Pansport Forum

Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Alpha Mart 09, 2011, 02:25:04 posle podne

Naslov: Savet za ramena???
Poruka od: Alpha Mart 09, 2011, 02:25:04 posle podne

Trenutno radim sledeci program za ramena:
 
  Prednje i srednje rame
  1.Potisak sipkom ispred glave: 1 serija zagrevanja 12 pon. + 3 radne (1 prelazna 10 pon,1 sa max opterecenjem 8 pon.zadnja 2 forsirana .,a u zadnjoj seriji smanjim tezinu da bude kao u drugoj radnoj otprilike i odradim 10 pon.
  2.Podizanje bucicama ispred glave isto ovako ali bez zagrevne serije.
  3.Letenje na istom principu, s tim sto naravno nisu isti forsirani ponavljaji kod bucica...kad radim sipku neko je uvek iza pa mogu da se vise isforsiram
Naredni trening radim :
 Zadnje i srednje rame
1.Potisak sipkom iza glave
2.Letenje za zadnje rame u pretklonu
3.Potisak bucicama za srednje rame
 Ponavljaji i serije su isti kao sto sam gore napisao ...s tim sto naravno menjam vezbe svakog treninga ali sipku nikad ne izostavljam..treba mi savet da li je ovo ok,i sta bi eventualno trebalo da se promeni...hvala  :)!

Naslov: Odg: Savet za ramena???
Poruka od: nickey Mart 09, 2011, 11:23:15 posle podne

Kako radis ovo? Dva treninga nedeljno ili svake nedelje jedan od ova dva?
Zasto razdvajas deltoide?

Naslov: Odg: Savet za ramena???
Poruka od: Alpha Mart 10, 2011, 12:34:42 pre podne

Citat: █ nickey █  Mart 09, 2011, 11:23:15 posle podne

Kako radis ovo? Dva treninga nedeljno ili svake nedelje jedan od ova dva?
Zasto razdvajas deltoide?

Radim jedan trening nedeljno,pa naredni ovo drugo...razdvajam iz razloga jer mislim da bi bilo mnogo vezbi za rame ako bi spojio,onda bi radio recimo po 2 vezbe za prednje, srednje i zadnje deltoide ,ukljucujuci i sipku kao prvu vezbu...

Naslov: Odg: Savet za ramena???
Poruka od: BBBbbb Mart 10, 2011, 04:31:37 pre podne

Recimo da imas dve osnovne, potisak iza sa koncentracijom da izuzmes trapez iz pokreta i potisak sa bucicama ispred sa minimalnim nagibom na klupi (varijacija arnold pres) pa onda izolacione za svaki od deltoida. Svaki sledeci trening sa akcentom na zeljenu skupinu, koju mislis da zaostaje i to je to.

Odlicno je sto izdvajas deltoide, ali nije nikakav problem odraditi komplet ramena, i ne znam odakle takvo misljenje. Odradi ramena sa osnovnim (2) + 3 izolacione i polecemo :D

Naslov: Odg: Savet za ramena???
Poruka od: oktagon Mart 10, 2011, 08:58:41 posle podne

Potisak sipkom iza glave NIJE vjeba za zadnje rame. Sto puta do sada receno.

Naslov: Odg: Savet za ramena???
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Mart 10, 2011, 09:44:53 posle podne

Ukoliko sipku spustis skroz do trapezijusa itekao  je vezba za zadnje rame !

Naslov: Odg: Savet za ramena???
Poruka od: Alpha Mart 11, 2011, 12:22:25 pre podne

   Slazem se,dovoljno je sipku spustiti do ispod uveta da bi dobro pogodilo zadnje rame...nema greske !Zato se i dvoumim
oko dodatnih vezbi,jer sipku radim u 4 do 5 serije...

Naslov: Odg: Savet za ramena???
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Mart 11, 2011, 05:14:57 posle podne

Ubaci i letenje u predklonu za zadnje rame.

Naslov: Odg: Savet za ramena???
Poruka od: Alpha Mart 11, 2011, 09:04:42 posle podne

  Tu vezbu u principu nikad ne izostavljam,ali zanima me koliko bi vezbi  i konkretno koje vezbe bi bile dovoljne za rame, a da ne dodje do preforsiranja,mada znam da je ovo ipak individualna stvar,ali otprilike...?Isti problem imam i sa bicepsom...?

Naslov: Odg: Savet za ramena???
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Mart 12, 2011, 10:38:09 pre podne

Imas ovde moju opciju za ramena  pa pogledaj http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.15 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.15)