Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: zlokobac Februar 10, 2011, 01:43:50 posle podne
-
evo jednog konstruktivnog pitanja u vezi jutarnjeg obroka...sta (koje namirnice) da izbegavam po svaku cenu,naravno imajuci u vidu da nemam obicaj da se prezderavam ujutro,vec jedem umereno. sta treba da izbegavam po svaku cenu?
da bi dobio sto bolji odgovor,opisacu moju situaciju malo konkretnije.
visok sam 185cm,tezak 93kg. neko bi rekao "izgledas kao covek",no to ima svoje posledice,pogotovo po nekoga ko se oporavio od povrede kicme.
moj lekar je predlozio da smrsam i da ojacam,kako bi minimalizovao mogucnost ponovne pojave bola a o kocenju da ne pricam.
jedem 4-5 puta dnevno,dve uzine uglavnom vocne,za dorucak kako-kad uglavnom jogurt,mleko,plazma,zitarice i slicno,za rucak Brutal suplement i za veceru takodje Brutal,sa napomenom da pre vecere vezbam(a to se sastoji od voznje bicikla 10-15km i posle voznje,vezbe koje mi je pokazao lekar).
vezbam SVAKI dan,s'tim da vezbe za abdomenalni deo radim svaki drugi dan.
inace posao mi je statican radim za kompom,no imam zadovoljavajucu kondiciju.
nije mi cilj da se izdefinisem,zasada,samo da sagorim masne naslage uopsteno,znam da spot on mrsavljenje ne postoji.
nisam nestrpljiv,znam da menjanje starih navika,traje,no,prizeljkujem vreme kada cu biti laksi iz ociglednih,zdravstvenih razloga,s'toga me interesuje da li je realno ocekivati da se gubi 1kg nedeljno uz gore opisan zivot i sa vasim predlogom za kvalitetan dorucak?
ni pivo vise ne pijem :(
unapred zahvalan na vasem odgovoru i sugestijama...
Zlokobac
-
Mozes jesti 4 kuvana jajeta sa jednim zumancetom,parce crnog hleba,casa jogurta ili u teflonskom tiganju da przis jaja isto kombinujuci,druga opcija tuna u konzervi...ako jedes plazmu i suvise voca a ostali obroci takodje losi ne ocekuj pomak.
-
sto se voca tice,odnosno uzine,to se sastoji od jedne jabuke,kruske mozda narandze.
opisah kakvi su ostali obroci,jedino mi je dorucak "hrana" plus dva suplementa za rucak i veceru.
do pre par meseci sam jeo samo jednom dnevno i to kada se vratim sa posla oko 5-6 popodne.
-
Zavisi od toga šta ima u tom suplementu - tečnom obroku.
Mislim da u doručku u svakom slučaju treba da izbegavaš namirnice koje nemaju nutritivnu vrednost osim kalorija - tipa kifle, burek i ostalo iz pekare; paštete, kupovne kobasice i salame (čista mast)...
-
suplement po obroku sadrzi:
-120kcal
-19 calories from fat
-46.2g brutal protein matrix
-1.8g carbohydrate
-1g secer
-4.1g total fat
-1g saturated fat
-35 mg cholesterol
znaci DOMACA kobaja,sunka,budjola,slaninica i integralna peciva su ok?...donekle?
ipak sam ja Lala...
-
Znas sta bi problem ovde mogao da bude, kad dodje do zastoja u skidanju kilaze ti nemas sta da smanjis. Od posle dorucka do sutrasnjeg dorucka imas 240 kcal (i ono voce koje ne racunam)
-
Ti si Lala na dijeti :)
Pojedi nešto kvalitetno, šteta da jedini obrok u danu bude nešto masno, čak i domaće...
Imaš cilj i idi prema njemu.. nemoj da vrdaš tako rado u dijeti inače ništa od ozbiljnog pomaka.
-
danasnji primer dva parceta tosta od razanog 'leba,sa sojinim maslacem i light sirom + jogurt.
sta mislis o tome Daniela?
-
danasnji primer dva parceta tosta od razanog 'leba,sa sojinim maslacem i light sirom + jogurt.
sta mislis o tome Daniela?
U redu je, samo ne preterivati sa jogurtom-mlekom ako si na dijeti... Predlažem ti jaja (belance) za doručak jer će ti jako dugo držati sitost... probaj!
i predlažem za promenu, nekim danima žitarice umesto hleba
-
suplement po obroku sadrzi:
-120kcal
-19 calories from fat
-46.2g brutal protein matrix
-1.8g carbohydrate
-1g secer
-4.1g total fat
-1g saturated fat
-35 mg cholesterol
znaci DOMACA kobaja,sunka,budjola,slaninica i integralna peciva su ok?...donekle?
ipak sam ja Lala...
zasto bi slanina i peciva bila ok ??Uzmi nesto sa niskim GI,koa sto je marko reko uzmi belanca 1 zumance mozes i ovsene pahuljice....
Pitanje za ostale kako je moguce da ima ovaj suplement 19 kcal iz masti a ima ukupno 4 gr masti Oo ??
-
danasnji primer dva parceta tosta od razanog 'leba,sa sojinim maslacem i light sirom + jogurt.
sta mislis o tome Daniela?
OK je.. treba ti kalcijum. Ustavri trebaju ju ti vitamini i minerali.. nadam se da si na nekom multivitaminu!
Sojin maslac.. hmmm, opet je maslac ;)
možda bolje recimo ella sir a preko toga pileće belo i salata 8ako ćeš već zdrav sendvič)
Ili tunjevina a preko toga salata i onda čaša jogurta...
Ili jaje na oko (od belanca može kajgana isto super stvar), pa onda kiselo mleko i opet neka salatica....
-
-Onlnat
napisah kako pise na poledjini kutije,ako laze proizvodjac,lazem i ja.nije greska u kucanju/moja...
-MightyMO
unos jogurta ili mleka dnevno ogranicavam na max 2dl. (tu racunam i to sto je u kafi/caju) .
-daniela svarc
pijem sumeci multivitamin i jos i c vitamin (posto sam pusac,a njima je neophodno 3-4 puta vise c vitamina,znam najbolje bi bilo prestati,no otom-potom).
danijela,dala si mi blagu predstavu sta bi trebalo,sta je prihvatljivo,a sta nije za pojesti ujutro,stoga,hvala.
-sa motivacijom da istrajem nemam nekih problema,samo se setim koliko je mucno kada se ukocim pod uglom od 90 stepeni i primam nedelju dana "konjske" inekcije u moje debelo meso ili po vasem jeziku,najveci misic. za mesec dana sam izgubio 4.5kg,pa sada ja bas i nemam neku referencu sa cime bi to mogao porediti,jel' to dobro,dovoljno,jadno?
samo mi je nekako otuzno kada pomislim da je uzrok motivacije povreda,a ne savesno ophodjenje ka svome organizmu...:(
p.s. ako neko slucajno u ns-u vidi aljaskanskog malamuta,neka javi...
pozdrav svima!
-
-Onlnat
napisah kako pise na poledjini kutije,ako laze proizvodjac,lazem i ja.nije greska u kucanju/moja...
-MightyMO
unos jogurta ili mleka dnevno ogranicavam na max 2dl. (tu racunam i to sto je u kafi/caju) .
-daniela svarc
pijem sumeci multivitamin i jos i c vitamin (posto sam pusac,a njima je neophodno 3-4 puta vise c vitamina,znam najbolje bi bilo prestati,no otom-potom).
danijela,dala si mi blagu predstavu sta bi trebalo,sta je prihvatljivo,a sta nije za pojesti ujutro,stoga,hvala.
-sa motivacijom da istrajem nemam nekih problema,samo se setim koliko je mucno kada se ukocim pod uglom od 90 stepeni i primam nedelju dana "konjske" inekcije u moje debelo meso ili po vasem jeziku,najveci misic. za mesec dana sam izgubio 4.5kg,pa sada ja bas i nemam neku referencu sa cime bi to mogao porediti,jel' to dobro,dovoljno,jadno?
samo mi je nekako otuzno kada pomislim da je uzrok motivacije povreda,a ne savesno ophodjenje ka svome organizmu...:(
p.s. ako neko slucajno u ns-u vidi aljaskanskog malamuta,neka javi...
pozdrav svima!
nije stvar u tome,nego je stvar u tome sto 1 gr masti oslobadja 9 kcal,a pise da ima 4.1 gr masti, 4.1 bi imao 45,nesto kcal a ne 14...
ne znam sastav sumecih multivitamina ,ali mislim da su bolje tablete.....a nisu kupe 1 crvena i cao zdravo decaci
-
lol - uhvatio si ih u laži. :)
BUSTED!
Jedino što može biti je da se prvi deo odnosio na porciju, a drugi na 100g sadržaj. Ipak, ovako navedeno - totalno si upravu.
4,1g x 8 (ili 9 kako računaš) nije 19. :D
-
lol - uhvatio si ih u laži. :)
BUSTED!
Jedino što može biti je da se prvi deo odnosio na porciju, a drugi na 100g sadržaj. Ipak, ovako navedeno - totalno si upravu.
4,1g x 8 (ili 9 kako računaš) nije 19. :D
hehehe ne znam na sta su mislili ali znam sta su napisali,a da takva greska prodje neopazeno govori o tome da niko i ne cita ,a i ako je ozbiljna firma ne verujem da moze ovako da im promakne nesto
ja mislim da je greska xD
-
@zlokobac
Obavezno uzmi neki ozbiljnivitaminskomineralni kompleks!!! Ovo je jako jako važno! Šta god samo da nije šumeće..
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.browse&category_id=3
-
Posto idem prepodne u skl , jel bolje da kupim plazmu i neko voce nego da kupujem neke sendvice (brzu hranu) ?
-
Posto idem prepodne u skl , jel bolje da kupim plazmu i neko voce nego da kupujem neke sendvice (brzu hranu) ?
ni jedno ni drugo hahahahahhaha poneses piletinu,tunjevinu,meso ,pirinac,salatu sta vrc u neku plasticnu posudicu i umes viljusku i cepas taman nigde ne izlazis :D
-
Posto idem prepodne u skl , jel bolje da kupim plazmu i neko voce nego da kupujem neke sendvice (brzu hranu) ?
ja bih se opredelila onda na pileće belo meso (u tvom slučaju lepinja nije tako strašna) ali bolja opcija je da nosiš hranu od kuće.
Možeš popiti proteinski šejk i pojesti kesicu badema, kikirikija, oraha...
plazma i voće je ok kao mala užina ali nema proteina...
-
Moze li mi neko dati predlog za dorucak (da nisu ovsene i jaja) a da sadrzi UH posto 1h posle dorucka imam trening ... A posto sam na dijeti trudim se da mi ovo bude i jedini obrok u kome unosim UH.
-
Przi jaja (nekoliko belanaca i jedno zumance) na teflonskom tiganju,crni hleb.
-
Sendvič sa pilećim belim, malo elle, ubaci i krastavac ili paradajz - sve stavi u integralnu kiflu ili na dva parčeta integralnog hleba
-
Moze li mi neko dati predlog za dorucak (da nisu ovsene i jaja) a da sadrzi UH posto 1h posle dorucka imam trening ... A posto sam na dijeti trudim se da mi ovo bude i jedini obrok u kome unosim UH.
tunjevina,mozda protein neki ,bilo koje meso,jaja.....
-
Moze li mi neko dati predlog za dorucak (da nisu ovsene i jaja) a da sadrzi UH posto 1h posle dorucka imam trening ... A posto sam na dijeti trudim se da mi ovo bude i jedini obrok u kome unosim UH.
ako si u žurbi, onda samo whey i ovsene... možeš ponekad ražene, ječmene... ili neki musli bez šećera
a prethodni predlozi su odlični.
Nije loša varijanta i da napraviš sam neki namaz od nemasnog sira, tunjevine, povrća i samo namažeš na integralni hleb.
-
Jel treba da postoji neka razlika izmedju dorucka i ostalih obroka tokom dana? Da li treba da bude manje obiman? Da li treba da sadrzi i proteine i ugljene hidrate? Da li je previse da dorucak bude 500-600 kalorija, za ishranu od preko 3000 dnevno? Ako bih jeo samo belanca, recimo da uzmem 200 grama, to je 22 g proteina, ali nesto manje od 100 kalorija, sto bi bilo cak 30-ti deo dnevnog kalorijskog unosa... Recimo sta mislite o 100 g ovsenih u 250 ml jogurta + 100 g belanaca = oko 550 kalorije, 30 grama proteina, 80 grama ugljenih hidrata i 10 g masti uglavnom nezasicenih... imate li neku kombinaciju da malo unesem raznovrsnost ali da bude isto oko 500-600 kalorija?
-
I jos da pitam, od hrane koju ste preporucivali za zdravu ishranu i to, sta treba izbegavati za dorucak i zasto? Na primer da li rucak i dorucak mogu da mi budu isti i zasto?
-
Dorucak je obrok koji moze a i treba da bude najkaloricniji u toku dana,a ovsene i jaja su veoma dobar izbor,moze sa jogurtom i jedno i drugo,mada je Ovsene najbolje jesti sa Whey proteinom,da ne uzimas svaki dan mleko zbog laktoze... ;) Ja sam danas za dorucak smazao 4 jajeta 100 g pirinca i solju Balans jogurta... :) Inace pirinac jedem uz svaki obrok sem kad doruckujem ovsene,posto hleb jedem samo jednom ili dva puta unedelji po krisku pa je pirinac zamena. ;)
-
Za doručak ti trebaju ugljeni hidrati pre svega i to složeni koji će ti obezbediti dugotrajan priliv energije :) iz tog razloga najčešće savetujemo žitarice, integralni hleb i sl.
Ujedno, ovo je vreme kad je metabolizam najbrži i sve što uneseš od hidrata ujutru je neuporedivo manje zlo nego da ih uneseš uveče kada je verovatnoća da sve ode u salo - mnoooogo veća
Ujedno, pošto se baviš bodibildingom, kako ne bi upao u katabolizam, moraš uneti i proteine ujutru. Tako da je jedna od dobrih opcija belance jajeta - ili whey protein ujutru na prazan stomak.