Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: ikica Februar 26, 2011, 06:15:01 posle podne
-
Ovu temu sam otvorio sa ciljem da cujemo savete svi mi koji radimo na dobijanju mase a znamo neke osnovne stvari vezano za ishranu i treninge.Znamo da je sustina u sto vecim kolicinama hrane (pravilne naravno) i to u minimum 5 obroka dnevno,i da se trudimo da u tim obrocima ima proteina u manjim ili vecim kolicinama.E sad,kada "varamo",sta je to sto moze da se istolerise od namirnica i u kojim kolicinama pored one osnovne i dobro poznate klope.Znaci sta je to sto pored glavnih stvari (mesa,pirinca,krompira,voca,povrca,jaja,ribe,sira,ovsenih,mlecnih proizvoda...) moze da se jede a mozda ljudi ne znaju da mogu da pojedu u odredjenim kolicinama?Pojednostavljeno,sta sve dolazi u obzir kada ste na masi?
Ja imam konkretno pitanje vezano za hleb i mlecne proizvode...koliko je dnevno hleba dozvoljeno da se unese i da li bas svi mlecni proizvodi mogu da se jedu....pozz i hvala na odgovorima :)
-
Pazi, sve se svodi na to kakav metabolizam imaš i naravno, kakav trening. Moraš non stop da gledaš kako tvoje telo reaguje na promene u ishrani (pre svega ovde mislim na varijacije hidrata). Ima ljudi koji kada kažu MASA - podrazumeva se da jedu sve i svašta što im padne por ruku, a ima i onih koji jedu sve, sve kvalitetno pod strogom kontrolom kako ne bi dobili više masti i imali manje posla u fazi definicije.
Konkretno, za tvoja pitanja... Hleb ti predlažem integralan, pravi crni ili sa semenkama, ali ujutru ili u prepodnevnim časovima, ne uveče. Ima ih dobrih...
Mlečni proizvodi nekome smetaju nekome ne, eksperimentiši. Uzimaj uvek one sa srednjim procentom masti tipa 1,6. Predlažem jogurt sa korisnim bakterijama i mladi sir.
Ako očekuješ od mene odgovor da smeš neku vrstu brze hrane, ne nadaj se puno :) u svakom slučaju, ako imaš jako brz metabolizam i teško se gojiš, odvoj 1 dan u nedelji kad ćeš pojesti ono što ti se baš baš jede.
Neko sebi može da priušti ovaj "luksuz" neko ne :)
-
Sve isto kao i na "definiciji" samo u većim količinama.
-
Ok...tako sam otprilike i mislio...sustina je u vecim kolicinama hrane za definiciju da bi se dobila kvalitetna masa i da bi posle bilo manje problema kada je skidanje sala u pitanju.Ja prakticno odrzavam kilazu sada sa 5 obroka zdrave hrane (trudim se da bude minimum nepozeljnih stvari) i to znaci da bih ja morao mnogo vise te hrane da unosim da bi to bila iole kvalitetna masa.A imajuci u vidu da mi treba jedno 15-ak kg mase znacilo bi mi kada bih mogao tu da ubacim plazmu,bonzitu,belo meso sa kioska i stavri tog tipa..lakse bi mi bilo da popunim rupe...a koliko bi mi tacno to otezalo posao u skidanju sala znam da to niko ne moze da mi kaze ;)
Imam jos par pitanja...
Ja treniram uglavnom oko 6 sati popodne,u 4 rucam belo meso i pirinac sa nekom salatom (oko 300gr pirinca),trening zavrsavam oko 7 i odmah posle njega kada nemam whey pojedem malo suvog grozdja i bananu.Oko pola 8 prakticno ponovim rucak...desi se da jedem oko 9 kikiriiki (suvopeceni neslani) i suvo grozdje dok je vecera negde oko ponoci jaja,ella sir i tunjevina.Da li je ovo dobar tajming za sve to i da li negde gresim?
I pitanje vezano za voce...
Svaki dan oko podneva pojedem 3 vocke,najcesce su to 3 banane ali znam da ubacim jako cesto i pomorandze i jabuke pa kombinujem.Jel ok da se to jede svaki dan u to vreme s tim da napominjem da popodne voce ne jedem i da slatkise ne jedem...pozz i hvala :)
-
Ok...tako sam otprilike i mislio...sustina je u vecim kolicinama hrane za definiciju da bi se dobila kvalitetna masa i da bi posle bilo manje problema kada je skidanje sala u pitanju.Ja prakticno odrzavam kilazu sada sa 5 obroka zdrave hrane (trudim se da bude minimum nepozeljnih stvari) i to znaci da bih ja morao mnogo vise te hrane da unosim da bi to bila iole kvalitetna masa.A imajuci u vidu da mi treba jedno 15-ak kg mase znacilo bi mi kada bih mogao tu da ubacim plazmu,bonzitu,belo meso sa kioska i stavri tog tipa..lakse bi mi bilo da popunim rupe...a koliko bi mi tacno to otezalo posao u skidanju sala znam da to niko ne moze da mi kaze ;)
Imam jos par pitanja...
Ja treniram uglavnom oko 6 sati popodne,u 4 rucam belo meso i pirinac sa nekom salatom (oko 300gr pirinca),trening zavrsavam oko 7 i odmah posle njega kada nemam whey pojedem malo suvog grozdja i bananu.Oko pola 8 prakticno ponovim rucak...desi se da jedem oko 9 kikiriiki (suvopeceni neslani) i suvo grozdje dok je vecera negde oko ponoci jaja,ella sir i tunjevina.Da li je ovo dobar tajming za sve to i da li negde gresim?
I pitanje vezano za voce...
Svaki dan oko podneva pojedem 3 vocke,najcesce su to 3 banane ali znam da ubacim jako cesto i pomorandze i jabuke pa kombinujem.Jel ok da se to jede svaki dan u to vreme s tim da napominjem da popodne voce ne jedem i da slatkise ne jedem...pozz i hvala :)
meni je ovo sve ok što si nabrojao :) naravno da smeš i malo voća na dijeti i kikiriki (i koštunjavo voće generalno).
gledaj da imaš još neku proteinsku užinu u toku dana (bar šejk proteinski sa mlekom ili nešto slično) 3 banane su čisti hidrati.... i to baš dosta...
-
Ok...tako sam otprilike i mislio...sustina je u vecim kolicinama hrane za definiciju da bi se dobila kvalitetna masa i da bi posle bilo manje problema kada je skidanje sala u pitanju.Ja prakticno odrzavam kilazu sada sa 5 obroka zdrave hrane (trudim se da bude minimum nepozeljnih stvari) i to znaci da bih ja morao mnogo vise te hrane da unosim da bi to bila iole kvalitetna masa.A imajuci u vidu da mi treba jedno 15-ak kg mase znacilo bi mi kada bih mogao tu da ubacim plazmu,bonzitu,belo meso sa kioska i stavri tog tipa..lakse bi mi bilo da popunim rupe...a koliko bi mi tacno to otezalo posao u skidanju sala znam da to niko ne moze da mi kaze ;)
Imam jos par pitanja...
Ja treniram uglavnom oko 6 sati popodne,u 4 rucam belo meso i pirinac sa nekom salatom (oko 300gr pirinca),trening zavrsavam oko 7 i odmah posle njega kada nemam whey pojedem malo suvog grozdja i bananu.Oko pola 8 prakticno ponovim rucak...desi se da jedem oko 9 kikiriiki (suvopeceni neslani) i suvo grozdje dok je vecera negde oko ponoci jaja,ella sir i tunjevina.Da li je ovo dobar tajming za sve to i da li negde gresim?
I pitanje vezano za voce...
Svaki dan oko podneva pojedem 3 vocke,najcesce su to 3 banane ali znam da ubacim jako cesto i pomorandze i jabuke pa kombinujem.Jel ok da se to jede svaki dan u to vreme s tim da napominjem da popodne voce ne jedem i da slatkise ne jedem...pozz i hvala :)
Ok ti je ishrana skroz.Voce ujutro na prazan stomak i posle treninga.A umesto kikirikija bih ja ubacio badem i lesnik. :)
-
Ovo je induvidualna stvar koliko ces pojesti u toku dana,ukoliko imas jake treninge moci ces i vise hidrata.Sustina je da imas sto vise obroka ,akcenat na proteinsku ishranu,hidrate pre i posle treninga,proste secere posle treninga.
-
Jel moze neki primer tih prostih secera? :)
-
Vec si ih sam naveo,i u vocu ih ima samo u obliku fruktoze.