam dali da uzmem ili da probam prvo sal carnitin pa tek onda cac sta vi na sve ovo kazete kao lekar
-
da da bas na njega mislim videli ste moju ishranu neznam dali da uzmem ili da probam prvo sal carnitin pa tek onda cac sta vi na sve ovo kazete kao lekar
L carnitine bih uvek savetovala na pocetku, pogotovo ako nista ranije nisi koristio od sagorevaca.
Ukoliko imas maksimalno sredjenu ishranu, treniras vec neko vreme i stremis ka ozbiljnim rezultatima, onda kreni sa Cutsom, ali 1 paketic dnevno.
-
Ovo nije rotaciona dijeta, pogotovo ako se misli na rotacije UH.
MeĂ°utim ja mislim da ćeš ovakvom ishranom imati odlične rezultate. Bilo koju veoma restriktivnu dijetu, kad prekineš starim načinom ishrane imaćeš isti efekat. Ponovo ćeš se ugojiti. Ovo nema nikakve veze sa time da li postepeno uvodiš promene ili ih ubaciš naglo.
Ono što je bitno je da ti naučiš kako da se pravilno hraniš i da živiš tako dok god misliš da ti je to potrebno.
To što Marko govori je istina i ako se posle ovakve ishrane vratiš na staro doći će do jo - jo efekta ili ti vratićeš se na staro.
Ko god da ti je dao predlog ove sihrane je očigledno čitao o LOW carb pristupu i to je OK. Gojazan si, imao si brljavljenje sa slatkišima itd. tako da ovakav pristup će imati odlične rezultate.
Ja bi samo dodao dve voćke dnevno, jednu posle doručka i drugu posle treninga.
Što se proteina tiče uzmi whey protein i BCAA i konzumiraj ih posle treninga sa vodom. Uzimaj jednu mericu whey proteina i 10gr BCAA. Ovako ćeš imati mnogo bolji napredak sa svojim treninzima.
Koji god whey i BCAA da odabereš isto je. Moj savet je Scitec firma. Imaju solidne cene, ne previše visoke.
-
hvala na savetu drugari
-
Slažem se sa Alenom.
Sagorevač po meni dlazi na kraju, a posebno nešto moćno kao AC... promena mora da doĂ°e iz glave da bi bila trajna.. samo napred!