Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: stevanone Mart 06, 2011, 08:14:07 posle podne
-
Epa ovako....Nov sam ovde.Citam ovaj forum vec nekoliko dana, ne skidam se sa istog (oci su mi ispale i muka mi je vise od ove crne boje, ali sta da se radi...sve je to zarad dobrih sveta).Primetio sam da ima ljudi koji dosta znaju, sto sam zkljucio iz logicno napisanih postova. Posebno mi se svidja istrajnost i profesionalizam u davanju saveta strucnih ljudi, pa se nadam da ce tako i ostati.
Ukratko cu opisati svoj zivot, jer mi je bitno da dobijem odredjen i tacan savet, ako za to postoji mogucnost.Od malih nogu sam se bavio sportom.Trenirao sam vaterpolo nekih 6 godina, a sada se bavim rukometom vec nekih 5 godina uz prekide.Nikada nisam imao problem sa stomakom, i nikada nisam verovao da ce mi se to dogoditi, ali evo.Svo to gojenje je pocelo sa mojom pvredom.Naime sa 17 godina sam doziveo prvu pravu povredu (skocnog zgloba,a i sami mozete shvatiti da posle toga nema bavljenja sportom dok se povreda ne izleci),a to se dogodilo igrajuci fudbal na betonu.Sada sam student i imam problema sa stomakom (nije to neki veliki problem sa moje tacke gledista,ali palo mi je malo samopouzdanje, jer nikada ranije to nisam imao.
NIKADA DO SADA NISAM PAZIO NA ISHRANU,i prosto mi je neverovatni da cu morati da smanjim broj unetih ugljenih hidrata tj.kako vi to ovde kazete UH,masti i svega ostalog.
Procitao sam pazljivo mr.Alenov post o skidanju sala,i mogu da kezem da je jedna recenica nacinila prekratnicu u mom startovanju sa zdravom ishranom.
Citiracu "Nema mnogo ljudi koji žele da im se telo pretvori u anatomsku mapu, ali većina želi da izgleda pristojno i sada ako bih vam ja rekao da narednih mesec dana jedete 5 obroka po 100 gr kuvanog belog mesa, 100 gr kuvanog pirinča i kuvano mešano povrće za svaki od vaših obroka narednih mesec ili dva, 99% vas bi videlo svoje trbušnjake bez ikakvih problema. "
Od suplementacije ne koristim nista i trenutno idem u terenatu nekih mesec dana.
Zanima me da li nije mozda ova navedena ishrana od strane Alena ima neke nepovoljne uticaje na organizam,s' razlogom sto dva meseca treba jesti kuvanu piletinu,pirinac i povrca (umesto piletine i riba), posto je oragnizam naviknut na velike kolicine hleba,pljeskavica ( sa Juga sam)pica i svih ostalih losih jela.Inace sam spreman da jedem buvalno piletinu i pirinac i povrce 2 meseca,uz povremeno dodavanje kostunicavog voca i jos po necega.
Takodje bih zeleo da mi kazete sta bih mogao da ubacim od suplementacije za nekih 2 meseca,naravno jer sam pocetnik...I sta bi imalo najbolji uticaj iz svega nevadenog ovde.
Ja se izvinjavam ako sam malo vise napisao o svom zivotu, zeleo bih da dobijem dobar i pozeljan savet.I zato iznosim sve cinjenice.Unapred zahvalan....
-
Pozdrav i naravno dobrodošao ;)
Drago mi je da sam ostavio takav efekat na tebe mojim tekstovima i isto toliko se nadam da ću uspeti da ti rešim neke dileme, ali pod jednim uslovom - bez tog mr. Alen ako je moguće ;I
Kako bre to misliš da će kuvana hrana bazirana na piletini i povrću imati negativan efekat na organizam, a ti si do sada žvakao takve gluposti kao što su masne pljeskavice i pice?
Samo jedno pitanje: Da li si pre nego što si počeo da jedeš tako lošu hrenu otišo negde i pitao da li će takva ishrana imati negativan efekat na tvoje zdravlje?
Uostalom kako misliš da se organizam navikao na lošu ishranu. To nije moguće i upravo zato se i gojiš, a nadajmo se da nije načinjena neka veća šteta tvom zdravlju...
Jedine posledice koje ćeš imati su pozitivne i to po zdravlje, a samim time i po tovj izgled.
Što se tiče suplementacije moj savet je multivitamin/mineral komleks, whey protein, kreatin, imega 3. Ova 4 preparate su odlična kombinacija za početak i savršeno će se uklopiti u proces gubljenja sala i izgradnje mišića.
Uz ovo moraš ozbiljno da treniraš i nećeš imati mnogo brige oko toga da ćeš biti zdraviji i naravno boljeg izgleda ;)
-
Pre svega hvala na savetima, da budem iskren najvise sam prizeljkivao da mi bas ti das odgovor na ovo ( nije bilo nikakve lose namere sa Mr.Alenom, ali izvinjavam se ).Tvoji tekstovi su me "absolutly" fascinirali, i ostavili veoma pozitivan ustisak.Dobro se sluziz retorikom a nadam se da si tako ubedljiv i u stvarnosti...
Sto se tice tvog pitanja: Naravno da nisam otisao nigde, niti nikod koga da pitam,jer kako sam naveo nikada nisam imao preblema sa stomakom tj. sa salom na stomaku....I sam znas da su vecina roditelja po tom pitanju ishrane konzervativna,da ne kazem "zatucana", i da po njima "samo vi deco jedite,zdravlje na usta ulazi,ali nije bitno sta i koliko jedete"
Takodje bih zeleo da znam kad i kako se koristi suplementacija, odnosno koji timing i da li pre ili posle treninga,za sve ono sto si naveo.Hvala jos jednom.....
-
Epa ovako....Nov sam ovde.Citam ovaj forum vec nekoliko dana, ne skidam se sa istog (oci su mi ispale i muka mi je vise od ove crne boje, ali sta da se radi...sve je to zarad dobrih sveta).Primetio sam da ima ljudi koji dosta znaju, sto sam zkljucio iz logicno napisanih postova. Posebno mi se svidja istrajnost i profesionalizam u davanju saveta strucnih ljudi, pa se nadam da ce tako i ostati.
Ukratko cu opisati svoj zivot, jer mi je bitno da dobijem odredjen i tacan savet, ako za to postoji mogucnost.Od malih nogu sam se bavio sportom.Trenirao sam vaterpolo nekih 6 godina, a sada se bavim rukometom vec nekih 5 godina uz prekide.Nikada nisam imao problem sa stomakom, i nikada nisam verovao da ce mi se to dogoditi, ali evo.Svo to gojenje je pocelo sa mojom pvredom.Naime sa 17 godina sam doziveo prvu pravu povredu (skocnog zgloba,a i sami mozete shvatiti da posle toga nema bavljenja sportom dok se povreda ne izleci),a to se dogodilo igrajuci fudbal na betonu.Sada sam student i imam problema sa stomakom (nije to neki veliki problem sa moje tacke gledista,ali palo mi je malo samopouzdanje, jer nikada ranije to nisam imao.
NIKADA DO SADA NISAM PAZIO NA ISHRANU,i prosto mi je neverovatni da cu morati da smanjim broj unetih ugljenih hidrata tj.kako vi to ovde kazete UH,masti i svega ostalog.
Procitao sam pazljivo mr.Alenov post o skidanju sala,i mogu da kezem da je jedna recenica nacinila prekratnicu u mom startovanju sa zdravom ishranom.
Citiracu "Nema mnogo ljudi koji žele da im se telo pretvori u anatomsku mapu, ali većina želi da izgleda pristojno i sada ako bih vam ja rekao da narednih mesec dana jedete 5 obroka po 100 gr kuvanog belog mesa, 100 gr kuvanog pirinča i kuvano mešano povrće za svaki od vaših obroka narednih mesec ili dva, 99% vas bi videlo svoje trbušnjake bez ikakvih problema. "
Od suplementacije ne koristim nista i trenutno idem u terenatu nekih mesec dana.
Zanima me da li nije mozda ova navedena ishrana od strane Alena ima neke nepovoljne uticaje na organizam,s' razlogom sto dva meseca treba jesti kuvanu piletinu,pirinac i povrca (umesto piletine i riba), posto je oragnizam naviknut na velike kolicine hleba,pljeskavica ( sa Juga sam)pica i svih ostalih losih jela.Inace sam spreman da jedem buvalno piletinu i pirinac i povrce 2 meseca,uz povremeno dodavanje kostunicavog voca i jos po necega.
Takodje bih zeleo da mi kazete sta bih mogao da ubacim od suplementacije za nekih 2 meseca,naravno jer sam pocetnik...I sta bi imalo najbolji uticaj iz svega nevadenog ovde.
Ja se izvinjavam ako sam malo vise napisao o svom zivotu, zeleo bih da dobijem dobar i pozeljan savet.I zato iznosim sve cinjenice.Unapred zahvalan....
Doborodošlica na forum i sa moje strane :)
Alen je sjajan, slažem se sa tobom oko navedenog! On je već izneo neke predloge a ja ću se samo nadovezati...
Ono što bih ti savetovala za početak, s obzirom da sam kažeš da si se do sada hranio poprilično loše, da ne juriš i da postepeno uvodiš promene... ne mora za početak sve da bude kuvana piletina i kuvano povrće...
znači.. malo po malo... ubacuješ žitarice, pirinač, povrće... izbacuješ masno, slatko, belo brašno, proizvode sa šećerom... navikavaš se da piješ puno vode u toku dana i čajeve, navikavaš se da meso spremaš na načine koje predlažemo - na teflonu, u rerni sa miinimum ulja, u foliji... istražuješ koja hrana ti prija - možda ti više prija ćuretina ili riba nego piletina... eksperimentišeš sa receptima... veruj mi da toliko toga može da se napravi a da bude jako ukusno i zdravo...
jer sve ovo vodi promeni jednog životnog stila što rezultuje trajnim uspehom, a ne nekom "kratkoročnom iscrpljujućom dijetom"...
momenat kad ćeš postati "zauvek fan" ovog našeg "sporta" je taj kada budeš osetio kako se dobro osećaš... dobićeš krila :)
nama je najlakše da ti sastavimo jednu najstrožiju dijetu i da se slomiš, ali kao što Marko Dimitrijević kaže nikad ne pravite nagle rezove u ishrani...
menjanje životnih navika, menjanje spiska namirnica kad ideš u kupovinu... sve vodi ka jednom novom, boljem i lepšem, zdravijem načinu života.
Navikavaj se takoĂ°e da jedeš često i obavezno, pakuj hranu sa sobom kako ne bi bio u iskušenju da nešto loše pojedeš.
Što se suplementacije tiče, predlažem vitamine minerale, C vitamin, omega 3 riblje ulje... i whey protein koji će ti pomoči u oporavku i eventualno zameniti obrok.
Puno sreće ;)
-
Eto da se javim i ja čisto zbog toga što imaš "zdravstvene" dileme.
Kuvana piletina, pirinač i povrća su sve što ti treba. naravno po koja voćka posebno pre podne će ti prijati, ali uz multiivtamin čak ni to nije problem. Važno je da variraš povrće, a u obzir posebno dolaze spanać, karfiol, brokoli, prokelj, blitva, zelena salata, boranija, a slobodno ubaci i šargarepu, bundevu, papriku, kupus, tikvice.. ne zaboravi na šampinjone i druge gljive i naravno riba ponekad (dva puta nedeljno umesto piletine).
Bićeš zdrav ko dren!
Drago mi je da si pokazao volju a mi ćemo biti tu da te održimo na pravom putu ;)
-
"MightyMO" Sjajno i sa vase strane.Inace sam hteo i Vas, Nutricionistu, Marka Dimitrijevica, Ognjena da pohvalim,jer imate sjajne tekstove.Uzgred ako ste vi ovo na slici, jos jedna pohvala za razgibanost....
Takodje bih zeleo da znam kad i kako se koristi suplementacija, odnosno koji timing i da li pre ili posle treninga,za sve ono sto si naveo.Hvala jos jednom.....
-
Eto vidiš koliko korisni saveta dobiješ samo jednom malo porukom na pravom mestu ;)
OK, što se suplementacije tiče, to bi išlo nekako ovako:
Posle doručka jedna tableta multivitamina/minerala. Sam odaberi koji ćeš da koristiš, generalno govoreći rekreativcima nisu toliko potrebne one ultra napredne formule. Tako da neka Daly one formula ili tako nešto će biti sasvim OK.
Doktorka ti je već rekla da ubaciš ribe u ishranu. Najbolja opcija je morska riba zbog omega 3 masti.
U suprotnom suplementacija sa omega 3 po mojoj preporuci je 3 tablete posle svakog obroka. Inače ja nikad ne savetujem više od 4 obroka kada se gubi salo (znam da će doktorka i mnogi drugi izhejtovati, ali takvo je moje iskustvo). 4 obroka na svaka 4 sata i suplementacija oko treninga je sve što treba.
Inače Jedna tableta omega 3 jeste 1 gram ulja, ali gleda se količina EPA i DHA i zbirna količina ovih treba da bude 1 gr. Zato predlažem 3 tablete od gram, pošto obično većina preparata ima ovaj odnos po tableti.
Onda imaš suplementaciju pre i posle treninga. Ukoliko je u pitanju samo whey i kreatin onda uvek predlažem pola dozera whey proteina i 5 gr kreatina 15 minuta pre treninga i posle treninga jedan dozer whey proteina i još 5 gr kreatina.
Od korisnih suplemenata ja još predlažem glutamin i BCAA
Ukoliko koristiš i ove onda umesto pola dozera whey proteina pre treninga uzmi 10gr BCAA i dodaj na sve ono posle treninga još 30gr glutamina i 10gr BCAA
I pred spavanje još 5 gr glutamina
Ovo je da kažeš suplementacija koju ja lično koristim, osim što dodajem još ZMA pred spavanje.
E da umalo da zaboravim. Posle doručka i posle treninga po 500mg vitamina C je ozbiljan predlog. Po meni Galenikin ili Ekofarmov je sasvim dovoljan.
-
"MightyMO" Sjajno i sa vase strane.Inace sam hteo i Vas, Nutricionistu, Marka Dimitrijevica, Ognjena da pohvalim,jer imate sjajne tekstove.Uzgred ako ste vi ovo na slici, jos jedna pohvala za razgibanost....
Takodje bih zeleo da znam kad i kako se koristi suplementacija, odnosno koji timing i da li pre ili posle treninga,za sve ono sto si naveo.Hvala jos jednom.....
hvala na komplimentima, uvek mi je drago ako mogu nekome da pomognem...
Alen ti je dao odgovore, tako da nemam šta da dodam više u vezi korišćenja suplementacije. Sva pitanja ili dileme koje budeš imao - tu smo...
-
Jos nesto imam velih problema oko izbora suplemenata.Ne znam da li da uzmem whey i amino kiseline, ili whey i creatin.Citao sam na forumu da kreatin navlaci vodu u misice ( i da navlacenje vode zavisi od ishrane ).Posebno mi se dopada recenica koju sam procitao negde da forumu "Suplemenata nikad dosta", sto bi u prevodu znacilo "Para nikad dosta"
Molim Vas da mi ne uzmete ovo za zlo tj. sto stalno postavljam neka pitanja, znam da imate na hiljade ovakvih pocetnika koji stalno nesto pitaju.
Ovo radim jer se osecam najsigurnije kada mi neko odgovori licno na moje pitanje, predstavlja mi stimulans. Molim vas uvazite ovo....
-
Tu smo da pomogne, samo pitaj. Vidimo da nisi samo dosao i postavio milion pitanja vec si i citao stoga sta god ti nije jasno tu smo upravo iz toga razloga...
Moj savet je da uzimas whey sa bcaa ili glutaminom ali ako mozes finansijski da podrzis i bcaa i glutamin. To je osnova za perfektan oporavak, stoga to stalno mozes praktikovati ako mozes da ih obezbedis sebi.
Whey cak ni ne moras posle svakog treninga vec posle tezih npr. Bcaa i glutamin ce i sami odradi posao oporavka.
Osim ako imas neke druge ciljeve? Koliko sam ides u teretanu (rukomet isto ili si prestao?) i cilj je mrsavljenje?
-
Whey sa Bcaa i glutaminom je fantasticna kombinacija a jos ako se ima novca za vitamine i omega 3 e onda je to idealno.
Sto se tice kreatina veruj mi da vodu neces navuci ako pazis na unos hidrata.Opet to je malo komplikovano i treba znati svoj organizam koliko hidrata smes uneti da se voda ne bi lepila a za to treba iskustva.Moj ti je savet da ako zelis i kreatin onda se opredeli za kre alkalyn koji ce ti dati finu energiju i brzi oporavak pa ces za sledece treninge biti odmorniji i u punoj snazi za nove pobede.
P.s-Niko ti ne uzima za zlo sto postavljas pitanja.Niko se nije pametan rodio vec svi mi celoga zivota ucimo.Pansport tim je tu da ti rado pomogne i zato samo napred pitaj sta god zelis ;)
-
Jos nesto imam velih problema oko izbora suplemenata.Ne znam da li da uzmem whey i amino kiseline, ili whey i creatin.Citao sam na forumu da kreatin navlaci vodu u misice ( i da navlacenje vode zavisi od ishrane ).Posebno mi se dopada recenica koju sam procitao negde da forumu "Suplemenata nikad dosta", sto bi u prevodu znacilo "Para nikad dosta"
Molim Vas da mi ne uzmete ovo za zlo tj. sto stalno postavljam neka pitanja, znam da imate na hiljade ovakvih pocetnika koji stalno nesto pitaju.
Ovo radim jer se osecam najsigurnije kada mi neko odgovori licno na moje pitanje, predstavlja mi stimulans. Molim vas uvazite ovo....
slobodno postavljaj pitanja... zato smo tu.
I ja bih se složila sa kolegama, Whey protein neka bude osnova, ako si u finansiskoj mogućnosti dodaj BCAA i glutamin - najvažnije aminokiseline za oporavak.
Obavezno vitamine, minerale, C vitamin, zdrave masnoće...
Sa kreatinom bih malo sačekala, ako se ipak odlučiš za njega onda Kre alkalyn EFX :)
-
Tako je "MightyMO"......Eto i ja sam tako mislio, da bi bilo najbolje da uzmem neke amino kiseline, jer sam ipak imao mogucnosti da razgovaram sa vrhunskim sportistima, koji naravno imaju vrhunske treninge.I sam pohadjam FSFV, i imao sam da cujem sve i svasta od raznoraznih profesora.
Kreatin mi deluje ok, ali bih svakako ubacio malo kasnije, zar ne........
Hvala za prekratnicu....
-
Hvala na odgovorima Zoltane i Ognjene.Definitivno cu uzeti to sto se naveli...Pare nisu problem, ako vec treba nesto da se ucini zarad zdravlja i dobrog izgleda....
Zoltane : Verujem da je tako sa kreatinom, ali ja prvenstveno zelim malo da skinem stomak, sto znaci nikakvih ugljenih hidrata i ne znam da li ce ili ne to da mi smeta.Prvo cu da se istesiram sa zdravom hranom, pa posle sve.
Ognjene : Idem u teretanu nekih mesec dana, bavim se rukometom (ne aktivno, svakog dana) nego cesce.Sto znaci trenizi su tri puta nedeljno.
Naveo sam u dole napisanom postu da pohadjam FSFV, i svakodnevno imam vezbe.Naravno cilj je mrsavljenje, bez katabolizma, ako je to uopste moguce.
Hvala jos jednom..... ;)
-
Stvarno zadivljujuce radite svoj posao, prosto sam odusevljen. Obozavam takvu ozbiljnost, za mene je to profesionalizam na vrhunskom nivou...
Svaka cast, neverovatno.....
Samo tako nastavite, mislim da imate ozbiljnu kandidaturu za naj forum......
-
Naravno da je moguce, samo strpljenje i minimalna disciplina i na konju si. Ako si strpljiv i proracunat, mozes skinuti 20 kg bez grama izgubljenog misica, samo je naravno pitanje vremena, tako da ni sekunde ne brini.
Sada tacno znas sta i kako pa nas obavestavaj svakih par nedelja, moguce da ce trebati neke korekcije.
I nemoj nas previse hvaliti, razmazices nas :) Zadovoljstvo je da pomognemo ako mozemo, hvala puno sto cenis volju.
-
Stvarno zadivljujuce radite svoj posao, prosto sam odusevljen. Obozavam takvu ozbiljnost, za mene je to profesionalizam na vrhunskom nivou...
Svaka cast, neverovatno.....
Samo tako nastavite, mislim da imate ozbiljnu kandidaturu za naj forum......
Hvala na pohvalama trudimo se da pomognemo i zat ako ista ustreba samo pitaj ;)
-
Hvala na pohvalama!
Da ne bi došlo do katabolizma sve što možeš da uradiš je da povećaš količinu proteina u toku dana, kroz česte obroke na svaka 2-3 sata, da ne preteruješ ipak sa treninzima, a ujedno i da pre, u toku i posle treninga uzimaš aminokiseline, pogotovo Bcaa i glutamin
-
Evo mene posle pet meseci, da malo pricam o ovom iskustvu.....Moram da kazem da sam jednostavno uvideo greske koje sam ranije pravio, da od brze hrane, gaziranih sokova i slatkisa, i takvog nacina zivota nema apsolutno nista...Ocesam se bolje od kako jedem 4 ili 5 puta dnevno, i sto je najbitnije ne osecam se nelagodno posle rucka,ili bilo kog durgog obroka kao ranije, da preciziram u smilu " nadutosti ". Krajem februara ove godine sam merio obim struka i bio je 100cm, sada posle par meseci je 92cm....Moram da kazem da nisam bio toliko disciplinovan sto se tice hrane, palo je tu po neki put i brze hrane, gazirani sok, slatkisi....ali najbitnije od svega toga da sam mnogo smanjio usnos tih gluposti, i hleba u potpunosti.....Dosta vode pijem, i pre nekoliko nedelja sam merio metabolizam, uvecan mi je 300 jedinica, sto mi je receno da je dobro...Shvatio sam jos jednu bitnu cinjenicu, da se ne moze skinuti salo sa stomaka u potpunosti za 2 , 3 , 4 meseca...vec je to dug period i to ide postepeno.....
Jednostavno zelim da kazem da se osecam lepse od kada pazim u maloj meri na ishranu....Zaista sam ponosan, sto sam poslusao vase savete....Jedno veliko hvala...
I imao bih jedno pitanje.....
Naime, uzeo sam u vasoj radnji pre nekoliko dana aminokiseline "Amino Fuel Twinlab", i u deklaraciji pise da se uzimaju tri kasike dnevno. Ujutru, pre i posle treninga....Zeleo bih da znam da li mogu uzimati dve kasike pre i polsle treninga, i da li bi to moglo mozda uciniti nesto lose po zdravlje....tj. mogli biste mi reci kako da uzimam....
Jos jednom,Hvala na svemu.....
-
Neće škoditi po zdravlje ni malo.
Drago mi je da ti tako dobro ide i da uživaš u zdravom životu!
-
Bitno je da si uvideo da sa malom korekcijom mozes mnogo uciniti na svom izgledu,napravi sledeci korak i postepeno izbacuj sve lose iz ishrane i rezultati ce biti vidljivi za par meseci.Sto se tice AK slobodno mozes ici kao sto zelis,bez bojazni od nekih stetnih posledica koje se ne mogu desiti.