Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: GOLUB991 Februar 01, 2011, 05:44:03 posle podne
-
Pozdrav svima!!!
E ovako...nov sam na forumu i uopste u bodybuilding-u ali sam malo upucen oko nekih stvari u vezi kreatina i whey-a ali me jos nesto zanima.
Visok sam 177cm,tezak 67kg(znam mrsav sam ;D ),citam vas forum duze vreme i dosta sam sredio ishranu.
Necu ici u teretanu,zaludjenik sam za bodyweight vezbama,cepam sklekove,zgibove,propadanja trbusnjake itd. i lepo mi ide,napredovao sam dosta u zadnjih par meseci ;)
E sad sam resio da malo pojacam treninge sa suplementima...juce sam kod vas u Pansportu kupio Trikreatine malat(Scitec Nutrition) 350gr i 100% Whey Isolate(isto Scitec Nutrition) 2kg.
Pa sam resio ta dva da kombinujem uz moje treninge...e sad,imam par pitanja:
1.) Da li je potrebna faza punjenja za trikreatine malat?
2.) Da li smem u jedan sejker da pomesam trikreatine malat,dekstrozu i whey?
3.) I ako mozete da mi kazete nesto oko doziranja whey-a i kreatina....posto koliko sam ja razumeo whey uzimam ujutru na prazan stomak,izmedju dorucka i rucka,posle treninga i pre spavanja(ispravite me ako gresim) a trikreatine malat ako nema faze punjenja ujutru na prazan stomak i posle treninga(opet,ispravite me ako gresim ;D )
4.) Da li je pametno uzimati ova dva suplementa u kombinaciji sa bodyweight vezbama? Mislim znam da sigurno necu napredovati kao u teretani ali opet...sta znam :(
Ja se izvinjavam ako sam vas smorio sa ovolikim tekstom,al sta cu,morao sam ;D
Hvala unapred.... Sportski pozdrav!!! :)
-
Dobro došao na naš forum. ;)
1. Može i ne mora. Sve manji broj ljudi radi punjenje. Ja sam od onih koji ne radi.
2. Naravno da smeš.
3. 1 dozer wheya sa 20 ak grama dextroze posle treninga. Ujutru ga možeš uzeti uz neki izvor ugljenih hidrata(pirinač ili ovsene).
4. Sigurno će ti pomoći. Whey može da uzima i neko ko uopšte ne trenira, čisto da bi poboljšao svoju ishranu.
-
Hvala ti :)
Znaci ovako nesto ide:
WHEY: 1.)-dvadesetak minuta pre dorucka 2.)-izmedju dorucka i rucka 3.)-posle treninga 4.)-pred spavanje.......znam da bih pred spavanje trebao neki protein koji se duze apsorbuje,probacu sa Ella sirom ako je to ok?
KREATIN MALAT: 1.)-ujutru pre dorucka isto 20ak minuta 2.)-odmah posle treninga
Ispravi me ako sam negde pogresio za ova dva.......i jos mi reci kako uzimam whey i kreatin u danima kada ne treniram? :)
-
Nema potrebe da uzimaš whey pre doručka. Uzimaj ga kao sastavni deo doručka, tj. sa ovsenim ili pirinčem. Napisao sam ti gore. IzmeĂ°u glavnih obroka odlično bi došao neki protein blend a ne čist whey, ali to već zavisi od tvojih finansija. Stvarno nema potrebe da 4 x dnevno piješ whey. Imaćeš više konzumacija wheya nego čvrstih obroka, što ne bi trebalo biti.
Možeš pre spavanja Ellu + whey. Dodaj tome i koji badem ili lešnik. Ne previše.
Kreatin možeš kao što si rekao ili varijanta pre i posle treninga. U dane kada ne treniraš kreatin uzimaš ujutru(15-20 min pre doručka) i u popodnevnim časovima(isto na prazan stomak).
-
Pa trenutno sam slab sa finansijama,mogu whey,ella sir i creatim ;D
Hvala ti pomogao si mi za ovo za creatim u danima kad se ne trenira ;)
A whey kada se ne trenira uzimam 2-3 puta uz obroke npr uz dorucak i rucak?
-
Samo ako su ti obroci siromašni proteinima. Ako imaš 100-150g nekog mesa za obrok, ne treba ti whey.
-
OK hvala :)
Jos jedna stvar me zanima sto se tice kreatina...popijem ga ujutru na prazan zeludac,a sta sa onim posle treninga?
Msm znam da trebam da ga popijem odmah posle treninga sa wheyom i dekstrozom,i zanima me jel nije frka da rucam odmah posle toga ili trebam da sacekam malo posto kolko sam skapirao kreatin ide na prazan zeludac??
-
OK hvala :)
Jos jedna stvar me zanima sto se tice kreatina...popijem ga ujutru na prazan zeludac,a sta sa onim posle treninga?
Msm znam da trebam da ga popijem odmah posle treninga sa wheyom i dekstrozom,i zanima me jel nije frka da rucam odmah posle toga ili trebam da sacekam malo posto kolko sam skapirao kreatin ide na prazan zeludac??
20-30 minuta posle treninga sačekaj da se organizam dovede u normalu i onda pojedi normalan obrok.
(ne računam protein, dekstrozu i kreatin koji piješ ODMAH posle treninga sa vodom)
-
Ok,pitam posto sam procitao negde da u prvih 20ak minuta trebam da unesem protein i kreatin jer su tada najpotrebniji :)
Ok znaci odmah kada zavrsim sa treningom popijem whey i kreatin i posle pola sata kad se sve to slegne jedem normalan obrok? ;D
-
Ok,pitam posto sam procitao negde da u prvih 20ak minuta trebam da unesem protein i kreatin jer su tada najpotrebniji :)
Ok znaci odmah kada zavrsim sa treningom popijem whey i kreatin i posle pola sata kad se sve to slegne jedem normalan obrok? ;D
tako je :)
-
xe xe,hvala ti,to me je najvise bunilo ;)
Imam jos 2 pitanja za tebe,sry ako smaram al moram ;D
1.) Da li u sejker mogu da stavim 2 kasike dekstroze,posto je ovaj trikreatin malat(valjda je tako pravi naziv ;D ) jako kiseo?
2.) Vec sam napisao da sam zaludjenik za bodyweight vezbama...e sad,zanima me dal ima svrhe uzimati kreatin za njih,posto otkud znam...neki mi kazu da ne moram jer je KAO on vise za ove sto idu u teretanu,msm dal ce imati efekta ako ga ja budem uzimao?
-
xe xe,hvala ti,to me je najvise bunilo ;)
Imam jos 2 pitanja za tebe,sry ako smaram al moram ;D
1.) Da li u sejker mogu da stavim 2 kasike dekstroze,posto je ovaj trikreatin malat(valjda je tako pravi naziv ;D ) jako kiseo?
2.) Vec sam napisao da sam zaludjenik za bodyweight vezbama...e sad,zanima me dal ima svrhe uzimati kreatin za njih,posto otkud znam...neki mi kazu da ne moram jer je KAO on vise za ove sto idu u teretanu,msm dal ce imati efekta ako ga ja budem uzimao?
1) može, to je 20ak grama, sasvim ok za posle treninga
2) naravno da može, bodyweight training itekako može da bude intenzivan
-
A kako da znam npr. trebam 5gr kreatina posle treninga a kazu mi da je to supena kasika...e sad imam one bas male kasike,srednje i one ogromne..koja od njih ima 5gr? ;D
-
Nije supena, već kafena. ;)
-
Pa koja je ta od ove 3? ;D
-
Sad sam pitao kevu koja je kafena...
Auuuu ja sam zadnja 2 dana otkad sam poceo da pijem kreatin uzimao supenu :o
Jbt valjda nece nista da mi bude???? :o
-
Hahahaha... Pa, najmanja. Sama reč ti kaže - kafena. Ne praviš valjda kafu onom velikom(supenom) kašikom. :D
Neće ti ništa biti, računaj kao da si odradio fazu punjenja sa 20g dnevno. :D
-
Au jbt :o
Sad sam se zgranuo kad sam video kolikom kasikom sam ja sipao kreatin ;D
E imam neke 2 kafene,neka srednja i neka bas bas mala xDDD
-
E, stvarno me zamlaćuješ sada. :D :D
Zahvati kreatin bilo kojom kafenom. Nebitno je da li će to biti 4, 5 ili 6g. Nema ničeg opasnog. ;)
Samo nemoj još da pitaš da li da praviš brdašca kad zahvatiš kašičicom ili ne. :D
-
E a da pravim brdasca kada zahvatim kasikom? ;D ;D ;D
xaxa,sprdam se ;) ;) :-*
-
Ako pravis brdasca bitno je da to radis levom rukom. Desnom rukom samo ravnu smes inace se kreatin pretvara u kreazlidzin i onda ti pojede jetru. True Story
-
;D ;D E, pretera ga sad i ti. :D :D
-
Nije brate ne slazem se sa tobom...pretvara se u kreanajzlijidzin i zdere sve na sta naidje ;D
-
Dobio si sve odgovore, pa da se ne bi off više širio, zaključaću temu.