Pansport Forum
Trening => Ženski kutak => Teretana => Teretana za žene => Temu započeo: LadyDragon Februar 03, 2011, 01:39:22 pre podne
-
Cao svima!!!
Novopecena sam na ovom forumu..sasvim slucajno sam naletela na njega i potpuno mi je otvorio oci kad je vezbanje u pitanju!
Zato sada sledi citav referat :) nadam se da vas necu smoriti!
Citala sam razne teme kojima ste se bavili i pronasla razne korisne informacije..medjutim, jako bih volela kad biste mogli da pomognete konkretno mom slucaju, da ne bih uzaludno koristila savete namenjene nekom drugom.
Elem, sto se mog slucaja tice, trenutno sam u fazi ne vezbanja, grize savesti zbog toga i sa jako malom motivacijom iz razloga sto ne znam sama koje vezbe,kad i koliko da radim a uz to, kako da usaglasim ishranu. Tek sam se sad sludela videvsi u vasim prepiskama koliko je jako bitno kad i sta jedes u odnosu na treninge.
U teretanu ne idem jer kao imam kucnu varijantu (traku, bajs, gladijator, suvo veslo, tegice) ali nista mi to ne pomaze kad ubedjujem sebe da mi zapravo trebaju sprave koje nemam...
Ali, zapravo mi treba vasa pomoc--mislim na sve zainteresovane da mi pomognu--narocito Marko, biljanabd,Alen-njegova tema Snazna i lepa je odlicna, ali mi treba i nesto vezano za ishranu...zatim MightyMO....ko god je voljan da se ukljuci
Kao sto rekoh, trenutno ne vezbam, cak ni kardio...kad krenem sa treninzima, to je obicno neki minimum, brzo hodanje na traci pola sata, 3,4 serije cucnjeva-sto sa skupljenim, sto sa rasirenim nogama....ruke i ramena nisam vezbala odavno.......sve u svemu jedna neodgovorna lencuga :P
Salim se..ove sprave sam i kupila jer odlaskom u teretanu i placanjem trenera nista nisam postigla...
Moja zelja je da, buduci da mi je telo malo disproporcionalno- gornji deo je normalan, ako skinem koji kg onda jako mrsav, a sa nogama kuburim...Moj cilj je da odrzim kilazu koju imam jer mi najvise odgovara, a to je 65-66kg na visinu od 174-5cm (25god) a da ojacam malo gornji deo tela, najvise grudi i ledja, stomak je ok, kapiram da ce se on usput zatezati jos..ruke su ok..e sad noge..hmm..noge su jako jake :) genetika je cudo..imam jake kosti, samim tim jake listove i jaka kolena pa se meni cine malo stubastim, mada mi uglavnom kazu da nisu..nista im ne verujem :) htela bih da noge i zadnjicu zategnem, da izdefinisem misice malo vise-mada su jako vidljivi na butinama posle malo vezbanja, htela bih sto vise guzu da zategnem i podignem, noge oblikujem i uskladim gornji i donji deo tela..za listove sam zakljucila iz vasih dopisivanja da nema nade da se smanje, ali aj makar da ih oblikujem...e sad, jedan problem, imam jaca kolena, mesnata :) doduse ima na njima i dosta sala, ali ne znam kojim vezbama da pogadjam bas tu regiju...samo ne zelim da jos vise nabijem noge, plasim se da onda ne izgledaju jos vece...
Sto se ishrane tice, jedem voce svako jutro, posle 2 case vode na prazan zeludac..kasnije rucam uglavnom belo meso i povrce sto bareno sto sveze..kasnije nekad ne pojedem nista, a nekad sta stignem..u stanju sam da pojedem 100g badema i neku bonzitu...nekad se zadesi i neki junk food..sta cu kad volim...nesto ne jedem jaja, sireve, ne pijem mleko, jogurt...ni iz kakvog posebnog raloga..ne znam sa cime da kombinujem-kao s sta sa cim sme da se jede....tako da ocito mi je potreban dobar rezim...znaci treba mi vasa pomoc!!!! vidim da je Marko Biljani jako lepo objasnjavao pojedinosti...bila bih zahvalna i na trecini utrosenih reci na mene :)
Sto se kondicije tice, nemam problema, izdrzljiva sam, tako da mi i neki jaci program ne bi tesko pao....
Jaaaako zelim da se pokrenem i to zesce, zelim rezultate-verovatno zato i nemam volju za treniranjem jer koliko god da sam se trudila, rezultati su bili mlaki...zelim ocigledne i brze rezultate, jako sam nestrpljiva osoba :)
Zato vas molim ljudi, pomozite miiiiii :D
HVALA VAM PUNO UNAPRED I IZVINITE NA OVOLIKOM TEKSTU :) mada sam htela da budem recita, da kazem sve sta imam i sta me zanima da i vama bude lakse da uzvratite...
-
Taj rec postujem! ;)
-
Ako hoćeš brze vidljive rezultate onda radi sa ličnim trenerom. Ja mojim vežbačima mogu da garantujem rezultate samo ako radim sa njima lično. Ovako ne mogu da ispratim šta se dešava.
Interesantno mi je to što si napisala da nisi ništa postigla radeći sa trenerom, baš se pitam kakav je to trener LOL
U svakom slučaju ovu tvoju priču sam čuo jedno 20 puta samo prošlog meseca, a verovala ili ne moja devojka koja se sada sprema za takmičenje (ovo ponavljam ko papagaj LOL) je isto to govorila za svoje noge, kilažu itd. Skroz je bila u fazonu imam stubaste noge, mesnata kolena, debele listove bla bla bla...uvek ista priča...e da isto je govorila da ju mrzi da vežba i da nije to za nju...;)
Tako da je tvoja priča pomalo klasika i tebi treba da se unormališ i kreneš sa tim vežbanjem redovno i da naučiš šta znači pravilno vežbanje. Devojke su sklone zabušavanju na treningu i ne vole mnogo da se bakću oko forsiranja vežbi i težina, sve iz nekih čudnih i meni ne razumljivih razloga, ali tako je.
Bilo koji program vežbanja da uzmeš on će raditi posao, bar neko vreme. Da bi se napravio program vežbanja posebno za tebe (čega sam ja veliki pobornik) pogotovo za uslove koje imaš u svom domu, onda bi se trebali uzeti svi uslovi koje imaš u obzir, a to zahteva melo detaljnije informacije. U svakom slučaju nikad ti ne bi dao neki "one size fits all" program treninga.
Trening koji sam napisao na temi koju si spomenula je sasvim pristojan, ali zahteva da se vežba u teretani.
Što se ishrane tiče kao i uvek moraš da se fokusiraš na protein. To znači minimum 4 obroka dnevno sa nekim mesom, jajima, sirom i slično. Treba da izbaciš slatko i junk food bez obzira koliko volela, bar ako hoćeš da izmeniš svoje telo i postigneš ciljeve koje si zacrtala.
Inače nije toliko teško postići sve to što si isplanirala, ali opet treba ti precizan plan posebno za tebe.
Najbolje što mogu ovako preko neta da te posavetujem je da naučiš što više možeš oko ishrane i treninga, pogotovo tehnike izvoĂ°enja vežbi i samim time ćeš shvatiti kako stvari treba da funkcionišu.
-
Napisi detaljno kako jedes ,kako i koliko treniras.Bitna stvar u ovome je kontinuitet treninga,nema pauza ili kampanjskih treninga !
-
Momci HVALA na odgovorima!
Alene- pozdravi devojku ;)
sto se tog treniranja sa trenerom tice i ne rezultata, imam utisak da je to bilo odugovlacenje tipa daje mi sitne vezbe i ubedjuje da ce rezultata biti tek za 2 meseca- a ja kad vezbam sama rezultati su tu za 2 nedelje..pritom mi je davao brzo hodanje na traci sat vremena, pola sata steper pa onda trbusnjaci-koje ne podnosim-zapravo mislim da mi ne trebaju, a najmanje vezbi za noge i oblikovanje...maaa..
U principu mi je najveci problem sto ne znam tu ishranu da uskladim i kako da rasporedim vezbe.
Marko- ovako, inace jesam kampanjac kad je sve u pitanju, znam da je lose, ali je to samo zato sto nemam plan i organizaciju...tj potrebno mi je da mi neko kaze jedi to i to tad i tad i radi te i te vezbe! a onda se zadese neki praznici pa ne vezbam, pa onda ne mogu da se pokrenem posle..
Inace, cim ustanem pijem 2 case vode-navika, zatim pojedem 3 kivija ili jednu jabuku, jutros sam jela vocnu salatu-mada nemam naviku da mesam voce, uglavnom jedem jednu vrstu...e sad problem je sto u poslednje vreme kasno ustajem pa nemam vremena za uzinu nego ako sam u 11h jela voce, oko 2h rucam- uglavnom belo meso ili riba i povrce neko dinstano + neku salatu, ovih dana kupus...kasnije posto nisam sigurna sta da jedem uvek nesto smuljam, jedem badem, pa pojedem 100g...ako sam opet gladna opet grickam badem...ako ne mogu da se obuzdam uvece pojedem nesto sto ne smem...i tako....malo sam dezorganizovana! uglavnom se sve svede na jedan jaci obrok za rucak...
jaja, mleko, jogurt i sl ne unosim uopste..a volela bih da uvrstim i to....
Sto se vezbanja tice, kao sto rekoh, nisam vezbala jedno mesec dana, ne mogu da se izorganizujem....mada mislim da je tu onaj problem kad imas 'teretanu' u kuci sve kao ma posle cu posle cu i na kraju i ne vezbas....a pritom nemam sprave za noge koje bih volela...
inace sam na traci oko pola sata, 45min, onda radim cucnjeve 4x12, pa sad ne znam kako se to zove, ali kao zabacivanje noge unazad-za gluteus isto tako 4x12..za ruke i ramena nisam dugo radila...inace ih na gladijatoru radim, sve opcije koje imam iskoristim....
sve u svemu nista...a htela bih puno....
znaci, ne treba mi high definition, cisto da se oblikujem i zategnem, naglasim misice, ne treba mi masa, ok mi je ova kilaza za moju konstituciju, samo bih te noge da sredim i da se bolje hranim...
citala sam teme i o ishrani i o vezbanju...ima ih puno pa ne mogu sve da pohvatam..
e da, razmisljala sam da uzmem whey kad pocnem sa vezbanjem..sta uz to da uzimam...mislila sam i fat burner ali se plasim da ne izgubim masti jer ih imam malo- kada sam otisla jednom prilikom kod nutricioniste sa zeljom da skinem par kg rekla mi je da imam malo masnoca i da zapravo trebam da se ugojim, a izgledam kao da treba da smrsam...
eto..ako mozete na neki nacin pomozite mi...
budite strogi :)
i hvala :)
-
E pa LADY D, hvala na pozdravima.
Ja se necu mnogo uplitati oko saveta treninga i ishrane ima ovde pametnijih i iskusnijih koji ce ti pomoci. Ono sto sam htela da ti kazem je da sam prema tvom opisu gradje ista kao i ti , samo sam za centimetar visa od tebe. razumem te apsolutno kako se osecas popitanju svojih nogu i kolena ;)
E sad ja sam svoji graĂ°u ishranom i redovnim treninzima promenila, noge su mi skladne i masne naslage sa kolena su uklonjene. Poenta je da se moras pridrzavati rezima ishrane pre svega a onda i treninga. Treninzi zahtevaju posvćenost i moram ti predociti da bilo koji trening da radis ces morati vremenom da povećavaš kilažu koju radiš. Ja sam zbog jakih nogu imal trip da ce velike kilaže na čučnjevima i presi samo da ih povećaju. To je proces koji traje malo duže i nema potrebe da se štediš. Veće kilaže će ti doneti bolje rezultate ali radi postepeno. Hoću ti reći da ne treba da se plašiš težina. Tvoji ciljevu su isti kao i moji dok nisam presla u takmičarske vode, mada ni ta granica nije velika. Ono što moraš je da budeš svesna da se preko noći i za par dana neće ništa drastično promeniti ali ćeš svakim danom da uočavaš promene na svom telu koje će te dodatno motivisati. Od izgovora da si kampanjac ili da ne voliš neku vežbu ili nemaš vremena , nemaš ništa. Radiš protiv sebe i sebe varaš i kako posle očekuješ da imaš rezultata...Budi tvrdoglava i radi za sebe.
I još nešto , ja bih ti preporučila da se maneš vage za merenje. Uzmi krojački metar izmeri obime i prati svoj napredak jednom nedeljno.
Nisam baš razumela na kontu čega je nutricionista zaključio da imaš malo masti... sobzirom da nisi nešto puno aktivna...
Samo napred i rezultati nece izostati ;)
-
E pa Brankice drago mi je sto si se ukljucila :)
slobodno se uplici u savete, buduci da si bila isti slucaj..najbolje ti mozes da mi pomognes u resavanju tog problema.
Sta mislite, da li je pametnije da lepo odem u teretanu gde imam veliki izbor sprava i tegova nego da se kod kuce bakcem sa cucnjevima i tegovima od 2kg...vece nemam :(
i koliko mi je bitan kardio program?do sada mi je on bio glavni pa mi se cini kao da me on isusi..
Brankice, znaci da slobodno radim sa vecim tezinama i noge se nece povecati u obimu?
kako su se skinule naslage sa kolena?cucnjevima ili svim vezbama zajedno?
ne znam uopste sa kojom kilazom da pocnem i kako da to pojacavam? da li bi mi bio ok program koji je Alen napisao za tebe- onaj koji sam spominjala dole?
e sad ishrana...izgleda da je to najveci faktor..ocigledno meni ono vezbanje u teretani nije donelo rezultate jer je ishrana bila losa? tada nisam jela junk ali nisam jela skoro nista..sto mu dodje jednako lose..
Kako se ti hranis?ili bar kako si u pocetku dok nisi presla u takmicare? deluje mi da ti najvise mozes sad tu da mi pomognes :) ili Alen ako je on zasluzan za tvoj nacin ishrane kao za vezbanje :)
da li da koristim whey kao dodatak?
a sto se nutricioniste tice, izmerila me je na nekoj specijalnoj vagi koja meri kolicinu masti, tecnosti bla bla...i tu se pokazalo da imama manje masnoca..sto me i ne cudi, to uvidjam po mnogim stvarima- mrsavost u gornjem delu tela, manje grudi :( nekada izostajanje ciklusa....tek sam tada skapirala da sa tim masnocama to ima veze....mada sam to regulisala....sve masnoce koje imam skladistene su u nogama- narocito kolenima i listovima :(
-
LadyDragon, drago mi je da si nam se prikljucila :), a jos vise mi je drago da imas volje da nesto menjas. Kazes da si kampanjac, da gubis motivaciju, ali to je samo zato sto ne vidis rezultate.
Ishranu moras da menjas i preporucila bih ti da iscitas moju temu i plan ishrane koji mi je Marko savetovao i isto tako na temi celulit (ako se dobro secam) imas dosta oko ishrane koju sam ja koristila i rezultati su bili fantasticni i mnogo brzi ;)
Kardio, koliko god da ga ne volis, moras ga raditi, zbog gubljenja masnih naslaga.
Moj savet ti je da krenes u teretanu ne od sutra nego od juce ;) , u kucnoj varijanti tesko da ces nesto uraditi.
Prvo dobar trening u teretani i posle kardio 1 sat, sve to uz pravilnu ishranu i rezultati su tu sigurno ;).
Sto se tice treninga, ne znam da li smem da ti preporucim moj trening, jer ne znam koliko si utrenirana, ali za to, tu su Marko i ostali koji ce ti sigurno pomoci
-
Cao Biljana...drago mi je sto si tu da pomognes :)
zapravo me je tvoja tema motivisala i dovela ovde :) super je sto pises sve, da mozemo i mi zainteresovani da promenimo lose navike, da naucimo nesto :)
iscitala sam tvoju temu, par puta :) pohvatala vezbe..za sada cu da sledim taj plan..
videla sam i deo sa ishranom....aj mi linkuj i tu temu sa celulitom, ne mogu da je pronadjem...
pa da ja lepo krenem i sa ishranom i sa vezbanjem..
e sad, kardio bih svakako radila, nego, videla sam da je Marko napisao da kardio radis posle treninga ili ujutru..pa me zanima, posto bih, jel, krenula u teretanu, da li mogu kardio na traci kod kuce, kad se vratim sa treninga ili u toku dana nevezano za strenght trening? grizla bi me savest sto sam bacila pare na te sprave a ne koristim ih..pa makar tu traku da koristim kod kuce a ne u teretani...
sta mi predlazes sa kojom tezinom tegova da pocnem da radim? nisam kuka meka, mogu da izdrzim sve zarad rezultata :)
i pliz, reci mi nesto za whey :) kako i sta uz njega?
i hvala ti sto si tu :)
-
Kreni sa kruznim treningom u teretani, ima ga na forumu MD ga je napisao, kada naucis vezbe, onda predjes na neki split ili tako nesto, do tada naucis da se hranis... oces da super izgles(ne napucas) = moraces jako da treniras!
-
Sve su ti i Brankica i Biljana lepo objasnile,ja razumem da bi ti volela da imas papir na kome sve lepo pise sta da jedes,sta da treniras i da se drzis toga,ali to ne funkcionise tako.Ono sto ti ja preporucujem za pocetak je sledece:
1.uplati teretanu,jer tamo imas veliki izbor vezbi i to ce te terati da ides redovno
2.posto imas traku,radi ujutru cim ustanes cardio u trajanju od 45 min ,puls drzi od 120 do 140,
3.uzmi trening kao sto sam Biljani preporucio,stim da prvih deset dana odradis kruzni trening sve po malo
4.ishranu kao sto sam Biljani napisao
5.od suplemenata uzmi za pocetak whey,neki multivitamin,omega 3
Mozes nakon teretane da ubacis kardio danima kada ne odradis jutarnji kardio
Nakon mesec dana javi kako ide pa cemo onda izvrsiti korekcije.Veoma je tesko detaljnije nekome pomoci samo na osnovu reci,bez fotografija,zivog kontakta,pracenja nacina vezbanja.
Uskoro cemo raditi prezentacije treninga koje ce biti snimane,a imas i moj DVD da kupis u Pansport radnjama koji je sniman pre 3 godine sa prikazom kompletnih vezbi....
Ukoliko imas nesto da pitas,slobodno pitaj a mislim da ce ti devojke ovde vise pomoci....a to sto se tice nogu,u vecini slucajeva radi se o vodi i o masnim naslagama koje su godinama postepeno dolazile,tako da ne ocekuj preko noci da toizgubis,ali budi uporna i brzo mozes doci bar do nekog vidnog poboljsanja.Vaganje zaboravi,meri obime i po garderobi ces videti promene i ne plasi se tezine i tegova.
-
HVALA VAM SVIMA PUUUUUNOOOOO!!!!!
Marko, jedino me zanima sad sta da jedem ujutru pre trake, buduci da sam navikla na vodu i voce...i sta posle toga? eto toliko...
Ostaje samo da pocnem da primenjujem sve :)
Devojke, kao sto rece Marko, vi mozete najvise da mi pomognete, pa ako se setite jos neceg vi pisite.
Biljo pronasla sam temu celulit i u njoj deo sa tvojom ishranom ;)
:********
-
pre trake popij jednu kafu,nakon trake ako uzmes whey popij njega,zajedno sa ovsenim pahuljama...voce izbegavaj ujutru jer ces iritirati insulin,mozes kao uzinu posle 2 obroka jabuku.
-
ok..hvala..
jos jedna stvar i prestajem sa zapitkivanjem :)
jel mozes da mi linkujes deo gde je objasnjen kruzni trening ili da mi napises ako imas vremena?
hvala!
-
i dok ne kupim whey sta umesto njega?
:)
-
Zakasnila sam sa linkom, ali vidim da si pronasla sama :)
Kruzni trening u ovom slucaju znaci da odradis celo telo na jednom treningu od svega po malo, svaku misicnu grupu po malo, ako sam dobro razumela Marka, ako nisam, Marko ispravljaj.
Znaci pogledaj moj trening i za svaku misicnu grupu odradi po malo na jednom treningu i tako prvih 10 dana, posle razdvoj po misicnim grupama.
Ja kardio radim posle treninga, samo iz razloga sto ujutru ne mogu zbog posla. Ako mozes ujutru, to je jos bolje ;)
Slobodno pitaj sve sto ti nije jasno :)
-
Mozes za dorucak jedno parce crnog hleba, 3-4 kuvana jaja (ja jedem samo belanca) i casa jogurta.
Ili mozes belanca sa ovsenim bacis u tiganj na malo maslinovog ulja, lepo je ;) i mozes neku salatu uz to.
Cilj ti je da unosis proteine i smanjis ugljene hidrate.
-
Dok ne nabavs whey,namirnice koje imaju protein (belance,pileci file,crveno meso)..a ostalo je Biljana odgovorila.