Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: N3N4D Mart 10, 2011, 10:41:01 pre podne
-
Nov sam na forumu pa je i red da vas pozdravim i da se predstavim... Nenad S. Paracin bla bla bla... :P Ono sto je bitno je da treniram aktivno plivanje 2 godine cesto idem u teretanu.... visok sam 195 a tezak svega 77kg-a 93 god.... imam veliki problem oko tezine... uz sve to da stvar bude jos gora imam i levkaste grudi.... :-\ pre par dana uzeo sam muscletech WEIGHT GAINER HARDCORE... pa me zanima kako da pijem taj gainer... da li treba da se pije samo posle treninga ili moze i izmedju obroka i tako? I kako da pijem gainer kad su dani pauze-odmora?
I da poceo sam da radim trening za masu koji sam procitao na M@N magazinu preko koga sam vas pronasao... pozdrav
-
Plivanje plus teretana je velika potrosnja energije.Ono na sta prvo treba da obratis paznju je ishrana,u tvom slucaju sa nesto vise slozenih hidrata (napisi kako se trenutno hranis).
Sto se gejnera tice,mozes ujutru nakon svakog treninga (najbitniji deo dana),pre spavanja,umesto obroka kada nisi u mogucnosti da jedes.
-
Citao sam dosta o ishrani... trudim se da jedem zdravo... jaja riba melko jogurt piletina curetina dosta voca povrca itd itd.... imam 3 obroka na da... jer ne stizem vise...
PS- plivanje imam - pd 19 do 21 posle toga teretana 1h... preko skolske godine...
-
Tesko da ces posle plivanja moci da treniras dobro i da napredujes,potrebno je da podelis treninge pre podne i uvece.
-
pa u pocetku mi je bilo tesko... sad vise manje... navika... jedino da podelim 1 dan teretana 1 dan plivanje...
-
Nije tesko u smislu da ne mozes fizicki izdrzati,vec u smislu tvog napredka i oporavka za treninge.u tom slucaju vezbaj u teretani svaku drugi dan.
-
Plivanje je specificno Marko, upravo i treba da spaja plivanje i teretanu, obicno se prvo radi teretana pa plivanje ali moze i orbutno.
Mada ne kontam da li se takmicis u plivanju ili?
Ako ovako za sebe, i ako ti je cilj vise teratana onda svakako podeli tako kao sto ti je Marko predlozio.
-
Ne ulazim u specificnost plivanja kao sporta niti se razumem u to,decko je trazio savet kako da popravi tezinu i savete u vezi toga.Ici na plivanje u trajanju od 2h a nakon toga u teretanu vodi samo ka katabolizmu....
-
Svakako, zato sam mu i napisao da se specificno jos jednom izjasni oko konkretnog cilja jer mi nije bas najasniji...
U svakom slucaju je cinjenica da ukoliko spaja da mora bcaa+glutamin izmedju a nakon isto+protein is svakako slozeni uh pred takav trening.
-
Ma nece napredovati nikako ako ih spaja,pogotovo jer je mlad,hormoni na visokom nivou..ukoliko zeli da dobije na masi neka razdvoji treninge.i u svakom slucaju dobro bi dosli pomenuti suplementi.
-
plivanje sam poceo da treniram zbog grudnog kosa... sad vec idem i na takmicenja itd... verovatno cu pokusati da razdvojim treninge.... za sad mi je prvenstveni cilj masa i da popunim ,,rupu'' kako je nazivam u grudnom kosu...