Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: petar95 Februar 22, 2011, 10:43:27 posle podne
-
imam 16 god, visok 185cm i imam 68 kilograma :/ zelim da dobijem na masi i hocu da pocnem da koristi suplementaciju , jer se hranim dovoljno dobro. mozete da mi preporucite nesto , i da mi kazete kakav je kreatin i aminokiseline po tom pitanju ? hvala unapred ! :)
-
Kombinacija whey,kreatin i bcaa uz sredjenu ishranu i u kontinuitetu dace rezultate.
-
Pa u suštini to ide ovako, ako je hrana već dovoljno dobra, sa toliko malo kilograma koliko ti imaš ni ne trebaju ti preparati da bi dobijao kilažu.
Kao što Marko kaže whey je na prvom mestu i to posle treninga zajedno sa dextrozom i kreatinom. Ovo će definitivno dodati na količini dnevnih proteina koje unosiš i pomalo na kalorijama, a kreatin je tu naravno da ti omogući da treniraš duže i jače.
BCAA su odličan preparat i definitivno ih treba ubaciti u kombo za pre i posle treninga. Rekao bih da ti više od ova tri ne trebaju, osim naravno dodatka multivitamina/minerala, omega 3 i vitamina C. to bi bio sasvim pristojan početak suplementacije.
-
a aminokiseline ? u tabletama ?
-
Mogu na sve to i AK u tabletama,ali ne ocekuj sada od toga nista posebno.Bolje pojacaj dozu BCAA i kupi meso.
-
i jaja
-
alene daj mu link ka slici sa tvojim friziderom da vidi decko kako se to radi :)
-
..mada bila super slika Alen, frižider & stackovani suplementi.
A procenti bi otprilike išli ovako (od čega se dobijaju mišići):
60% iz glave (želja, volja, snaga), 40% klopa; a suplemenatcija super doĂ°e kad ispuniš ostala dva uslova.
-
""moje"" neko misljenje je da uzmes gejner kreatin i bcaa,i da ga pijes 2-3x dnevno da bi ti dosta povecalo kalorijski unos i da bi ti telo naviklo na dosta kalorija ,a kad potrosis gejner krenes na whey i dex ,i onda ti telo automatski trazi one kalorije koje si imao iz gejnera aa ti ces ih nadoknaditi hranom da bi bio sit....moje neko misljenje....
-
znam , imam i zelju i volju ali hocu malo brze da napredujem. . . :) gejner je po meni bacanje para , trudim se svaki dan da unesem 3500-4000 kalorija , da li je to dovoljno za napredak ?
-
znam , imam i zelju i volju ali hocu malo brze da napredujem. . . :) gejner je po meni bacanje para , trudim se svaki dan da unesem 3500-4000 kalorija , da li je to dovoljno za napredak ?
ovo je jako visoko što se kalorija tiče, ali naravno nije bitna samo kalorijska vrednost kao brojka već i poreklo tih kalorija... ne zaboravi da ti treba puno proteina...
umesto gejnera biraj čist protein, bcaa, glutamin, kreatin monohidrat...
-
kako mnogo ? ja sam citao negde da treba i 5000kcal ? mozete da mi preporucite najbolji whey za masu , i uopste , bcaa i kreatin, znaci kojisu se najbolje pokazali ? :)
-
5000 kalorija je za Milnea ili tako neke strvine, dosta ti je 3500 do 4000. Uzmi sve za sta imas novca da odrzis konstantnu suplementaciju duzi vremenski period. . .
-
Koliko imaš kg i koliko često treniraš i šta?
-
imam 68 kg , 4 puta sedmicno u teretanu idem visina 185 . moze ko da mi preporuci koji whey , bcaa i kreatin da uzmem > pls ! :) koji su se najbolje pokazali u dobijanju mase ? :)
-
Trebalo bi da unosiš minimum 4000kcal za pomak od nekih pola kile nedeljno.
-
Trebalo bi da unosiš minimum 4000kcal za pomak od nekih pola kile nedeljno.
A sta ce mu pola kile nedeljno, to misici ne mogu biti?
-
kako mnogo ? ja sam citao negde da treba i 5000kcal ? mozete da mi preporucite najbolji whey za masu , i uopste , bcaa i kreatin, znaci kojisu se najbolje pokazali ? :)
Najbolje su se pokazali: pilece belo (moze bilo koje pile koje nema pticji grip), junece cisto, tunjevina u vodi, oslic kuvani, curece cisto, konjsko meso, belanca od jaja,
orasasto voce, omega 3, puno salate, poneko voce u prepodnevnim terminima, kompleksni UH u odabranim terminima...
Bez toga ne moze ni papa iz Vatikana da ti pomogne, a jos manje neki suplement! :)
-
Trebalo bi da unosiš minimum 4000kcal za pomak od nekih pola kile nedeljno.
A sta ce mu pola kile nedeljno, to misici ne mogu biti?
A koliko mu treba nedeljno?
-
Trebalo bi da unosiš minimum 4000kcal za pomak od nekih pola kile nedeljno.
A sta ce mu pola kile nedeljno, to misici ne mogu biti?
A koliko mu treba nedeljno?
Pa tesko da ce pola kila misica nabacivati nedeljno, to mora biti i salce i to dobrim delom.
Samo mislim da je glupo uopste govoriti koliko kila se kako dobija, to zavisi od previse toga.
Neka samo krka kvalitetno i pazi da se ne masti.
-
a goce li mi ko preporuciti vise koji whey, bcaa i kreatin , i u cemu je razlika izmedju whey i ostalih proteina , sto mi svi vicu uzmi whey ? :) hwala unapred !
-
to ti je manje bitno koji brend uzmes. Gledaj da se finansijski uklopis, ja sam fan za : whey : Scivation, kreatin - dymatize, bcaa- Xtend
-
a goce li mi ko preporuciti vise koji whey, bcaa i kreatin , i u cemu je razlika izmedju whey i ostalih proteina , sto mi svi vicu uzmi whey ? :) hwala unapred !
Kako misliš u čemu je razlika izmeĂ°u wheya i ostalih proteina? Whey je surutka. Kada se kaže "Whey protein", jasno je da to znači protein surutke. E, sad, svi pričamo kraće verzije, pa neko kaže samo "whey", a neko kaže "protein".
Ako si mislio na to koji su još proteini pored wheya, onda imaš protein soje, pšenice, kazein itd.
-
a goce li mi ko preporuciti vise koji whey, bcaa i kreatin , i u cemu je razlika izmedju whey i ostalih proteina , sto mi svi vicu uzmi whey ? :) hwala unapred !
Fora je u tome što je whey protein najviše i izvikan u bilderskim krugovima. Whey imka najveću biološku vrednost (najviše se iskoristi u organizmu) i najbrže se vari i iz tog razloga se koristi posle treninga.
Tako da je to dobar savet kad ti kažu koristi whey posle treninga, mada ja volim i pre treninga.
Koji god da whey odabereš nećeš pogrešiti. Scitec ima dobru ponudu.
Od BCAA ja najviše koristim BCAA Express i Scitec kreatin monohidrat. Izgleda da volim Scitec, ali jednostavno smatram da imaju odličan odnos cene i kvaliteta.
Što se ostalih proteina tiče imaš ih dosta, ali glavni su (što se mene tiče) albumin i kazein. Albumin je protein iz jaja, a kazein je iz mleka. Ovi proteini imaju svoju upotrebnu vrednost i kao proteini za posle treninga i kao proteini koji se mogu koristiti u drugim delovima dana, jer se sporije vare što znači da će i otpuštanje aminokiselina u krvotok biti duže.
Treba da razmišljaš o tome na ovaj način, whey je odličan oko treninga (pre i posle), a albumin i kazein u neki drugi deo dana, ukoliko postoji potreba za time.
Ako vidiš da ne možeš stiči da jedeš dovoljno često, onda pazari neki milk&egg protein i njega pij tokom dana kao zamenu za obrok, a whey ostavi za posle treninga.
-
a goce li mi ko preporuciti vise koji whey, bcaa i kreatin , i u cemu je razlika izmedju whey i ostalih proteina , sto mi svi vicu uzmi whey ? :) hwala unapred !
pored toga što su ti već naveli, whey (surutka) je najbogatiji proteinski izvor bcaa aminokiselina koje su od posebnog značaja za sportiste- oporavak, zaštita od katabolizma
a što se izbora tiče, zaista mislim da za jednog početnika rekreativca neće biti neke drastične razlike :) sem možda ukusa, rastvorljivosti...
-
sto se tice kreatina ja sam citao da kreatin monohidrat daje izdrzljivost i snagu ali sam procitao da je veoma uticajan na povecavanju misicne mase , da li je to istina posto se retko pominje , i koliko je potrebno piti whey protein na dan , mislio sam samo posle treninga da pijem , tako ce mi 1kg wheya trajati mesec dana ?
-
sto se tice kreatina ja sam citao da kreatin monohidrat daje izdrzljivost i snagu ali sam procitao da je veoma uticajan na povecavanju misicne mase , da li je to istina posto se retko pominje , i koliko je potrebno piti whey protein na dan , mislio sam samo posle treninga da pijem , tako ce mi 1kg wheya trajati mesec dana ?
Misicnu masu ne povecava kreatin sam po sebi vec hrana... hrana je neizbezna osnova....
whey mozes piti posle treninga, to jeste pod broj 1, a mozes piti i ujutru nakon ustajanja. Ako stedis onda samo posle treninga.
-
pa znam da hrana povecava misicnu masu ! :D ali da li i kreatin pomaze u tome ili sluzi samo za snagu , izdrzljivost , i da zanima me veoma da li je istina da kreatin oblikuje misice i daje im volumen ? :)
-
pa znam da hrana povecava misicnu masu ! :D ali da li i kreatin pomaze u tome ili sluzi samo za snagu , izdrzljivost , i da zanima me veoma da li je istina da kreatin oblikuje misice i daje im volumen ? :)
danima kada vezbas-5(10) gr pre treninga , 5(10) gr posle treninga(moze zajedno sa wheyom u sklopu pwm-a)
danima kada ne vezbas- 5 grama nakon ustajanja(prazanj stomak), 5 gr pred veceru(prazan stomak)
Kolicinu koju najmanje treba za uzimanje je odnos 0,3g kreatina po 1 kg telesne tezine.
Kreatin vuce vodu u misic i on je volumizer ima vestruku ulogu,obavezno whey-om posle treninga,rezultat biti i manji ako izostavisi veliki unos vode
-
pa znam da hrana povecava misicnu masu ! :D ali da li i kreatin pomaze u tome ili sluzi samo za snagu , izdrzljivost , i da zanima me veoma da li je istina da kreatin oblikuje misice i daje im volumen ? :)
Kreatin je samo dodatni izvor energije za mišić a gradivni elementi proteina su proteini, a UH ti trebaju za popuni glikogenskih rezervi
-
Kolicinu koju najmanje treba za uzimanje je odnos 0,3g kreatina po 1 kg telesne tezine.
Odakle ti ovo?
...rezultat biti i manji ako izostavisi veliki unos vode
Ovo takoĂ°e?
Imaš neke podatke koje mi nemamo ili to onako... ?
-
Video da mu je venera u jarcu. . . Sory morao sam. . .
-
Sve je pocelo jos mnogo davno...od ubedjivanja o "punjenju" pa u kontra ubedjivanju,.. ima tu mnogo "politickih" struja :D
Recimo biotec kreatin za stedljive je bacanje para nisam probao ni jedan drugi koji toliko vuce vodu u misic kao on!
Znaci dugo cenjena teorija punjenja vise nevazi,bitno da su ju mnogi savetovali i stajali iza svojih reci,treba experimentisati,uloziti vremena truda i novca za bilo kakve informacije...neki ga izlucuju previse brzo.Ili mozda njihovi misici nisu toliko efikasni u zadrzavanju istog.Ili mozda ljudi koji ne mogu da dostignu maksimalnu koncentraciju kreatina imaju vise Tip 1 misicnih vlakana,koja su vise orjentisana na izdrzljivost i imaju manji kapacitet za skladistenje kreatina...osoba uzima 2grama dnevno i trosi 2grama,i zavrsi sa zalihama kreatina koje su 40% ispod njegovog maksimuma.Studija koja je gledala izlucivanje kreatina i kreatinina preko mokraca je saznala da ljudi koji suplementuju 5g dnevno,izluce oko 3do4 grama vise nego oni koji to ne rade.Tako da oni koriste 1do2 grama,i bacaju ostalo.
Sto se vode tice ako se uzima obican monohidrat neki kazu moras 10 l!!!zasto?kakav ti je metabolizam?kolika ti je tezina tela?kostiju?to su sve individualne procene za svakoga posebno.Koliki procenat tela(misica) se sastoji od vode?
Odakle nadutost misica kod monohidrata?slab trening,slab unos vode i hrane,koliko ce se kreatina iskoristiti?Ostace ispod koze i u bubrezima a izbacice se mokrenjem VODA!.Tako se dobija masa od bioteca...radi on i daje snagu ali,ali...
i 0.3 je po meni gornja granica za monohidrat,jel pitanje je ko koliko skladisti zato je potrebna i voda,opst po nekim stranim studijama kazu neni nemoze se dnevno iskoristiti vise od 5g kreatina dnevo,hoce li onaj od 50 i onaj od 150 kg telesne mase uzimati istu kolikocinu?
Mislim da je najvise istrazivanja vodjeno na temu kreatina i da svako prica godinama drugaciju pricu
Monohidrat je proslost za mene licno,nikad vise hvala lepo bilo je zabavno dok je trajalo 8)
-
Video da mu je venera u jarcu. . . Sory morao sam. . .
:D :D :D
Neka si mi rekao :D ,... u kugle nevjerujem ali ko zna sta je Venera u stanju da napravi :D
-
Fiki,lud si ko struja. :) Venera u jarcu HAHAHAHAHA :) Skoro se nisam ovako nasmejao... :) ;) Koji ludak. :)
-
@*Milos*
... tebra, ako sam te nešto razumeo evo možeš odmah da me streljaš.
Apsolutno konfuzan post koji nmogu da rastumačujem sad, ali deder - objasni mi šta si sa ovim hteo da kažeš?
1:
...
Kolicinu koju najmanje treba za uzimanje je odnos 0,3g kreatina po 1 kg telesne tezine.
...
2:
i 0.3 je po meni gornja granica za monohidrat...
Jel ono prvo bila greška u kucanju?
-
Jeste greska u kucanju i nepostoji formula za unos kreatina
Note: It is discouraged to use caffeine while on creatine; while creatine makes your muscles hold water, caffeine will do the opposite, thereby reducing the effects of the creatine intake.
I ja ne razumem zasto se savetuje uzimanje kofeina i to u vecim dozama sa monohidratom ima li tu nesto nelogicno?
-
Ko savetuje istovremeno uzimanje kreatina i kofeina?
-
Ko savetuje istovremeno uzimanje kreatina i kofeina?
potrudicu se da pronadjem i citiram neke pojedince u raznim postovima
i to nisu amateri
-
Mislila sam da si to pročitao negde na ovom forumu...
baš me zanimaju ti stručnjaci a još i ako ima neka studija na tu temu...
-
Department of Physical Education and Athletic Training, Palm Beach Atlantic University, West Palm Beach
Abstract
Seventeen active males (age 22.9 +/- 4.9 year) participated in a study to examine the effects of creatine monohydrate supplementation on total body weight (TBW), percent body fat, body water content, and caloric intake. The TBW was measured in kilograms, percent body fat by hydrostatic weighing, body water content via bioelectrical impedance, and caloric intake by daily food log. Subjects were paired and assigned to a creatine or placebo group with a double-blind research design. Supplementation was given for 4 weeks (30 g a day for the initial 2 weeks and 15 g a day for the final 2 weeks). Subjects reported 2 days a week for supervised strength training of the lower extremity. Significant increases before and after the study were found in TBW (90.42 +/- 14.74 to 92.12 +/- 15.19 kg) and body water content (53.77 +/- 1.75 to 57.15 +/- 2.01 L) for the creatine group (p = 0.05). No significant changes were found in percent body fat or daily caloric intake in the creatine group. No significant changes were noted for the placebo group. These findings support previous research that creatine supplementation increases TBW. Mean percent body fat and caloric intake was not affected by creatine supplementation. Therefore weight gain in lieu of creatine supplementation may in part be due to water retention.
-
Zasto da ne kreatin i kofein ?
Moze li mi onda neko objasniti sastav nanovapor-a ili shock therapy-a (ili bilo kog NO reaktora iz vase ponude)... I jedan i drugi u svom sastavu imaju i kreatin i kofein...
Ili da mi objasni clanak u pansportovom biltenu (septembar-oktobar 2010) "suplementacija pre i posle treninga", u kome pise da pre treninga treba uzeti kreatin i kofein...
-
Zasto da ne kreatin i kofein ?
Moze li mi onda neko objasniti sastav nanovapor-a ili shock therapy-a (ili bilo kog NO reaktora iz vase ponude)... I jedan i drugi u svom sastavu imaju i kreatin i kofein...
Ili da mi objasni clanak u pansportovom biltenu (septembar-oktobar 2010) "suplementacija pre i posle treninga", u kome pise da pre treninga treba uzeti kreatin i kofein...
To je za fosfat monohidrat za ostale ne znam,kre – alkalyn ne vuce vodu,etil ima brzu apsorbaciju
-
Tripujete. Kofein + kreatin nema problema. Preveliku frku pravite oko vode. Pisao sam negde o ovome već mislim.
-
Tripujete. Kofein + kreatin nema problema. Preveliku frku pravite oko vode. Pisao sam negde o ovome već mislim.
Sta je kreatininnTripujete. Kofein + kreatin nema problema. Preveliku frku pravite oko vode. Pisao sam negde o ovome već mislim.
Da li uvecano i nepravilno koriscenje kreatina moze dovesti do skoka kreatinina?
-
100 posto sam lud(kako bi inace nazvao elektricara koji lepi plocice) :D
Kofein se ne sukobljava sa kreatinom bilo koje vrste. . .
MILOSE! KREATIN ZA POCETNIKE, 90 I KUSUR STRANA!
-
Vi kako hoćete, ali ja i dalje ne uzimam kofein i kreatin zajedno ;)
-
čekaj polako...
studija koji je *Milos* naveo... ne kapiram zašto... mislila sam da će biti nešto o kreatinu i kofeinu..
Inače ja nemam problem stim (uzimam samo kofein ;))
Kreatinin je materija koja nastaje usled metabolizma kreatin fosfata iz mišića i naravno da SVAKO uzimanje kreatina može (i dovodi) do povišenja kreatinina.
Povišen kreatinin se javlja u bolestima bubrega kad se on ne izlučuje dovoljno, ali ovaj povišeni kreatinin (usled veće mišićne mase, uzimanja kreatina, jedenja velike količine mesa i sl) ne znači bolest - samo povećan unos - što je ok.
-
Kreatin pocetnici uporno vezuju za nekakvo "naduvavanje" ... ovo je samo sporedni efekat, i kao sto je Marko Dimitrijevic objasnjavao vec 100 puta je da to najvise zavisi od unosa ugljenih hidrata a ne od samog kreatina...
a sto se kreatina i kofeina tice, u Kre alkalyn pro mozemo naci krealkaloid matriks koji se sastoji od ekstrakata crnog, belog, zelenog caja
-
Nije isto uzeti biotec monohidrat i krealkalin...
Radjeno je nekoliko ispitivanja na ovu temu i sva se sukobljavaju jos 1992 god.
Zadnje sto sam citao jeste da su japanci radili testove krajem 2009 i rekli moze zajedno povremeno,ali svakodnevno nije preporucljivo.Koliko pojedinci uzimaju max kofeina i maX monohidrata?Mozda da malo umanje i unos vode pa da im bolje radi...
Kofein stimulise tijelo aktivirajuci simpakticni ogranak centralnog nervnog sistema (CNS) , sto void do ubrzanog rada srca , poboljsanim protokom krvi, I krvnim pritiskom u miscima, otpustnajem glukoze iz jetre I smanjenim protokom krvi u kozi I unutrasnjim organima.
Ljudski centralni nervni sistem se sasstoji od mozga I kicmene mozdine. Oni leze na sredisnjem dijelu tijela i zasticeni su lubanjom i kicmom. Ova kolekcija od miliona neuron je najkompleksniji objekat u tijelu
Centralni nervni sisem zajedno sa perifernim nervnim sistemom obuhvata primarnu diviziju kontrola koje komanduju svim fizickim aktivnositma covjeka
Neuroni centralnog nervnog sistema djeluje na svijest i mentalnu aktivnost dok kicmena ekstenzija djeluje na skeletalne misice i organe u tijelu
CNS je stimulisan od hormona epinerphrine (adrenalin), koji je otpsuten iz hipofize, uglavnom kao odgovor na neku prijetnju.
Adenozin igra vrlo vaznu ulogu kod spavanja I budnosti. Kofein, vezuci se za andenozinske receptore, sprecava nakupljanje adenozina u celijama, sto rezultira usporavanja efekta pospanosti. Ovaj process dalje uzrokuje otpustanje adrenalina I stimulaciju centralnog nervnog sistema.
Gledano iz ovo ugla, kofein se moze opisati kao supstanca ciji je najvazniji process stimulisanje nervnog sistema, a ne energetski proizvodjac.
Takodjer u nasim celijama postoji molekula zvana cilklicna AMP (molekula koja se ponasa kao drugi prenosnik, koji nosi signal iz povrsine celije proteinima ) koja sluzi kao prenosnik u procesu otpustanja epinephrina (adrenalina). Kofein uzrokuje Ciklicnu celiju da se slaze u cleijama blokriajuci njeno odstranjivanje. Ovo zauzvrat prolongira akciju adrenalina ...
Kofein je droga koja stvara ovisnost jer djeluje na isti nacuin kao kokain , heroin amefetamin tj prouzrokuje osjcaj energicnosti kroz stimulaciju centralnog nervnog sistema. Iako mnogo manje od ovoih ostalih droga, kofeine stvara ovisnost kod mnogih: oni koji imaju osjecaj da nemogu prebroditi dan bez jutarnje kafe, i/ili koji trebaju nekoliko solja kafe tokom dana su vjerovatno ovisni – kafenizam, je objasnjenje prekomjernog doziranja kofeina.
Sa kofeinskom ovisnoscu tijelo postaje prekomjerno osjetljivo na neurotransmitere u mozgu zvane adenozin, kad je kofeinska konzumacija smanjena. Ovo rezultira u ubraznom padu krvnog pritiska, pretjerane krvi u mozgu, sto rezultira glavoboljom. Ovo sve ukazuje na ovisnost
Kofein takodjer stvara toleranciju. To znaci da duzim konzumiranje kofeina tijelo ce stvarati toleranciju na njega te ce biti potrebno sve vise I vise doze da bi se postigao isti efekat...
Kofein ima diuretično dejstvo i na taj način povećava gubitak tecnosti iz organizma, sto može negativno uticati na fizički kapacitet prilikom nekog sporta. Pored navedenog, kofein pospešuje lučenje želudačne kiseline što može dovesti do oštećenja sluznice želuca, pogotovu konzumiranjem na prazan želudac.
Zao m je sto ne mogu da prikazem studiju iz Japana krajem 2009 godine o kofeinu i monohidratu
Da li moze zajedno sa monohidratom...pa moze,ali treba li ga uzimati?Kofein bi pre uzeo ako se bavim atletikom nego kad idem na masu...
-
a koji je bolji BCAA u tabletama ili u prahu ? cuo sam da visae treba tabletama da se rastvore i to. . . inace mislio sam da uzmem nitro X od sciteka , kako se on pokazao , i ima li neke razlike velike ako je u prahu BCAA ili u tabletama ?
-
Bolje su u prahu,tako kazu ljudi sto ZNAJU ZNANJE,a ja sam koristio samo u prahu i pokazale su se odlicno,u tabletama nisam koristio,uglavno,najveca razlika izmedju praha i tablete je sto u prahu kad uzmes 10 g BCAA uzeo si 10 g BCAA,a i tabletama da bi uzeo 10 g BCAA treba ti jedno 10 tableta,zavisno od zapremine,tj. kolicine u tableti,tablete daluju jeftinije,ali nisu kad uporedis kolicinu BCAA unetu tabletama i u prahu. ;)
-
pa brate rokacu u tabletama :D ali jel se teze vari i to , tako sam cuo ? :D
-
pa brate rokacu u tabletama :D ali jel se teze vari i to , tako sam cuo ? :D
Bcaa u tab nisu ekonomski isplative, to ti je dva posta nize objasnjeno.
-
pa brate rokacu u tabletama :D ali jel se teze vari i to , tako sam cuo ? :D
Nitro X ima, ako se ne varam, 0,6g bcaa po kapsuli. Treba ti min 20 kapsula samo pre treninga da bi uneo pravu količunu bcaa. Je l' sada jasno zašto je prah mnogo bolja opcija? :)
-
pa brate rokacu u tabletama :D ali jel se teze vari i to , tako sam cuo ? :D
Nitro X ima, ako se ne varam, 0,6g bcaa po kapsuli. Treba ti min 20 kapsula samo pre treninga da bi uneo pravu količunu bcaa. Je l' sada jasno zašto je prah mnogo bolja opcija? :)
Bas tako, prakticki objasnjeno!
-
Pazi, i da imam para i mogu da ih trošim na kapsule, jednostavno mi ne bi prijalo da gutam toliku količinu kapsula. Sve što mogu, unosim iz praha.
-
@ robiSto je i najpametnije. . . @ petar
Zamisli posle deset godina gutanja tabs bcaa, sednes u kafic, na plasticnu stolicu, i pohvalis se tipa: E wis onu garnituru od plastike, to sam ja pojeo. :D
-
@ robert , nije ima 1,2 g bcaa jedna tableta , e sad narucio sam jutros sledece : 100 % whey protein profesional scitek , Nitro X bcaa i kreatin monohidrat , kad i u kojim kolicinama treba da pijem sta ? i posle treninga sta prvo uzimam sta zadnje , i cuo sam da postojo jedno vreme kad se telo puni kreatinom ili tako nesto, moze ko da mi odgovori ? :) hwala
-
Pazi, i da imam para i mogu da ih trošim na kapsule, jednostavno mi ne bi prijalo da gutam toliku količinu kapsula. Sve što mogu, unosim iz praha.
Upravo tako. Mrzim kapsule i tabletice. Volim "prahe" :)
-
odg pls . . . :)
-
@ robert , nije ima 1,2 g bcaa jedna tableta , e sad narucio sam jutros sledece : 100 % whey protein profesional scitek , Nitro X bcaa i kreatin monohidrat , kad i u kojim kolicinama treba da pijem sta ? i posle treninga sta prvo uzimam sta zadnje , i cuo sam da postojo jedno vreme kad se telo puni kreatinom ili tako nesto, moze ko da mi odgovori ? :) hwala
Pogledaj opet dozu bcaa po kapsuli kod Nitro X. :)
Ok, sad će ovo da deluje smešno ali sam si izabrao tako :D
Uzmeš 5g kreatina 20 ak minuta pre treninga, 10 min kasnije uzmeš 20 kapsula Nitro X, odmah posle treninga popiješ mix od 5g kreatina+dozer wheya+20ak grama dextroze. Nije ti neophodno punjenje kreatinom.
-
300mg + 600 mg + 300mg = 1200mg =1,2 g koliko se ja razumem :D , a napravim znaci mix posle treninga kreatin + whey + dekstroza ? ili prvo pijem kreatin pa whey ?
-
Nisi čitao opet. :D Pogledaj na koliko kapsula ima 1.2g. :)
-
auu jebote ! jesam se zajebao ! a jesi siguran da mora 20 tabletica , 12g ? :D
-
Vidiš, o tome smo ti sve vreme pričali. :D A, da si kupio pakovanje od 500g bcaa, sipaš dve kašičice pre treninga i miran si. Ovako, moraš da gutaš silne kapsule. Em skupo, em nepraktično.
Kad kupuješ nešto, okreni kutiju i pažljivo pročitaj sastav. Nemoj da te zavaravaju brojevi tipa 5600, 3200, 4800 i sl. koje viĂ°aš na aminokiselinama. Tačno je da jedno serviranje ima toliko miligrama, ali pogledaj na koliko tableta/kapsula i onda izračunaj da li je isplativo. ;)
Kakvu god reklamu da vidiš na proizvodu, ne obaziri se puno. Sastav sve govori i nekim proizvodima je slaba tačka, a nekim najjači adut. ;)
-
jel posle treninga kreatin + whey + dekstroza ? ili prvo pijem kreatin pa whey ? i koliko treba tabletica nemoguce 20, kad pise jedna porcija 2 tabletice odg. pls
-
Kreatin,Whey,Dextroza i tabletice posle treninga,u Sejker ubacis sve zajedno,sem tabletica koje zalijes sa tim iz sejkera. ;) Tabletice popij koliko mozes da progutas,salim se... :) Sam proceni,sam si i odlucio da ih uzmes iako su ti ovde svi rekli da uzmes prah. ;)
-
E,da a samo Kreatin pre treninga...
-
kad sam glup ! jbg ja sam jos pocetnik ;) nea veze popice se
-
Ili jednostavno istovaris kapsule u sejker, odvojis sipas, jes da ce potraje, al ne gutas.
-
Ma kupis u prahu i ne razmisljas.
Stvarno se nema svrhe uzimati u tableticama, ni jedan razlog ne vidim za to, osim da je 50% jeftinije...