Pansport Forum
Trening => Ženski kutak => Teretana => Teretana za žene => Temu započeo: Mladen Jovanovic Decembar 01, 2007, 12:05:35 pre podne
-
Pronašao sam interesantno 'štivo'
http://www.musclewithattitude.com/readArticle.do?id=1822550
Devojke uživajte!
-
Hvala, vrlo poučno, još samo da si nam preveo tekst...,slike ne moraš ;D
-
Hvala, vrlo poučno, još samo da si nam preveo tekst...,slike ne moraš ;D
E pa sad :)
-
Slike nam govore da je celulit neunistiv koliko god novca imali.
Sto pre prihvatite tu cinjenicu ona ce postati nevazna u vasem zivotu.
Malo se moze tu uraditi,pored navedenih tretmana u textu,
pravilne ishrane i galona vode,fizicke aktivnosti...
kad se s tim prestane eto njega nazad.
Progesteron je tu najvise zasluzan.
-
Istina da čim se prestane sa odreĂ°eneim tretmanom on se pojavi.. katastrofa.. neću dalje o tome.. odma' se iznerviram
-
kombinacija rada sa tezinama i aerobnog treninga, enormna kolicina vode, "cista" ishrana, anticelulit gel - neki dobar,
moj recept...
plus geneticki faktor >:(
-
Ja volim kad devojka ima malo celulita,deluje mi sexy.Volim kad je malo ima tamo gde treba.Mislim da je to zenstveno.Onako fino lepo i mekano kao puding :)
-
Ja volim kad devojka ima malo celulita,deluje mi sexy.Volim kad je malo ima tamo gde treba.Mislim da je to zenstveno.Onako fino lepo i mekano kao puding :)
bas sam se pre neki dan svadjao saa drugarom..... on se lozi na debele a ja na mrsave devojke i imao je odlican argument: Gde god uhvatis, sisa! ;D
-
mmmm puding ;D
-
Za tvoju informaciju i mršave devojke imaju celulit, celulit nije bolest debelih... >:(
A i muškarci kada uĂ°u u odreĂ°ene godine dobiju celulit... ;D
-
Za tvoju informaciju i mršave devojke imaju celulit, celulit nije bolest debelih... >:(
A i muškarci kada uĂ°u u odreĂ°ene godine dobiju celulit... ;D
ja sam to rekao na konto onoga sto je fanatic rekao da voli kada imaju malo gde treba....
-
Ne znam da li devojke u bodybuildingu imaju celulit..
Mislim tema je ženski bb...
pretpostvaljam da pomažu salnoski tretmani.. struje, pakovanja, UZ i slično..
To sve košta malo bogatstvo...
-
devojke u bodybuildingu?
uverena sam da ne... iz puno razloga..
trening sa tegovima, cardio trening, ishrana regulisana, so, voda, izbacivanje vode, mozda i hemija (ali u to nisam upucena, samo kazem mozda)
i naravno malo bogatstvo kao sto Danijela kaze za ultra fancy tretmane :D
-
Sve je individualno.Ali slazem se sa Monikom u potpunosti.
Za trening garantujem da pomaze u problemu sa celulitom.
Pazi ja sam krupna,godinama vezbam i sve to,imam nesto celulita,ali zanemarljivo je,a narocito za moju tezinu i visinu,sve drugarice su sitnije i mrsavije od mene,a imaju mnogo vise celulita.I to sto ja od svih faktota koje je Monika nabrojala koristim samo treninge i pijem nenormalno mnogo vode.
A pratim i svoje vezbacice i vidim da trening pozitivno utice na njih u tom smislu samo sto su one opterecenije tim problemom nego ja ::) pa postuju i ostalo.
Npr odlicno se pokazao Afroditin anti-celulit gel sa cimetom.On se i koristi tako sto se nanosi pred sam trening i onda on na treningu i deluje na celulit,tj na razbijanje celulita.Od kad se uspesno pokazao kod moje tetke,koja je zena od 45 godina,svima ga preporucujem uz naravno trening,adekvatnu ishranu i dosta vode!
-
Ajd sad nemojte da se smejete, ali i ja sam imao celulit na guzi :) Ne ozbiljno, pretproslu zimu i ovu sad sam se bio ugojio, imao sam 110kg, samo sam lezao, citao, dizao tegove 2-3x nedeljno i krkao palacinke i koka-kolu. Celulit je bio vidljiv tek kad 'stegnem' guzove.
Na srecu, kad sam se vratio malo aktivnijem zivotu nestao je...
Toliko... i muskarci mogu da imaju celulit.
-
;D ;D ;D
Svaka cast sto si to i priznao.Pravo musko,nema sta!Mislim da je sada svim zenama ovde malo lakse,hvala na tome
-
;D
-
Cekaj,celulit je mekan yes?
-
Hahaha bas je simpa ovaj Fanatikov post - puding ;)
Celilit je izvan kontrole!
Svi mi imamo masne celije,ali se kod nekih manje,a kod nekih vise vidi.
Muskarci takodje imaju celulit (Mladen potvrdio) ali je kod njih manje
vidljiv,prosto jer su muske masne celije dublje pod kozom.
A tu su i dlake koje ga prikrivaju.
Jedini pravi lek protiv celulita je drasticna metoda liposukcije.
Na NABBA takmicenju sam takodje primetila malo celulita kod takmicarki.
Ne mnogo,al ga ima.Mom oku nista ne promice.
-
Ljudi sve treba u zivotu treba da bude opusteno,
sem misica i tela ;)
-
Devojke nedajte se! Trening i samo trening u borbi protiv tog odvratnog celulita, jer uopšte nije seksi.
-
Devojke nedajte se! Trening i samo trening u borbi protiv tog odvratnog celulita, jer uopšte nije seksi.
jos kad vidim obukla jessice a providi se kroz njih.... ljah
-
Napomena moderatorima
Mogli bi ste ovo da spojite sa onom drugom temom celulit http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=2589.0
Stručni naziv za celulit je parcijalna lipodistrofija i treba ga tretirati kao bolest. Riječ je o promjeni stanica koje se povećavaju i sprečavaju pravilan optok krvi i limfe, čime je otežana opskrba tkiva kisikom, a on je nužno potreban zdravom tkivu. Ono što vidimo golim okom, neravnu kožu punu oteklina ili naboranu poput narančine kore, posljedica je lošeg optoka tekućina u organizmu.
i jos mnogo o celulitu na http://celulit.hr/index.php?Itemid=72&id=78&option=com_content&task=view
-
Neka bude par tema o celulitu.. bar će me naterati da pijem dosta vode i izbegavam preterano slatko i slano :)
Evo već imamo toliko dobrih saveta.. a i moci su isgleda sve zainteresovaniji ;)
-
Da li je tacno da body building nije dobar za celulit? Negde sam procitala da se celulit veze za misice (ili nesto slicno tome).
Hocu da povecam misicnu masu a imam celulit (nemam visak kilograma, mozda manjak) pa se plasim da se celulit ne pogorsa.
Da li moze da se pogorsa body buildingom?
-
Da li je tacno da body building nije dobar za celulit? Negde sam procitala da se celulit veze za misice (ili nesto slicno tome).
Hocu da povecam misicnu masu a imam celulit (nemam visak kilograma, mozda manjak) pa se plasim da se celulit ne pogorsa.
Da li moze da se pogorsa body buildingom?
Moguće je da je logika da će se videti više ukoliko smršaviš....???? Manje sala, tanja koža, veća definicija, veća vidljivost celulita???
-
Da li je tacno da body building nije dobar za celulit? Negde sam procitala da se celulit veze za misice (ili nesto slicno tome).
Hocu da povecam misicnu masu a imam celulit (nemam visak kilograma, mozda manjak) pa se plasim da se celulit ne pogorsa.
Da li moze da se pogorsa body buildingom?
Ne. Ne moze da se pogorsa,vec naprotiv! Vezbanje se preporucuje,posebno sa naglaskom na regije gde je on zastupljeniji. Skidanjem suvisnih kilograma,inace,celulit postaje samo manje vidljiv i delimicno se povlaci. PS,celulit imaju i muskarci,ali se nalazi u dubljim slojevima pa je manje vidljiv..:) Pij dosta vode,treniraj,unosi dovoljno proteina(neki preporucuju sojin protein) i amino kiselina(posebno L-leucin).. Pozz
-
MINICE, mozes procitati moju temu ANTICELULIT PROGRAM na temi aerobik i fitnes.
Momci su ti sve lepo objasnili, ali ja cu samo da ti dodam da nikada nisam imala vidljiv celulit a radim sa opterecenjem tokom cele godine...
najiskrenije, rad sa tegovima je najbolje moguce sto mozes da ucinis za oblikovanje svog tela, sto se ne odnosi samo na celulit.
Zakljucak,
TEGOVI + AEROBNE VEZBE + KVALITETNA ISHRANA + eliminacija nusprodukata metabolizma dovoljnim unosenjem VODE
-
Minice kao sto rece Monika momci su ti fino to objasnili a ona i ja ti dajemo potvrdu tome iz licnih iskustava.
I ja vezbam dugo i narocito sa tegovima,ali eto imam manje celulita nego ranije a daleko manje nego mnoge cure koje znam iako su od mene prilicno mrsavije i zgodnije ;) (ne kazem da ga nemam uopste ali je zanemarljiv a narocito obzirom da sam krupna cura i da ne vodim bas striktno toliko racuna o ishrani ::) )
Naravno sve zavisi od ishrane,treninga,kardio treninga,unosa kolicine vode i u sustini imas ovde dosta dobrih saveta o tome
-
Evo Marko napisacu ovde kako izgleda moja ishrana jer nadam se da ce mnogim devojkama i zenama ovo biti interesantno i od koristi u svrhu potpunog oslobadjanja od celulita ;)
Ujutru cim ustanem pijem kafu sa 1 dl mleka (to mi je sve sto se tice kafe i mleka za ceo dan).Vrlo retko to ponovim i poslepodne. Zatim sledi elite whey.
10-11 h 40 gr ovsenih pahuljica + 10 gr lanene semenke i susam (mleveni) + 20 gr susene brusnice + 1 dl jogurta (0% masti). Nekada to spojim sa prethodnim obrokom tjs. sa elite whey.
14 h meso (najcesce piletina ili junetina,konjsko,svinjsko) spremljeno u rerni bez masnoce + povrce + salata. Pasulj koji obozavam eventualno jednom u dve nedelje.
17 h tunjevina sa ela sirom ili meso sa ela sirom ili elite whey
20 h riba ili meso ili omlet od jaja i oko 20-30 gr trapista (spremljeno na teflonu bez masnoce) i obavezno salata bez koje ne mogu nista da jedem
Krompir ili integralni pirinac jedem jednom u 5-6 dana za rucak. Voce retko i ako jedem to je 1-2 vocke u toku prepodneva.
40-50 gr badema i brazilskog oraha svaki dan u vecernjim satima.
Od suhomesnatog ponekad samo konjske kobasice koje pomesam sa ela sirom,paradajzom i kuvanim jajima.
Hleb, testenine, secer, gazirano, sokovi, alkohol od toga nista.
Greh sa kolacima napravim jednom u 7 dana ;D
Vode pijem oko 1-1,5 l dnevno i to na jedvite jade.
To bi bilo to, nadam se da nisam nista zaboravila.
Sada sam ubacila i kardio trening 3 puta nedeljno trcanje napolju (u vecernjim satima) oko 20 min brzog hodanja 15 min trcanje i 10 min brzi hod.
I pored ovoga naravno teretana 3-4 puta nedeljno.
-
Pa ovo ti je i vise nego super, koliko dugo primenjujes? Mozda si prestroga prema sebi, sada kada i pocnes da trcies bice bye, bye celulit :). I pi vise vode, makar na silu, to je malo... Takodje neznam tacno sta ti je cilj, ali mislim mozda da smanjis za rucak mesa jer unosis sasvim dovoljno proteina za tvoje potrebe...
-
Odmah da napomenem ovo sto cu ti napisati odnosi se na malo rigorozniji nacin skidanja viska kg i celulita.Odmah sto sam uocio je nedovoljan unos vode(moras popiti minimum 3 l dnevno).
Druga greska je sto ti je prvi proteinski obrok oko 14h,ne racunajuci jutarnji whey,a ako uzmemo u obzir da ti je poslednji obrok bio u 21h predhodnog dana....ulazis u misicni katabolizam.Pokusaj ovako da uradis:
Cim ustanes odradi kardio ako si u mogucnosti,pre toga popij kafu ali bez mleka ako mozes.nakon toga whey,ovsene i 4 kuvana jajea bez zumanceta.
Sledeci obrok nakon 3 h uzmi belo meso ili ribu,eventualno konjsko...svinjsko zaboravi,malo kuvanog povrca i salata,sledeci obrok nakon 3 sata slican predhodnom,bez pasulja.Vecernji obrok izbaci omlet i trapist!!!i jedi samo ribu i salatu.U toku dana unos hidrata variraj,posle 17h ih ne unosi.Svaki sedmi dan jedi i nesto slatko,ali taj dan smanji unos proteina i ne vezbaj uopste.
Ovde sam ti naveo malo uopsteno sve,ako ti nesto nije jasno pitaj.Na ovom rezimu ces nakon 45 dana biti u mnogo boljoj formi i bez celulita,a kada postignes zeljenu formu napisacu ti kako to da odrzavas.
Ovom prilikom bih zamolio sve koji mi salju PM da me slobodno javno pitaju kao Biljana jer ce biti i drugima od koristi....barem se nadam da ce biti od koristi ;D
-
Marko, znaci mleko,svinjsko meso i zumanca da skroz izbacim? Od piletine samo belo meso, batacici, karabatacici nista :( ?
Vodu cu morati silom da unosim, nema druge.
Bademi i brazilski orah nije problem u vecernjim satima?
Ognjene, cilj mi je da skinem ovo malo salca sto imam na donjem delu stomaka i da se oslobodim ove minimalne kolicine celulita sto je ostala a koja me uzasno nervira >:(
Jesam prestroga prema sebi, ali drugacije ne mogu ;)
-
Badem i lesnik moze ali umereno,batake i karabatake ne,samo belo meso i riba,mleko izbaci.I opet napominjem ovo je malo radikalnija metda,ali ti si vec u treningu tako da ces izdrzati.
Ubaci laneno ulje sa salatom.
-
U salatama koristim i laneno i maslinovo naizmenicno. I pored toga pijem omega 3 oko 4-6 g dnevno.
Naravno da cu izdrzati ;)
Mnogo ti hvala Marko :)
Posle 30 dana javljam rezultate kada ce mi biti potrebna tvoja pomoc kako to da odrzavam posto posle toga krecem za Grcku gde cu provesti mesec dana i vise.
-
Nema na cemu i naravno obrati paznju da trening bude muski :o
-
Naravno, trening je uskladjen prema tvojim savetima. Jedino sto ne radim kruzni trening (koji je stvarno ekstra) zato sto osetim da mi poprilicno opterecuje koleno, ali i to nece jos dugo, koleno je sve bolje i bolje. Kada se skroz oporavi onda cu da te podsetim na onaj jos tezi trening koji si mi obecao ;)
-
Za taj trening moras biti potpuno zdrava jer je po tezini izmedju tezinskog i kruznog,ali polako ima vremena.
-
Marko imam jos nekoliko pitanja u vezi ovog rezima ishrane:
- 1 dl jogurta i brusnica da li to mogu da ostavim uz ovsene ili ne
- ela sir da ili ne
- kada pristignu nase jagode da li smem da ih jedem i u kojoj kolicini ili ne
- 7 dan kolaci samo u jednom obroku i da li samo u prepodnevnim satima
- varijacija uh da li podrazumeva i 1 dan sa 0 uh
- vecera da li iskljucivo riba i salata ili moze i belo meso i salata
Trcanje svako jutro?
Uh, izvini za ovoliko mnogo pitanja ali necu da zabrljam sa necim :)
-
Za nekoga ko je resio da dodje do cilja i normalno je da pita ovako nesto i ocekivao sam od tebe ovakva pitanja.
1. jogurt idi recimo svaki drugi dan i brusnicu
2.ela sir pre spavanja tj u poslednjem obroku
3.jagode...ubaci u onaj 7 dan i tog dana jedi svaki obrok po zelji slatko,samo izbegavaj slano,proteini tog dana nema neki veci znacaj i ne vezbaj tog dana!
4.Varijacija hidrata podrazumeva i kolicinu i izbor hidrata,ali ne spustaj nikada ispod 50 gr,to sa 0 uh zaboravi.
5.vecera je pozeljna riba,ali neces pogresiti ni sa belim mesom naravno uz salatu.
6.Sto se jutarnjeg kardija tice u prvoj nedelji idi svaki drugi dan,naredne nedelje 4x nedeljno stim da minutazu blago povecavas.Kao kardio bih ti predlozio i dugu setnju,ali duzu od 60 min ili na traci brz hod u periodu od 30 do 45 min ili steper.
Ocekuje jos pitanja ;)
-
Ja onda unosim malo ugljenih hidrata. Uglavnom imam samo taj dorucak sa ovsenim pahuljicama oko 30 g uh i svaki 5, 6 dan krompir ili pirinac.
Pretpostavljam da se tu u tih 50 g minimum ne racunaju vlaknasti uh iz povrca ili treba i njih da racunam?
Sto se tice izvora skrobnih uh da li je dovoljno ovsene, krompir i pirinac ili moze jos nesto?
Kod tih varijacija koliki bi bio za mene maksimum uh i da li na racun uh smanjujem proteine ili proteine drzim uvek na istom (osim onog lepog 7 dana ;) )
-
Ja mislim da treba jos da ubacis integralnog pirinca, integralne testenine, kinoe, prosa, svejedno... mislim da previse mesa jedes. nece tebi nista naskoditi jos malo slozenih uh umesto malo mesa za rucak
-
Ne jedem puno mesa, oko 400 gr sve ukupno za ceo dan, osim kada jedem rostilj ali pravi (ne onaj sa elektricnog rostilja) onda se ubijem od mesa ;D
-
Svejedno, moze malo kompenzovati, ako ides u teretanu i jos imas kardio, nista ti nece naskoditi a bolje ti je zbog tih preostalih masnih naslaga jer ces tu svakako energiju potrositi a nema ni malo masti u zitaricama... I nista ne govoris za vodu, pravis se da nisi cula :D, to ti je najbitnije, pi duplo vise... Kako mozete na tako malo vode da zivite? :) Cisto radi informacije na OI u Pekingu na biciklistickoj trci je otprilike 9 l vode u proseku popio svaki biciklista na tih 6 - 6 i po h trke, znaci samo u toku trke. naravno vlaznost ogromna, temeperatura, ali opet, mislim da svaki normalan covek bez problema moze da popije u TOKU CELOG DANA najmanje 3 litre sto kaze Marko...
-
Ne spominji mi vodu ;D od jutros se silom nalivam sa vodom, pijem ja nju, pije ona mene. Sta da radim, kada nisam nikada zedna. Zedna sam onako bas zapravo jedino za vreme treninga.
Ali od danas cu da je pijem silom, mozda se i naviknem ;)
-
I moja mama ima taj problem... To je cisto navika (da se trpi zedj :)). Jel si bas skroz izbacila so ili? I to moze biti razlog... Ali bolje i na silu nego nikako... Ne mozes se ugojiti od vode :), samo mozes smrsati... A i nebrojeno puta zdravije, sto providnija mokraca to bolje :D. Takodje za kamen, jetru i td... Samo loci, inace se voda pije kada se zedj ne oseca, jer kada osetis zedj znaci da telo ulazi u fazi dehidracije
-
Nisam izbacila so, koristim je minimalno i koristim morsku so, ne znam koliko je to tacno da ona manje zadrzava vodu od kuhinjske soli.
Kada bih pila vodu samo kada sam zedna, mogla bih da zivim na 2 dl vode ceo dan, osim kada imam trening i znam da to ne valja.
-
Morska so svakako... Ni ne treba poptpuno izbaciti... Kada pocnes vodu u vecim kol. da pijes, navicices se brzo
-
nikako nemoj da izbacis so... ni pod razno...
uradila si super stvar sto si je zamenila morskom, soli normalno, samo nemoj preterivati
-
Na malom dnevnom unosu hidrata mozes unositi cak i vise soli nego sto ti je i potrebno i taj Na ce odraditi u smislu ubacivanja vode u misic.Sto se unosa hidrata tice ,za onoliko koliko smanjis dnevni unos za toliko povecaj proteinski i ne ubacuj dodatno hidrata nego sto osetis da ti treba.Iz tog razloa i radis punjeje svaki 7 dan.
-
Fantasticna tema,jos bolja diskusija!!Svaka cast Mare na savetima!Ovako pocne stvari bi svako trebao prouciti,procitati!!
-
Ovako poucne stvari bi svako trebao prouciti,procitati!!
i primeniti na sebi ;)
Mogu samo da kazem da posle samo 9 dana ovakvog rezima ishrane promene su vec primetne :). Sta ce tek da bude posle 40 dana ;)
Jedino muku mucim sa toliko puno vode, treba to popiti.
-
Ako ti je za utehu,takmicari piju od 6 do 10 l dnevno ;D
-
Gde vam stane i hrana pored toliko vode :o
-
Vida kako dodje tako i ode :) Nece se tebi voda zadrzavati u stomaku pa da sad mozes da se prepijes :) Kako pijenje vode moze biti problem, ne razumem, pogotovo za nekog ko je bar malo aktivan... to je samo losa navika i nista vise, ne moze biti prob. :D
-
2 cardio treninga dnevno i trening sa tegovima...
-
2 cardio treninga dnevno i trening sa tegovima...
E tako bi mozda i ja uspela da stucem 6 l vode :)
Marko, da li da ostavim samo 4 kardio treninga nedeljno ili da ubacim trcanje svaki dan?
Vida kako dodje tako i ode :) Nece se tebi voda zadrzavati u stomaku pa da sad mozes da se prepijes :) Kako pijenje vode moze biti problem, ne razumem, pogotovo za nekog ko je bar malo aktivan... to je samo losa navika i nista vise, ne moze biti prob. :D
Losa navika, tacno, ali kako sam se navikla tako cu i da se odviknem, nadam se ;)
Da li je tacno da pola sata pre, za vreme jela i pola sata posle jela ne bi trebalo piti vodu zbog varenja hrane? Tu informaciju sam skoro cula, ali ne znam koliko je to tacno.
-
ne treba piti vodu posle jela da bi se ostalo mesta u želucu za varenje..
voda pre jle će ti pomoći ako ne želiš da jedeš puno ali neće ometati varenje
-
Ako si uspela da napravis neki pomak u formi do sada nista jos ne menjaj,ali vec za desetak dana ubaci jos jedan dan vise nedeljno.
-
ne treba piti vodu posle jela da bi se ostalo mesta u želucu za varenje..
voda pre jle će ti pomoći ako ne želiš da jedeš puno ali neće ometati varenje
Da, vodu iskljucivo samo pre jela...
-
ne treba piti vodu posle jela da bi se ostalo mesta u želucu za varenje..
voda pre jle će ti pomoći ako ne želiš da jedeš puno ali neće ometati varenje
Da, vodu iskljucivo samo pre jela...
Ovo je diskutabilno,ja se ne bih slozio sa tim.
-
Sto, pa jako lose je za varenje nakon jela piti, uopste nije prirodno za zeludac i stomak, samo se ''brlja" napravi...
Iz licnog iskustva pricam, probao sam mnogo puta i jedno i drugo, a i more puta sam procitao da ne valja posle jela piti... naravno od malo vode nece nista biti, ali u vecim kolicinama samo pre jela
-
Ovde je rec o pojacanom unosu proteina,jakim treninzima,ne govorimo o coveku koji jede 1g proteina i ne radi nista.Voda je uvek potrebna,pre u toku i posle jela
-
Dosta veliku potrebu za vodom osecam bas za vreme jela i posle jela i bas zato me je i zbunila ta informacija da ne treba piti vodu
-
Kada osetis potrebu ti pij i u toku treninga obavezno
-
U toku treninga mislim da bih umrla od zedji bez vode. Jos tecne amino za vreme treninga... ukus super ... bas prija ;)
-
ja govorim o tome da se nakon jela napravi pauza i onda pije voda.. dakle dati vremena želucu da svari hranu i bar deo progura u tanko crevo.. ni u kom slučaju ne pričam o tome da treba smanjiti unos vode.. u pitanju je smao tajming
-
Za nekoga ko unosi 3 do 5 gr proteina i ko na svakih 2 sata jede veruj mi nema vremena da ceka taj momenat o cemu ti pricas.Za rekreativce se slazem.
-
koliko shvatm momak nije profi - kao ni vćina drugih momaka i devojki na ovom forumu...
i zato uvek zabune oko preporuka u ishrani... nije isto ako ideš na takmičenje i ako vrežbaš da bi bio fit i zdrav
-
Ja jesam rekreativac ali imam pojacan unos proteina 2-3 g i jake treninge.
Na takmicenje necu ici, to je sigurno, ali itekako bih volela da postignem takvu formu ... barem da budem blizu takve forme ;)
-
Da "ne bi mlatili praznu slamu" neka isproba i vidi efekte, ako nema smetnji samo napred :)
Ali ako se popije voda pre jela necete biti zedni posle i resena stvar, barem meni vise i utoli zedj pre nego posle jela... ne mogu jesti zedan :)
-
koliko shvatm momak nije profi - kao ni vćina drugih momaka i devojki na ovom forumu...
i zato uvek zabune oko preporuka u ishrani... nije isto ako ideš na takmičenje i ako vrežbaš da bi bio fit i zdrav
Ovde se ne radi o momku,vec o Biljani a sobzirom da ona ne vezba kao rekreativac i shodno tome se i hrani i ima odredjeni cilj koji ce biti vidljiv za mesec dana onda itekako treba da pije vodu kao sto sam vec naveo.
-
ima odredjeni cilj koji ce biti vidljiv za mesec dana
:) :-*
-
Dosta veliku potrebu za vodom osecam bas za vreme jela i posle jela i bas zato me je i zbunila ta informacija da ne treba piti vodu
Joj, ovo kao ja da sam pisao. Ja umem da popijem čašu vode i neposredno pre jela, ali u toku jela i odmah posle naprosto mi telo vrišti i traži vodu i onda popijem još po čašu. Jednostavno, nemam dovoljno apetita ako ne popijem tu čašu vode(ili barem pola čaše) u toku obroka. Kad je popijem, steknem utisak kao da ništa nisam ni jeo i onda tek navalim da jedem.
Probao sam nekoliko dana uzastopno da ne pijem vodu u toku jela ali je mizerno to kolicno hrane onda pojedem. Znači, meni voda otvara apetit. A ta čaša vode koju popijem pre obroka uopšte mi ne utiče negativno na apetit.
-
Pa da, nikako voda pre obroka ne moze da "te zasiti" :)
I to se tice podele na profi i rekreativce u ovom slucaju nema nikakve veze, fizioloske odlike svih ljudi su iste :), a samim tim i varenje... Ali kao sto sam rekao, ako nemate problema, pite posle jela, ali cinjenica je da je bolje za zeludac ne nalivati se nakon vec pre jela
-
nema nikakve posebne filozofije, samo napraviti kracu pauzu da bi zeludac lakse vario hranu... pogotovo ako je tezi obrok u pitanju, probajte sami .. nece bas prijati...
-
Pa da, nikako voda pre obroka ne moze da "te zasiti" :)
I to se tice podele na profi i rekreativce u ovom slucaju nema nikakve veze, fizioloske odlike svih ljudi su iste :), a samim tim i varenje... Ali kao sto sam rekao, ako nemate problema, pite posle jela, ali cinjenica je da je bolje za zeludac ne nalivati se nakon vec pre jela
Fiziologija je ista kod svih,ali potrebe nisu sigurno.
-
Marko, da li moze svinjsko meso i pileci bataci -rostilj u danu punjenja, samo sutra ;D
-
Kakvo to slavlje imaš u planu? ;D :D
-
Marko, da li moze svinjsko meso i pileci bataci -rostilj u danu punjenja, samo sutra ;D
pa punis se ugljenim hidratima zar ne :)
a to je protein, samo vise masan...
ako ces jesti to, onda samo salata uz to i ni gram UH... to je moje misljenje...
-
Znam da je protein ali mastan.
Tako sam i mislila da umesto punjenja ugljenim hidratima napravim greh sa rostiljem ;D
Marko, hocu li zabrljati sa tim? Ako ce to da mi napravi brljotinu onda cu zrvtvovati i rostilj ;)
Ne zelim sada da pokvarim ovo sto sam do sada postigla
-
Moze masti i potein,ali bez UH...znaci rostilj i salata,bez hidrata.
-
Evo mojih rezultata posle nesto vise od 30 dana. Sto se tice celulita postigla sam ono sto sam zelela ;) .
Ono sto nisam zelela to je da sam izgubila 2 kg i po 1 cm u obimima. Mozda je to bilo neminovno ili sam negde gresila, ne znam >:(
Posto duzi period necu biti ovde, zamolila bih te Marko da mi kazes kakva ishrana treba da mi bude u narednom periodu da bih ovo odrzavala.
Hvala unapred
-
osnova neka ti bude ista...a mozes ponekad pojesti vise voca ili i neki slatkis...ako ces samo da odrzavas...treniraj redovno i neces pokvariti formu..
-
Eto vec si dobila odgovor,u sustini drzi se dobitne kombinacije.Mozes svaki 7 dan da napravis malo vece korekcije u ishrani i pokusavaj malo da das neke promene u trening ,cisto da misic dozivljava novi stres.
-
Stalno pilece belo i riba ?
-
da, ne mora biti piletina..jedi curetinu,zecetinu,teletinu..variraj malo
-
Slobodno ubaci crveno meso,teletina ,konjsko ali tim danima malo smanji hidrate
-
A mlecni proizvodi ?
-
Bolje zaobidji...
-
Ono sto mene sada najvise zanima u svemu ovome da li je ovakav nacin ishrane na duze staze uopste zdrav za organizam i koliko je pametno skoro potpuno izbaciti iz ishrane mlecne proizvode, mahunasto povrce, voce ....
-
Ono sto mene sada najvise zanima u svemu ovome da li je ovakav nacin ishrane na duze staze uopste zdrav za organizam i koliko je pametno skoro potpuno izbaciti iz ishrane mlecne proizvode, mahunasto povrce, voce ....
usled manjka UH moze doci do raznih bolesti zblogova....ali moras dobro da se potrudis da bi se to dogodilo, i ne treba uzimati sve zdravo az gotovo,tj treba jesti sve ali umereno
-
Ubaci za dorucak recimo svaki treci dan ovsene pahulje sa vocnim jogurtom,ali ako zelis da ocuvas formu pazljivo posmatraj kako ti organizam reaguje
-
Ubaci za dorucak recimo svaki treci dan ovsene pahulje sa vocnim jogurtom,ali ako zelis da ocuvas formu pazljivo posmatraj kako ti organizam reaguje
to je pravi bilderski dorucak,samo sto umesto jogurta ide whey sa mlekom ;D ;D ;D
-
Mislim da je jogurt bolja varijanta nego mleko
-
Vocni jogurt od jagode...to je extra
-
Vocni jogurt od jagode...to je extra
ali ima 13.5 grama UH,a od toga 12 grama secera :P :P :P :P,znaci u jednoj bocici 40 grama UH :-[ :-[ :-[ :-[ :-[
-
Vocni jogurt od jagode ali kucna varijanta... jagode+jogurt i u sejker ;)
-
pa u jagodama ima oko 8 gr UH,od toga oko 6 secera,a u jogurtu ima oko 4.5 gr UH,,UVEK PODRZAVAM KUCNU VARIJANTU
i jos pride ima cak 2 grama vlakana na tih 100 grama jagoda :P :P :P :P ali i to je nesto
-
Vocni jogurt od jagode ali kucna varijanta... jagode+jogurt i u sejker ;)
joj ne mogu da sakrijem zadovoljstvo zbog sutrasnjeg punjenja prostim secerima.....JEDVA CEKAM :D :D :D :D :D :D :D :D
-
Joj verujem ti , pa to je najlepsi dan u tih 7 dana :D
Ja cele nedelje smisljam sa cim cu sve da se sladim taj dan :D :D :D
-
Super Biljana! Verovatno si izgubila i malo vode i masti cim su ti spali obimi a odlicno si trenirala...
mislim da sad kad odrzavas formu sto se ishrane tice mozes da ubacis i malo mahunarki, voca, mlecnih proizvoda, ali sve sa granicom i kao sto marko kaze, da pratis kako reaguje tvoje telo
-
Vocni jogurt od jagode...to je extra
ali ima 13.5 grama UH,a od toga 12 grama secera :P :P :P :P,znaci u jednoj bocici 40 grama UH :-[ :-[ :-[ :-[ :-[
To sigurno nece pokvariti formu ,ako se sve ostalo odradi kako treba
-
Svima jedno veliko HVALA za sve saveta :)
Super Biljana! Verovatno si izgubila i malo vode i masti cim su ti spali obimi a odlicno si trenirala...
mislim da sad kad odrzavas formu sto se ishrane tice mozes da ubacis i malo mahunarki, voca, mlecnih proizvoda, ali sve sa granicom i kao sto marko kaze, da pratis kako reaguje tvoje telo
Moracu po malo da ubacujem i da povecam unos ugljenih hidrata jer ja sa ovakvim rezimom ishrane na kojem sam bila ovih mesec dana gubim kg :-\
-
ne boj se UH.. zahvaljujući mišićima koje sad imaš bolje ćeš podnositi UH.. a uz treninge kakve imaš UH su ti potrebni