Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MiloshK Januar 31, 2011, 07:13:11 posle podne
-
Pozdrav svima
Imam jedno pitanje, vezano je za nejednak izgled trbusnjih misica, bio je jedan topic ranije, neko je vec pitao, ali mislim da nije dobio odgovor...
Naime, primecujem da mi je leva strana znatno izrazhenija od desne, i tachno kad opipam mishic osecam da sa desne strane nedostaje taj razmak izmedju 2 mishica, dok je na levoj strani to izrazheno, pa se pitam, kakve vezbe bih trebao da radim da bih to korigovao? Trudicu se da uskoro okacim i sliku ako budem u mogucnosti... Inache, radim dosta vezbi za stomak, trcim 2-3 puta nedeljno, ishrana mi se bazira na pahuljicama, povrcu, piletini, teletini, curetini, pirincu, tunjevini, ribi...
I jos jedno pitanje... Da li preterujem sa trbusnjacima ako ih radim svaki trening, tj 3-4 puta nedeljno?
Hvala.
-
To se ne moze korigovati. Ja imam isti problem kao i ti, ali sad se razlika manje primeti, jer su mi trbusnjaci izrazeniji! Radi redovno trbusnjake i kad ti desna strana postane izrazena, razlika ce biti manja. Nemoj da se opterecujes time!
Ja radim trbusnjake svaki drugi dan, a kad ih "ne radim", onda ih uradim oko 100 ;)
-
To je u pitanju genetika.Znam iz svog primera,i taj problem je tesko resiv.Tesko se tu ista moze popraviti,a sto se tice njihovog rada to opet zavisi od mnogo faktora.Ja sam radio i dva puta dnevno ali to je pred takmicenje.
-
Hvala na brzim odgovorima, izgleda da mi jedino preostaje da nastavim naporno da treniram, pa cemo videti... :)
-
Možda je do krive kičme ili kukova?
-
Stvarno nisam siguran, ja cu nastaviti sa napornim treningom, pa ce se mozda stvari malo popraviti :)
-
Stvarno nisam siguran, ja cu nastaviti sa napornim treningom, pa ce se mozda stvari malo popraviti :)
jel to mozda hanibal na tvojoj slici? :)
-
Jeste, ogromno postovanje imam prema coveku i njegovom radu :)
-
Hvala na brzim odgovorima, izgleda da mi jedino preostaje da nastavim naporno da treniram, pa cemo videti... :)
Nema na cemu, da..treniraj i dalje naporno i vremenom ce se to malo korigovati ali ne mnogo.Genetika je nazalost u tom delu nepobediva.
-
Radim skoro svaki dan trbusnjake i to nekad do 1000,meni ne predstavlja problem da ih radim toliko i to svaki dan,nekad se desi da odmorim 1-2 dana u nedelju ali ne duze...
Moje je pitanje:Dali da ih radim manje tj ne svaki dan vec mozda svaki drugi i dali ce mi biti isti efekat sa vise odmora ???
-
Nema potrebe svaki dan da ih radis veruj mi.I njima je potreban odmor kao i ostalim misicnim partijama.
-
Radim skoro svaki dan trbusnjake i to nekad do 1000,meni ne predstavlja problem da ih radim toliko i to svaki dan,nekad se desi da odmorim 1-2 dana u nedelju ali ne duze...
Moje je pitanje:Dali da ih radim manje tj ne svaki dan vec mozda svaki drugi i dali ce mi biti isti efekat sa vise odmora ???
nema potrebe da preterujes, a u ostalom vidljivost im zavisi samo od tvog procenta telesnih masti.... trbusnjaci su ogledalo dobre dijete :)
a drugo, obrati paznju na donja ledja... da ne bude posle problema.... tu mislim na pravilno izvodjenje pokreta, kao i na jacanje misica lumbalnog dela
-
3 puta nedeljno je ok,ali radi razlicite vezbe svaki mesec.jacaj ravnomerno.
-
I obrati paznju na kose trbusnjake, t.j. ne zapostavljaj ih!
-
Radim skoro svaki dan trbusnjake i to nekad do 1000,meni ne predstavlja problem da ih radim toliko i to svaki dan,nekad se desi da odmorim 1-2 dana u nedelju ali ne duze...
Moje je pitanje:Dali da ih radim manje tj ne svaki dan vec mozda svaki drugi i dali ce mi biti isti efekat sa vise odmora ???
Svaka čast na upornosti ali zaista nema potrebe da se "rastturaš" od trbušnjaka.. tri puta nedeljno i ishrana bogata proteinima a siromašna ugljenim hidratima i eto tebi pločica (ako ih već nemaš :))
-
Nadam se da cete mi oprostiti za mali off,ali me zanima zasto se toliko prica o toj ishrani sa malo ili bez UH?!
Danijela ti si nutricionista pa molim te pojasni.Na forumu sam vec neko vreme,svaki dan ucim sve vise i vise,ali sad citam neku knjigu i jednostavno mi se cini glupo da se toliko forsiraju proteini...UH i masti su "gorivo"(pri razlicitim intenzitetima vezbanja),proteini su gradivne materije,zasto onda izbaciti gorivo?!Ako se UH i masti ogranice(na onoliko koliko organizmu treba) ne bi trebalo da se skladiste u vidu masnih naslaga. ;)
Ajde da ne bude totalni off, moj ti je savet da ne zapostavis vezbe na vratilu za stomak!One su jako vazne!:)
-
Daniela pa "skoro" da ih imam (ali one prave) prije sam radio mnogo manje ali mi ishrana nije bila sredjena pa znam razlog zasto ih nisam imao...tek prije nekih mjesec dana sam poceo da ih radim cesce tj svaki dan i to mnogo serija i vjezbi i vidi se napredak :) ali evo sad vidim da nema potrebe za tim vec je najbitnija iskrana,kardio trening i malo vjezbanja... Imam 17 god. pa se tek prvi put sa nekim stvarima susrijecem,trebate mi oprostit :)
-
Valjaju li ovi trbušnjaci( http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE )+oni na vratilu ?
-
To ti je, da kažem, "soft" varijanta. Ako već hoćeš kod kuće da radiš, lezi tako pored sofe, podigni potkolenice na sofu i onda radi trbušnjake. Sve u svemu, ima baš dosta vežbi za stomak koje se mogu raditi u kućnoj varijanti.
-
ok ti je to,ali pre bi ti preporucio ovo
http://www.youtube.com/watch?v=B3kxKT39nG4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=WH08V2CnGB4&feature=related
malo je teze i osim toga samo dve tri vezbe na vratilu(ako hoces) i to je to...:)
-
@lumos
par postova iza
Zato sto se radi o praznjenju glikogena i prebacivanja tela da trosi masti kao gorivo kapiras ??
I POUZDANO tvrdim iz licnog iskustva da nije potrebno vise od 10 min dnevno za trbusnjake ako znaju da se rade ,1 ili 2 x nedeljno,
Mnogo ljudi misli ako rade trbusnjake da ce im se videti plocice ,a to ustvari zavisi sto je neko pomenuo dole,od procenta telesnih masti....
BTW el si trenirao nesto ,fudbal,rukomet,tenis ,bilo sta ??
-
Greska je sto neki vezbaci misle da ce ako forsiraju trbusnjake u teretani oni od toga biti vidljivi.Ojacace to je tacno,ali njihova vidljivost zavisice od vase pravilne ishrane-dijete.
-
To ti je, da kažem, "soft" varijanta. Ako već hoćeš kod kuće da radiš, lezi tako pored sofe, podigni potkolenice na sofu i onda radi trbušnjake. Sve u svemu, ima baš dosta vežbi za stomak koje se mogu raditi u kućnoj varijanti.
Svaka čast ljudima koji vežbaju kod kuće.. niakd nisam imala dovoljno samodiscipline za to...
-
Koliko je potrebno vremena da izgradim trbusne misice, sad sam poceo da radim svaki dan na pocetku treninga i ponekad na kraju ? :D
-
Što pre središ ishranu, pre ćeš ih i videti. ;) Nije rešenje u takvom treniranju, već u dobroj dijeti.
-
To ti je, da kažem, "soft" varijanta. Ako već hoćeš kod kuće da radiš, lezi tako pored sofe, podigni potkolenice na sofu i onda radi trbušnjake. Sve u svemu, ima baš dosta vežbi za stomak koje se mogu raditi u kućnoj varijanti.
Svaka čast ljudima koji vežbaju kod kuće.. niakd nisam imala dovoljno samodiscipline za to...
Verenica i ja radimo na tome da deo kuće pretvorimo u kompletno opremljenu teretanu samo za privatno korišćenje. :) Ja sam oduvek više voleo da imam svoju teretanu, tj. da treniram kod kuće, nego da idem i guram se sa drugima. :) Posle toliko godina treniranja, suvišno je reći da je teretana veliki deo mog života i ne razmišljam o nekoj samodisciplini. Sve mi to ide po defaultu. :)
-
@lumos
par postova iza
Zato sto se radi o praznjenju glikogena i prebacivanja tela da trosi masti kao gorivo kapiras ??
to nije logicno...naravno, mislim na trenig sa opterecenjem.aerobni trening je nesto drugo.
Roberte, i ja sam napravio svoju,pravo uzivanje vezbati. :)
-
Razumem te, Lumos. :)
-
a da li pomaze pojas da se skine pivski tomak, i od prilike koliko dugo ce mi treba da ga unishtim ako redovno vezbam? :)Samo da ne moraju da se rade trbushnjaci, jer mene lichno smaraju, neko trchanje,basket,fudbal i tako to je prihvatljivo?
-
Regulisana ishrana,trening minimum 4x nedeljno isto toliko jakih kardio treninga i stomak nestaje.Pojas tu nema neki znacaj.
-
a da li pomaze pojas da se skine pivski tomak, i od prilike koliko dugo ce mi treba da ga unishtim ako redovno vezbam? :)Samo da ne moraju da se rade trbushnjaci, jer mene lichno smaraju, neko trchanje,basket,fudbal i tako to je prihvatljivo?
izvoĂ°enje trbušnjaka apsolutno nije na prvom mestu... samo kvalitetna ishrana i lagano izbacivanje masne hrane, slatkiša, sokova, grickalica i lagano smanjivanje ugljenih hidrata, baziranje na kvalitetnoj nemasnoj hrani - proteinima - meso i salate, jaja, posni sir... kardio treninzi + teretana, od suplemenata čist protein, eventualno neki sagorevač...
-
Samo kvalitetna klopa - kao što je Monika navela i manje piva ;)
ALkohol su prazne kalorije koje idu pravo u salo oko stomaka